笑着歌笑点
我平时做饭做菜的时候下盐总是很谨慎，一点也不重口，尽量往清淡的方向靠。
因为盐量过多对女性的影响实在很大！尤其是在我学营养学以后，就更加注重健康饮食。要知道人体对钠的安全摄入量为1000—2500毫克，盐中含40%的钠，也就是每日只能摄入2.5—6克食盐。
因此世界卫生组织(WHO)建议，盐的摄入量每人每天应在6克以下。
过量盐尤其对女性有哪些影响？
1、易长雀斑，会引起人体色素的加深，使皮肤晦暗无光泽。
2、皱纹增多，如果食盐吃多了，体内的钠离子就会增加，导致细胞脱水，造成皮肤老化，时间长了就会导致皱纹出现。
3、引起肥胖，高盐的饮食能促进胰岛素分泌，而过量的胰岛素会储备糖分，而这些多余的糖分则会被身体转化为脂肪。
4、引起身体水肿。研究表明高盐的饮食会促进组织水肿。
孕妇能吃盐吗？✔能吃，别过量，尽量清淡。孕妇可以少量摄盐，过多容易增加肾脏的负担。尤其在妊娠中、晚期会加重浮肿，还易导致血压升高易患妊娠高血压综合征。
产妇能吃盐吗？✖产妇尤其在月子里，是绝对不能吃盐的，影响产后身体的修复，整个哺乳期尽量少盐！尤其是母乳喂养的话，宝宝太小，肾脏功能等发育还不完善。盐分会通过乳汁被宝宝吸收，对宝宝的身体百无一利。
婴幼儿能吃盐吗？不同年龄段的宝宝对食用盐的需求量不同。
1岁以内时不应该在他的辅食里放盐，可能会伤害他的肾。
头6个月每天需要的盐不到1克，通常从母乳或配方奶里就能获得。
在7～12个月之间，宝宝需要的盐会稍微增加到1克左右；
1～3岁的孩子每天需要的盐也不到2克。
引自
《中国居民膳食营养素参考摄入量》
还会产生其它哪些害处？
第一，吃盐多不仅可以升高血压，同时还能使血浆胆固醇升高，又促进动脉粥样硬化。
第二，高盐饮食更容易患肾结石和骨质疏松症。
如何检验每日盐的摄入量？
盐过量真的会引起身体很多疾病，是不是想想就应该警惕起来！
很多姐妹一定都很困惑自己的食盐量到底有没有超标，可是拿着一袋子盐，到底怎么测量呢？没关系，我来教大家一个小办法，可以粗略计算家中每人每日食盐量~
►在超市买一袋250克的盐，把开始使用的日期记下哦，然后当250克食盐吃完以后，咱们再记下日期~用所吃盐量除以吃盐的天数，再除以家里几口人，那么就可以得到粗略的人均食盐摄入量啦~。为了帮助姐妹们计算，下面给大家拿我家来举个例子哦~
►我家里我和老公，还有安宝和再宝，250克装的盐，共吃了30天，那么每人每日食盐摄入量是：250克盐÷30天＝8.3克
8.3克÷2.5人（再宝和安宝约算作半个成人）≈3.3克
（再宝还小，我几乎不给他吃盐；安宝吃和我们一样的菜，但是她吃的量相对少，摄入的盐也相对少）
►还有千万不要疏忽，酱油是膳食中食盐的另一个主要来源！所以在计算食盐摄入量时要加上酱油量，计算方法同前。酱油中盐的含量是17g/100ml，即得到通过酱油摄入的食盐量。
► 我家买500ml的酱油，共吃了30天，那么通过酱油摄入的食盐是：
500ml÷30天＝16.7ml
16.7ml÷2.5口人≈6.68ml
6.68ml×17g/100ml≈1.1克
3.3克（食盐）＋1.1克（酱油）＝4.4克
这就是我家大致每人每日平均摄入食盐的量啦~
究竟6克盐有多少？
姐妹们肯定还会疑惑究竟6克盐有多少呢？好抽象！所以我来给大家称一称~
其实
隐形盐是什么？在哪里？
啥是隐形盐？就是除我们炒菜做饭用到的“看得见品尝得到”的食用盐外，不知不觉，防不胜防地“溜进”我们身体里的盐，叫做隐！形！盐！~
1、各种调味品， 味精、番茄酱辣椒酱等
►前两年我还没有做食材前，平常炒菜为了增鲜味，都喜欢加些放味精鸡精什么的。后来才注意到，味精含有相当一部分的食盐在里头！姐妹们以后去超市购置的时候可以留心一下外包装的含量表。
