驴驴656
很多的朋友都有这样的体会：人到中年，怎么就不知不觉地胖了，特别是“恼人的脂肪”还专门爱往肚子上跑，看着自己肚子上的“游泳圈”，我们开始节食，锻炼，但工作忙，家务事多，照顾老人，让我们的减肥计划的小船说翻就翻，刚刚减掉的几斤肉又长回来了，如此反复，减肥成效甚微。其实都是我们日常饮食中所选择的食物不对，今天给朋友们推荐几款日常且热量低的食物。
1、金枪鱼，热量198大卡/100g
金枪鱼的蛋白质含量高达20%，但脂肪含量很低，俗称海底鸡，营养价值高。鱼肉中脂肪酸大多为不饱和脂肪酸，所含氨基酸齐全，人体所需8种氨基酸都包含在其中。
2、黄瓜 热量：15大卡(100克可食部分)。
黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留 生吃。但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过 程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。
3、西红柿 热量：19大卡(100克可食部分)。
西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。
4、绿豆芽 热量：18大卡(100克)。
有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。
5、大白菜 热量：17大卡(100克可食部分)。
大白菜中含有丰富的膳食纤维和维生素A，众所皆知维生素A能起到明目护眼的作用，对美容养颜都具有一定的功效。但是大白菜不宜在冰箱中储存过久，这样会消耗白菜的营养。还有消化性溃疡患者不宜生食大白菜，以免粗纤维划伤肠胃，造成创伤。
6、芹菜 热量：12大卡(100克可食部分)。
芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。
7、胡萝卜，热量25大卡/100g
一根胡萝卜可食用部分大约是120g，胡萝卜中含有丰富的维生素和胡萝卜素，可以提高身体的新陈代谢，促进热量的消耗。所以，对减脂瘦身也是十分有帮助的。
另外，减肥时不能单一只吃某种食物，这样会造成营养不良等诸多不利影响，适当放慢进食速度易产生饱腹感，能为大家减脂瘦身带来极大的帮助。
另外，想要减肥见效快，还应该配合一定的运动同时进行哦！
》查悦生活，致力于为大家提供更多与生活息息相关的小知识，让大家快乐生活每一天。
》关注查悦生活，为生活多一份健康保障。更多健康小知识请关注微信公众号：查悦生活。
查悦生活
问题提出的不仅是减肥食品，还要求是女性专属的减肥食品
这就有一定的局限性了。
想来想去，下边这几类值得推荐：
1.大豆
大豆就是黄豆。
对于减肥的女性而言，大豆以及大豆制品都是比较不错的选择
类似什么豆腐，豆浆之类的可以多多食用
首先，大豆是蛋白质含量比较高的一种食材
100克大豆里有26到38克的蛋白质含量，是普通谷物的4倍以上。
对于减肥者来说，摄入蛋白质，就等于变相的保存了基础代谢，是重中之重。
其次，更加重要的一点，大豆富含雌激素
大豆里边有大量的大豆异黄酮
这是一种调节和平衡女性雌激素的物质，同时还能降低胆固醇
所以说，大豆不但能有助于减肥，也能起到养颜的功能。
2.黄瓜
在减肥期，可以在食谱的蔬菜中多加入黄瓜
黄瓜中含有一种叫做丙醇二酸的物质
据研究，这种物质可以在一定程度上阻碍体内摄入的糖类向脂肪转化的效率
而且黄瓜本身的热量很低，100克中只有15大卡热量，可以说的低热食品的代表之一
同时，对于女性而言，黄瓜还可以做！面！膜！
3.牛肉
牛肉是对于减脂增肌同步进行的女生推荐的好物。
很多女生都知道，肌肉含量越高，则减肥越迅速，同时线条越好看
所以她们选择有氧和无氧减脂两手抓
这个时候牛肉就派上用场了
牛肉的蛋白质含量巨高，同时跟人体的蛋白质比较接近，吸收率在90%以上
最关键的是牛肉里边有大量的肌酸，这是其他肉类无法比拟的
因此，减肥健身的女生，多吃牛肉就对了。
希望有帮到你。
虎山行不行
1、一碗无糖八宝粥+一小碗瘦肉炒花菜+半个苹果6
2、一碗杂粮米饭+一小碗鸡胸肉炒香菇+一小盘生菜
