Amele
一个月减掉20斤的人说话。
减肥的前三天开始戒油，然后多喝水先提高自己的代谢速度。
正式减肥开始后先测媒体的代谢率和大卡消耗量，这个可以用小米或者华为的体脂称。
每日热量摄入低于自然代谢量。
建议以鸡胸肉作为蛋白质的摄入源，饮食中可以补充糖分，但是不要补充油分。
在运动方面，我建议每天有氧最少一个小时。
每天一万步，一次减持不了的可以分几次完成。
体重高的一定一定不要试图爬楼梯和快跑，这么做你还没瘦下来，膝盖就损伤了，这是一辈子的事。
一万步+20分钟自行车
每十天增加3000步，到两万步就不用再增加了，正常运动两万步就是十公里了，再多又容易劳损了。
在器械方面，可以淘宝买一套组合杠铃，照着视频学，这个不是让你练出肌肉的，这个是保证你不掉肌肉的。因为减肥的时候很容易掉肌肉，肌肉掉的越多你后期减肥的越慢，而且浑身越没劲。所以减肥的同事也要锻炼肌肉，保证自己力量不下降。
了解运动极限，别以为把自己练疼了就到位了，这非常危险，人类在肌肉超负荷的时候可能出现横纹肌溶解，就是把肌肉给练的化掉了，这特别危险，每年出这事的人大有人在。所以要量力而行，减肥累了就休息，这不是拼命，说到底还是为了健康。建议有条件的还是去健身房，有个教练看着是减肥最快的，邓超两个月减肥四十斤，那是有教练帮忙才能出来的，普通人做不到很正常，所以减肥遇到瓶颈期也别灰心。
食字街口
从140斤瘦到100斤，短短两个月之内要瘦40斤，并且每个月都要瘦20斤，每个星期都要瘦五斤，你要做好准备，基本是每天都要瘦接近一斤，你能做到吗？其实也是有方法的，下面就简单跟大家介绍一下这种方法：
首先要从身高来考虑，要看看你究竟有多高，是1米5，1米6还是1米7，身边确实有实实在在的例子，身高1米55左右，体重一百四十一二斤，确实在短短两个月之内瘦到了一百斤，效果十分显著，但是由于瘦的太快，产生了一点副作用，就是肚皮上的肉特别松，以前特别胖的地方，肉皮也是特别松。这就是我在考虑要不要给你推荐这种减肥方法之一，因为如果体重在短时间内下降太快，皮肤跟不上脂肪消减的幅度，就会使皮肤变得特别松弛。
这种减肥方法就是5+2轻断食减肥方法，一周当中有五天正常饮食，两天轻断食，轻断食日这两天每天食物的总热量，摄入在500到600大卡之间，分为早餐和午餐两餐食用，早餐300大卡，晚餐300大卡，并且早餐与晚餐间隔11到12个小时。
如果你想见效快，就要平时，也就是我接下来称之为解禁日，食物全天的总能量控制在一千大卡左右，因为我们正常的成年女性，每天消耗的基础代谢，再加上日常的消耗，大概都在1800大卡左右，如果是每天食物的摄入量只在一千大卡，那800大卡再加上日常的运动，就会形成一个很大的能量差，可以满足你在短时间内瘦下来很多。
当然，如果你不是很心急，也可以采用5+2轻断食减肥方法的正确，解禁日五天正常饮食一周当中随意两天轻断食，这样体重减的幅度不是很快，一个月大概减五斤左右，但是再加上适量的运动，肌肤不会松弛。
以上给各位做了两个轻断食餐的例子，可以参考一下。
国家注册营养技师
中国营养学会会员
国家二级公共营养师
国家三级健康管理师
营养百事通
两个月的时间，想从140斤减到一百斤，足足减掉40斤，这个目标有些难度，我本人没怎么胖过，所以没有这方面的经验，不过我可以给大家分享一个小故事： 小妙招是什么呢？足以让新娘在一周的时间内，腰围减下去2厘米，体重减了大约10斤？
付老师说，按压穴位，鸠尾穴，每天饭前按，每次两三分钟。特别适用于食欲旺盛，看见吃的就“两眼放光”，吃嘛嘛香的肥胖患者。
鸠尾穴在哪？人体前面正中，剑突下1横指。按压鸠尾穴有降低食欲的作用。
