男兒何不帶吳勾o
我曾經是重度抑鬱症患者，後來在各種善緣的幫助和自己的努力下走出來了，現在成了一名國家三級心理諮詢師，重度抑鬱的時候曾經連續失眠，現在分享下自己治療失眠的經驗，希望對你有用。
首先，我們先來說說失眠的主要原因，在我看來，失眠的主要原因是焦慮或抑鬱，直接原因是由此引發的睡眠時間思維過度活躍。
我們往往發現，失眠的時候大腦很興奮，有很多念頭，會想很多事情，過去的、未來的、現在的，有時候東想西想還會覺得很混亂，活躍的思維帶來了情緒的劇烈起伏，根本沒法睡眠。
所以，治療失眠的直接方法就是中斷思維。中斷思維的方法很多，比如禪修、瑜伽裡都會提到的觀呼吸法，把注意力集中在鼻子上，慢慢地思維和情緒就平復了，就比較容易入睡了。美國空軍兩分鐘入睡法與此類似，不過前面加入自我催眠似的放鬆階段，之後把注意力集中在幻想自己漂浮在水面上這種簡單的場景上，也能帶來思維的減緩，有助睡眠。這些方法都需要反覆訓練才能掌握訣竅，一般兩週左右可以熟練作用。
最後，實在萬不得已，那就吃安眠藥囉，不過不是長久之計。
失眠背後的焦慮抑鬱才是根，從根上解決問題才是關鍵，建議可以做心理諮詢，如果你正遭受抑鬱焦慮情緒的困擾，想尋求心理諮詢，可以私信我。
樹洞心療愈
失眠難熬難耐，誰都想一舉邁過。怎麼做才能有效擺脫失眠呢？這裡有一些方法供參考：
專業幫助。治療失眠更為有效的辦法是聯繫專業的心理諮詢機構來專業解決。90%的失眠是心理原因導致的——放不下現實生活中遭遇的挫折和困難、失眠前後的焦慮恐懼、過往創傷性體驗的激活等等，都可能導致人持續經受失眠的痛苦。專業的心理諮詢師會與患者一道，探索導致失眠的根本原因，找到並處理掉，症狀自然消失。
放鬆練習。介紹兩個方法——858深呼吸法：吸氣一個8拍，屏住呼吸一個5拍，呼氣一個8拍，一拍為一秒，多做幾遍；全身放鬆法：依次從足部、腿部、腹部、背部、肩部和脖子、手臂、面部、全身，先緊張肌肉，關注緊張的感覺，保持這種感覺5秒鐘，然後再放鬆肌肉，關注放鬆的感覺，保持這種感覺15秒鐘。放鬆練習，就是放鬆的練習，不是睡覺靜心的工具，這一點要清晰，練習的重點是關注做的過程。
直面焦慮恐懼。每當自己為失眠焦慮恐懼的時候，讓自己在這個位置停留一下，想想自己焦慮恐懼的究竟是什麼？閉上眼睛，想象真的發生了令自己焦慮恐懼的情形，想象得越細緻越好，然後感受焦慮恐懼的情緒，不壓抑不抗拒，直到焦慮恐懼的感覺減弱。重複做三遍（如果焦慮恐懼的內容太過刺激接受不了，要停止，去尋求專業人士的幫助）。失眠的痛苦不在於失眠本身，而在於對失眠的焦慮恐懼，一次次地直面它，就能適應它而不再焦慮恐懼，思想放鬆下來，睡眠就慢慢變好。
開心想象。閉上眼睛，想象一個優美舒服的場景，比如草原、沙灘、海洋，和煦的陽光照耀著，你是一隻吃飽喝足的動物（選擇一個你喜歡的動物作為你，比如獅子、小象、海豚等等），正在草原、沙灘、海洋曬太陽，暖烘烘的、懶洋洋的，似睡非睡......想象的過程中如果思想跑開了，很正常，不要責備自己，輕輕地把思緒再拉回來就可以。
自我暗示。每當自己為失眠焦慮恐懼的時候，大聲而堅定地對自己說：“我愛現在的我！”、“焦慮恐懼是我自己想出來的，我能幹好任何事情！”、“我接受我現在的狀態，我愛我自己！”自我暗示要重複多遍、經常練習，這樣才能在內心形成新的潛意識去替換舊有的給我們帶來痛苦的潛意識。
這些練習每天做1-2小時，堅持3個月以上，中間可能有反覆現象，會產生懷疑否定，沒有關係，那只是你的感覺而已，並非真實，繼續堅持練習！
最後需要強調的一點，如果以上自我調節方法不奏效或者實施困難，建議聯繫專業的心理諮詢機構來專業解決。
心理專家劉愛民
如果有效走出失眠？
失眠是各種原因造成，如果你生活壓力大，沒完成的事總放在心頭，以至睡覺時還在反覆想，大腦一直處於思考活躍狀態，沒有睡意，又沒有想到好辦法，即使有好方法，也認為不完美，就重新再想，這種循環往復到天亮，也沒有更好的好辦法。一般人遇到刺手問題都會失眠。一旦問題解決了失眠就不存在了。
大家可以這樣想，一時無法解決的問題就放一放，去做別的事，或者乾脆休息，睡一覺。畢竟好的辦法來源於積極活動的大腦和健康的體能。有時在我無意間大腦靈光一閃，好辦法，就會冒出來。這叫"踏破鐵鞋無覓處，得來全不費工夫。"。所以平時工作要勞逸結合，不要搞疲勞戰，連軸轉。
