何子茵
四個月減40斤，這並不是個【不可能完成的任務】，有毅力有決心是絕對能做到的！對此，瑋瑋建議如下：
減肥不僅是“享瘦”，還要斷“食癮”！
這位妹子體重為154斤，但不知道身高是多少，如果按照165公分的標準身高來判定，其體重指數（BMI）為28.2，達到了肥胖標準，那麼減肥不僅是為了美麗，更是為了健康！
但凡一個成年女性能把自己吃成胖紙，除了病理原因外，一定與不良的飲食習慣有關，這可能是自小、被寵愛自己的長輩培養出來的，也可能是被市場上品種多樣的各種高熱量美食誘惑而導致的，但不論如何，貪吃及食癮都是發胖的重要原因！
建議：
每日飲食定時定量，能在家吃家常飯菜，絕不出去吃飯店、小館，更不能定外賣，除非特殊情況；
將飯菜分裝如一個固定的盤子，按下圖擺放各類食物，主食（一個拳頭大小）、肉類（半個手掌大小）、蔬菜（選擇涼拌、油少的品種，可不限量）分佔盤子不同區域，每餐只吃固定量的食物，絕不多吃，餐後可以吃1個水果，約150克；
零食選擇低熱量蔬果，拒絕油炸膨化零食、糖果、點心、辣條等垃圾食品（熱量高、營養價值基本為零）：
推薦：黃瓜、小番茄、胡蘿蔔、蘋果、草莓、柚子、櫻桃等，每天300克即可
主食粗糙化：添加粗糧，至少佔1/3，如糙米、燕麥、薏米、玉米、藜麥、小米、綠豆、紅豆等，絕不吃白飯、白饅頭、白麵包、白麵條，這些都是脂肪堆積的助推器！
薯類替代主食或輔助“戒甜”：紅薯、南瓜、芋頭等薯類可以替代米飯、饅頭作為主食食用，也可以在想吃甜食、糕點時，用作替代品，畢竟這些天然食物富含多種營養素和膳食纖維，比單純的高澱粉甜食要健康許多，在甜癮發作時，適當滿足一下自己也未嘗不可！
吃肉可以，別油炸：肉類是人體必需的食物，其富含優質蛋白、血紅素鐵等營養物質，但不當的加工方法是吃肉發胖的重要原因之一，最典型的代表就是油炸肉類，因此，減肥就要戒油炸食品，不僅食肉類，還包括薯條、薯片、油條、炸糕等一切油炸食品！
增加運動，就是增加活力！
除了以上關於飲食的各種建議想，想減肥還要養成運動習慣，這不僅為了瘦，更為了增加機體活力、提高健康指數！每天40分鐘以上的運動，可以以跑步、健步走、瑜伽、騎行等有氧運動為主，也可以每週做兩次力量訓練，不僅減脂，還要增肌，這對體型塑造極為重要，也能有效防止節食減肥後的體重反彈！
最後，提醒各位減肥的朋友們：通過控制飲食達成瘦身目標，飲食恢復後必然會反彈，但究竟反彈多少，則見仁見智，你吃的多自然反彈的多，你把控住自己的食慾同時堅持運動，那麼即使反彈幾斤，仍然堅守住了減肥成果！所以，減肥難，防止反彈更難！各位不要覺得瘦了就可以歡天喜地、忘乎所以了，堅持健康的飲食習慣和運動習慣才是易瘦體質的奧秘所在！
生命需要營養，生活也是！
我是註冊營養師侯瑋，歡迎關注營養瑋瑋道來！
營養瑋瑋道來
嗨嘍，大家好，這裡是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的問題是：四個月的時間，怎樣從154斤減到114斤？
這個問題挺有意思的，作為女性之友的ki從運動方面叨叨一下。
先說好，是從運動角度出發。
四個月的時間，減重20公斤，一個月5公斤，而我們建議的減脂速度是每週1公斤左右，雖然比建議值略高，而且單純以體重為記錄也不可取，但是也是可以實現的，當然在減的過程中出現皮膚鬆弛的現象，建議緩一緩。
好，說方法。
四個月的時間可以分成3~4個階段。
第一階段，第一個月
飲食上開始根據自己的飲食習慣進行調整，建議每天4~6餐，碳水化合物控制在每天每公斤體重3g，蛋白質1.5克。
飲食上不要完全改變，先把生活中不健康的油炸類、甜品類去掉，然後主食選擇米飯或者糙米飯，早上可以選擇燕麥，依舊可以吃炒菜，不過要儘量少油，然後逐漸向蒸煮烤類少油飲食轉變。
