马晓瑶
怎样保证胶原蛋白不轻易流失？
胶原蛋白是皮肤最主要的构成成分之一，它对皮肤的作用，我们可以用两个比喻来说明，第一，胶原蛋白就相当于皮肤的海绵，它具有强大的吸水性。胶原蛋白充足的皮肤，水润度会非常好，第二，它相当于皮肤的弹簧，把皮肤给撑起来，所以胶原蛋白充足的皮肤会非常紧致。反过来，缺乏胶原蛋白的皮肤必然会干燥松弛，这也是女性皮肤衰老最主要的表现。所以延缓胶原蛋白的流失对于皮肤来说的意义是非常重大的。
要想延缓胶原蛋白的流失，具体该怎么做呢？我们看一下胶原蛋白的结构，它是一个三螺旋的结构，我们再用一个比喻来说明，它就相当于我们日常生活中比较常见的麻花。要想做一个麻花，有两个先决条件，第一，充足的原料，第二，会做麻花的师傅。
能够为胶原蛋白提供原料的是蛋白质。所以要想延缓胶原蛋白的流失，就要在饮食中要摄入充足的蛋白质。所谓充足，简单来说就是每天每千克体重要摄入1到1.2克的蛋白质。膳食中蛋白质最主要的来源是鱼肉蛋奶和豆制品。我们建议每天的一日三餐中，每一餐都要有富含优质蛋白的食物。比如说早餐是一份主食加一个鸡蛋，一杯牛奶。午餐是杂粮饭，加上一份瘦肉炒青菜。晚餐是全麦馒头，在加一份豆腐炖鱼和一个青菜。就可以满足全天蛋白质的需求了。可以为胶原蛋白的合成提供充足的原料，延缓胶原蛋白的流失。
原料足够了，还缺一个拧麻花的师傅，而这个师傅就是维生素C，维生素c主要通过强化反应来合成胶原蛋白，所以要想延缓胶原蛋白的流失，在保证蛋白质摄入充足的情况之下，还要摄入充足的维生素C。膳食中维生素c最主要的来源是蔬菜和水果，比如说一个猕猴桃就含有50毫克的维C，一个橙子含有差不多25毫克的维C。每天一个猕猴桃，一个橙子，再加一些蔬菜，就可以满足人体对维生素C的需求了。
综上所述，要想延缓胶原蛋白的流失，要摄入充足的蛋白质和维生素C。
回答者：孙继红，执业药师，注册营养师，中国营养学会会员。头条号：注册营养师孙继红。
营养百事通
胶原蛋白的流失是必不可少的，没有人能给你保证胶原蛋白不流失，只能说流失的比较慢，或者是在流失的同时你也补充了胶原蛋白，这样能互相抵消了，就会让皮肤一直充满了胶原蛋白。
以下方法，可以有效防止胶原蛋白的流失：
1.外出时尽可能戴帽子、撑阳伞、戴太阳眼镜、穿长袖衣裤，以保护肌肤。
2.每次晴天外出时，都应搜索涂防晒品，而且应每隔2—3小时擦一次。而游泳时也应涂防晒品，并且还应使用防水且防晒指数较高的防晒品。
3.外出回家后清洁皮肤是美白的基础，其次通过冷毛巾敷脸来稳定皮肤。
4.如果不是必须，尽量避免在夏季早上10点—下午2点出去，因为一天当中，这段时间的阳光最强、紫外线最具威力，对肌肤的伤害最大。
5.少抽烟、少喝刺激性饮料，保证睡眠，可保持肌肤柔嫩光润。
6.远离人工添加剂，少吃油炸食品，慎用激素、避孕药。这些都会直接导致胶原蛋白的流失从而产生黑色素和雀斑生成。
7.只要从事过户外活动，无论日晒程度如何，回家后都应先洗澡，并以按摩的方式轻轻擦拭全身，先用温水，再用冷水冲淋，并全身抹些护肤露。
8.晒后还可取用家中鲜芦荟，刮出中间的芦荟物质敷在肌肤上，有镇定和美白的作用。
9.水是美容圣物，早晨醒来应及早空腹喝凉白开，如在水中加片柠檬，则美容效果更明显。晚上睡前30分钟也请喝一小杯水，让细胞充分吸收，可有效防止皱纹生成。
10.充足睡眠，有效缓解生活压力，多听音乐，也是美白的好帮手。
那胶原蛋白要是流失了，应该怎么样补充呢？下面这几种食物你需要注意，今天就去超市采购，今天开始补充胶原蛋白，
银耳：对于女性来说，银耳性温，富含植物胶原蛋白是最适合补身体的食物，能够健脾开胃，滋阴润肺，很适合秋燥的时候食用。长期食用银耳可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效，不过注意烹调的时候少放糖哦!
