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要說減肥，主要從兩方面來控制，一方面是飲食，一方面是運動，因為平常做辦公室，運動量比較少，所以在減肥的計劃裡自己徵對飲食的方面就做的比較多些，具體和你們分享一下：
首先，因為要減肥，所以早餐基本上都是沙拉為主，這樣可以有效的控制脂肪的攝入又保證足夠的碳水，對身體來說比較健康。
對於沙拉的選擇，我以粗糧，豆類，水果，雞蛋，乾果，蔬菜為主，配以蜂蜜水，整體上效果不錯，從9月份開始，堅持一週，體重會下調2-3斤。一個月內可以有效控制在8-10斤，這樣也可以培養一種健康的習慣，從早餐開始有意識的做營養搭配，而午餐上，我把肉類都安排在午餐的膳食中，而晚餐多半以魚類和蔬菜為主，這樣一天下來攝入的熱量不會超標。
另外，除了飲食上做了調整，在運動上沒有做大的動作，一般會飯後散步，每天堅持5000-6000步，半個小時以內為佳，連續堅持一段時間，身體不會反彈！
我是海燕的廚房，美食博主，也是國家高級營養師，注重吃喝和營養搭配，培養良好的健康飲食習慣，如果你對營養和健康比較感興趣，可以關注我的微公號：海燕的廚房，獲得更多的科普知識和營養菜譜，歡迎你來，一起交流！
喜歡可以多多點贊和收藏，更希望你也能嘗試科學的方法控制體重，達到自己理想的體重！
海燕的廚房
有的。方法非常簡單。
第一步餐具改變。把現有餐具都換成小一號的，重點是飯碗，用小碗盛飯。
第二步順序改變。吃飯順序調整為先喝湯，再吃菜，接著吃肉，最後吃飯。
第三步食物改變。扔掉精白米麵，不吃麵包，點心，蛋糕，換成全穀物，每天一盤綠葉蔬菜，不吃油炸燻醬食品，不喝甜飲料。
第四步行動改變。要運動不要活動。每天1萬步，每週150分鐘，保持中等強度運動，運動中可以說話，不能唱歌的狀態就是中等強度。
第五步也是最重要的一步——愛自己。沒有人能分擔你肥胖帶來的危害，生病吃藥的認識你，穿不上漂亮衣服的人是你，不願意跟苗條的人現在一起的人還是你，掌握健康的主人還是你，所以愛自己是最重要的事，健康是活著最重要的事，減重是保持健康最重要的事。
（王芳，主管護師，註冊營養技師，哈爾濱有膳健康管理有限公司創始人，王興國營養特訓班5期學員。頭條號：註冊營養技師王芳）
營養百事通
你好，很高興能夠通過你的問題與大家交流分享我的看法！
首先我是絕對不贊成使用藥物來達到減肥效果，所謂是藥三分毒，不管是什麼成分，只要有藥性在，便對身體會有一定的副作用，而且通常容易反彈。
首先120斤不屬於十分肥胖的類型，所以這種胖應不屬於基因本身的胖。我認為，倘若是基因導致，人不論如何下決心行動都沒有辦法的話，應該要與自己和解，每個人都有其獨一無二的美麗，沒必要追求主流的審美。而對於後天導致的胖，細想一下，一定與我們的生活習慣密切相關。所以，倘若要甩掉身上的肉便要從我們的生活習慣開始改變，看到變化並不是一個漫長的過程，重要的是有沒有真正開始改變。
1.飲食習慣
問問自己是否習慣食用甜食、冰冷食物、油炸食物？有沒有暴飲暴食，即食用過多的跡象？如果有一中招或全中，恭喜你，找到了你120斤的主要原因。知行難合一，知道不一定能夠做到，所以應該要有一個緩和期，每天改變一點點，堅持一個月，你就會感覺到明顯變化。
少吃甜食，對自己每日進食的數量心裡應有一個譜，早上中午對食物的選擇都稍微可以放縱一些，但晚上絕對不可以，畢竟晚上的新陳代謝不比早上的好。我並不主張完全不碰某類食物，因為“禁忌”就像禁果，而我們都如亞當夏娃。所以我提倡養成一種心理“可以吃，但一定要把握度”，這樣相當於主動地而並非強迫地，讓身體自然而然習慣另一種生活方式。