水果可以選擇香蕉，不過控制量。
訓練上如果有訓練基礎的話，那定然是極好的。
建議進行分化訓練或者一大一小的訓練，腹部訓練可以做可以不做，因為主要目標是減脂，力量訓練能夠提高代謝，有氧能夠直接增加消耗。
訓練時間上來說，有過有訓練基礎的話，力量訓練每週5次，每次45~60分鐘，然後進行30~40分鐘的有氧。
休息日那兩天可以選擇核心訓練加有氧。
如果訓練基礎一般的話，可以選擇30分鐘力量訓練40~60分鐘有氧，力量訓練以固定器械為主，最好有老司機帶。
補劑的選擇，推薦魚油、複合維生素、左旋肉鹼。
這一階段因為是剛開始，一個月的時間能夠減掉6~8斤就算成成功了，不要太著急。
第二階段，第二~第三月
經過一個月之後，能夠適應飲食和訓練上的變化。
中間這兩個月，飲食上推薦開始碳水循環，同時減少炒菜，油脂的攝入以乾果（推薦無添加的杏仁、巴旦木、核桃）、和肉類中本身的脂肪為主。
水果的話，改成低GI值的蘋果等。
低碳日建議的碳水是每公斤體重每天1~1.5克，根據自己的情況進行調整，高碳日可以2~2.5克，因為是女生，不推薦太大的差，同時高碳日也不要放縱，儘量還是以粗領為主，油潑面什麼的就別想了。
增加蛋白質的攝入，從之前的每天每公斤體重1.5克，增加到2克。
訓練上，一天兩次有氧，可以是早上少量補充之後，進行30分鐘左右，然後下午力量訓練之後再進行一次，具體時間跟之前要求一樣。
適當增加力量訓練時間，次數還是每週5次，基礎一般的時間延長到45分鐘。
這兩個月，減重控制在22~24斤。如果出現皮膚鬆弛的情況，建議緩一緩。
第三階段，第四個月
最後一個月進一步的減脂。
如果上一階段控制的不錯，可以繼續按照之前的進行，如果沒有達到效果，可以進一步的改善。
將一部分碳水來源轉換成土豆、胡蘿蔔等，從一天4~6餐，增加到6~8餐。
訓練上建議一天兩練，上午30~45分鐘的力量，30分鐘有氧。
下午同樣。
這個月達到目標瘦到114斤。
最後還是要叨叨幾句，四個月的時間，從154斤減到114斤，並不推薦大家這樣做，減脂的話，還是要穩步的進行，不要急於求成。
以上就是KI健身關於您“四個月的時間，怎樣從154斤減到114斤？”這個問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
KI健身
減肥說難不難，說簡單也不是一件簡單的事情，它需要有強烈的意願，有很強的自主意識才可以。
想要四個月的時間健康的瘦身40斤，必需付出多一些，比一般人減肥都要多付出，你準備好了嗎？
想要快速、健康的瘦身，只能兩手同時抓！
控制飲食是必須的
- 主食換成粗雜糧，以地瓜、山藥、雜糧飯為主，絕對不要吃精細米麵，什麼白米飯，白饅頭，白麵包，白麵條等統統不準吃！主食每餐不能超過熟重2兩，或生重50g，每天不能吃超過三次以上的主食，換言之主食每天不多於三次。
- 一日三餐蔬菜為主，為主並不是全夠吃，全天500g蔬菜，不可以再多啦！
- 蛋白質食物，魚、蝦、肉每天合計不能超過60g；牛奶每天200-300g，脫脂牛奶為佳，雞蛋每天1個，煎、炒、荷包蛋，蛋炒飯都算在內，如果想吃2個，那隻能吃蛋白，想吃3個以上？你想啥呢？！不可能！
- 你以為減肥時可以隨便吃水果嗎？那你真的是想多了。水果每天不能超過200g，也就是一個小蘋果，或者20粒不算大的葡萄等。
運動不可缺
每天一個半小時的有氧運動，每週2次力量訓練，這個是基礎。
不運動就能快速瘦身，純粹是耍流氓！但一定注意身體，不可過度運動。
最後祝福你健康的成功瘦身。
國家公共二級營養師
中國營養學會會員】
