石头的笔记
你一定要有这样的体会，为什么有的人在人群中永远都可以脱颖而出，仿佛是天生的焦点，然而你却不了解他们背后付出的努力，几年如一日的坚持锻炼，对身材和气质的严格要求，只有坚持运动，才是保持身材和提升气质的不二法则。
1、单腿下犬式
这一体式能拉伸腿部肌肉，美化腿型，也能拉伸躯干前侧，使身体更加挺拔，提升整体气质。
体式要点：
俯身前倾，双手分开与肩同宽支撑地面，头部、手臂和躯干同一平面，单腿后撤支撑地面，另一腿伸直向上抬起至两腿约180度。
2、单腿轮式
这一练习可以增强核心力量，并能促进血液循环，有效瘦腿，并可拉伸大腿前侧肌肉，美化腿型，是一个全身性练习。难度较高，初阶练习者可量力而行。
体式要点：
双手分开与肩同宽，肘关节伸直但不过伸，以避免受伤，单腿踮起脚尖支撑地面，打开胸腔，感受胸腹部的拉伸，整个身体呈轮形。
3、上犬式
躯干前侧肌肉的舒展是提升体质的重要环节，这一体式能够拉伸胸大肌和腰腹肌肉，并增强背部力量，挺拔的气质使练习者在人群中脱颖而出。
体式要点：
俯身于地面，双手在身体两侧伸直支撑，脚背着地，双腿伸直略微离开地面，脊柱向后弯曲保持中立位不左右歪斜，感受身体前侧的拉伸。
每一分收获的背后都少不了脚踏实地的付出，与其羡慕那些仿佛天生带有魔力的人，不如从这一套练习入手，坚持运动，有一天你会发现自己成为了梦想中的样子。
瑜伽微社区
在感情上，很多人都在思考的一个问题：如何能让爱情持续保鲜？其实在感情保鲜的问题上，有一点很重要：吸引力。很多女人以为成了家生了娃，就整天衣衫不整、蓬头垢面的出现在男人面前，时间已久，男人早已厌倦。你对我有吸引力，我才会越来越喜欢你，更会一直喜欢你。女人对男人的吸引力，往往是从以下这些点开始：
1、鸽式
↑喜欢一个人始于颜值，但更看重性格。漂亮是女人的致命武器吗？是也不是。颜值担当，虽然很重要，但更重要的是一个人的性格，每个齐天大剩，最大的问题就是性格，而非外貌。
体式要点：坐在桌子上，左腿在后右腿在前分别伸直，左脚小腿向后勾回，右脚脚掌置于前面的书架上，两手向上举起然后屈肘，前臂向下折两手抓住左脚尖，上半身慢慢向后弯，头部向上向后仰。
2、虎式变体
↑一个只漂亮而没有任何内涵的女人，充其量就是一个花瓶。男人不会只喜欢漂亮的，聪明的男人会更看重一个女人的内在。
俯卧式进入，前臂伸直并张开手掌贴稳地面，腿部屈膝，小腿向背部方向折回，脚掌朝上，然后将右膝盖置于左脚掌上，右小腿与地面平行，右脚后跟置于头顶正上方，上半身向后弯，背部成u型。
3、V字平衡式
↑女人吸引男人的不是听话也不是勤快，请记住，在你有自己的时候，才能更好地去爱别人，也更适合得到别人的爱。
体式要点：上身直立，双腿抬起前伸，右手抓住左脚脚掌，左手抓住右脚脚跟，继续往上提，慢慢拉近双腿与身体的距离，直到形成一V型，最后上半身慢慢向右后方扭转，直到肩部与左腿垂直，此时，你会感觉到腹部在抖动。
4、弓式
↑一个人的自我价值，在于自我提升，不要去依附男人，一旦依附，就容易有怨气，当你对一个人怨气多了，更不会有什么吸引力。
体式要点：腹部贴地平躺，两腿和脚踝并拢。正常呼吸，自膝盖处弯曲两腿，右腿不断向上抬高，左手臂向左侧后方扭转伸直并抓住右脚踝，左小腿与地面平行，右手掌抓住左脚脚尖，注意要将肚脐以上的部位抬离地面。
一个女人对男人的吸引力，是不断提升自我，才能给自己更多安全感！一个女人对男人真正的吸引力来自本身的自强自立，不为婚姻、家庭、男人所牵绊，活出潇洒、高品质的自我。
练瑜伽
首先是人让人感觉很舒服，然后是做的事情让人觉得有趣，最后相处也很舒服，而且有自己独特的见解对事件，这样就很有吸引力了。
但是首先要让人感觉舒服，这一点是可以锻炼的。
体重增胖十斤不能忍，尽快瘦身，别让脂肪长期停留
