胜利在招手
这个我比较有发言权！从小就喜欢锻炼，但那时比较闭塞，能做三十个俯卧撑，比身边多数人强就觉得挺了不起了。所以，一直没想突破三十以上。直到工作后，两个武警来训练我们。他们说，俯卧撑要用拳做，这样才能激发爆发力！而且，现场随便表演一下就是一百个拳撑！当时羡慕的不得了，自己试了一下，拳面支在水泥地面上，那种钻心的疼简直受不了，勉强做两三个手腕又差点伤着！这时才知道以前自己多像只井底蛙！因之前有点底子，在训练结束前我已经能做到十个了。我问教官，如何能像他们一样一口气轻松做一百个？他们说，每天突破！今天十个，明天争取十三个，当做得到二十个的时候，争取次日二十五！在做不动的时候，强迫自己至少再增加一、两个。就这样练，不出一年，已经可以一口气五十个了！两只手的食指上，中指和无名指的拳锋上起了些茧子，不光在水泥地面，就是在粗砂地面做拳面也不感觉疼了，手腕也不再会撑不住而受伤了！就这样，不断努力做，不出三年，已轻松做到一百个了！所以，做俯卧撑，要想提高，并不是难事，每天给自己定目标，体能比较好那天甚至可比前一天增加十个，只要你今天比昨天增加到十个，哪怕明天又做不到都没关系。就这样，每天尽量增加几个，时间一长，做到很多真没问题的。本人四十七了，现在每天五十个拳撑打底，有时做两三组，有时一口气八十个。反正做了二十多近三十年的拳撑，身体素质和爆发力确实亲自体验了一一真的不错！
康桐1
只需要改变刺激强度，就可以快速突破瓶颈，实现新的飞跃！接下来分享一些我在训练中突破瓶颈的可靠方法:
说俯卧撑是健身中最经典动作一点也不为过，因为它随时随地都可以练起来。并且对胸、肩、手臂、核心等全身肌群都有良好的刺激。所以不仅是大众健身喜闻乐见的训练动作，而且也是专业竞技乃至军队的训练科目。
当俯卧撑训练一段时间后遇到瓶颈期，该怎么办呢？
瓶颈期的出现原因是身体经过训练刺激得到提高，当到达一定水平后，训练强度不适应新的身体水平就会出现停滞。简单的讲，就是训练强度不够了，不能帮助自己继续进步了。
解决方法直接给力，加大训练强度即可。可从动作强度和训练计划进行调整，40个俯卧撑是较好的水平，可以练习一些俯卧撑变式配合训练相辅相成，例如窄距俯卧撑和宽距俯卧撑，针对肱三头肌和胸肌进行针对性提高。
也可将训练组数增加，或者减少组间休息时间，动作力竭后在做跪姿俯卧撑深度力竭。这都可以增加训练强度，给自己的推力肌群注入强心剂，突破瓶颈！
以上这些方法都是经得起考验的，也都是我应用实践过的好方法。希望能对俯卧撑上遇到瓶颈的朋友提供帮助哈~
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大囚自重健身
能做三十个俯卧撑，就能做100个俯卧撑，大多数人俯卧撑次数都是硬突上去的，而不是一个一个加上去，那要加到什么时候去。
突破100个俯卧撑，除了时间累积之外，训练技巧也是其中主要一环。总得来说就三点。
一、呼吸要有节奏
有些人憋住一口气能做20个左右，但再高就没办法上去了，因为缺氧了，氧气一时半会供不上，肌肉撑都撑不住。
所以呼吸要有节奏，落地时吸气推起时呼气，推起之后稍微停一下把气呼完再下沉。
二、坚持到100个为止
这是部队里常用的方式，就是当你俯卧撑做累了不要歇，仍旧保持支撑姿势，稍微缓一口气再继续，直到做满100个为止。
这个过程有些人手腕手掌会受不了，建议戴个护腕或者垫个瑜伽垫。
三、先熬数量再说质量
在冲击数量的时候，不要管什么标准不标准，这是训练又不是表演，你只管熬到100次就行。
无论是塌腰也好，还是撅屁股也好，哪怕你就是跪姿俯卧撑，也要熬到100个，等熬到100个之后再慢慢纠正姿势。
这是我自己的训练领悟，不同的人有不同的理解，欢迎大神指教。
强硬健身，
强硬健身
负重啊！或者花式俯卧撑也可以，只要坚持，就能够突破瓶颈期！
兵哥哥们据说每次俯卧撑都在百次以上！绝对耐力型的肌肉！也是最实用的肌肉！
纬度不大，但绝对精壮，那些大块头的消耗也是非常大的！坚持吧！努力改变自己！你会更加完美的！
睿语健行
俯卧撑做四十个就做不下去了很大一部分原因是肌肉耐力不够，不足以支撑你做四十个以上。
做俯卧撑主要是锻炼胸大肌以及肱三头肌，如果你只是追求次数的多少，可以负重分组联系，然后适当的休息很重要，一直做肌肉得不到休息不利于肌肉的生长，肌肉代谢微创得不到修复，长时间处于疲劳状态，很容易发生损伤。
如果是追求胸肌的肌肉纬度大可不必做这么多，多做负重练习就可以啦！！！
同皖88
俯卧撑做到40个就无法继续下去了，怎么突破？增加俯卧撑训练的难度，并加强和提高相应部位的肌肉训练。
俯卧撑训练，可以训练胸肌和肱二头肌，还有核心区。俯卧撑训练到一定的阶段，不管是训练的肌肉，还是训练的次数都会遇到平台期，这时首先要增加训练的难度，比较方便的方式是做下斜俯卧撑训练和负重俯卧撑训练。
俯卧撑训练的是胸肌和肱二头肌，以及核心区域，对这些部位肌肉的训练也会提高俯卧撑的次数。就胸肌的训练，可以做杠铃/哑铃卧推等，就肱二头肌的训练，可以做杠铃/哑铃弯举，引体向上等，核心区的训练，可以做卷腹，平板支撑等。
不同的训练，可以根据身体承受能力，每周做二到四次，每次二到四个动作，每个动作四组，每组做到接近力竭；训练和训练能力提高，都需要一个过程，关键是要坚持训练。
沧海人间
分享一下自己的心得：如果你指的是标准俯卧撑40个以上就无法突破，建议采取以下方法：
1.将做俯卧撑的速度降下来，如你平时2秒做一个俯卧撑，改为5秒做一个俯卧撑。等坚持一段时间后，相信你2秒一个俯卧撑的数量会增加的。
2.采用更高级的俯卧撑，强度更大的俯卧撑（作用如同负重）。如在标准俯卧撑的基础上增加一个等级，做窄距俯卧撑
佛系八点打卡
咬牙坚持，这次做40，下次一定要做45，慢慢加，等你习惯了每次做60个的时候，再做40个的时候就太轻松了。本人就是这么过来的，有段时间都是做35个就停了，然后每次做到35个时就感觉怎么也做不动了，惯性使然！
Hao1700131
拳撑，好几年没做了，忙于生活，巅峰时接近三百个，这有过程，前后有十几年的时间逐渐增加的！
手机用户刘兵
得有人刺激；或者赌注什么，譬如斗牌，输了做俯卧撑炸弹翻倍；在个就是这人多的地方做，装B嘛！能量满满
我军训的时候，晚上来牌，输了做俯卧撑炸弹翻倍一次性做160个不是问题，不过现在不下来，没赌注，没人比，激发不出潜能