2、 甜品：冰淇淋、饼干、面包等
► 麻麻们千万要注意咯，因为宝宝们都会吵着要吃零食甜品的！千万不要以为酸酸甜甜的口感就没有盐.从生活细节中我们就可以发现：比如吃菠萝，放在淡盐水里泡一下会变甜；制作蛋糕时，师傅就会在奶油中加一点盐，会使口感更甜。于是我们会在不知不觉中摄入更多的盐分。
3、快餐：盖浇饭、披萨、炒面等
► 色香味俱全的食物当然更刺激食欲啦~我也容易因为它们喷香扑鼻、口感松软所流口水。所以要懂得克制。好吃是为什么，因为口味重！这些快餐类食品都含有高盐，盐分供应过多，营养供应又有欠均衡，非常不适宜经常食用。
4、熟食松花蛋、腊肉、香肠等
►加工腌制类的食物，势必加入很多盐，才可以不容易变质~我们平常所吃的香肠、鸡腿、酱牛肉、烧鹅等熟食制品，都是高盐的，它们虽然吃起来喷香鲜咸，可是含有大量的盐分在里面的！
烹饪中如何减少盐分？
虽然盐食过量对身体不好，可是我们无可避免需要盐分~我来教你~怎么在烹饪中减少盐分的摄入又尽量不影响食物的口感！
1、采用易保持食物原味烹调方法
如煎、烤、蒸、炖等，吃出食物的本味。
2、可使用中药材与辛香料调味
使用当归、枸杞、川芎、红枣、黑枣等中药材及肉桂、五香、八角、花椒等辛香料来增加风味，又营养又健康。
3、通过有强烈风味的一些蔬菜
例如青椒、蕃茄、洋葱、香菇等，用食物本身的味道来提升口感。
4、尝试糖醋的做法
使用糖醋调味，可增添食物甜酸的风味，减少食盐的用量
5、改用酸味烹饪食材
烹调时，多使用白醋、柠檬、番茄等各种酸味来增加菜肴的味道，替代一部分盐和酱油，同时也可以改善食物口感，味道鲜美哦。
6、炒菜时可改用低钠盐
低钠盐主要是将盐分内的钠离子减半而以钾离子来代替，口味上不会有太大的差异。但需要注意的是肾脏功能不佳、患有尿毒症以及使用保钾利尿剂的病人，绝对不可以吃低钠盐。
花姐碎碎念：
说了这么多关于食用盐的内容~姐妹们一定要记住“盐多必失”，让我们一起来控制食盐量吧！ 一定要有一个健康的身体，快乐健康的享受厨房与爱。
我相信，只要你坚持科学合理的饮食保养，就可以让自己的肌肤、体态和活力比别人更好。所以长期坚持食养，给予你的，不只是美丽，还有写在脸上的自信。
如果你还有别的问题，可以关注评论花姐百家号告诉我，了解更多食养知识，让你越来越美丽！安心食养，只为你！安心食养，找花姐。
花姐聊食养
当然是少盐好了。不过在营养学上，低盐并非简单地“少吃盐”，口味清淡未必等于“低盐”。而且，并非所有人都需要低盐饮食。
很早的时候，读《三国演义》，其中曹操进洛阳见到董昭时，便有写到：【操闻天使至，请入相见，只见那人眉清目秀，精神充足。操暗想曰：“今东都大荒，官僚军民皆有饥色，此人何得独肥？”因问之曰：“公尊颜充腴，以何调理而至此？”对曰：“某无他法，只食淡三十年矣。”】
在营养学上，低盐膳食很受倡导。长期食物吃得浓重很容易导致身体健康出现一系列的问题，盐除了会升高血压而间接的加速血管硬化和心血管疾病的风险之外，在没有高血压的民众身上也发现，盐的摄取量直接就会影响血管的功能。尿钙与钠的排出机制是相同的。如吃盐多，尿钠就排出多，同时尿钙排量也会增多，身体钙丢失增多。因此提倡进清淡低盐的膳食，可以避免尿钙过多的丢失，预防骨质疏松，同时也有利于防治高血压。因此，少摄入盐能在一定程度上保证身体健康。
实际上，真正的低盐讲的是“低钠”。低盐确切地讲应该是指每天钠摄入量不超过2克，把它全部换算成食盐摄入量为不超过5克，这比正常成年人要求的6克食盐要少1克。
知道了低盐是指限钠，因此就不该仅仅限制盐的摄入，而是应对含钠高的食物，如各种酱菜、酱豆腐、黄酱、泡菜、榨菜、松花蛋、海米、虾皮、咸面包、挂面、膨化食品、腌制食品、味精、酱油等均要注意，否则将失去限盐的意义。
