江城雨季
睡眠，人生一等一之大事，出现问题，苦不堪言。睡眠质量差，大致体现在三个方面：入睡难、睡的浅、醒的早。
个人体会，解决这个问题，有两个关键词：一是劳其筋骨。就是每天要适度适时锻炼身体，把自己搞累了，自然睡的快睡的香；二是空其大脑。就是在睡前一定要放松心情，停止思考，否则，越想越清醒，辗转反侧自然难免。可是，人不是机器，尤其是大脑，不可能时间一到，开关一按，停止工作。怎么办呢？我在与这个问题抗争中总结了一点心得：一是心理暗示。反复告诉自己，再大的事，想三遍即可，多想无用！二是转移注意力。或者读一本索然无味的书，或者听一段枯燥的音频，最管用的是调整呼吸：舌抵上颚，鼻孔缓缓吸气4至5秒，憋气6至7秒，缓缓吐气7至8秒。这个方法，其实是从生理上迫使你不去想任何问题，因思前想后难以入眠的朋友可以尝试一下。
总之，睡眠质量问题当然有生理上的原因，但个人认为心理上的因素更多一些。所谓人生之不如意十有八九，谁的生活不是面对重重压力呢？什么压力是靠苦思冥想就能消失了呢？关于这一点，如果自己想不明白，任何的说教都无用。而如果这点想通了，大部分的睡眠问题迎刃而解。
最后，祝朋友们晚安好觉！
岁月琐记
其实我觉得应该从自身找原因！是因为工作压力大？还是生活中的不如意？适当的为自己减压排忧！很多朋友都喜欢早早的洗澡！其实我更认为在临睡前洗个温水澡更有助于睡眠！或者临睡前泡泡脚，喝杯热牛奶！还有个不错的建议，要睡前的半个钟头放下手机，放空自己或者找一本比较深奥的书籍看看！尽量早睡早起养成这个习惯，那么只要这个习惯养成了你也会一直遵循着他慢慢适应！
趣玩小视频
首先需要明白是失眠睡不着造成的睡眠质量差，还是休息的时间够了，但是仍觉得很疲惫。如果是失眠首先要居住的环境是不是太吵杂，如果环境是大家都能接受的，那就要看是不是自己一直这样，这就跟遗传有很大的关系，其次要看最近的压力状况，运动强度，过大的压力会直接导致人的失眠。运动量过少，人处于一个非常疲惫的状态更容易入睡。
不要自己造成心理压力，觉得昨天晚上没有休息好，我今天一定会没有精神，不然…如果能后忙碌的度过一天，也不会觉的很困。这样的状态更容易为接下来的睡眠创造环境
Smile小慧201314
吃中药好得快
泉州南俊路小区黄中医
先找到睡眠不好的原因吧，疾病方面的，心情方面的，又或者有遗传因素在里面。
先确定一下自己是那一方面引起的再对症着看吧。
か言か
首先你要找到你睡眠差的根源，不然一切方法都是免谈。建议还是去医院看看，确定没其他问题，再慢慢调养。
toofuhui
睡前深呼吸 放松身体 重复几次就困了 如果你讨厌看书的话 看会儿书再睡吧
经典之9527
可以通过食疗治愈，多吃有助于睡眠的事物，按时休息，调整生物钟 等方法都可以
力灵医药沐沐
记得之前我睡眠质量也很差，晚上睡觉平均两个小时醒一次，后期我就天天走路上班，去半个小时，回半个小时，起初是想减肥的，可后期没有瘦，反倒睡眠好了，可见运动还是很有必要的。
被吵醒的失眠
调整自己的生物钟 因为它已经被打乱了
