男儿何不带吴勾o
我曾经是重度抑郁症患者，后来在各种善缘的帮助和自己的努力下走出来了，现在成了一名国家三级心理咨询师，重度抑郁的时候曾经连续失眠，现在分享下自己治疗失眠的经验，希望对你有用。
首先，我们先来说说失眠的主要原因，在我看来，失眠的主要原因是焦虑或抑郁，直接原因是由此引发的睡眠时间思维过度活跃。
我们往往发现，失眠的时候大脑很兴奋，有很多念头，会想很多事情，过去的、未来的、现在的，有时候东想西想还会觉得很混乱，活跃的思维带来了情绪的剧烈起伏，根本没法睡眠。
所以，治疗失眠的直接方法就是中断思维。中断思维的方法很多，比如禅修、瑜伽里都会提到的观呼吸法，把注意力集中在鼻子上，慢慢地思维和情绪就平复了，就比较容易入睡了。美国空军两分钟入睡法与此类似，不过前面加入自我催眠似的放松阶段，之后把注意力集中在幻想自己漂浮在水面上这种简单的场景上，也能带来思维的减缓，有助睡眠。这些方法都需要反复训练才能掌握诀窍，一般两周左右可以熟练作用。
最后，实在万不得已，那就吃安眠药啰，不过不是长久之计。
失眠背后的焦虑抑郁才是根，从根上解决问题才是关键，建议可以做心理咨询，如果你正遭受抑郁焦虑情绪的困扰，想寻求心理咨询，可以私信我。
树洞心疗愈
失眠难熬难耐，谁都想一举迈过。怎么做才能有效摆脱失眠呢？这里有一些方法供参考：
专业帮助。治疗失眠更为有效的办法是联系专业的心理咨询机构来专业解决。90%的失眠是心理原因导致的——放不下现实生活中遭遇的挫折和困难、失眠前后的焦虑恐惧、过往创伤性体验的激活等等，都可能导致人持续经受失眠的痛苦。专业的心理咨询师会与患者一道，探索导致失眠的根本原因，找到并处理掉，症状自然消失。
放松练习。介绍两个方法——858深呼吸法：吸气一个8拍，屏住呼吸一个5拍，呼气一个8拍，一拍为一秒，多做几遍；全身放松法：依次从足部、腿部、腹部、背部、肩部和脖子、手臂、面部、全身，先紧张肌肉，关注紧张的感觉，保持这种感觉5秒钟，然后再放松肌肉，关注放松的感觉，保持这种感觉15秒钟。放松练习，就是放松的练习，不是睡觉静心的工具，这一点要清晰，练习的重点是关注做的过程。
直面焦虑恐惧。每当自己为失眠焦虑恐惧的时候，让自己在这个位置停留一下，想想自己焦虑恐惧的究竟是什么？闭上眼睛，想象真的发生了令自己焦虑恐惧的情形，想象得越细致越好，然后感受焦虑恐惧的情绪，不压抑不抗拒，直到焦虑恐惧的感觉减弱。重复做三遍（如果焦虑恐惧的内容太过刺激接受不了，要停止，去寻求专业人士的帮助）。失眠的痛苦不在于失眠本身，而在于对失眠的焦虑恐惧，一次次地直面它，就能适应它而不再焦虑恐惧，思想放松下来，睡眠就慢慢变好。
开心想象。闭上眼睛，想象一个优美舒服的场景，比如草原、沙滩、海洋，和煦的阳光照耀着，你是一只吃饱喝足的动物（选择一个你喜欢的动物作为你，比如狮子、小象、海豚等等），正在草原、沙滩、海洋晒太阳，暖烘烘的、懒洋洋的，似睡非睡......想象的过程中如果思想跑开了，很正常，不要责备自己，轻轻地把思绪再拉回来就可以。
自我暗示。每当自己为失眠焦虑恐惧的时候，大声而坚定地对自己说：“我爱现在的我！”、“焦虑恐惧是我自己想出来的，我能干好任何事情！”、“我接受我现在的状态，我爱我自己！”自我暗示要重复多遍、经常练习，这样才能在内心形成新的潜意识去替换旧有的给我们带来痛苦的潜意识。
这些练习每天做1-2小时，坚持3个月以上，中间可能有反复现象，会产生怀疑否定，没有关系，那只是你的感觉而已，并非真实，继续坚持练习！
最后需要强调的一点，如果以上自我调节方法不奏效或者实施困难，建议联系专业的心理咨询机构来专业解决。
心理专家刘爱民
如果有效走出失眠？
失眠是各种原因造成，如果你生活压力大，没完成的事总放在心头，以至睡觉时还在反复想，大脑一直处于思考活跃状态，没有睡意，又没有想到好办法，即使有好方法，也认为不完美，就重新再想，这种循环往复到天亮，也没有更好的好办法。一般人遇到刺手问题都会失眠。一旦问题解决了失眠就不存在了。
大家可以这样想，一时无法解决的问题就放一放，去做别的事，或者干脆休息，睡一觉。毕竟好的办法来源于积极活动的大脑和健康的体能。有时在我无意间大脑灵光一闪，好办法，就会冒出来。这叫"踏破铁鞋无觅处，得来全不费工夫。"。所以平时工作要劳逸结合，不要搞疲劳战，连轴转。