營養百事通
我自己是三個月不到的時間（七十多天）從132斤減到116斤的！我把我的一些經驗分享一下吧！
首先，減肥一定要吃早餐。任何肥胖都與氣血有關，早上7～9點是胃工作時間，9～11點是脾運化時間，如果9點前不吃早點，脾就會空運化，氣血不足，不能滋養臟腑，臟腑功能也逐漸下降，代謝就會減慢，就會囤積脂肪。
午餐，不要太晚，一般在11點半到12點左右最佳。食物種類應該豐富一點，雞鴨魚肉都可以吃，飲食上均衡一些。中餐八分飽~
下午三點到四點左右，如果肚子餓。可以吃點水果，這樣也可以避免晚上因為太餓晚飯吃的太多。
晚餐最好在七點之前吃完，因為胃排空需要2-3個小時。那麼恰好10點的時候，你的胃需要休息了。這時候如果胃不排空就會堆積脂肪在肚子上了哦！晚餐五分飽~
為什麼七點後禁食？很多人不會理解，原因就是因為5點到7點是腎經放慢的時候，這個時候一天的收穫藏在腎經裡，這個時候吃的東西將會由腸胃、脾臟運化，轉化成營養讓我們身體吸收，而在7點之後吃，垃圾轉化成脂肪。
七點以後吃飯身體嚴重超負荷，不只是長肉那麼簡單，主要是肝臟脂肪會加重，容易患心腦血管疾病，三高也會隨之而來。
淺色夏沫0512
我也是從150瘦到115的，去年五月份開始減肥到去年九月份，之後因為太累了，自己又要帶孩子，所以就怠慢了，但是體重一直還在往下掉，平時少吃多餐，管住嘴，邁開腿，多吃粗糧，少吃零食，出門能走路儘量不坐車，能多喝水就多喝水，在家裡做家務能多做點就多做點兒，我家面積差不多120，我擦地都是跪著用毛巾擦，每天消耗很大，吃了飯不要一下子就躺著，靠牆站立半小時，這就是我的經驗！
當初我生了孩子後，都說我這輩子都完了，就這樣了，瘦不了的，然後我努力減肥，啪啪打臉她們，搞笑的是，現在每次看到我就問我是不是吃減肥藥了，呵呵噠，其實真沒必要酸，我還在哺乳期，請教了好幾個母乳指導以後才開始減肥，我才不會傻乎乎的去做傷害孩子傷害自己的事兒呢！
大家加油，沒有減不了的肥，只有堅持不了的運動，現在我帶著三個大體重姑娘和我一起減肥中，互相監督
母乳指導依依媽
方法其實很簡單，問題是你的減肥決心有多大，每個月10斤，太輕鬆了，給你看一個我的客戶，18天。26斤
不吃藥，不打針，不運動。不耽誤時間，只是換一下平時吃的食物，輕輕鬆鬆減掉多餘的脂肪
世界村健康城
四十斤，單節食就可以做到，我是6.6號到10.6號四個月裡從淨重162到120，42斤，後邊10.6號到11.6號開始沒那麼嚴格控制，這一個月裡就掉了四斤左右，現在淨重115上下徘徊，我開始是早餐一杯牛奶泡半碗燕麥片，加兩個煮雞蛋，午餐要麼兩條煮玉米，要麼2--3個蒸紫薯，或者蒸土豆，下午1-2個蘋果，或者西紅柿代替，晚上前兩個月吃水果，比如葡萄，黃瓜之類的，加兩個煮雞蛋，或者喝一杯牛奶，那幾個月就這幾種食物翻來覆去的換著吃，換著做法吃，後邊兩個月發現掉秤速度慢了，就開始每天運動，早上早餐前一小時動感單車，吃完走路一小時，晚上一小時動感單車一小時，試著跑過，但深處高原實在跑不起來，就每天快走，一天下來最少兩萬步，第三個月加到每天不低於三萬步，直接午後不食，中午吃過以後下午就喝水，知道第二天早上，減肥期間十天左右吃一次肉，牛肉，雞肉，沒吃過豬肉，半個月上下去下一頓館子，吃的燙菜，一丟丟肉，清湯的，然後就是每天多喝水，至少一天三升水，飲料，酒一點沒喝過，少鹽，少油膩，少熱量的攝入，即使攝入也控制好量，早睡早起，現在30出頭，已經養成這個好習慣了感覺挺好的，現在我發現身高173公分的我減到這樣也就可以了，也到自己的極限了，其實經經歷了才發現，減肥不太難，難的是不反彈，難的是保持住減肥後的成果，我到第四個月的時候就感覺理想了，後邊這個月完全就是試探著吃，怕一開始吃就吃回去，吃一點高熱量的東西都會有很強的負罪感，比如今天吃的有點多，我就會在吃完了比沒吃多的時候多計劃走路20分鐘，半小時，反正就是得想辦法把多吃的部分消耗掉，個人覺得我的方法有點太極端了，其實掉40斤的話輕微節食加運動，嚴格一點控制自己的話我感覺在6-8個月的時間最好了，速度太快了會導致欺負鬆弛，臉色差，我就是個例子，很多人說我病了，速度慢一點就不會有這種情況了！