陆地飞侠s
瑜伽要练多久才能看到效果呀？这个动作要练多久才能做到标准啊？这其实是一个没有标准答案的问题，具体有多久才能见效，要有两大方面的考量。你所说的效果是指哪方面的效果？每个人身体素质、心理条件、练习的方法和练习频率等都不会完全一样，所以要取得相同效果所需的时间和努力也都不一样。
1、鸽王式
当你的目的是减肥，对于瑜伽能减肥，很多人是持怀疑态度的。确实，瑜伽不是一个快速减肥的最佳选择，但，瑜伽能减肥，并且不容易反弹，这是毋庸置疑的。
体式要点：压腿式进入，左腿在前右腿在后，收腹、打开胸腔，挺直腰背，前脚跟靠近髋部，弯曲右腿膝盖，右小腿向背部靠近，两腿大腿保持同一直线，吸气，双手向上向后延展并带动头部背部慢慢向后弯，下颌朝上，双手同时抓住右脚脚趾。
2、平板撑
那具体过多久才能减下来？这要看你目标是减多少，你有没有做到把瑜伽融入到生活，你瑜伽练习的频率是多少，可以肯定的是，只要坚持，一定会收获健康的身体和苗条的身形。
体式要点：从下犬式开始，吸气时，身体重心前移，直到双臂垂直地板，肩肘腕在一条垂直线上，指尖朝前，双手与肩同宽。双手用力推地，脚跟和脚尖保持在一条直线上，收紧腹肌和臀肌，大腿肌肉收紧向上。从头颈到脚跟保持在一条直线上，后背伸展成平面，最后再弯曲手肘90度。
3、V字平衡式
当你的目的是调理身心亚健康，瑜伽的理疗功效是众所周知的，包括身、心、灵的诸多方面。
体式要点：上身直立，坐在地上，双腿抬起前伸，右手抓住左脚脚掌，左手抓住右脚脚跟，继续往上提，慢慢拉近双腿与身体的距离，直到形成一V型，最后上半身慢慢向右后方扭转，直到肩部与左腿垂直，此时，你会感觉到腹部在抖动。
4、上犬式
那身体的亚健康症状，需要坚持多久，才能有所改善呢？长期坚持普通的瑜伽课，身心的亚健康会在不知不觉当中得到改善。具体多久，需要看想要调理的是哪些方面。
体式要点: 身体俯卧，两腿向后伸展，脚背着地脚趾朝后，张开五指抓稳地面，手臂与地面垂直，接着手臂用力同时收紧两腿肌肉，使膝盖悬空，注意夹紧臀部和腿部，眼睛直视前方，头部稍微往后仰。
无论你的目的是什么，瑜伽都可以在不经意间把你想要的带给你，你要做的就是忘掉时间，坚持练习，关注当下的练习，不纠结于多久才能看到效果。
瑜伽微社区
瑜伽要坚持几年才会上瘾，走上正轨？
自从坚持练习瑜伽1个月之后，得了多年的晚起综合征和夜猫子综合征被彻底的治愈了，连自己都想不到这么爱睡懒觉的人，居然有一天为了瑜伽晨练！选择早晨五六点就起床了，为了能早起晚上早早就休息了。要知道以前都是刷手机到12点半的啊！每天都想练瑜伽，找一切机会挤时间练习，一天不练习就难受，风吹雨打都阻拦不住瑜伽人练瑜伽的决心！今天就让我走进瑜伽，一起练习瑜伽动作，让我们爱上瑜伽！
1、女神式
↑听说瑜伽会上瘾，
一天不练身体就不舒服，
两天不练肌肉就僵硬，
三天不练骨骼都要出来抗议……
动作要点：双腿分开站立大约一条腿的距离，双脚向外打开45度，屈膝下蹲大腿与地面平行，双膝向外打开，背部延展，双手臂胸前缠绕，眼睛平视前方。
2、骆驼式
↑听说瑜伽会上瘾，
一天不练脖子疼，
两天不练腰疼，
三天不练哪哪都疼！
动作要点：跪立到地面上，双腿分开与髋同宽，双手向后扶住脚踝，髋部向前推，头部带领脊柱向后伸展，胸腔弯曲打开，保持正常呼吸。
3、轮式
↑听说瑜伽会上瘾，
一不小心就中毒，
身材好、气质好的女神们都好这一口，
一练都是几十年……
动作要点：仰卧，曲肘，双手手掌放在两肩旁。曲双膝，双脚贴近臀部。呼气，抬起躯干， 让头抵住地面，保持两次深长的呼吸。呼气，抬起躯干和头部，拱起背部，靠双手手掌和脚掌来支撑身体。
