墨尔本普朗姆顿庄园
你好，首先回答你只要坚持跑步 不节食肯定是可以减肥的！
刚开始减肥的朋友
胖哥先说下自己的情况吧，我是15年初的时候开始减肥，开始只是快走因为230的体重跑不动，坚持大概三个月吧 然后就开始慢跑，坚持了大半年，开始每天跑，后来每周50公里只跑3-4次并且饮食没有特意注意过不吃什么，一日三餐都按时吃，从来没有节食过，这个适合体重大概减了40多斤，因为我的基数比较大所以前期很容易减，如果你和我这个阶段是一样的，那么只要每天跑步并且到达运动量，那么你也是可以减下来的！
遇到瓶颈期的朋友
当我减到大概180斤左右的时候，出现了瓶颈期，因为我之前的体重一直都是180左右，身体对体重是有记忆的不管你信不信吧，反正我按照我的运动量就减不下去了，后来我开始增加力量训练并且饮食做了控制，但不是节食哦！吃的比较清淡，量也控制了，之前吃精米饭后来只吃粗粮。这样大概坚持2个月体重迅速降，突破瓶颈期的感觉非常赞！
所以希望在减肥期间的朋友们不妨也尝试这样的方法试试，遇到瓶颈期饮食就一定要注意了，但不是节食哈！
最后欢迎大家评论区留言讨论 你认为的修改最好的减肥方法吧
胖子爱健身
题主坚持跑步，但不节食，有8成的概率可以减肥，但是也有2成的可能：体重不减反增！
有图有真相，就是真相的全部吗？
我过去是个胖子，体重接近100公斤（左图），相当尴尬。
我决定改变，没有刻意节食，但是刻意加强运动了。跑不动，先走起来，半年多瘦了15公斤吧。
这之后，跑步跑得动了，又跑了1年多，没有刻意节食，瘦到60公斤左右。然后又开始举铁，练了几年，身材大变样。前前后后，好几年的运动健身，有了上面的对比图。
对于我而言，坚持跑步，没有节食，确实减肥了。但是，我个人的案例，不一定能推广到所有人身上：还真有那跑步运动，不节食，结果没瘦反而胖了的人。运动科学大数据：全部的真相
怎么会有跑步没减肥，还增肥的呢？
还真有！
《英国运动医学杂志》在2009年报道了一项研究，涉及58名肥胖人士，他们所有人进行相同的跑步训练，但是不节食。12周后，大多数人减肥了，但不是所有人。
见上图，58人中，47人减肥了，1人体重没变，还有10个人体重反而增加了！
这项研究表明，坚持跑步但是不节食，有8成（47/58）的人能减肥，另外两成（11/58）的人可能不减肥。个体差异：什么鬼？
理论上讲，某人跑步了，虽然没有节食，但是因为跑步多消耗了能量，貌似应该减肥啊？
问题就出在饮食上！不同人的食欲，受到跑步运动的影响不一样。有的人跑步，会降低食欲或者对食欲不影响，那就能减肥；但是，有那么两成的胖子（11/58），跑完步，食欲大增，吃得更多，甚至比跑步消耗的更多，那自然就减肥失败了。
参考文献
King, N. A., Hopkins, M., Caudwell, P., Stubbs, R. J., & Blundell, J. E. (2009). Beneficial effects of exercise: shifting the focus from body weight to other markers of health. British journal of sports medicine, 43(12), 924-927.