鱼皮：鱼皮富含胶原蛋白，是比较常见的含胶原蛋白比较高的食物，鱼皮的蛋白质含量较鱼肌肉高，而鱼皮中的胶原含量最高可占其蛋白质总量的80%多，较鱼体的其它部位则高许多。
鱼皮的营养价值及滋补效果与其他的肉皮类似，但是胆固醇、脂肪含量却最低。鱼皮的吃法也不少，最受人欢迎的是凉拌鱼皮。此外，红烧鱼皮、酸辣鱼皮、蒜烧鱼皮等也是不错的尝试。
猪皮：中医认为猪皮味甘、性凉、有滋阴补虚，清热利咽的功效。经常食用猪皮还能减慢机体细胞老化，尤其对阴虚内热的症状有很大改善。100g猪皮的热量不低，大约350卡路里，不过做成肉皮冻，热量不高，也能够加入蔬菜同食，是不错的凉菜哦!
花胶：作为广东人最爱的补品花胶，其主要成分为胶原蛋白、多种维生素及钙、锌、铁、硒等多种微量元素。高蛋白却低脂肪的特性，让女性滋补的同时却不用担心发胖，有滋阴补肾的功效哦。花胶一般都是作为炖品出现，一次也不宜食用过多，配合瘦肉或者老鸭煲汤，风味绝佳。
那还有人说，真麻烦，那没关系，简单的方法也有，直接喝胶原蛋白，这个有讲究的，需要选择一种胶原蛋白来喝，可以，那么多呢 总有一种适合你，推荐的是波蜜苏胶原蛋白，鱼胶原成分，小分子，利于人体吸收，如果想要了解更多胶原大蛋白的信息，直接搜索 服务号 波蜜苏 来关注更多的信息，保证你能一直美美哒。
思美人198636730
胶原蛋白的流失是每个人衰老的必经之路，完全阻止胶原蛋白流失的方法是不存在的。但是我们可以通过补充胶原蛋白以弥补体内胶原蛋白的流失。
一般女性由于生理期和怀孕生产的原因，胶原蛋白流失速度是男性的2.5倍，所以女性更容易出现衰老的征兆。
补充胶原蛋白的方式比较多，可以根据自己的需要选择。
1、食补
食补是最容易的一种补充胶原蛋白的方式，在我们常识中，很多东西都可以补充胶原蛋白，比如，很多人都知道吃猪蹄、花胶、鸡爪等食物能补充胶原蛋白，但是由于这些食物中的胶原蛋白属于大分子蛋白质，在进入消化器官以后会被水解为各种氨基酸小分子，然后再被吸收。水解以后的氨基酸会被运送到身体的各个器官，然后重新组合为各种蛋白质，其中只有很少一部分会组合成胶原蛋白。所以这种补充胶原蛋白的方式效果比较差，很有可能胶原蛋白没补充多少，却先胖了。
2.“肽”补
虽然大分子的胶原蛋白无法直接被吸收，但是分子量更小的胶原蛋白肽可以被完整吸收，并且补充皮肤就是的胶原蛋白。
补充胶原蛋白最高效的办法是服用【胶原蛋白肽】，与大分子蛋白质相比，小分子的胶原蛋白肽可以被完整吸收，并且直达皮肤、骨骼，修复受损皮肤。
【诺美优健鱼胶原蛋白肽】采用法国进口小分子鱼胶原蛋白肽，能有效补充皮肤、骨骼流失的胶原蛋白，恢复皮肤Q弹、紧致。
诺美小妹
简单2句话
1、时间是把杀猪刀，认命吧
