参加过军训的人可能还记得，在训练走正步时，教官会要求收腹、提臀，这样走起正步来会更加整齐划一、显得特别有力，精神百倍。在游泳练习中，提臀动作也会有特别的效果。如果用开车来类比游泳姿势，蛙泳就像是面包车，属于后轮驱动，自由泳则像是轿车，属于前轮驱动。游泳技术的提高，除了让驱动轮更加强劲以外，还会试图让方向轮也成为驱动轮，从而实现四驱的效果。
撇开换气不说，自由泳的学习难点，从游进动作上来说，主要是腿部打水和核心力量的运用。似乎初学自由泳的人除了拼命的练习腿部打水，别无他法，而对于核心力量只能依赖于夹着浮板游泳来体会练习，其实还有一个办法，那就是提臀。
1、提臀有利于提高划水效果
提臀动作后，力量会有一个收腰紧腹并且往前顶的感觉，在划水时可以感觉到划水变得轻松一些，感觉就象是在攀岩时，臀部发力，腿部蹬一下着力点后，手臂只需要自然上移一下就可以，而不是用整条手臂的力量将身体往上拉。
2、提臀有利于体会核心力量
一般地，非专业游泳运动员的肩膀柔韧性都比较差，很难做到标准的转肩动作，而是以侧转身体来达到转肩的目标，等于降低了动作标准。初学者一般很难体会腰腹力量对于划水和腿部打水的影响，而通过在划水时提臀可以很明显地感觉到腰腹力量的运用。这个过程就像是划水时，身体趁机往前爬了一小步的感觉，而不是将水往后划的感觉。这样的感觉可能一次两次难以体会到，多做几次可能更容易感觉到。
3、提臀有利于体会髋驱
身体侧转时，腿部本来是上下打水，会变成横下打水，或是向斜下方打水，这样的打水效果比单纯的上下打水效果要好很多，而且副作用小。鱼儿的尾巴为什么是横向打水？而不是上下打水？鱼儿只有在需要跳出水面时才会上下打水。在提臀后，接着身体侧转再打水，会增加腿部横向打水力度，髋驱的作用会更加明显。
4、提臀有利于身体刚直
每当游泳的时间一长，耐力要到接近极限时，身体会不由自主地变得松散，核心力量此时可能无从发力，此时，可以有意的做提臀动作，身体通常会变得紧致一些，如果加上换气节奏和动作的调整，身体可以得到喘息的机会，会再次出现刚直的姿态。
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