为什么要锻炼脊柱灵活性？

兜妈的产后瘦身

为什么要锻炼脊柱的灵活性，因为脊柱对人体的健康很重要，我们平时不单活动不到，还会因为不正确的姿态挤压到脊柱。

脊柱又称为人体的龙骨。研究表明，人体很多的慢性疾病都和脊柱有关系。人体胸腔腹腔内所有的内脏都受到脊柱的保护。一旦脊柱发生问题五脏六腑都会受到影响，人体的消化、泌尿、循环、呼吸、神精等所有的系统都会受到影响。

脊柱很重要，但是平时的活动却很少锻炼到脊柱，比如人体的四肢，再懒的人，四肢都会有一定的活动量。但是脊柱活动量却很小。而且因为生活习惯、职业习惯就算脊柱有活动，脊柱的活动方向也比较单一。最常见的可能就是弯腰。更不要说我们平时经常的窝在椅子沙发，对脊柱造成的挤压和伤害了。

说到这，就不得不说说瑜伽了。瑜伽很多的体式都是围绕脊柱展开的。瑜伽可以使脊柱360度运动，可以锻炼到脊柱的每个活动方向，脊柱中的猫牛式等动态练习更可以活动到脊柱的每一节椎体。启动脊柱周围平时很少运用到的深层小肌肉。灵活柔软脊柱，给脊柱和脊神经更多的空间。

给大家推荐2个小动作，可以作为简单的日常保养脊柱动作。睡前或者起床前都可以练习。

1、猫牛式

动作很简单。

跪在垫子上。双脚分开与肩同宽，双手分开与肩同宽。

大腿垂直地面，手臂垂直地面。

吸气时，抬头挺胸塌腰。

呼气时，低头拱背。

做这个运动时可以稍微慢一点，把意识放在整条脊柱上，想象着脊柱一节连着一节有规律的在运动。有点像自行车的链条。

2、滚背

屈双膝，双手抱住膝盖。滚动整个背部。注意脖子，不要过分的用力。随着练习时间的加长，脊柱会越来越柔软灵活。

可以加大滚背的幅度。下👇

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凡一瑜伽

脊柱灵活性是所有健身项目中必须训练的。

但是没有必要把它单独拿出来练，这个过程常常在其它训练中就一起完成了。

之所以说它重要，取决于脊椎在人体的重要位置。

人体全部的承重工作，都是由骨骼完成。

而全身骨骼的核心，就是脊柱。

因此，其重要程度不言而喻。

同时脊柱的结构相对于其它骨骼更为精巧。

其它位置的骨骼大都是有2到3个关节

而脊柱每一节可以说就是一个关节

因此这部分骨骼的结构，是尤其需要被保护的。

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脊柱的健康程度，不但有你说的灵活性因素，还有一个稳定性因素。

关于灵活性：

基本上所有的体育项目都能够一定程度的提升脊柱灵活。

只要有类似扭头，挺胸，俯身，弯腰等动作的运动，都在同步训练着脊柱灵活，因此不必要单独练习。

而脊柱稳定性：

则取决于脊柱周边肌群的强度。

因此多训练你的腰背部肌群，有计划完成类似硬拉，山羊挺身等训练，就会获得稳健的脊柱。

希望有帮到你。

虎山行不行

锻炼脊柱灵活性，其本质是，让脊柱关节及脊柱周边肌肉，在不常运动的方向运动起来，扰动淤阻，散淤排淤，保持神经血管畅通，人体免疫系统随血流充分护，防病治病，康泰自若，收发自如。

过劳生淤，淤积而损。劳而淤，淤而积，积而压，压而阻，阻而损，劳损也。

劳损起因，一是S型脊椎（特别是腰、颈部位）偏心过载，受人体构造所致，人人不可避免；二是习惯性姿态过载，比如长时间在某个姿态上，相对静止，活动不足；或运动超限，劳力过度，等等。

