心理卫生协会妇专委
☞本篇由妇专委特邀心理问答专家志愿者崔春玉老师回答。
总是觉得很紧张可能存在以下几种情况：
1、对未来生活或工作的不确定产生了心理压力。
从心理学角度看，压力应当是一种体验到的东西，是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。它无法抛开主体而单独存在，如果一件事情发生了，但主体认为不值得认真对待，此时，压力就无从谈起，不会引起一系列地心理、生理反应。
2、与个体的气质类型有一定关系。
抑郁质的人非常敏锐，容易多疑多虑，比较脆弱，容易受到伤害，感受到挫折，适应环境的能力不强，很容易产生紧张情绪。
3、遭遇重大生活事件后的创伤后应激障碍。
明确产生紧张的原因才能对症下药：
1、对压力适应不良的人应在自己熟悉的环境中生活或工作，尽量减少到不熟悉的领域，如果必须去可邀请家人或朋友陪伴。日常生活中多观察周围熟悉的人是如何处理突发情况的，想一想自己遇到这样的事情时如何处理。
2、气质类型并不决定一个人成就的高低，也不决定一个人品质的优劣。气质类型虽然无从选择，但我们重要的是了解自己，发扬气质中积极的一面，有意识的克服不利于自己的一面，久而久之，会将自己解放出来，消除紧张情绪。
3、遭遇重大生活事件后，人们通常经过一段时间后，可逐渐康复，心理重新达到平衡，可回归到正常的生活。如果适应不良，应寻求社会支持系统的帮助，社会支持系统包括家人、亲密的朋友。
近来，越来越多的研究显示：亲密的和可信任的关系是压力的有效缓冲器。
不良情绪多是由错误的认知引发，消除不良情绪就要改变错误的认知，每个人的生活不同，经历的事情不同，有喜有悲，就看你如何看待，不要让自己的思想钻进死胡同，遇事多想想好的一面，路会越走越宽。
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在什么情况下，如：大场合讲话，重大比赛等，这需要营造气氛，提高兴奋度，紧张是必须的，这时候松松垮垮肯定不行。要是平常情况下就紧张，这需要锻练，需要提高心理素质，相信自己，或多深呼吸，缓解一下心跳等。