還有的人失眠來源於壞習慣，有人喜歡白天休息，晚上過十二點還沒睡意，就接著玩。黑夜休息對身體最好，如果不睡，白天工作狀態不佳。還有的人睡前喜歡看刺激性的東西，結果大腦興奮就失眠了。還有的喜歡深夜洗澡，人洗澡也容易興奮，這也容易失眠。外國人一般在清晨洗澡，這是好習慣，清晨洗澡，神清氣爽，一天精神狀態都好。
以上失眠都是小問題的。稍加調整即可恢復正常！最難治的失眠是疾病引起的，由於病的折磨痛苦時刻都在。人很難安靜下來。病不好覺難安！
所以大家要注意養生，鍛鍊身體，病以防為主。
微詩陽春白雪
失眠非常痛苦，它耗費人的精力，身體得不到休息。
還會惡性循環，你今天的失眠，會導致明天睡不著，明天睡不著覺，你後天失眠會更嚴重。
抱歉，有點繞啊，直觀的表達，就是你只要有一天失眠了，後果是導致你很長時間都會有睡眠障礙。
睡眠不足，會導致身體疲累，大腦反應慢，注意力不集中，影響生活和學習。
那如何走出失眠呢？
首先要判斷失眠的原因，是生理上的，還是心理上的。
生理上失眠
分為其他疾病導致的失眠、直接性失眠、行為性失眠。
其他疾病導致的失眠，如咳嗽睡不著覺，晚餐吃太飽胃脹的難受等。
直接性失眠，指晚上咖啡或茶喝多了，或晚上做劇烈運動，神經過度興奮，導致無法入睡。
行為性失眠，晚上的劇太好看了，追了一集又一集，媳婦太美了，越看她越欲罷不能……
治療上述原因導致的失眠，很簡單，疾病導致的失眠，積極配合醫生治療，吃點藥就能好；直接性失眠，在晚上不要喝濃茶或咖啡，不要做劇烈運動；行為性失眠，更容易，把手機放下，或家裡10點斷網，包你有個良好的睡眠。
心理性失眠
這種失眠治療起來最困難，心病還需心藥醫。
心理性失眠，比較輕的症狀，是憂思過多導致的失眠。
這種情況下的失眠，首先要患者不要在晚上想事情，這句話說起來簡單，做起來很難。
在睡前要儘量讓自己的思想不要糾結於現在所煩惱的事情中，利用其他外部條件讓自己的思想集中他處。
例如聽一些助睡眠的音樂，創造安定的環境，聽一些佛經，我以前還聽一些有聲書，如曾國藩家書，人人都要知道的人生道理等書，慢慢的就睡著了。我還聽過郭德綱的相聲，但這個方法有風險，有可能逗的你再也睡不著了……🙄
比較重的症狀，就是抑鬱症了。
目前也沒有一個非常有效的治療方案，患者只能通過專業的心理諮詢機構來尋求幫助。
連續一週以上的失眠，是判斷是否罹患抑鬱症的重要指標。
有研究表明，抑鬱症到一定階段，是有病理反應的，不僅僅是心理障礙。它抑制人的大腦產生多巴胺，導致情緒低落，對事物缺乏興趣。
如遇到抑鬱症導致的失眠，建議儘快就醫，心理輔導加上藥物治療，避免病情發展，會有輕生的念頭。
希望大家都能戰勝抑鬱症，加油💪
活得傻一點，挺好！
兜媽的產後瘦身
首先要知道失眠的原因，然後從根源下手，如果是五臟問題引起的，就要艾灸或者吃藥調理等等，內臟健康了，失眠就會好。
如果是心理壓力大，想的多引起的失眠，就要用心理方式引導。讓自己放鬆，慢慢能夠放下，該睡覺的時候不去想事情。也會好起來的。想想，其實一切都會過去的。等我們撒手人寰那一刻，再重要的事，你也要放下。
緣聚願持
我以前也是經常失眠，非常的痛苦。隨著失眠，各種疾病還慢慢找來，後來看了養生的文章，才知道養生的重要。要有效的走出失眠，那就要注意鍛練身體，規律作息，飲食均衡，實在不行，就吃中藥調理調理，人的氣血好了，身體健康了，失眠就會離你遠去。
小星79973708
首先要改變自己的睡眠習慣，這裡的改變睡眠習慣是指儘量減少躺在床上的時間，不是減少睡眠時間，而是減少躺著的時間。
某種程度而言，改變自己的習慣，要比服用藥物更有效，更長久一些！
其次是減少睡前娛樂項目，儘量少玩手機，少追劇。
第三改變對失眠的態度，對失眠的危害和造成的影響要知道一些，儘量讓自己減少這方面的影響。
只要自己認真對待，失眠也是可控的！
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如何，保持不失眠，需要，思想上的改變和心靈鑰匙，可以減輕失眠……保守你的心，勝過保守一切……
小小QQ66
我有段時間也失眠，說是壓力大，情緒不穩定，然後我聽他們的睡覺時放鬆放鬆，什麼都不要想，很快就睡著了。
結合你的日常，白天可以多做做運動，保持好心情，作息規律，飲食正常，睡前可以深呼吸。希望可以幫到你哦~
當然是大琳子啦
要說最有效的解決失眠問題就是揉腹+捏脊，關於捏脊我發表好多文章裡邊有具體的操作手法，捏脊不僅有益睡眠，而且可以有效的調節免疫系統，提高免疫力