王栋聊健身
你好，我这边分享一下我自己的经验吧，我跑步之后其实没有特别的注意饮食，该怎么样吃就怎么样吃，有时候晚上回家很晚，因为太饿也大吃特吃，吃肉，吃碳水化合物，吃水果，吃甜食，吃蛋糕，我什么都吃，我是一个吃货，但是我目前依然还是偏瘦的体重。
因为我至今跑步持续了15个月。虽然不是天天跑，但是每周可能会跑上1到2次，每次跑五公里。即便如此低的频率，我还是在某种程度上改变了身体的代谢方式，让身体更加容易燃烧脂肪。
另外，你坚持跑步带给你的不光是减重，还有更多的积极的生活和锻炼的习惯，因为任何人都不会坚持某一件事坚持的太久，一旦你把跑步这件事坚持的足够久，你会打心底里生出一种自豪感，你会觉得自己很棒，你也会更加的喜欢自己，每当遇到困难的时候，你会告诉自己，跑步我都坚持了这么久了，还有什么困难是克服不了的吗？于是内心里增加了很多勇气。
跑步学院
跑步，一项比较健康的锻炼方式，但不节食可以减肥么？不好说。
跑步，是一种无氧运动。一般慢跑的确有很好的消耗身体多余热量的运动，坚持很重要，同样重要的还有时间和频率。
一般来说，跑步每天坚持30-40分钟的体能消耗是不易长胖的，尤其对女生来讲。
如果初练，控制在20分钟左右，慢慢加时间比较好。
节食并不是一种很好的减肥方法，这里不建议跑步还节食的方法减重。
重点来了，怎么办？选择一种合理的饮食方式，同样坚持跑步会非常有效。
多吃叶菜因其能量低，适量主食，每天150克且有一顿是杂粮，有适量高蛋白，比如鸡蛋，肉，鱼，以上任意一种每天75克，注意不要超，适当每天半斤奶，如控制体重可选脱脂奶。这样的饮食加跑步比节食效果好。
我尝试过坚持跑步，但不节食，我发现自己每天坚持跑步的时间大约30分钟～50分钟，跑步之后特别疲劳，所以我常常在跑步之后补充能量。所以答案可想而知，很难减肥。跑步带给我的健康益处是基础代谢变高了一丢丢。
如果你为了减肥而坚持跑步，建议你坚持跑步的同时控制一下饮食，减肥效果会很明显，也不会坚持的那么辛苦。因为与坚持跑步相比较，每次少吃1～2口真的太容易了，在我不运动的日子里，少吃东西就能让我躺着瘦，想想就会觉得很美妙。
对于爱运动的我来说，控制饮食配合运动的方式同时进行，减肥效果很不错，20天减重2.2kg。
总结一下成功的经验：主要是饮食控制能量：听上去有点痛苦，实际操作时并不困难。
学会挑选出能量低，饱腹感强的食物
比如大量蔬菜，生吃或者煮熟用陈醋沾着吃。
全谷类糙米、玉米碴子、红豆绿豆等比大米、白面饱腹感更强。
选择脱脂奶，可以用脱脂奶自制无糖酸奶。能量比市售酸奶、纯牛奶低。
改变进食顺序
先吃菜—吃饱了再吃肉、鱼、蛋—最后吃饭。只要菜不咸我会选择蔬菜占据我的胃，然后其他食物吃的比较少。
控制吃饭的速度
每一餐最好用时20分钟以上。速度太快，大脑没来得及反应出来已经吃饱的信号，就很容易吃多，或吃撑！
每天喝水10～12次
每天喝水2000毫升，可以设个闹铃提醒自己喝水，每天喝10～12次水，你会发现之前吃的多，不是因为饿，只是水没喝够而已。
最后我想跟坚持跑步的你说，按照这个方法控制饮食，不用跑步那么累，增加一些瑜伽、普拉提、杠铃训练，保护膝盖不受损伤，减肥效果更好。
国家二级公共营养师
王兴国教授第三期营养特训班学员
辽宁营养师事务所签约营养师
正文540字
营养百事通
你好，很高兴为您回答这个问题。首先节食肯定是不可以的，我们非常不提倡节食减肥，其实减肥只需要控制你的摄入能量值，再加上运动就可以了。当每日运动消耗的能量大于每日摄入的能量就可以达到减脂的目的。
下面为您提供一个减脂食谱，您只需要根据自己的情况进行调整，再加上运动就可以达到减脂效果。
但是每个人身体情况不一样，小编给您一个大概的思路，然后给出减脂食谱供参考~
人体有三大能量来源：蛋白质，糖，脂肪
只要合理规划好这三大能量来源的量，就可以制定适合自己的减脂食谱了哦~
蛋白质：2-2.5克/千克：即每千克体重需要2-2.5克左右的蛋白质
糖：2-4克/千克：每千克体重安排2-4克左右的碳水（主食）
脂肪：最低不低于1克/千克：减脂最关键的就是脂肪的摄入了。脂肪摄入越少越好，但是人体还是需要摄入一定的脂肪才能保持身体健康，因此，每千克体重至少要摄入1克左右的脂肪。尽量选择坚果类优质脂肪，避免过多摄入食用油等饱和脂肪酸就可以了。
以下为减脂食谱案例供参考：
减脂，女生，体重60千克
蛋白质总量：120克左右
碳水总量：120-240克左右
脂肪总量：不超过60克
早餐08:00
一个中等大小的红薯，一杯牛奶，3个蛋白
加餐：10:30
一个苹果
午餐11:30
150-200克鸡胸肉或者鱼肉，200克蔬菜，一个馒头或者一碗米饭，一小把坚果
