墨爾本普朗姆頓莊園
你好，首先回答你只要堅持跑步 不節食肯定是可以減肥的！
剛開始減肥的朋友
胖哥先說下自己的情況吧，我是15年初的時候開始減肥，開始只是快走因為230的體重跑不動，堅持大概三個月吧 然後就開始慢跑，堅持了大半年，開始每天跑，後來每週50公里只跑3-4次並且飲食沒有特意注意過不吃什麼，一日三餐都按時吃，從來沒有節食過，這個適合體重大概減了40多斤，因為我的基數比較大所以前期很容易減，如果你和我這個階段是一樣的，那麼只要每天跑步並且到達運動量，那麼你也是可以減下來的！
遇到瓶頸期的朋友
當我減到大概180斤左右的時候，出現了瓶頸期，因為我之前的體重一直都是180左右，身體對體重是有記憶的不管你信不信吧，反正我按照我的運動量就減不下去了，後來我開始增加力量訓練並且飲食做了控制，但不是節食哦！吃的比較清淡，量也控制了，之前吃精米飯後來只吃粗糧。這樣大概堅持2個月體重迅速降，突破瓶頸期的感覺非常贊！
所以希望在減肥期間的朋友們不妨也嘗試這樣的方法試試，遇到瓶頸期飲食就一定要注意了，但不是節食哈！
最後歡迎大家評論區留言討論 你認為的修改最好的減肥方法吧
胖子愛健身
題主堅持跑步，但不節食，有8成的概率可以減肥，但是也有2成的可能：體重不減反增！
有圖有真相，就是真相的全部嗎？
我過去是個胖子，體重接近100公斤（左圖），相當尷尬。
我決定改變，沒有刻意節食，但是刻意加強運動了。跑不動，先走起來，半年多瘦了15公斤吧。
這之後，跑步跑得動了，又跑了1年多，沒有刻意節食，瘦到60公斤左右。然後又開始舉鐵，練了幾年，身材大變樣。前前後後，好幾年的運動健身，有了上面的對比圖。
對於我而言，堅持跑步，沒有節食，確實減肥了。但是，我個人的案例，不一定能推廣到所有人身上：還真有那跑步運動，不節食，結果沒瘦反而胖了的人。運動科學大數據：全部的真相
怎麼會有跑步沒減肥，還增肥的呢？
還真有！
《英國運動醫學雜誌》在2009年報道了一項研究，涉及58名肥胖人士，他們所有人進行相同的跑步訓練，但是不節食。12周後，大多數人減肥了，但不是所有人。
見上圖，58人中，47人減肥了，1人體重沒變，還有10個人體重反而增加了！
這項研究表明，堅持跑步但是不節食，有8成（47/58）的人能減肥，另外兩成（11/58）的人可能不減肥。個體差異：什麼鬼？
理論上講，某人跑步了，雖然沒有節食，但是因為跑步多消耗了能量，貌似應該減肥啊？
問題就出在飲食上！不同人的食慾，受到跑步運動的影響不一樣。有的人跑步，會降低食慾或者對食慾不影響，那就能減肥；但是，有那麼兩成的胖子（11/58），跑完步，食慾大增，吃得更多，甚至比跑步消耗的更多，那自然就減肥失敗了。
參考文獻
King, N. A., Hopkins, M., Caudwell, P., Stubbs, R. J., & Blundell, J. E. (2009). Beneficial effects of exercise: shifting the focus from body weight to other markers of health. British journal of sports medicine, 43(12), 924-927.