3、一碗稀饭+一碗豆腐炖大白菜+一颗煎蛋
这个适合晚餐的时候吃。
4、一个红薯+一份鲜虾炒西兰花
5、一碗小米粥+一块蒸鱼+一份红薯叶 +半个火龙果
6、还是要靠锻炼身体，跑跑步，多去去健身房
牛二哥的羊
女性大多是吃货，如果做不到三番两次跑健身房的话，我建议用饮从饮食上下手，健康减肥！
饮食减肥法是一种通过改善饮食饮水来控制体重从而减肥的方法。相比市面上流通的种种减肥药及节食减肥法，饮食减肥法无疑是一种健康有效的减肥方法。
除了少食多餐，可以饮食中加一些纤维含量高、易饱腹的营养品辅食（蔬菜优于水果），当然在减脂过程中最容易流失的是胶原蛋白、益生菌等等，一定记得同步补充。很多在我前面发的文章都有很全面的提到，可以参考！
饮食减肥法因其操作简便，对身体副作用小，故而受到很多人的青睐。
爱瘦商城
很多人在减肥减脂的道路上，拼了命的训练，拼了命的跑步，然后还是老样子，体重死活下不去。这就是吃的原因，你跑步30分钟消耗的热量300大卡左右，而一杯奶茶热量近500大卡，先不说奶茶里面添加的各种糖类，这一杯奶茶，你就得在多跑30分钟。我们减肥减脂，要做的第一点就是饮食。
人就算不运动，也会消耗热量。意思就是说，你在床上躺着也会消耗这些热量。下面是男生和女生基础热量消耗公式：
女= 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )
男= 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )
我们减肥减脂，要做的就是摄入热量小于消耗热量，产生一个差值，才能达到减肥减脂的目的。那有些人就会说，那是不是就可以不运动，可以！只要有热量差值，你就会减重。看好了，是减重。我们运动的目的，不是消耗多少热量，运动的最终目的是，增加肌肉，增加我们每日的基础消耗，形成易瘦体质，吃多点身体也能消耗掉，不至于剩余。那怎么吃?吃什么？
怎么吃？少食多餐。减少每一餐的摄入量，增加进食次数，减少饥饿感和人对食物的渴望，从而减少总体摄入的热量。但是一定要控制，正餐吃到六七分饱就OK了，加餐就是过度，一个苹果，一个香蕉，保证在下一餐吃的少。如果你做不到，少食多餐。那就多喝水，特别是饭前喝一杯温水，也会有效控制你的进食量。进餐的时候，细嚼慢咽，有助于身体的消化，而且细嚼慢咽，会让身体觉得你吃的很多了，身体会分泌某些体液，会让你觉得不怎么饿了，一般一口饭咀嚼20下，在下咽。就像央视主持人朱军，在减肥时候，一块饼干，嚼上半个小时。
吃什么？蛋白质、碳水、脂肪、维生素。说这些大部分人，不知道啥意思，咱们就直截了当的说，蛋白质就是各种奶（牛奶、羊奶、马奶）各种肉（鸡肉、牛肉、鱼虾蟹）各种蛋（鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋）各种豆类（黄豆、黑豆、红豆），碳水就是各种谷物（水稻、小麦、玉米、燕麦）各种水果（苹果、西瓜、香蕉）然后是根茎类蔬菜（地瓜、胡萝卜）。脂肪就是各种油（调和油、植物油）各种坚果（杏仁、腰果）。
OK！那是不是就是都能吃？不是！选择低GI食物。GI就是血糖生成指数，为什么选择低GI食物，消化时间长，很容易产生饱腹感，而且引起较低的胰岛素水平，帮助身体燃烧脂肪。怎么分辨？就是加工和没加工。所以不吃或少吃加工过的食品，就OK！然后蛋白质、碳水和脂肪的比例，4：4：2，每餐按照这个配比就OK。
立于自律
适合减肥宝宝们的餐普
早餐适合吃蛋白质类的食物，比如牛奶，豆浆，鸡蛋(蛋黄不能多吃，胆固醇比较高)
中餐适合吃肉类的食物，牛肉，鸡肉(不吃筋和皮)，鱼肉。
晚餐适合吃蔬菜或则水果，黄瓜，番茄，苹果，青菜
只有合理饮食，既保证了一天所需要的营养又能轻松减脂，切记减肥的宝宝们不要饿着肚子来减，后期很容易反弹
钰玺美容养生
苹果、柚子、香蕉，燕麦片、糙米饭、玉米、土豆、洋葱、黑木耳、芹菜、黄瓜西红柿等蔬菜类。
冰凝ice1975
鱼肉，精瘦肉，坚果，蔬菜，鳄梨，以及一些粗粮都是可以的。当然这个减脂的食物不是说就吃这类，其实营养均衡，懂得合理搭配自己的饮食，就能怎么吃都不会胖啦
安馨3021减脂一蒂菀
多喝点绿豆粥吃点青菜少许油
岁月静好66942
丝瓜，绿豆粥，香蕉。适量运动
