brainnews
很多人的失眠，都與外界環境的干擾有關。有些煩擾是長期的，如生存壓力、工作緊張、人際關係不佳等；還有一些干擾是短期的，如倒班、倒時差、噪音、睡眠環境不佳等。因此要克服失眠問題，就要先分清造成失眠的原因是長期的還是短期的。如果主要是因為短期的原因造成的失眠，你不用太過擔心，只要改善了睡眠環境就會好起來的。
有些人的失眠是比較頑固的，造成失眠的原因大都是一些長期的原因，僅僅改善睡眠環境是不夠的。要改善這種失眠問題，就要從養成良好的生活習慣做起，儘量讓自己的生活有規律起來，特別是要保證在同一時間睡覺、同一時間起床。不要熬夜，也不要太多午睡。
每天早上起來後，最好能夠參加30分鐘以上的戶外有氧運動，如慢跑或者快步走，身體再累也要堅持，這也是改善睡眠質量很好的方法。但要記住，睡前3個小時內千萬不要再從事劇烈的運動了。
此外，在睡前3個小內不再喝咖啡、茶和含糖飲料；睡前2小時內不要再吃東西；睡前1小時泡個熱水澡或者熱水泡腳等也會有助於睡眠的。記住，躺在床上千萬不要做與睡眠無關的事情，這一點也很重要。
藥療君
首先我們要明確失眠的定義，在中國成人失眠診斷與治療指南 (2017版）對失眠的定義：
1、儘管有合適的睡眠機會和睡眠環境，依然對睡眠時間和（或）質量感到不滿足，並且影響日間社會功能的一種主觀體驗。
2、主要症狀表現為入睡困難（入睡潛伏期超過30min）、睡眠維持障礙（整夜覺醒次數≥2次）、早醒、睡眠質量下降和總睡眠時間減少（通常少於6.5h），同時伴有日間功能 障礙。
而睡眠質量不好，主要是因為深度睡眠（SWS）不足。
深度睡眠是決定睡眠質量的主要成分。一旦SWS不足，就會出現睡眠質量下降、影響日間活動等。
目前對於治療失眠和改善睡眠質量/增加有效睡眠時間，分為藥物干預和心理行為治療兩大方向。
雖然藥物干預仍然佔據失眠治療的主導地位，但是除非是急性失眠患者或者亞急性失眠患者，還是要首選心理行為治療。主要是認知行為治療（CBT-I）。
1、作息規律，不熬夜，每天準時起床，白天不午睡；
2、睡前不追劇不打遊戲，不閱讀刺激性書報雜誌
3、睡前4~6h避免服用對中樞神經系統有興奮作用的食物（濃茶、咖啡、菸酒統統忌掉）
4、每日按規律安排適度的體育鍛煉，但睡前3~4小時應避免劇烈運動
5、睡前不宜暴飲暴食，晚餐不宜過飽
6、睡前做放鬆活動如按摩、推拿、靜坐、氣功等
7、臥室環境舒適，避免強光、噪音，溫度適宜18~24℃
8、進行睡眠限制，縮短夜間睡眠的臥床時間，增加睡眠連續性，提高睡眠效率。
首薈
我覺得要看是哪種失眠，有病症的話還是要去看醫生，如果是因為心煩，有心事的話，可以試試睡前放一些古典樂，可以放鬆心情。如果是手機綜合症的話，那就簡單多了，外套脫掉，脫掉，手機扔掉，扔掉😄
狂奔在雪地裡的豬
吃中藥好得快