俗话说一胖毁所有，不仅身材臃肿，外貌和气质也毁于一旦。绞尽脑汁也瘦不下来，学会这个妙招，甩掉脂肪其实很简单！小编推荐给大家一款明星都在用的健身运动，不用去健身房在家就能进行锻炼。那就是——瑜伽，瑜伽是最近大火的健身运动，不仅可以加速脂肪燃烧瘦全身，还可以紧致肌肤，消除瘦身后皮肤松弛的隐患。每天练习十五分钟，坚持一个月，你会收获焕然一新的自己
鹤蝉式
a.首先蹲在瑜伽垫上，双脚略微打开，腰身前倾双掌沿着肩部垂直向下撑地。b.将身体重心前移到双掌之间，两膝盖分别抵在腋窝下，踮起脚跟悬离地面，脚尖撑地。吸气，双掌撑地向下发力，肩胛骨向外打开，臀部上抬双腿并拢上抬悬离地面，脚尖指向后上方。c.双眼目视地面，缓慢呼吸。维持此姿势十秒钟左右即可。
大拜式
a.首先双膝打开跪坐在地面上，脚尖朝向后侧，脊椎中立保持大腿以上身体挺直，两手臂自然垂放在体侧。b.调整呼吸缓慢匀速，在吸气的同时脊椎前屈带动上半身身体下倾。两手臂高举过头顶并伸直，双手随身体前倾在头部前侧触地。c.双眼目视地面，自然呼吸。维持此姿势二十秒钟左右即可。
单腿站立平衡
a.准备一条瑜伽带，双腿并拢山式站立在地面上，脊柱中立保持身体笔直，两手臂自然垂放在体侧。b.重心左移，将身体重量均匀的分布在左脚掌上，再将右腿向上抬高至与地面平行，脚尖朝向天花板。将瑜伽带绕过右脚脚掌，右手抓住瑜伽带两端，拉紧瑜伽带使右腿蹬直。c.双眼目视右脚脚尖，自然呼吸。维持此姿势二十五秒钟左右即可。
增延脊柱伸展
a.首先山式站立在地面上，双脚打开约一条腿的距离，脚掌撑地脚尖指向前侧，两手臂自然垂放在体侧。b.吸气，膝盖绷紧腿蹬直，自髋关节前屈带动上半身身体向下弯曲，腹肌收紧臀部上抬两手臂向后舒展伸直，双手在身后交握。c.双眼微闭，缓慢呼吸。维持此姿势二十秒钟左右即可。
新月式变式
a.首先双膝并拢跪坐在地面上，大腿与地面垂直，脊椎中立保持腰身挺直，两手臂自然垂放在体侧。b.将右腿向后舒展并伸直，右脚脚背与地面相贴脚尖指向后侧。两手掌在体侧触地支撑身体抬离地面，同时左脚向前迈一小步使大腿与小腿垂直。双手离开地面，腰部下沉肩胛骨向后打开，手臂沿着肩部向下。c.头部上仰，双眼微闭，均匀呼吸。维持此姿势二十五秒钟左右即可。
秋千
a.首先正坐在地面上，双腿向前舒展伸直，脊椎中立保持腰身挺直，两手臂自然垂放在体侧。b.双脚并拢将膝盖分别向两侧微微打开，使双腿间留有空隙。脊椎前屈将手掌置于双腿间的空隙处撑地，重心转移到双掌间。c.吸气，腹肌收紧双掌向下撑地发力，将身体抬离地面。手臂弯曲臀部上抬保持身体平衡，大腿肌肉收紧，双腿膝关节内侧紧贴肘关节。d.双眼目视地面，缓慢呼吸。维持此姿势十秒钟左右即可。
战士三式
a.首先山式站立在地面上，双脚开立，保持身体直立，两手臂自然垂放在体侧。b.调整呼吸缓慢匀速，在呼气的同时自髋关节前屈带动上半身身体前倾至腰身与地面平行。将身体重心转移到左脚掌上，右腿随上半身身体前倾向后上方抬高至与腰身在一条与地面平行的直线上。两手臂向后舒展伸直。c.双眼目视地面，轻柔呼吸。维持此姿势十五秒钟左右即可。
当你瘦下来后，不仅收获了健康，心情也变得好了起来。都说每个胖子都是潜力股，减肥成功后外貌的提升让生活事业一帆风顺。逆袭蜕变，你也可以！
今日话题：你身边有没有减肥成功人生开挂的例子？来和大家分享他/她的励志经历吧～
瑜伽丰了个胸
首先，"天生具有吸引力"是不存在的，其次，吸引力也不是全天候的。如果说，一个人初次接触就或初次亮相就被人喜欢，这种可能是有的。这种情况发生一般有三点原因：一是他（她）的形象和你心中的金字塔匹配了，他的音色举止和你血脉里的旋律共鸣了。二是他的好恶与你的兴趣相投了，三是他的思维逻辑，他的知识储量，他的睿智把你征服了。
一个人具备吸引力的素质不是天生的，要有长年的学习，锻炼才能得到，
