我就這樣14
首先需要糾正的是關於減肥。目前學術界都一致公認減肥主要是減少體內脂肪，另外要增加肌肉。也就是用大白話來說，是減少肥肉增加瘦肉。
在減脂方面，其實飲食調整是一日三餐需要嚴格減少主食，不管粗糧還是細糧，因為粗糧細糧中都含有碳水化合物，食物中的碳水化合物就會直接刺激胰島素分泌，而人體過多的胰島素就會促進脂肪合成。
在減脂過程中，運動是比較重要的。目前認為有氧運動，如騎車、慢跑、快步走、游泳等，每天30-45分鐘即可，但是需要每天堅持。另外，每週應該有2-3天參加阻抗運動，通過器械鍛鍊來增加體內肌肉量。在阻抗運動後可以進食一次中到高碳水化合物的飲食，並配合優質蛋白質供應，這樣就利用胰島素促進體內利用飲食中的優質蛋白質來合成肌肉。
其次對於題目中提到的三餐只吃粗糧，其實是有偏差的。雖然平時一直宣傳粗糧中含有比較豐富的膳食纖維，可以改善人體便秘情況。但是粗糧中的膳食纖維如果太多，反而會過度吸收糞便中的水分，使大便乾結。所以如果不考慮飲食減肥等，日常主食還是提倡粗細搭配，並且對於一些老年人還要注意飲食中必須提供飽和脂肪酸，這樣反而有利於腸道蠕動，大便順利排出。
懶道人
作為一個去年這個時候140斤，現在115斤一直在減肥路上不斷掙扎的我，覺得我可能稍微可以回答下。原因可能如下：（僅個人看法）
1.粗糧真的是幹，小時候喜歡吃玉米餅和玉米磨成粉的稀飯，不敢吃多怕拉不出粑粑。
2.量的問題，減肥之前，拉粑粑正常1天1-2次，極其規律，減肥後，飯量控制非常嚴格，初期常常為今天有沒有拉粑粑煩惱，身體有個適應的過程。
3.缺乏運動，粗糧要比米麵更難消化，有時候增加些運動，會有很大的改善。
4.可以增加些蔬菜，比如金針菇，香菇，火龍果，獼猴桃，蘋果等，有奇效。
希望可以有幫助
美食生活叭了個叭叭叭
大多數人減肥健身都在減肥上面走偏了。我想告訴你的是，不要拿食物出氣，而是你怎樣努力。
減肥分兩種，一種非健康減肥，比如手術抽脂，比如不吃，或少吃，比如辟穀，比如只吃水果或喝水。
為什麼說這是不健康減肥呢？因為在你肥到這種程度的時候，你的身體營養密碼已經給了你固定信號，簡單說，本來你一頓飯吃六兩就夠了，但是你因為嘴饞或其他原因，吃多了，吃到8兩，胃就長期按照這個標準讓你吃，多出來的食物就轉換成脂肪。後來你吃飯控制到六兩，但脂肪不好下去，因此需要你有氧結合無氧運動，慢慢把脂肪減下去。等你減下來之後，你的身體會重新設定你一頓飯的計量，你就基本不會多吃了。
現在你認為不吃或少吃，就等於破壞了身體需要營養的程序，導致減肥過程中出現很多不適，甚至疾病。很多人都是這樣。因此要改掉這種不健康減肥習慣或觀念。
健康減肥就是不要估計食物，主食需要，蔬菜需要，肉類需要（特別是要增肌的人），因此你只要不是吃的撐住肚子，加上合理科學運動，就能夠減肥，而且減的很快。
原理很簡單，就是你消耗的能量要大於你吸收的能量就可以了。
我就是這樣，三個月什麼都吃，但按照減肥方案運動，減掉10公斤。
而且從那是時才知道，減肥不能走誤區。
山河獨白v
健身時控制飲食減肥，應該是控制總能量的攝入來達到減肥的效果。粗糧同樣也會提供能量，增加飽腹感，補充我們身體所需要的維生素B族。但是先要控制飲食減肥，還要著重控制鹹、油、辣。
想要緩解便秘，更重要的不光是多喝水，而是要補充益生元，益生元最常見的就是我們說到的膳食纖維，而富含膳食纖維的食物是綠葉菜、水果。建議每頓都有蔬菜，每天攝入300-500g蔬菜，200-350g水果。