4、一字马
↑听说瑜伽会上瘾，
全世界几千万人都嗜“瑜伽”成性，
另有几千万人正在“上瘾”的路上，
打算一条路走到黑……
动作要点：做到地面上，双腿分开成一条直线，双手放于臀部后侧，胸腔向外打开，头部向后，眼睛看向天空。
5、坐姿单腿绕头变式
↑练瑜伽上瘾了，
拍照再也不用剪刀手凑合，
每次拍照各种瑜伽体式既有逼格又好看！
动作详解：仰卧，双腿向上伸展，将右腿向外侧打开将小腿和脚放于肩部后侧，左手抱左腿，腹部贴大腿，下颚贴小腿。
练瑜伽会上瘾，一旦开始就再也停不下来了！
瑜伽是一种健康的生活方式，如果你上瘾了，那么恭喜你！
这是一种可以受益终生的生活方式！
这种瘾无药可医，只能一直上瘾下去！
关于“练瑜伽多久会上瘾？”这个话题，
你们有其他看法，欢迎在评论区留言吐槽点赞！！！
练瑜伽
练瑜伽坚持的时间不一样，得到的效果是完全不一样的。只要不间断的坚持练习，你的瑜伽练习早晚你会走上正轨。如果每天能保证2个小时以上的瑜伽练习，是非常不错的效果。
其实练瑜伽时间在两个小时以上是最好的哦，因为两个小时的瑜伽可以将你的身体完全的打开，让你的身体得到的锻炼更多，接受到的效果也更好，比如柔韧度，腰部锻炼这些得到的效果都是最好的。
一、侧板式劈腿
双手撑地趴在墙边，借助墙壁将双腿撑起，右腿保持伸直状态不动，左腿伸直尽量向前伸，使双腿在空中成劈叉的姿势，左臂可以借助铁架撑起。侧板式劈腿有助于改善腿部浮肿，同时有效地锻炼了双臂臂力。
二．轮式
轮式的形体动作就是向一个轮子一样的，呈圆状。它可以锻炼腰部的肌肉，增强腰部柔韧度，对于腰椎有问题的朋友来说效果可是很好的。双腿张开与肩同宽，双手伸直，身体向后弯曲下腰，双手撑在地上保持平衡，将右手松开上举，让身体微微朝左侧倾斜。
三、蝎子式
很难驾驭的体式，不知道大家有没有害怕，在这里小伴要给大家一些信心，虽然看上去很难其实是非常简单的。手臂弯曲，双手合实，腹部屏住一口气支撑，肩膀背部也用力控制身体平衡，这是很重要的，两腿在空中弯曲。
间隔一天，如果能集中2个小时以上集中的练瑜伽，效果会比你想象的更好。
练瑜伽伴侣
我也很想知道。。
从第一次练瑜伽到现在十年了。瑜伽垫什么的经常更换，真正练怕只有三年不到。。
主要是懒
没有正轨不正轨，不要以为你练的好了就自动会每天都练。
我小学三年级开始练体操，到六年级，就三年时间，之后我总是会自己在家做体操，但真的只是随便摆几个动作，渐渐的渐渐的，劈叉下腰那些开始不行了，现在30了。已经完全不行了。玩手机玩到下腰都不行了，驼背还。
用户85930129
如果你是一个充满激情的瑜伽练习者，你有可能早就体会到瑜伽的作用了，比如你的形体发生了根本性变化，睡眠质量大大提高，患感冒的次数减少了，整个人的感觉更加轻松，练习给你的整个脊柱带来了更多的能量……如果你是一个新手，会问多久爱上瑜伽，我只能告诉你，凡事贵在坚持，万事开头难，只要坚持了，就会很快的爱上，如果把运动当作是一种负担，一种不开心的事，那你还是别练了，花钱还浪费时间，何必那，
如果爱上瑜伽，你也成了别人口中的 “生命不息，锻炼不止”的人；你会不知疲惫般地练习各种体式，并在大汗淋漓之后大大的舒一口气，心道：“爽啊”
爱上瑜伽是怎么样一种感觉？—— 就好像有了软肋却又有了铠甲！
6君臣佐使6
一开始练瑜伽肌肉是各种酸痛，但是它有很好的减压作用，慢慢的，发现可以改善肌肉线条，改善体态，改善心态。付出的努力和汗水和你的进步是成正比的，感受到自己一点一滴的进步有一种幸福感！总之当你有所收获的时候你就会爱上它。规律练习很重要，目前规律练习1年了。