王棟聊健身
你好，我這邊分享一下我自己的經驗吧，我跑步之後其實沒有特別的注意飲食，該怎麼樣吃就怎麼樣吃，有時候晚上回家很晚，因為太餓也大吃特吃，吃肉，吃碳水化合物，吃水果，吃甜食，吃蛋糕，我什麼都吃，我是一個吃貨，但是我目前依然還是偏瘦的體重。
因為我至今跑步持續了15個月。雖然不是天天跑，但是每週可能會跑上1到2次，每次跑五公里。即便如此低的頻率，我還是在某種程度上改變了身體的代謝方式，讓身體更加容易燃燒脂肪。
另外，你堅持跑步帶給你的不光是減重，還有更多的積極的生活和鍛鍊的習慣，因為任何人都不會堅持某一件事堅持的太久，一旦你把跑步這件事堅持的足夠久，你會打心底裡生出一種自豪感，你會覺得自己很棒，你也會更加的喜歡自己，每當遇到困難的時候，你會告訴自己，跑步我都堅持了這麼久了，還有什麼困難是克服不了的嗎？於是內心裡增加了很多勇氣。
跑步學院
跑步，一項比較健康的鍛鍊方式，但不節食可以減肥麼？不好說。
跑步，是一種無氧運動。一般慢跑的確有很好的消耗身體多餘熱量的運動，堅持很重要，同樣重要的還有時間和頻率。
一般來說，跑步每天堅持30-40分鐘的體能消耗是不易長胖的，尤其對女生來講。
如果初練，控制在20分鐘左右，慢慢加時間比較好。
節食並不是一種很好的減肥方法，這裡不建議跑步還節食的方法減重。
重點來了，怎麼辦？選擇一種合理的飲食方式，同樣堅持跑步會非常有效。
多吃葉菜因其能量低，適量主食，每天150克且有一頓是雜糧，有適量高蛋白，比如雞蛋，肉，魚，以上任意一種每天75克，注意不要超，適當每天半斤奶，如控制體重可選脫脂奶。這樣的飲食加跑步比節食效果好。
我嘗試過堅持跑步，但不節食，我發現自己每天堅持跑步的時間大約30分鐘～50分鐘，跑步之後特別疲勞，所以我常常在跑步之後補充能量。所以答案可想而知，很難減肥。跑步帶給我的健康益處是基礎代謝變高了一丟丟。
如果你為了減肥而堅持跑步，建議你堅持跑步的同時控制一下飲食，減肥效果會很明顯，也不會堅持的那麼辛苦。因為與堅持跑步相比較，每次少吃1～2口真的太容易了，在我不運動的日子裡，少吃東西就能讓我躺著瘦，想想就會覺得很美妙。
對於愛運動的我來說，控制飲食配合運動的方式同時進行，減肥效果很不錯，20天減重2.2kg。
總結一下成功的經驗：主要是飲食控制能量：聽上去有點痛苦，實際操作時並不困難。
學會挑選出能量低，飽腹感強的食物
比如大量蔬菜，生吃或者煮熟用陳醋沾著吃。
全穀類糙米、玉米碴子、紅豆綠豆等比大米、白麵飽腹感更強。
選擇脫脂奶，可以用脫脂奶自制無糖酸奶。能量比市售酸奶、純牛奶低。
改變進食順序
先吃菜—吃飽了再吃肉、魚、蛋—最後吃飯。只要菜不鹹我會選擇蔬菜佔據我的胃，然後其他食物吃的比較少。
控制吃飯的速度
每一餐最好用時20分鐘以上。速度太快，大腦沒來得及反應出來已經吃飽的信號，就很容易吃多，或吃撐！
每天喝水10～12次
每天喝水2000毫升，可以設個鬧鈴提醒自己喝水，每天喝10～12次水，你會發現之前吃的多，不是因為餓，只是水沒喝夠而已。
最後我想跟堅持跑步的你說，按照這個方法控制飲食，不用跑步那麼累，增加一些瑜伽、普拉提、槓鈴訓練，保護膝蓋不受損傷，減肥效果更好。
國家二級公共營養師
王興國教授第三期營養特訓班學員
遼寧營養師事務所簽約營養師
正文540字
營養百事通
你好，很高興為您回答這個問題。首先節食肯定是不可以的，我們非常不提倡節食減肥，其實減肥只需要控制你的攝入能量值，再加上運動就可以了。當每日運動消耗的能量大於每日攝入的能量就可以達到減脂的目的。
下面為您提供一個減脂食譜，您只需要根據自己的情況進行調整，再加上運動就可以達到減脂效果。
但是每個人身體情況不一樣，小編給您一個大概的思路，然後給出減脂食譜供參考~
人體有三大能量來源：蛋白質，糖，脂肪
只要合理規劃好這三大能量來源的量，就可以制定適合自己的減脂食譜了哦~
蛋白質：2-2.5克/千克：即每千克體重需要2-2.5克左右的蛋白質
糖：2-4克/千克：每千克體重安排2-4克左右的碳水（主食）
脂肪：最低不低於1克/千克：減脂最關鍵的就是脂肪的攝入了。脂肪攝入越少越好，但是人體還是需要攝入一定的脂肪才能保持身體健康，因此，每千克體重至少要攝入1克左右的脂肪。儘量選擇堅果類優質脂肪，避免過多攝入食用油等飽和脂肪酸就可以了。
以下為減脂食譜案例供參考：
減脂，女生，體重60千克
蛋白質總量：120克左右
碳水總量：120-240克左右
脂肪總量：不超過60克
早餐08:00
一箇中等大小的紅薯，一杯牛奶，3個蛋白
加餐：10:30
一個蘋果
午餐11:30
150-200克雞胸肉或者魚肉，200克蔬菜，一個饅頭或者一碗米飯，一小把堅果