至於主食，建議粗細搭配著吃。一般建議每天吃全穀物和雜豆以及薯類佔每日主食的三分之一到二分之一，可以選擇豆飯、金銀米飯、燕麥飯等這類的主食，粗細搭配。同樣也可以補充一定的奶製品，一代牛奶+一小盒酸奶就能滿足一天的需要。
Psycho營養師
我認識的人中，有的人瘦身是為了減肥，有的人瘦身是為了健康。前者是因為身材太胖，確實身上有很多贅肉，通過運動減肥減脂來達到瘦身的目的；後者身材沒有大的問題，但是為了身材更美更健康進行鍛鍊。主要說說前者，肥胖人士減肥，按照教練的說法是一定要嚴格要求持續完成這件事，所以她的鍛鍊時間、鍛鍊項目以及一日三餐怎麼吃都是被分配好的，達到了一個月、兩個月、三個月就有奇效，瘦身明顯；過了去肥期後，就會到增肌期，增肌期就是增加肌肉，比如需要練出腹肌的妹妹，更是要加重訓練，重新調整飲食，可能會增加肉類的攝入。所以對於三餐主食只吃粗糧的說法，應該是不正確不合理的，主食還是要粗細搭配，蔬菜肉類都要攝入，營養均衡才可以起到很好的作用。
菜小姐記
減肥是個普遍問題，也是個複雜的問題。減肥有兩個目的，一個是健康，一個是漂亮。首先你得知道你是什麼樣的體質。有的人無論怎樣吃，就是不長肉，是所有人都羨慕的一類，但是這類人未必健康，三高，糖尿病，心腦血管問題也會光顧他們。另外一種人通過適量控制飲食和適量運動，也可以保持體重體型。再有就是所謂的胖子，吃什麼都長肉，這類人很難減掉看起來多餘的脂肪。別人飲食清淡些就會有消瘦的跡象，而這類人無論怎樣粗食淡飯，沒關係，照樣保持體重，運動減肥也效果不理想，於是用各種藥物繳減肥，手術減肥。確定自己是哪類人體質，是缺乏運動，還是吃的多，還是天生體質，在健康的基礎上減肥才是正確的生活方式。有的人肥胖是種病，就要去醫院治。如果你無論怎麼少吃多運動，怎麼清淡飲食，體重依舊，但是你的身體是健康的，建議就這樣吧，也許你不是胖，而是健壯。
冷秋140404282
人的體內65-70%都是水分，所以你要改變奧，儘量一天喝2.5公斤水奧，多吃菜，每天有空時揉揉神闕穴位，實在沒有改善的話我建議你吃幾瓶紐崔萊的果蔬和益生菌！
四高調理18999408075
多吃含纖維素的疏菜，芹菜，白菜，韮菜，還有木耳，海帶，豆牙，蘑菇之類，吃飯先喝口湯，再吃菜和饃。
手機用戶文賢
1、食物的攝入越雜對身體越有利。
2、世上沒有所謂的營養食物。所有的食物都是營養品，包括水。
3、任何食物的攝入量適度就都是營養品；攝入過量就對身體不利。
4、不要迷信吃啥補啥。否則，世界上就沒有弱智者。
5、某“大師”曾經蠱惑人心地說吃茄子可刮油減肥。試想：你會吃一條生茄子，然後拉一條大油茄子出來嗎？任何食物進入胃內都被磨成泥糜，分解成糖、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質、水等進入小腸被吸收。
6、要有批判性思維。
濃茶淡話
健身，需要大量的能量，如果想減肥，必須懂得科學減肥，需要補充高蛋白高纖維高維生素低脂肪低糖的食物，比如動物的肝臟，最好是羊肝或者鵝肝，或者雞蛋，等等，另外配點水果和粗糧，如果便秘可以增加山芋，如果營養不夠，人體健身會消耗大量能量，不及時補充免疫力很容易下降導致生病。
因此健康的身體最重要，不能隨便盲目減肥哦。