2.運動習慣
每天都要保持動至少一個小時，不需要太劇烈，日常生活的快走也算，注意是穿運動鞋的時候才這麼做。現在網上有許多視頻供選擇，如美麗芭蕾系列的就很不錯，大家可在網上選擇自己喜歡的運動方式，這樣才有助於更好地堅持。
3.心理狀態
保持愉悅的心理狀態是很有用的，人一壓力大的時候就會想要吃東西，所以儘可能保持心理狀態的平靜。一當遇到難過事物時，轉移注意力是一個很有效的方法。
最後希望這個回答對你有用。
嫣然Tang
我是曠慧，健康系大師姐。
從120斤減到105斤，總共減去15斤，不難，和大家分享一位朋友減肥日記。
日期： 2018年 8月5 日
1、一週減肥日記：第1天
初始體重：140.4 斤 身高：165 cm
目標：10 斤
早起體重： 141.6 斤
比昨天減重 + 1.2 斤
總共減重 斤
早餐：紅豆稀飯一碗，餃子兩個 黃桃一個
中餐：豆腐100克，青菜100克，魚100克，雜糧飯100克
晚餐：雜糧飯100克，豆腐100克
運動：慢走30分鐘
自我評價：
2、日期： 2018年 8月6 日
一週減肥日記：第2天
初始體重：140.4 斤 身高：165 cm
目標：10 斤
早起體重： 141.2 斤
比昨天減重 0.4 斤
總共減重 斤
早餐：豆漿一杯，雞蛋一個
中餐：豆腐100克，冬瓜100克，千葉豆腐燒肉100克，小米稀飯100克
晚餐：小米粥100克，豆子100克，花菜50克
運動：慢走30分鐘
自我評價：上午喝了400檸檬水，下午吃了一個黃桃，一瓶酸奶，下午喝了500檸檬水
3、日期： 2018年 8月7 日
一週減肥日記：第3天
初始體重：140.4 斤 身高：165 cm
目標：10 斤
早起體重： 140.8 斤
比昨天減重 0.4 斤
總共減重 斤
早餐：豆漿一杯，雞蛋一個，紅薯一小塊，青菜一小碗
中餐：絲瓜麻花100克，清蒸魚3塊，魚頭豆腐湯200克
晚餐：餃子2個，
運動：慢走30分鐘
自我評價：下午吃了一瓶酸奶，
日期： 2018年 8月8 日
4、一週減肥日記：第4天
初始體重：140.4 斤 身高：165 cm
目標：10 斤
早起體重： 140. 斤
比昨天減重 0.8 斤
總共減重 斤
早餐：豆漿一杯，雞蛋一個，
中餐：西紅柿炒雞蛋150克，大白菜100克，綠豆湯一小碗
晚餐：紅薯葉100克，素炒胡蘿蔔100克，紅豆吐司一片
運動：走30分鐘
自我評價：下午喝了一瓶酸奶，一小碗綠豆湯，檸檬水1000ML
大家好，我是曠慧。減肥如需我的幫助點擊我的頭像，私信：諮詢。即可。
我是營養博士曠慧，2億人都看過的營養師，關注我，瞭解健康飲食知識。
祝願大家減肥成功！
減肥博士曠慧
親身體驗從116到現在102，近三個月瓶頸期了一直不動，目標是98還有4斤，這4斤卻好像很難了。之前的14斤靠的是早上吃蛋白質，牛奶＋雞蛋或者豆漿＋雞蛋，因為是上班自己來不及做早餐，買的公司樓下放糖的豆漿🙃🙃🙃最好不放糖，還有茶葉蛋，中午想吃什麼吃什麼沒控制，晚上不吃飯，前一個星期確實餓，也忍不住，但是要告訴自己別人可以我也可以！用意志力抵抗餓，同時忍不住的時候喝個酸奶吃個黃瓜西紅柿都是可以的，一個星期下來，就好多了，一個月過後不吃不餓了，吃了反而不舒服，胃裡漲！現在也偶爾吃，還回去聚個餐，但是一直控制在102，還得繼續加油實現自己目標！今晚又去嗨了一頓！！😔😔😔，都是高熱量的，明天減肥吧！該嗨的時候也得嗨起來，要不活著有什麼意思，但是對自己狠起來的時候也得狠，沒有自控力，活著也沒意思，沒有目標！