加餐：14:30
一個西紅柿，5個蛋白，一根黃瓜
晚餐：17:00
一個土豆或者2片全麥麵包，150-200克雞胸肉或者魚肉，200克蔬菜
加餐：20:00
一個西紅柿，5個蛋白。
知道這個思路之後，每個人可以根據自己的體重來安排這三個能量來源的總量。
同時還要營養均衡，保證在減脂的同時，保證身體健康，切記節食減肥，也不可暴飲暴食~
做好減脂餐之後，還要結合一定的運動量，方可達到減脂塑形的效果哦~
減脂是一條漫長的路，短時間內看不到效果，也不要自暴自棄，只要給自己多一點時間，你會收到與付出成正比的驚喜~
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可以
先來說說為什麼會長胖。當 攝入熱量大於消耗熱量時，多出來的熱量就會轉變為脂肪存在體內。
每個人都有一個基礎代謝值，就是每天你什麼運動都不做，也能消耗的熱量值。
基礎代謝值是可以改變的，像跑步這種有規律的運動就可以提高基礎代謝值。
當你基礎代謝值提高了，每天的飲食習慣沒有改變，也就是攝入熱量沒有改變，那你儲存為脂肪的熱量是不是就會變少，甚至於去消耗原有脂肪來維持身體所需熱量，這樣，自然而然就可以瘦下來了。
倩Sur
說乾貨，就不貼圖不從網上覆制粘貼數據了。
先來點數字和圖片，一年多我瘦了76斤。從246到170。
堅持跑步，不節食，減肥。
其實能不能減肥，主要是在節食上，跑步都是輔助手段。既然胖起來了，絕大部分原因都是生活飲食習慣的問題，病理的不算，那個我不懂，複製粘貼是害人。不改變原來的飲食習慣，運動後更加能吃，剛開始體重會稍微減點，一兩個月以後，身體適應了運動強度，不節食，體重會上升的。
減肥最主要的是要改變不健康的飲食習慣。幾塊炸雞，一杯可樂，十公里慢跑是遠遠消耗不掉的，再加個甜筒，二十公里也不夠。即使你有時間有精力可以每天高強度的運動，時間久了，肌腱和關節也是吃不消的。
減肥第一步，先不用改變原來的飲食習慣，每頓飯都要定量，不要飢一頓飽一頓。在家吃飯用盤子，要定量，每次吃飯之前，把這頓準備吃的食物都放在一個盤子裡，吃完盤子中的食物絕對不碰其他東西，每天都要減少一小勺的分量，第一天一勺，第二天兩勺…兩個月下來，減少的分量會很多。工作時間的套餐也要定量，每天也少吃一小勺的分量，逐漸累積減量。
重要的是每頓飯要定量，定量，定量，每天少一點點，一定要逐漸的減，一口吃不成胖子，餓幾頓也變不成瘦子的。
一旦胖起來，減肥就你是一輩子的事情了，即使瘦了，你的身體會想盡一切辦法，讓你恢復最大體重，然後再加幾斤，這是進化的結果，沒辦法。
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卡了叔
回答這個問題，不節食是吃多少，這個很關鍵啊！
如果天天胡吃海喝，晚上再來宵夜，我覺得不可能瘦！
我覺得減肥還是要有態度的。我們可以不餓肚子（其實運動量大了反而容易餓的），但是還是要有意識的去避免高熱量的食物。
我目前減肥中，我每天吃的特別飽，基本不會讓自己有餓的感覺，更不會有低血糖啊那種情況，一次都沒有過。我一天可能會吃不只3頓，下午運動完了餓了我也會吃一點加餐。但是吃的東西非常的清淡的！我會吃很多的瘦肉，吃雞蛋，這些會讓我不那麼容易飢餓，然後也會吃很多的蔬菜等等。
上面這些是我平時吃的東西，這個碗還是比較大的那種吃泡麵的那種麵碗。
我不知道，我這樣的吃法是不是滿足你的不節食的要求。
另外，說到跑步。遵循幾個點，就一定可以瘦
1，每次至少跑個半小時（如果一跑跑個5分鐘就不跑了，那也就沒啥減肥的可能的）等具備一定的跑步技能（比如體能）之後，可以制定更詳盡的運動計劃（比如每天的跑步距離，速度，時間等等）
2，隨時更新你的運動計劃。這裡既然說的是跑步，那就至少每週更新你的速度。速度最重要。比起烏龜速度跑倆小時，寧可儘量快的速度跑個四十分鐘效果好！這個很重要！有很多人跑步瘦不下來就是速度慢了！隨著你的跑步能力的提升，你的體重的降低，必須不斷的挑戰更高的速度。
3，如果有可能，還是做一些力量吧！光跑步，你的肌肉也會消耗掉。。其實並不提倡的！只有這樣，才能保證你有持續的減肥的基礎。
4，堅持！很多人之所以瘦不下來，因為他堅持了一個月瘦了幾斤之後，兩頓火鍋燒烤又給吃回來了……成功的秘訣，就是堅持！
最後！祝你成功！
子子減肥記
一個星期跑四天，擼鐵四天，從115斤到100斤，沒有特意控制飲食，但是全部都是少鹽，少油，其他的不限制，一週獎勵自己兩天吃喜歡吃的食物，比如蛋糕，巧克力，麻辣香鍋，火鍋，羊蠍子，烤串拉，反正能想吃的都吃，現在依然保持在100-102 上下，跑步真的可以讓我們變得更快樂，身材更健美！