当然，穴位按压只是减体重的方法之一哦！其他还有控制饮食、适当运动等等。
殷殷期盼话健康
2个月瘦40斤！有毅力应该能减下来！！！给你提供三个方案
不过说实话，这样减的太快容易出现很多问题！！小编贡献一下自己的减肥经历，仅供您参考
方案一 “阿特金斯减肥法”+运动
这个方法也叫“高蛋白饮食减肥法”，具体实施是“低碳水高蛋白饮食”配合运动，我用了两个半月的时间，体重从176斤减到140斤，大约减了36斤。感觉痛苦不堪，几次有离婚的冲动，因为老婆天天按标准让我吃东西（那就是一丢丢吃的），还要每天5.2公里跑步，她骑车监督我跑步。
方案二 运动减肥+平衡膳食
这个方法最简单，就是每天定量的食物，严格配比蛋白质、糖水化合物、油脂的比例和数量，配合每周4次的跑步，每次9公里。两个月的时间，体重从144斤到135斤。
方案三 生酮饮食减肥法+运动
这个方法最残酷，效果最明显，用时最少，也最危险，因为很多人不能用。用时34天，体重从148斤直降到128斤。这个方法主要使用油脂作为产能食物，配合人体最低需求的蛋白质和最低的碳水化合物。我体重67公斤时的饮食和运动方案，如下图：
鸡胸肉是生的，用水煮下，然后用拌菜油（重庆的辣椒油）拌着黄瓜吃，这些可是一天三顿的量。还要跑步。几乎每天都要跑最低5公里，最高14公里，一个月一共跑了201公里。
针对上面所说的三个减肥方案，最关键的要点还需要了解：
方案1：减完之后，面有菜色，脸色发黑，有短暂的免疫力低下情况
方案2：减完之后，血压11mmHg/70mmHg，身体状态最好，体脂最低，但是达不到你要求的2个月减掉40斤
方案3：速度最快，风险最大，没有专业人士指导，没有进行全面体检，不建议您用
小编建议您，用3-6个月的时间，平衡膳食＋运动的方法减肥，这样最安全。因为不知道您的身高体重，也不知道您的身体状况，冒然通过2个月的时间减掉40斤太快了，太危险了，也太容易反弹。
减肥最后的成功一定能自己控制自己的欲望，说白了就是控制自己的饮食和运动。不然减了也是白减，体重反弹比你想象的还要快，因为身体经历“灾荒”之后，必须要拼命储粮（增肥）！！！
大医惠众
乍一看2个月要瘦40斤好疯狂，但是细细算一下呢，一个月20斤，一周5斤，还是很疯狂，有木有？
办法还是有的，主要看你的意志力如何，那就是饮食加运动。
- 全天摄入1200千卡能量，可以分为 三餐或五餐，平均每餐能量在200-400千卡之间。
- 饭前半小时喝500ml或者一大杯水，可以增加饱腹感，加速脂肪代谢。
- 吃饭时先喝一碗汤，然后吃蔬菜吃到6分饱，再吃蛋白质食物和主食。
- 以高蛋白低碳水化合物的食物为主，建议每天保证鱼、肉、蛋、奶、豆制品的摄入。牛奶选择脱脂牛奶，鸡蛋只吃蛋清，肉吃瘦肉。这样既可以增加饱腹感，又可以延长胃排空的时间，让你不会感觉到太饿。
- 主食一定要吃，尽量选择粗杂粮，例如山药、地瓜、土豆、芋头、燕麦、藜麦、全麦等，既增加饱腹感，又能补充到维生素B族等营养。
- 多吃蔬菜适当吃水果。就餐时如果吃不饱，就多吃点儿蔬菜，这里的饱不是吃到撑，而是8分饱就好。水果可以作为加餐，但不要多吃，一天200g以内为宜。
- 最后就是运动，这里的运动指有氧运动和力量训练。如果你不太爱运动，或者上班不方便，最少也要保证每天一万步的运动量，并要每天晚上要有30-60分钟固定运动时间，跑步、快走都可以。一周两次的力量训练，防止皮肤松弛。
- 如果你晚上运动，还有个好处是不能吃晚饭。因为下班回到家如果吃完晚饭，要等30-60分钟之后才能运动，基本就是九十点钟，太晚不适合。所以最好的方法就是不吃晚饭，运动之后可以喝一杯蛋白粉补充。
