对于健身房训练者来讲，卧推训练是锻炼胸肌必不可少的一个动作。
如果你还纠结于胸肌增长缓慢，同样的训练模式长期下来也找不到多少新鲜感时， 你可以试试一些全新的训练方法。
当然，主流、经典的训练动作他们的锻炼效果必定是非常好的，但是在一定的周期时，加入一些全新的动作，给予肌肉一些全新的刺激，更能让肌肉产生不适应，因此也就更加有利于我们的增肌目标。
今天，我们一起来分享6个小众的推胸锻炼方法，希望能帮助你打造一个饱满、厚实、有型的大胸肌。
▼
A、绳索推胸。
这种方式是站姿形式的推胸，要注意这个动作和绳索夹胸的区别。 这种感觉会和常规的卧推不同，因为身体需要去稳定，因此会带给你额外的挑战。
注意保持好身体的平衡，收紧核心，避免躯干前后摆动。
背部挺直，尽量平行于地面，将双滑轮设置为与胸等高的位置，双手各持一只滑轮把手。手臂弯曲成90度，挤压肩胛骨。 伸直肘部，将两个滑轮把手拉至你的正前方，彼此相邻。停留1-2秒，然后缓慢还原。
在这种训练中，你不需要过度去关注重量，而是应该将注意力放在胸肌的挤压上。
▼
B、阻力卧推。
使用弹力带让你的卧推增加阻力，随着推起的程度越大，受到的阻力越大，你的胸部和肱三头肌会有前所未有的感受。
▼
C、自重飞鸟。
自重飞鸟需要你比绳索飞鸟更多的核心力量和平衡控制性，这个动作主要锻炼胸肌，还会对肩部、核心有显著的锻炼效果。使用的器械可以是圆形的哑铃，或者是EZ杆的杠铃，像刚开始练俯卧撑那样，双脚踩实，这样你的身体就是稳定的。
用杠铃进行锻炼，难度也很大。
▼
D、直臂上拉。
仰卧直臂上拉是一个很经典的动作，而且同时能锻炼到背部、胸肌的动作，但是遗憾地是在健身房却很少看到有人锻炼。
仰卧直臂上拉不仅能十分有效地增加躯干的厚度，使你从侧面看起来更强壮。此外，它还是一个非常不错的胸肌雕刻的动作之一，因为它能非常完整地刺激到你的胸肌两侧，有助于扩大胸腔。
它是非常棒的一个上肢训练动作，能锻炼到胸肌、背阔肌、三角肌、肱三头肌、前剧肌、肋间肌和腹肌，锻炼到的上肢肌肉真的非常多。
▼
E、交替俯卧撑。
交替双手在不同的高度，降低胸部到地面上后，迅速推起身体，并且在迅速交替双手，要注意下下落过程中要有控制，避免造成不必要的伤害。这是一个连续性的训练，不用怀疑，仅仅只是进行这个练习，完全可以让你的胸肌有爆炸的感觉。
▼
F、旋转卧推。
在常规的哑铃卧推动作过程中加入一个手腕旋转的动作，这样能调动更多胸肌的力量来参加工作，同时也锻炼你的肩部稳定性。
閱讀更多 FarFit 的文章
