走路，绝对是最好、最省钱的运动，但你知道吗，现在已经不流行「一天一万步」，而是推广「每天走6000步」的，只是这个运动概念，要求「一次走完」，照着做的好处，就是高血压、高血脂、糖尿病，慢性病快快退散。
世界上最棒的运动，非走路莫属！
但现在要聊的，不是以前的观念─「日行一万步」，而是纠正过去的执行方式，导入更健康、更安全的运动思维，就是「每天6000步」。说到这，一定很多人心中冒出了疑问，「不就是走路的歨数变少、有什么差」，告诉你，差很大，因为现在推广的日行6000步，是要你不能休息、不能用累加的方式进行，而是要「一口气走完」！
是的，一口气走6000步，是稍有挑战、也花费时间的！但因为许多研究和临床医学发现，许多人为了达到一天一万步的目标，努力走、超过身体负荷的行走，特别是中老年人，更可能产生腰椎不舒服，甚至是筋膜发炎的肌肉酸痛症状，因此怎么走路、最安全，赶快摆脱过去、那个方便大家记忆的「每天一万步」的口号，改为一口气走完6000步，当然这是推荐值，还是可以视年纪、体力、运动负荷，进行调整。
走6000步的好处
而一口气走完6000步，有什么好处，主要就是通过运动，让血管动起来；而血管动起来的好处，可以降血压、降血脂、降血糖，用最健康的方式，击退现代人最怕的3大慢性病─高血压、高血脂、糖尿病，。
每天6000步改善高血压
规率且持续的运动健身，绝对是改善高血压的良药，而要如何检视自己的行走方式，是否为高血压患者所能负荷，第一、是慢走，第二、感受快要流汗但还没流汗的强度。
每天6000步改善高血脂
高血脂，简单讲，就是血液浓度中脂肪超标，最严重的状况，就是抽血、抽不到；为了维护人体内血脂代谢健康、解决高血脂，「走路」是重要的方法之一，甚至比吃药更推荐！
因此，养成每天6000步的习惯，绝对会对降血脂有帮助，加速脂质的运转、分解和排泄，也能提高脂蛋白脂酶的活性。只是一定要提醒，坚持、是很重要的因素，再搭配喝水习惯，同时可以稀释血液黏度和清洗胃肠道。
每天6000步改善糖尿病
走路不只可以改善血液中的脂肪浓度，也可以降低血糖；不只可以透过走路减肥，也可以透过走路的速度变化，训练心肺，透过有氧运动的方式，燃烧血液中的葡萄糖。对于改善新陈代谢，以及减少心血管疾病的发生可能，都是利用减少服药的方式，达到正面功效。
糖尿病患者走6000步的5个诀窍
以糖尿病患者来说，走路降血糖、也是有眉角，不能随便乱走，5个要点，快点笔记：
第一，抬头挺胸、脚趾发力。
进可能大幅度摆动手臂，感觉全身的肌肉都有参与每一次的行走。
第二，每一个步伐都是要有力的。
用力走出每一步、并且坚持。
第三，步行的时间要固定。
建议糖尿病患者，下午3点到晚上9点前，保持走路的锻炼习惯。
第四，走路的频率要固定。
尽可能节奏一致。
第五，运动习惯一定要持之以恒。
但记得，不要过量、以免造成身体劳累，反而影响血糖波动和代谢。
讲了这么多，赶快起身走路吧！但，记得，每天走6000步的概念，是要一口气走完，所以，非常建议善用跑步机来达到每天该做的走路功课，除了跑步机所属的室内运动空间，可以避免气候因素、发懒借口之外，跑步机的速度调整以及避震功能，都能让运动效能提升、降低运动伤害。
使用跑步机走路的2大重点。
1.走路的时间，要维持30分钟以上。
因为有氧运动要超过20分钟以上，才能激活分解脂肪的酶，提高并促进身体的新陈代谢。
2.走路的速度，快走一定比慢走，更燃脂。
任何运动加入了速度，便能增加消耗的能量，在跑步机上缓慢行走、的确会让身体发热，但并不会有太多的能量代谢，无法达到减肥效果，不过对中老年人来说，因为运动冲击较小、较缓和，也相对适合。但是快走，可以结合手臂和脚部肌肉，整个用力、紧绷、做工，多处部位都动起来，便能增加能量代谢，有较好的减肥效果，也能让身体线条更紧实。
掌握了时间还有速度，等于掌握了运动效能；再加上持之以恒，以及一口气完成每天6000步的运动习惯，相信每一个人，都能不依赖药物，靠着最健康的方式，击退3大慢性病，让身体状态、靠着两条腿，走出更美好的表现。
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