总量控制。首先我们每天针对食盐摄入应采取总量控制，用量具量出，每餐按量添加。如果增加了含钠丰富的食物，就应该相应减少食盐的摄入。比如10毫升酱油中含钠量相当于1.5克食盐，10克黄酱相当于1克食盐，10克腐乳相当于0.6克食盐。
每天的膳食中大多数食物，如米、面、蔬菜、水果、肉类等均含有少量的天然食盐，而且一些食品在制作过程中已加入盐或含钠的调味品。因此，从健康角度出发，限制烹调盐在2～4克或酱油10-20ml。
还有一些办法，可以调节口味，控制钠盐的摄入。
适量加醋。在烹制菜肴时加少许醋，有助于提高菜肴的鲜香味，可减少食盐的用量。
糖会掩盖咸味。人的味觉是有误差的，如糖会掩盖咸味，所以不能仅凭品尝来判断食盐是否过量，使用量具更为准确。
限盐是健康，但并非不吃盐就更健康。因为食盐的成分是氯化钠，钠可以维持身体的渗透压与酸碱平衡，氯离子则还参与生产胃酸，帮助消化，都是极为重要的矿物质。只是身体所需要量并不多，每天若有摄取1500-2000毫克的钠(即四～六公克食盐，大约一平茶匙)就不致于有缺乏的现象。然而，知道容易能做到却很难，因为习惯吃碱以后，口味变重，就无法接受不碱的东西。
低盐饮食对高血压病患者是非常有益的，但不是所有的人都需要低盐饮食。有肾脏疾病和慢性胃病、骨质疏松患者，应限制食盐的摄入量，以少吃盐为宜。
一个人是否需要低盐饮食，应视自己的健康状况而定，如果长期从事高强度体力劳动/运动，低盐反而可能造成缺钠，因此要具体情况具体对待。
尽管对于正常人群限盐、限脂肪不用那么严格，但至少应该了解它的意义所在，让头脑中有这种健康意识，如此将会受益匪浅。
纯钧LHGR
二他爸来回答！
题主的问题很有现实意义。
因为中国人称盐为"百味之王“，就是说无盐不香。特别是北方人。喜欢口儿重的！
据专业医生讲，夏天人会大量出汗，人体盐分丢失，会乏力。特别是运动后，喝些淡盐水来补充一下。
但是，随着科学技术的提高，据专家讲，摄取盐分过高，会引起心脑血管疾病，特别是高血压病人！
另外！现在的食盐本身也是多种多样(看图)。
但，二他爸提醒大家，一切事情都要有个度，不能过量！
希望大家健康饮食，合理膳食，每个人都有一个好身体。
欧K！
二他爸
盐是指一类金属离子或铵根离子(NH4)与酸根离子或非金属离子结合的化合物。
盐是人体的必需品，现在很多人都提倡少盐少油的绿色健康食品。
所以，我建议少盐好。
既然是人体必需品，为什么减少盐的摄入呢？
因为摄入盐过量导致的就是血压升高。
高血压若得不到及时有效的控制，心、脑、肾三个重要的生命器官就会受到致命性打击，从而产生严重的并发症，像高血压性心脏病、冠心病。所以为了自己的身体健康，还是要少量的摄入盐。
澈澈的三餐
这个不能绝对的说多好还是少好，要根据实际情况分析的。
普通人，每天的食盐量不可以超过 6g ，因为盐中的钠离子会导致血压升高，对高血压患者不好。
而经常干重活流汗的人，他们是需要多补充一点盐分的，这样才能保持他们身体的水盐平衡。
所以，不能绝对的说少盐好，还是多盐好。
California458
吃盐应该适量，成人每人每天食盐量应该是6克。现在国人普遍的食盐量过高，应该多吃请谈的，尽量少吃腌制品，熏制品。如果食盐量过高容易引起心脏病、高血压、脑中风等心脑血管疾病！
夏雨荷
平常饮食，少盐为主，因为日常摄入的足够人体所需。
如果夏天经过剧烈运动要特别注意，此时身体大量出汗，大量盐分丢失，此时身体需要补充盐分，这也是许多运动饮料所含有的盐分及其他帮助人体快速恢复的物质。
综上，日常饮食应少盐为主，特殊情况需要补充盐分。
白话实验室
少盐多醋，
阅历无数。
人生百味，
低调稳住。