这么极端的控制饮食加运动的方法，确实可以做到2个月内减重40斤，但快速减肥对身体的伤害要远大于好处，如果不是万不得已，不建议你如此急切的瘦身。
最后祝你心想事成！
营养海贼团精灵魔法师~刘倩（国家公共二级营养师/衡膳营养+编辑、微课负责人/王兴国特训班5期学员/中国营养学会会员，擅长代谢性疾病的生活方式指导）
营养海贼团
答主没瘦那么多，曾两个月时间从126斤瘦到106斤。就是最简单也最难坚持的“少吃多动”，每天晚上千佛山步行道快步走路8.3公里，中午和晚上不吃主食。见效，但是走路耗时较长，膳食和运动时间也不够合理。后来接触到更合理的方式在这里说说吧。
要两个月内从140斤瘦到100斤左右，首先要明确一点，就是题主的体脂率是多少。从字面上来理解就是身体的脂肪含量，这个体脂主要是来衡量一个人的肥胖程度。书面的解释为人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。
正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。
所以，两个月内从140斤瘦到100斤，每天大约0.656斤，在是建立在体脂率过高的情况下才可能实现。
方法依然是老生常谈的运动+饮食。
- 运动方法
推荐HIIT训练法，HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。
答主觉得，这个方法最诱人之处在于，它不需要大量的时间，非常适合工作忙碌的人，但可以达到几乎跟长时间耐力锻炼等同的效果。 因为其精髓在于锻炼强度，而不是时长。
- 关于吃
好身材，三分靠练七分靠吃，减脂更是如此。什么算是合理的节食?简单来说，就是不吃那些没必要的高热量食物。而且节食一定是不以损害健康为前提的。
减脂期间的饮食尽量保证以下的原则：
1、按时吃三餐。
2、高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰(鸡胸肉除外)，尽管他们也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高，为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃，高蛋白低脂肪。
3、少吃米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。
答主的切身感受是，早上吃一碗面条，一碗牛奶，两个多小时就饿了，而换成1/3碗的即食燕麦，泡牛奶，到中午都不觉得饿。
这是因为粗粮属于慢速消化的碳水化合物(低GI)，既不会饿，更不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积，这是有利于减脂的。
4、少吃炸煎炒类，尽量吃蒸煮类食物。
5、绝对不吃零食、饮料，饼干、薯片什么的绝对不能碰。 米饭是1.15kcal/g;薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡，而100g薯片(一包大包乐事薯片是75g)是550大卡。 基本一包薯片是6两米饭的量了。
有些减肥的人不吃正餐，去吃什么饼干、沙琪玛、豆沙糕啊，求求你了，你还是吃主食吧好吗。
6、少食多餐。所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米，都是简单的加餐，它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄入量。