还有的人失眠来源于坏习惯，有人喜欢白天休息，晚上过十二点还没睡意，就接着玩。黑夜休息对身体最好，如果不睡，白天工作状态不佳。还有的人睡前喜欢看刺激性的东西，结果大脑兴奋就失眠了。还有的喜欢深夜洗澡，人洗澡也容易兴奋，这也容易失眠。外国人一般在清晨洗澡，这是好习惯，清晨洗澡，神清气爽，一天精神状态都好。
以上失眠都是小问题的。稍加调整即可恢复正常！最难治的失眠是疾病引起的，由于病的折磨痛苦时刻都在。人很难安静下来。病不好觉难安！
所以大家要注意养生，锻炼身体，病以防为主。
微诗阳春白雪
失眠非常痛苦，它耗费人的精力，身体得不到休息。
还会恶性循环，你今天的失眠，会导致明天睡不着，明天睡不着觉，你后天失眠会更严重。
抱歉，有点绕啊，直观的表达，就是你只要有一天失眠了，后果是导致你很长时间都会有睡眠障碍。
睡眠不足，会导致身体疲累，大脑反应慢，注意力不集中，影响生活和学习。
那如何走出失眠呢？
首先要判断失眠的原因，是生理上的，还是心理上的。
生理上失眠
分为其他疾病导致的失眠、直接性失眠、行为性失眠。
其他疾病导致的失眠，如咳嗽睡不着觉，晚餐吃太饱胃胀的难受等。
直接性失眠，指晚上咖啡或茶喝多了，或晚上做剧烈运动，神经过度兴奋，导致无法入睡。
行为性失眠，晚上的剧太好看了，追了一集又一集，媳妇太美了，越看她越欲罢不能……
治疗上述原因导致的失眠，很简单，疾病导致的失眠，积极配合医生治疗，吃点药就能好；直接性失眠，在晚上不要喝浓茶或咖啡，不要做剧烈运动；行为性失眠，更容易，把手机放下，或家里10点断网，包你有个良好的睡眠。
心理性失眠
这种失眠治疗起来最困难，心病还需心药医。
心理性失眠，比较轻的症状，是忧思过多导致的失眠。
这种情况下的失眠，首先要患者不要在晚上想事情，这句话说起来简单，做起来很难。
在睡前要尽量让自己的思想不要纠结于现在所烦恼的事情中，利用其他外部条件让自己的思想集中他处。
例如听一些助睡眠的音乐，创造安定的环境，听一些佛经，我以前还听一些有声书，如曾国藩家书，人人都要知道的人生道理等书，慢慢的就睡着了。我还听过郭德纲的相声，但这个方法有风险，有可能逗的你再也睡不着了……🙄
比较重的症状，就是抑郁症了。
目前也没有一个非常有效的治疗方案，患者只能通过专业的心理咨询机构来寻求帮助。
连续一周以上的失眠，是判断是否罹患抑郁症的重要指标。
有研究表明，抑郁症到一定阶段，是有病理反应的，不仅仅是心理障碍。它抑制人的大脑产生多巴胺，导致情绪低落，对事物缺乏兴趣。
如遇到抑郁症导致的失眠，建议尽快就医，心理辅导加上药物治疗，避免病情发展，会有轻生的念头。
希望大家都能战胜抑郁症，加油💪
活得傻一点，挺好！
兜妈的产后瘦身
首先要知道失眠的原因，然后从根源下手，如果是五脏问题引起的，就要艾灸或者吃药调理等等，内脏健康了，失眠就会好。
如果是心理压力大，想的多引起的失眠，就要用心理方式引导。让自己放松，慢慢能够放下，该睡觉的时候不去想事情。也会好起来的。想想，其实一切都会过去的。等我们撒手人寰那一刻，再重要的事，你也要放下。
缘聚愿持
我以前也是经常失眠，非常的痛苦。随着失眠，各种疾病还慢慢找来，后来看了养生的文章，才知道养生的重要。要有效的走出失眠，那就要注意锻练身体，规律作息，饮食均衡，实在不行，就吃中药调理调理，人的气血好了，身体健康了，失眠就会离你远去。
小星79973708
首先要改变自己的睡眠习惯，这里的改变睡眠习惯是指尽量减少躺在床上的时间，不是减少睡眠时间，而是减少躺着的时间。
某种程度而言，改变自己的习惯，要比服用药物更有效，更长久一些！
其次是减少睡前娱乐项目，尽量少玩手机，少追剧。
第三改变对失眠的态度，对失眠的危害和造成的影响要知道一些，尽量让自己减少这方面的影响。
只要自己认真对待，失眠也是可控的！
快速问医生官方账号
如何，保持不失眠，需要，思想上的改变和心灵钥匙，可以减轻失眠……保守你的心，胜过保守一切……
小小QQ66
我有段时间也失眠，说是压力大，情绪不稳定，然后我听他们的睡觉时放松放松，什么都不要想，很快就睡着了。
结合你的日常，白天可以多做做运动，保持好心情，作息规律，饮食正常，睡前可以深呼吸。希望可以帮到你哦~
当然是大琳子啦
要说最有效的解决失眠问题就是揉腹+捏脊，关于捏脊我发表好多文章里边有具体的操作手法，捏脊不仅有益睡眠，而且可以有效的调节免疫系统，提高免疫力