敏於行訥於言lhy
本人大一剛入學110斤+，大二以後就一直維持在90斤，現在研究生畢業了，體重也一直維持在這個數字，順便補充下我的身高：156。有點矮，個人覺得身高配這體重還可以吧。
有句話說：減肥就是要管住嘴，邁開腿，這句話真的是至理名言呀，不管你能不能邁開腿，都一定要管住自己的嘴。
我的長胖過程應該跟大多說人差不多，對美食有一直不死不休的愛，愛吃甜食，油炸食品，火鍋，乾鍋，麻辣燙，別人吃幾口就飽了，我是吃飽了還想吃幾口，日積月累，我愛上了美食，肥肉愛上了我。我真正的覺醒源自於同班一男生的一句玩笑話：你的肚子跟胸一樣平了，是不是懷孕了。
心靈的打擊，加之女生都有愛美之心，我開始減肥。話不多說，給大家分享下我的減肥經驗吧。
1，早起一杯蜂蜜水，沒有蜂蜜水，涼開水也行，這個習慣我一直保持到現在喲，早起的這杯水，相信不用我多說，大家也知道他都有哪些功效吧。
2，大家應該都聽過一句話：早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少，在減肥過程中我嚴格要求自己，每一餐只吃七分飽，就是剛好有飽腹感，吃飯過程中一定要細嚼慢嚥，多嚼，多嚼，多嚼，其好處不僅有助於消化，個人感覺還能緩解你的貪吃欲。
3，甜食，油炸食品，餅乾，這些高熱量的東西我都儘量不吃，實在饞了，就少買點，慢慢吃，慢慢吃，慢慢吃，吃一口嚼好多下，先控制量，再控制慾。
4，吃完晚飯就不吃零食，要是嘴饞，吃水果，蘋果黃瓜最好了，同樣的，慢慢吃，慢慢吃，慢慢吃，畢竟我們是優雅的小仙女嘛。
5，多喝水，沒事的時候喝喝水，用水來代替美食，要是不喜歡白開水，那就泡點花茶吧，個人很喜歡玫瑰花茶，美容養顏的喲。
以上就是我的部分減肥經歷，非專業，但真實有效，歡迎正在減肥或減肥成功的小仙女小仙男交流減肥經驗喲。我對美妝美衣也有深沉的愛，歡迎大家交流學習喲。
餃子愛抄手
就是減15斤，很簡單，用我們的奶昔打造。
奶昔含有豐富的營養，可以當做我們的早晚餐，製作方便，1分鐘不到可以製作好，節省時間。而且減肥期間不需要任何運動，忌口。
10天的效果可以瘦5-10斤。
減肥增重體重管理
我從116減到100，用了差不多倆個月的時間
首先我是很剋制自己的食慾
從以前的吃到飽到吃七分飽
而且米飯少吃，多吃肉
合理飲食，澱粉吃多了真的容易胖
然後就是保持一天半小時的運動量
不是刻意減肥，運動是為了讓我自己塑造一個好的提醒
這樣堅持就可以
但是我的瘦導致我氣血不足
現在沒有刻意
體重維持在100斤左右
裹著糖衣的許無期
減肥，除了合理適度的運動之外，還要注意飲食，要忌嘴，少油少鹽。
美味又營養的減脂餐，能夠在你的減肥路途中起到很重要的作用。
預祝你成功減到105！加油！
專業的西點西餐培訓，認準南京歐米奇西點西餐學院
南京歐米奇西點學校
其實從120斤減到105斤很簡單，很多人確認為很難，原因是方法找不對，我們首先要弄清楚肥胖的原因是什麼，主要是脂肪的堆積。
脂肪的形成我們都知道是飲食所造成的，高熱量食物很容易造成肥胖，很多人選擇少吃，只吃蔬菜水果的方法，但是我們的身體會營養不良，所以合理的搭配飲食很重要。
合理的搭配飲食是尤為重要的，在身體健康的基礎上減肥，在公眾號xd5788上有更多營養搭配和減肥的知識，我現在也一直在學習減肥的知識，吃減肥餐。也逐漸瘦下來了。希望你也可以美美的瘦下來。