最后，祝题主成功！
济南时报
如何减肥瘦身是一直被讨论和很多人关心的问题，如今以瘦为美的年代，让不少人都开始了减肥之路。要在二个月减轻体重四十斤，这个力度的减重是比较大的，急于求成易给人体造成伤害，像减肥不合理，便会令内分泌失调。所以减肥一定要科学的进行，不能一味地追求效果，以下减肥方法介绍给大家，具有一定减肥功效。
饮食调整法
一天里需摄取一千二百千卡能量，分三至五次用餐，每餐二百到四百之间能量摄取；进餐前三十分钟喝一大杯水，产生饱腹感，加促脂肪代谢；进餐时要先喝汤，接着吃青菜达六分饱时，开始食用主食。
苹果瘦身法
准备一些新鲜的苹果，按一天三顿饭的时间，把饭换成苹果，也或是饿了就吃，吃饱便可，连续三天只吃苹果不吃饭，或是其他食物也不能吃。据说三天时间可能会减三到五斤体重。
喝白粥
熬白粥，三餐全喝粥，不过不可食用别的食物。保持三天体重可有所减轻。
食用鸡蛋减肥
具说吃鸡蛋减肥，有一定根据。把鸡蛋当做每天的主食，可吃些青菜、水果。第一天鸡蛋随意吃，第二天开始每天只吃三个。坚持半个月据说可减轻大概十几斤体重。
养娃视频
医学江湖
140斤—120斤比较好减，120斤往下就越来越慢了，要有心理准备，不要心急。合理的饮食+规律的运动体重就可以稳步下降并且不容易反弹。
首先，合理的规划饮食是减肥关键因素。
⒈不要节食，节食会降低新陈代谢，最终导致反弹，吃一口就胖。更要少吃高热量食物，比如零食、点心、油炸、快餐、外卖、饮料。
⒉多吃高蛋白食物。摄入足够的蛋白质可以帮助身体消耗多余热量。比如奶制品、豆制品、牛肉、鱼肉、鸡胸肉、虾肉中都含有丰富蛋白质。
⒊主食适量吃，多以粗粮为主，细粮少吃。因为细粮中含有大量淀粉，导致脂肪容易囤积。而粗粮有强烈饱腹感，并且富含人体需要的各种氨基酸。粗粮种类很多，可以混着吃，也可以和细粮交替吃，只是要适量。
⒋多吃蔬菜，少吃水果。蔬菜多指绿叶蔬菜和深色蔬菜，水果中有大量果糖，不利于减脂，所以少吃。
其次，要配合有规律的运动消耗脂肪。
有氧运动的目的就是消耗脂肪，但是长期单一的有氧到减肥后期会容易停滞。所以建议减到合适体重可以在有氧之前加入无氧运动，更有利于突破停滞前继续减肥。
刚开始140斤时基数有点大，尽量少做跑步和跳跃类的运动，以免损伤膝盖和跟腱。以快走、椭圆机、游泳等不是跳跃类的运动为主，60分钟运动量，一周3-5天的时间。减到合适体重可以加大运动量，配合无氧运动加大肌肉量，促进加快新陈代谢以更多的燃烧脂肪。
雕刻你的美
我是顽固性体质168斤，血压高，43岁，今年春天开始减肥，就是少吃多动，就中午吃一顿饱饭，晚上吃半饱，坚持半个月一斤没少，后来中午吃半饱，晚上吃一个西红柿或黄瓜，或水果，瘦了十斤，可接下来就是不瘦了，半个月了还是不瘦，我喝过减肥茶不管用，减肥药我是不吃的，这我接触了辟谷，从网上查了很多怎么辟谷的方法和别人的经验，，我想试试，第一次辟谷坚持了十天，实在饿的不行就开始吃了，这次瘦到140斤可我没好好复食，就吃了两天水煮菜和稀饭，，就开始什么都吃，这样吃了半个月涨了七斤，我也傻了，后悔死了，好容易减的，我又开始第二轮辟谷，今天第九天体重133斤，这次辟谷十四天，一定好好复食，我不是卖什么东西的，这只是我的经验想告诉大家，辟谷期间我只喝水，上午一杯红糖水下午感觉饿的不行就在喝一杯红糖水，维c 和多维片一天一片，在快手上有教辟谷的，但是要买她们的红糖才教你，说是辟谷红糖，糖分少，我没买，就网上买的维c 和多维片，喝的家里买的普通红糖，也许有第一次辟谷的经验，这次感觉很好，也不怎么饿，我想这次一定能坚持下去。