加餐：14:30
一个西红柿，5个蛋白，一根黄瓜
晚餐：17:00
一个土豆或者2片全麦面包，150-200克鸡胸肉或者鱼肉，200克蔬菜
加餐：20:00
一个西红柿，5个蛋白。
知道这个思路之后，每个人可以根据自己的体重来安排这三个能量来源的总量。
同时还要营养均衡，保证在减脂的同时，保证身体健康，切记节食减肥，也不可暴饮暴食~
做好减脂餐之后，还要结合一定的运动量，方可达到减脂塑形的效果哦~
减脂是一条漫长的路，短时间内看不到效果，也不要自暴自弃，只要给自己多一点时间，你会收到与付出成正比的惊喜~
更多减脂训练信息，可以关注我们，在主页看到哦~更多健身知识等着您来看~
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可以
先来说说为什么会长胖。当 摄入热量大于消耗热量时，多出来的热量就会转变为脂肪存在体内。
每个人都有一个基础代谢值，就是每天你什么运动都不做，也能消耗的热量值。
基础代谢值是可以改变的，像跑步这种有规律的运动就可以提高基础代谢值。
当你基础代谢值提高了，每天的饮食习惯没有改变，也就是摄入热量没有改变，那你储存为脂肪的热量是不是就会变少，甚至于去消耗原有脂肪来维持身体所需热量，这样，自然而然就可以瘦下来了。
倩Sur
说干货，就不贴图不从网上复制粘贴数据了。
先来点数字和图片，一年多我瘦了76斤。从246到170。
坚持跑步，不节食，减肥。
其实能不能减肥，主要是在节食上，跑步都是辅助手段。既然胖起来了，绝大部分原因都是生活饮食习惯的问题，病理的不算，那个我不懂，复制粘贴是害人。不改变原来的饮食习惯，运动后更加能吃，刚开始体重会稍微减点，一两个月以后，身体适应了运动强度，不节食，体重会上升的。
减肥最主要的是要改变不健康的饮食习惯。几块炸鸡，一杯可乐，十公里慢跑是远远消耗不掉的，再加个甜筒，二十公里也不够。即使你有时间有精力可以每天高强度的运动，时间久了，肌腱和关节也是吃不消的。
减肥第一步，先不用改变原来的饮食习惯，每顿饭都要定量，不要饥一顿饱一顿。在家吃饭用盘子，要定量，每次吃饭之前，把这顿准备吃的食物都放在一个盘子里，吃完盘子中的食物绝对不碰其他东西，每天都要减少一小勺的分量，第一天一勺，第二天两勺…两个月下来，减少的分量会很多。工作时间的套餐也要定量，每天也少吃一小勺的分量，逐渐累积减量。
重要的是每顿饭要定量，定量，定量，每天少一点点，一定要逐渐的减，一口吃不成胖子，饿几顿也变不成瘦子的。
一旦胖起来，减肥就你是一辈子的事情了，即使瘦了，你的身体会想尽一切办法，让你恢复最大体重，然后再加几斤，这是进化的结果，没办法。
关注我，和大家一起唠唠减肥运动瘦身。有疑问留言私信，必回。
卡了叔
回答这个问题，不节食是吃多少，这个很关键啊！
如果天天胡吃海喝，晚上再来宵夜，我觉得不可能瘦！
我觉得减肥还是要有态度的。我们可以不饿肚子（其实运动量大了反而容易饿的），但是还是要有意识的去避免高热量的食物。
我目前减肥中，我每天吃的特别饱，基本不会让自己有饿的感觉，更不会有低血糖啊那种情况，一次都没有过。我一天可能会吃不只3顿，下午运动完了饿了我也会吃一点加餐。但是吃的东西非常的清淡的！我会吃很多的瘦肉，吃鸡蛋，这些会让我不那么容易饥饿，然后也会吃很多的蔬菜等等。
上面这些是我平时吃的东西，这个碗还是比较大的那种吃泡面的那种面碗。
我不知道，我这样的吃法是不是满足你的不节食的要求。
另外，说到跑步。遵循几个点，就一定可以瘦
1，每次至少跑个半小时（如果一跑跑个5分钟就不跑了，那也就没啥减肥的可能的）等具备一定的跑步技能（比如体能）之后，可以制定更详尽的运动计划（比如每天的跑步距离，速度，时间等等）
2，随时更新你的运动计划。这里既然说的是跑步，那就至少每周更新你的速度。速度最重要。比起乌龟速度跑俩小时，宁可尽量快的速度跑个四十分钟效果好！这个很重要！有很多人跑步瘦不下来就是速度慢了！随着你的跑步能力的提升，你的体重的降低，必须不断的挑战更高的速度。
3，如果有可能，还是做一些力量吧！光跑步，你的肌肉也会消耗掉。。其实并不提倡的！只有这样，才能保证你有持续的减肥的基础。
4，坚持！很多人之所以瘦不下来，因为他坚持了一个月瘦了几斤之后，两顿火锅烧烤又给吃回来了……成功的秘诀，就是坚持！
最后！祝你成功！
子子减肥记
一个星期跑四天，撸铁四天，从115斤到100斤，没有特意控制饮食，但是全部都是少盐，少油，其他的不限制，一周奖励自己两天吃喜欢吃的食物，比如蛋糕，巧克力，麻辣香锅，火锅，羊蝎子，烤串拉，反正能想吃的都吃，现在依然保持在100-102 上下，跑步真的可以让我们变得更快乐，身材更健美！
