康复师王平
压腿的话，首先，正压腿:找一个齐腰高的平台，把右腿放上去腿伸直，左腿直立，俯身向前振压双手和额头尽量去触碰脚尖。同理，然后换左脚重复上述动作。侧压腿:身体侧身站立，右腿搭到齐腰高的平台，左腿绷直，右手抱腰，左手伸直尽量去碰右脚尖，总共做三组，一组二十个。然后，同理，身体侧身站立，左腿搭到齐腰高的平台，右腿直立，右手抱腰，右手伸直尽量去触碰左脚尖，每组做二十个，总共三组。
前压腿:左腿屈膝支撑，右腿向前伸直，脚跟触地，脚尖勾紧上翘，踝关节紧屈；两手抓紧前伸的脚，上体前俯；两臂屈肘，两手用力后拉，同时上体尽力屈髋前俯，用头顶和下颏触及脚尖。略停片刻后上身直起，略放松后接着做下一次。两脚交替练习。
仆步压腿:首先，屈膝下蹲，一腿左胯，另一腿伸直， 两脚左右站立,左腿屈膝全蹲，全脚掌着地；右腿膝关节伸直，脚尖内扣，尽量伸远。然后， 上体下沉；将身体重心从左脚移至右脚，成另一侧的仆步。可一手扶，另一手按另一膝，向下振压。还可以两手分别抓住左右脚，做向下压振和左右移换身体重心的动作。
注意事项:必须把胯放正，压腿开始前，必须跑步做热身运动，以免拉伤，脚尖必须往回勾，压腿完毕必须做踢腿运动。
内家功法
日常用的最多的压腿是正压腿和侧压腿两种。下面分别来说说这两种压腿的正确练习方法以及注意事项。
正压，下👇图。
练习方法：
1、面对把杆站立，双脚并拢，脚尖朝前
2、抬左脚向上，脚尖回勾
3、吸气，双手向上举过头顶。
4、呼气，手臂带动上身以髋为折点向前向下折叠。
5、至少保持30秒以后换边练习。
注意事项：
1、膝盖不可以超伸。不管是下面的支撑腿还是上面正在压的腿，膝盖都不要往后顶。膝盖要往上提，往大腿的方向去。
2、压腿是髋关节在向前屈，不可以弯腰弓背，不可以耸肩。整条脊柱没有过分的拉扯。
3、骨盆端正。双臀在一个平面，不要一前一后。
4、注意下压的顺序。先让腹部找大腿，再让胸口到膝盖，再让面部找小腿。一定要遵循这样的原则，不可以反过来先拱着背，用头去找膝盖。
侧压，下👇图
练习方法：
1、侧对把杆站立，脚尖朝向正前方。
2、从体侧抬右腿，右脚搭在把杆上。膝盖脚尖朝上。脚尖回勾。
3、吸气，双手向上举过头顶。
4、呼气，手臂带动上身右侧弯。
5、至少保持30秒以后换边练习。
注意事项：
1、建议下方脚脚尖朝前。当然脚尖向外撇开也没有错。只是指尖朝前更简单更安全。
2、两个膝盖不要超伸。
3、不要挤压侧腰。双侧腰等长伸展。
4、不要向一侧顶胯，保持骨盆端正。
4、胸腔打开。上方手在耳朵上方，向头顶的方向伸展。不要含胸。
还有关于脚尖是回勾还是绷直其实都可以，都没有错。只是脚尖是回勾还是绷直拉伸的位置不一样。大家可以试试两种方法，然后去感受一下分别会拉到哪一块。
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凡一瑜伽
压腿主要拉伸的是腘绳肌（大腿后侧集群）以及腓肠肌（小腿后侧肌群）因为腿后侧是是最容易紧绷的部位！这和我们现代人常常久坐有很大关系！久坐会造成腿后侧缩短且无力！
拉伸的好处：提高肌肉的伸展性和弹性；增加关节的运动幅度；放松运动后紧张的肌肉；最大限度的避免运动损伤
注意：拉伸的时候，有一点酸痛或是的感觉是正常的，但是因为每个人的关节活动度不同，所以千万不要强迫自己，觉得很不舒服的话请赶快停止！
拉伸方法：1.静态拉伸2.PNF拉伸（本体感觉神经肌肉促进法）
1.静态拉伸：根寻一固定物据自身柔韧度选择高度，将拉伸一侧腿放到固定物之上支撑腿微弯，慢慢俯身下压直至腘绳肌（大腿后侧肌群）有拉伸感和不适感，此时保持均匀呼吸坚持15-30秒。
2.PNF拉伸:以下图中的前屈的动作为例，身体自然向下前屈，这时，大腿后侧的肌肉会产生和缓的拉伸感。先拉伸10秒，然后放松5秒，之后再进行和缓的静态拉伸30秒。你可以重复这一步骤几次。每一次重复时．你都可以感觉到紧张感的减少和灵活性的增加。
元和养生
压腿正确的方法，有正压腿，侧压腿等，如正压腿支撑腿朝前伸直，被压腿脚尖朝上，伸直，身子慢慢向前俯压，压20-30秒后再定住耗上5秒，再继续压腿，压2～3分钟再换腿压，两腿共压10-20分钟为宜，压腿要经常压，功夫深者可用额头触碰脚尖或者嘴巴咬脚尖。当然，压腿后再踢腿，也可以压腿一组，再踢腿一组，反复交叉练习。值得注意的是，压腿前先热身，如慢跑、打球、体操、跳绳、打拳、八段锦、健身操等都可练，身体微微出汗后就可以压腿了。不热身的话，压腿过激容易拉伤韧带，千万不要猛压，一定要循序渐进。
行者55555
杨文杰
充分热身，比如先慢跑两公里，再压腿，压腿的方法很重要，压腿完了最好在踢腿，个人认为踢腿的重要性高于压腿。
悟真太极
热身，再压。要坚持
淄博林风双节棍特技
首先活动下，把全身打开，两腿叉开站立，身体左右过渡摇摆，然后再压腿，刚开始不要把腿抬得太高，时间不要过长，一定要循序渐进，不然很容易拉伤！
消化不良 腹胀怎么办