這裡就是我的心得，希望能幫到你！最開始沒記錄，這兩張圖是我在8月中旬的時候和現在的對比照片！
A洋洋灑灑AA
斷食減肥，早晚喝蜂蜜水，早晚吃善存補充營養，網上那些所謂的減肥食譜。你照著吃絕對會暴食。我一米六四，減之前體重158斤。學生黨，上次去藥店買藥。店員居然說我懷孕了，超級打擊，和男朋友一起差不多一年，從127斤漲起來的。這可能就是所謂的幸福肥吧，ヽ(￣ω￣(￣ω￣〃)ゝ身邊的人都說我肥了太多了，所以才下定決心減肥的。3月24號開始減肥的，到今天早上去稱的體重，我喝了三天蜂蜜水，減了八斤，每天走一萬步，反正現在身體沒有什麼不適，喝了蜂蜜水我並不會腿軟，別和我說什麼掉的都是水分，我他媽當然知道那是水分，但是不可能一直都是掉水分吧，餓久了自然會瘦，我本身就是屬於那種虛胖，輕微水腫，這幾天肚子餓扁了不做大肚婆。斷食後，忍住嘴巴，忍住食慾，你就會成功。忍不住食慾，你就等著暴飲暴食，然後爆肥吧，說什麼絕食減肥會反彈的。你他媽減了三天四天，復食都不去做，直接忍不住去暴飲暴食了。能不肥嗎。絕食減肥不背這個鍋。當然，怕死的不要輕易嘗試斷食減肥。
你們誰也別評論我，我不會看的，我這個只是把我內心深處的想法說出來而已。
宮本武藏的小孫臏
單看體重的話，154斤基數蠻大的，只要對自己狠一點，減起來不會太困難。
其實只要能做到狠、準、忍，減肥就並不難，難的是後期的保持。
2015年是我體重的巔峰：140多斤，我身高只有1米6，現在都不敢回想以前的樣子，太恐怖了。我記得大約是在7月份我開始減肥，用了3個半月，減到105斤。
當時也是病急亂投醫，在網上找各種減肥偏方：苦瓜減肥法、各種自制減肥茶（我從不吃減肥藥，減肥茶都是自己在網上找藥房，自己買中藥熬）。。。。。。有的方法的確很有用而且還健康，有的就不像網上說的那麼玄乎了，有的甚至對身體有害，期間各種心痠痛苦。
過年前因為貪嘴，沒有控制住，胖到110多斤，超出我給自己設定的極限體重，我就嘗試了網上最近比較流行的懶人最快減肥法----水煮雞蛋減肥法，為期7天，減了5斤左右。有興趣可以關注我，查看我的文章，我每天都有更文分享體重變化，
俗話說的好，每逢佳節胖3斤，我一吃貨，胖5斤都嫌少，現在已經超出了我極限體重了，元宵過後2018年3月5日下週一，我會開始新一輪瘦身減肥集訓，開始後我會每天更文分享體重變化和身體變化，有興趣加入的朋友，可以關注我，在文章評論區留言打卡，分享心得，交流經驗。
民間減肥達人雞湯姐
四個月減掉30斤，有一點難度，但也不是不可能，我給你幾點建議，希望能幫到您。
1.生活規律，一日三餐，早吃好、午吃飽、晚吃少，少吃高脂肪高熱量食品，不吃零食，不宵夜，多素少肉。
2.早晨慢跑，每週進行五天慢跑，每天一小時，要穿專業跑鞋，速乾麵料衣服，跑前做好熱身，跑後拉伸，不追求速度，跑動節奏舒服即可。
3.晚間游泳，每週五次游泳，時間控制在一小時內，可以先從蛙泳學起，在水中不要慌亂，平穩慢遊，游泳前要充分熱身，防止水下抽筋。
堅持一個月肯定效果明顯，每週可以休息兩天，減緩疲勞，儲備體能。
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