劳损，集中发生在，脊椎相关的关节和肌肉。这个区域，是人体机械运动的活动轴心，关节、肌肉细密，活动幅度相对最小，活动方向单调，易生淤，难排淤，故劳损集中。

劳损的影响，范围由小到大，层面从生理到心理，比如体弱多病，亚健康；身心疲乏，压抑郁闷；或暴躁易怒，进退失据…

增强脊柱灵活性，根本办法是“内练一口气”，其核心要义是：让脊神经（中枢）附近的背、腰、臀、颈肌肉和关节（劳损所在），在不常运动的方向运动起来，扰动瘀阻，散淤排淤。

内练一口气，招式很多，站、坐、卧、行、驾驶，都可以练…参见11月14日，5月26日，我的主页，然术全本，拿走不谢；然术效果，杠杠滴。

内练一口气，不拘泥于各种套路，也不要管那些神神秘秘的功法；愚枷更是害人，千万要不得的。然术已揭示其本质，涵盖其招式。

趣事多多：1.习惯性背手，或叉腰，反映的是体质，影响的是健康，决定的是江山。近代风云人物，尤其明显。2.天生胎儿呈蜷缩状，瑜伽（愚枷）玩反弓。3.日常深呼吸，武术运气，蒙古式摔跤和日本相扑夸张的跳跃，都是为了撑开身体，畅通血脉神经，事前镇定，赛前热身，以及事后镇静，赛后散淤。4.王德顺老人，用背呼吸，以成就人体活雕塑，无意中却抓住了健身养生的根，促成了一副好身板，拉铁其次…注意体会。

然术健身

从训练的结果上来看。因为很多训练的过程中容易导致脊柱的活动度受限。很多动作看起来大家做的都一样，实则不然。比如说卧推，看起来都是往上推，但太多人都会在大重量时不由自主的把一部分力作用到脊柱上，使脊柱周围的肌肉变得非常紧张，如果不经常去训练、拉伸，久而久之，肌肉越来越僵硬，就会影响到脊柱的灵活度。

从生活和训练中来看，在训练中，有很多动作本来就对脊柱的灵活性很高，如果脊柱的灵活性达不到是没办法完成训练的。比如很多腹部类的训练就要求脊柱的灵活度。

在生活当中，不仅仅是脊柱，其他地方我们都希望是灵活的，我想谁也不愿意当一个身体僵硬的“老年人”吧！

Edisi0n

人的生长历程和人类的进化历程惊人的一致：从水生到陆生，再从爬行到直立。在这个历程中，人类的运动由脊柱为主导逐步变为以四肢为主导。正是这个原因，使人类的脊柱运动能力逐步退化，许多疾病就此产生。恢复脊柱的灵活性，其本质就是恢复脊柱的先天运动能力。脊柱的运动形式除了屈伸和旋转外，还有纵向的弹抖。通过一定时间的训练，就可以恢复并强化脊柱的先天运动能力。这时候，人体由脊柱退化引起的许多疾病就自然消失健康水平大为提高；如果你是练功夫的，恭喜你！你已进入先天境界，举手投足已不可同日而语了。

樊晓清1

从训练的结果上来看。因为很多训练的过程中容易导致脊柱的活动度受限。很多动作看起来大家做的都一样，实则不然。比如说卧推，看起来都是往上推，但太多人都会在大重量时不由自主的把一部分力作用到脊柱上，使脊柱周围的肌肉变得非常紧张，如果不经常去训练、拉伸，久而久之，肌肉越来越僵硬，就会影响到脊柱的灵活度。

从生活和训练中来看，在训练中，有很多动作本来就对脊柱的灵活性很高，如果脊柱的灵活性达不到是没办法完成训练的。比如很多腹部类的训练就要求脊柱的灵活度。

街头极限健身国仔

现代人久坐办公室，低头玩手机，长期不良姿势与生活方式对脊柱都有莫大伤害，很多脊柱疾病因此而生，例如颈椎病、脊柱侧弯、腰椎间盘突出、骨质增生等。锻炼

脊柱灵活性可以增强脊柱周围肌肉力量与韧带的稳定性，纠正不良坐姿等姿势，减少疾病发生，美化体态。