对于健身族来讲，肌肉是最难得的，想想当初为了增肌，
为了一年能长一点让人欣慰的肌肉量，付出了多少个勤奋锻炼的日子？每个健身的人都希望自己变得更强壮，拥有更大的肌肉围度，也有不少的健身族认为肌肉围度才是评判是否有训练痕迹的标志。
健身从来都不是一个短期能看到效果的事情。练出结实的肌肉不是一朝一夕所能完成，保持这一身肌肉更没有一劳永逸的捷径。
也许我们小心翼翼地保护着自己不容易增加的肌肉量，很辛苦地锻炼，熬过了孤单的那么多个日日夜夜，但是一些稍有懈怠的事情可能就会让我们失去不容易得到的肌肉，降低训练中肌肉的感受，达不到我们想要实现的效果。
A、过多的运动量。
过犹不及，过多的训练反而会抑制肌肉的生长。
在健身中，你是否注意了小肌群48小时恢复时间，大肌群72小时恢复时间这个普遍的认识？
过量的运动第一是让身体来不及恢复体力，让健身者疲劳地就去投入下一次的训练。
第二是肌肉得不到充分的修复，对于增肌效果反而不利。
B、吸烟喝酒。
吸烟的危害自不必多说，对于健身族来讲，练后抽烟更是大大有害。
人体运动后，新陈代谢加快，练后吸烟将阻止肌肉对氧气的有效吸收和利用。这很明显的导致肌肉爆发力下降以及肌肉修复所需要的氧气量。
喝酒会影响人的激素水平，激素缺乏，肌肉就会增长缓慢。有些人说：我平时锻炼，周末时喝喝酒总可以吧。但是你必须要控制一个合适的度，如果你在周末过度地饮酒，那么很有可能这周你的训练成果基本就白费了，因为酒精会在各个方面影响肌肉的恢复，同时还会影响睡眠的质量。
C、健身后饿肚子。
很多减脂族为了减肥，健身后就杜绝一切的饮食摄入，认为这样少吃一点就能让自己变瘦。
而健身后，机体需要将葡萄糖转化为肝糖以便修复和建造肌肉。如果训练过后不摄入能量的话，肌肉将会被分解成氨基酸，进而转化为葡萄糖来满足能量的需求。
因此，为了减脂而损耗肌肉量其实是一件太不划算的事情，合理地安排健身后的碳水化合物和蛋白质的摄入量才是保证你有一个好身材的前提。
D、熬夜、通宵。
如果要达到一个好的健身效果，你确实需要放弃熬夜和通宵的情况发生。
如果睡眠不够，第一很明显地会造成你在白天的健身时精力不足，导致使用的重量和训练强度降低，这样肌肉得不到有效的刺激，增长将会变得异常缓慢。
同时，人体深度睡眠时，机体分泌大量的激素来刺激肌肉修复生长，如果你熬夜和通宵的话，相当于放弃了长肌肉的机会。
E、组间的休息时间太长。
或许你还没特别留意过组间休息时间的长短，其实组间休息的问题是很多健身族都会普遍忽略掉的一个细节，尤其是喜欢玩手机的人。
当锻炼完一组，拿起手机，本想迅速浏览一下，结果没想到不知不觉5分钟就过去了。
组间休息玩手机，严重降低训练强度，让健身的节奏被打乱，健身效果也大打折扣。
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