2、你能做的就是对自己好点，良好的作息习惯。
在皮肤中，胶原蛋白的作用类似于支架，起到支撑皮肤的作用；
胶原蛋白跑光了，皮肤就塌下来；满脸胶原蛋白，脸看起来就饱满。
皮肤的水嫩弹性，来自于皮肤里面的两种蛋白：胶原蛋白和弹性蛋白。
（目前对后者研究还不多，如果人声称XXX产品，能补充弹性蛋白，劝你多留个心眼。）
这两种蛋白的合成和流失的速度，决定了你的皮肤能否与时间作对。
1、随着年龄增长，合成速度变慢。
但有些人天赋异禀，胶原蛋白的合成速度比同龄人要快，所以看起来就皱纹少一些。（摊手，上帝就是那么不公平）
2、太zuo了，流失速度也会加快
包括：熬夜、抽烟、酗酒、长时间暴晒、乱吃东西……
有些人吃得均衡，又舍得花时间花钱保养，皮肤从内到外受到的伤害都很少，皮肤比你好，天经地义。
食栗派
胶原蛋白对肌肤的意义不言而喻，但随着年龄的增长胶原蛋流失不可控制，然而在日常生活以及护理中你可以采取适当的措施有效减缓胶原蛋白的流失。下面就让中原第一城新雅美妆来为我们讲述如何防止胶原蛋白的流失。 胶原蛋白对肌肤的作用不必多说，而随着年龄的增长胶原蛋白的流失也是必须要面对的。一般来说25岁之后，人体胶原蛋白的流失速度开始加快，当供给不及消耗时，再加上紫外线以及人体氧化的作用，肌肤就会变得失去光泽和弹性，所以补充胶原蛋白应该从25岁开始。 胶原蛋白流失首先会导致肌肤锁水功效大大下降，水分的缺水就意味着肌肤衰老的开始。另外胶原蛋白被黑色素吞噬后，如果被激活的黑色素不能及时排走，还会带来色斑、肤色不匀或暗沉等问题。 紫外线是造成胶原蛋白流失的主要原因，所以防晒就显得格外重要。而在日常的饮食中多摄取一些含胶质的食物，也能有效减缓胶原蛋白的流失，如鱼皮、软骨，以及猪蹄、牛蹄筋都是含有丰富胶原蛋白的食物。 最后，新雅美妆告诉大家，日常饮食的作用需要长时间的坚持，效果相对要慢一些，再加上食物中的胶原蛋白多数是大分子蛋白质，人体并不能完全吸收，所以我们建议可以外涂含有水溶性胶原蛋白成分的护肤品，这样能在一定程度上提高皮肤滋润度。
疯狂使者
胶原蛋白(Collagen)是一种生物性高分子物质，在动物细胞中扮演结合组织的角色，是人体内含量最丰富的蛋白质，占全身总蛋白质的30%以上。胶原蛋白富含人体需要的甘氨酸、脯氨酸、羟脯氨酸等氨基酸。胶原蛋白是细胞外基质中最重要的组成部分。
日常饮食均衡，主食粗细搭配，补充足够蛋白质，多食新鲜蔬菜水果，保证足够饮水，按照中国营养学会推荐，每日蔬菜至少一斤，水果200-350克，成年男性每日需要量65克，女性需要55克，禁烟限酒，不熬夜，养成良好生活习惯，使身体营养摄入均衡，饮食均衡加良好生活习惯的养成，可确保胶原蛋白不流失。
