何子茵
四个月减40斤，这并不是个【不可能完成的任务】，有毅力有决心是绝对能做到的！对此，玮玮建议如下：
减肥不仅是“享瘦”，还要断“食瘾”！
这位妹子体重为154斤，但不知道身高是多少，如果按照165公分的标准身高来判定，其体重指数（BMI）为28.2，达到了肥胖标准，那么减肥不仅是为了美丽，更是为了健康！
但凡一个成年女性能把自己吃成胖纸，除了病理原因外，一定与不良的饮食习惯有关，这可能是自小、被宠爱自己的长辈培养出来的，也可能是被市场上品种多样的各种高热量美食诱惑而导致的，但不论如何，贪吃及食瘾都是发胖的重要原因！
建议：
每日饮食定时定量，能在家吃家常饭菜，绝不出去吃饭店、小馆，更不能定外卖，除非特殊情况；
将饭菜分装如一个固定的盘子，按下图摆放各类食物，主食（一个拳头大小）、肉类（半个手掌大小）、蔬菜（选择凉拌、油少的品种，可不限量）分占盘子不同区域，每餐只吃固定量的食物，绝不多吃，餐后可以吃1个水果，约150克；
零食选择低热量蔬果，拒绝油炸膨化零食、糖果、点心、辣条等垃圾食品（热量高、营养价值基本为零）：
推荐：黄瓜、小番茄、胡萝卜、苹果、草莓、柚子、樱桃等，每天300克即可
主食粗糙化：添加粗粮，至少占1/3，如糙米、燕麦、薏米、玉米、藜麦、小米、绿豆、红豆等，绝不吃白饭、白馒头、白面包、白面条，这些都是脂肪堆积的助推器！
薯类替代主食或辅助“戒甜”：红薯、南瓜、芋头等薯类可以替代米饭、馒头作为主食食用，也可以在想吃甜食、糕点时，用作替代品，毕竟这些天然食物富含多种营养素和膳食纤维，比单纯的高淀粉甜食要健康许多，在甜瘾发作时，适当满足一下自己也未尝不可！
吃肉可以，别油炸：肉类是人体必需的食物，其富含优质蛋白、血红素铁等营养物质，但不当的加工方法是吃肉发胖的重要原因之一，最典型的代表就是油炸肉类，因此，减肥就要戒油炸食品，不仅食肉类，还包括薯条、薯片、油条、炸糕等一切油炸食品！
增加运动，就是增加活力！
除了以上关于饮食的各种建议想，想减肥还要养成运动习惯，这不仅为了瘦，更为了增加机体活力、提高健康指数！每天40分钟以上的运动，可以以跑步、健步走、瑜伽、骑行等有氧运动为主，也可以每周做两次力量训练，不仅减脂，还要增肌，这对体型塑造极为重要，也能有效防止节食减肥后的体重反弹！
最后，提醒各位减肥的朋友们：通过控制饮食达成瘦身目标，饮食恢复后必然会反弹，但究竟反弹多少，则见仁见智，你吃的多自然反弹的多，你把控住自己的食欲同时坚持运动，那么即使反弹几斤，仍然坚守住了减肥成果！所以，减肥难，防止反弹更难！各位不要觉得瘦了就可以欢天喜地、忘乎所以了，坚持健康的饮食习惯和运动习惯才是易瘦体质的奥秘所在！
生命需要营养，生活也是！
我是注册营养师侯玮，欢迎关注营养玮玮道来！
营养玮玮道来
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的问题是：四个月的时间，怎样从154斤减到114斤？
这个问题挺有意思的，作为女性之友的ki从运动方面叨叨一下。
先说好，是从运动角度出发。
四个月的时间，减重20公斤，一个月5公斤，而我们建议的减脂速度是每周1公斤左右，虽然比建议值略高，而且单纯以体重为记录也不可取，但是也是可以实现的，当然在减的过程中出现皮肤松弛的现象，建议缓一缓。
好，说方法。
四个月的时间可以分成3~4个阶段。
第一阶段，第一个月
饮食上开始根据自己的饮食习惯进行调整，建议每天4~6餐，碳水化合物控制在每天每公斤体重3g，蛋白质1.5克。
饮食上不要完全改变，先把生活中不健康的油炸类、甜品类去掉，然后主食选择米饭或者糙米饭，早上可以选择燕麦，依旧可以吃炒菜，不过要尽量少油，然后逐渐向蒸煮烤类少油饮食转变。
水果可以选择香蕉，不过控制量。
训练上如果有训练基础的话，那定然是极好的。
建议进行分化训练或者一大一小的训练，腹部训练可以做可以不做，因为主要目标是减脂，力量训练能够提高代谢，有氧能够直接增加消耗。
训练时间上来说，有过有训练基础的话，力量训练每周5次，每次45~60分钟，然后进行30~40分钟的有氧。
休息日那两天可以选择核心训练加有氧。
如果训练基础一般的话，可以选择30分钟力量训练40~60分钟有氧，力量训练以固定器械为主，最好有老司机带。
补剂的选择，推荐鱼油、复合维生素、左旋肉碱。
这一阶段因为是刚开始，一个月的时间能够减掉6~8斤就算成成功了，不要太着急。
第二阶段，第二~第三月
经过一个月之后，能够适应饮食和训练上的变化。
中间这两个月，饮食上推荐开始碳水循环，同时减少炒菜，油脂的摄入以干果（推荐无添加的杏仁、巴旦木、核桃）、和肉类中本身的脂肪为主。
水果的话，改成低GI值的苹果等。
低碳日建议的碳水是每公斤体重每天1~1.5克，根据自己的情况进行调整，高碳日可以2~2.5克，因为是女生，不推荐太大的差，同时高碳日也不要放纵，尽量还是以粗领为主，油泼面什么的就别想了。
增加蛋白质的摄入，从之前的每天每公斤体重1.5克，增加到2克。
训练上，一天两次有氧，可以是早上少量补充之后，进行30分钟左右，然后下午力量训练之后再进行一次，具体时间跟之前要求一样。
适当增加力量训练时间，次数还是每周5次，基础一般的时间延长到45分钟。
这两个月，减重控制在22~24斤。如果出现皮肤松弛的情况，建议缓一缓。
第三阶段，第四个月
最后一个月进一步的减脂。
如果上一阶段控制的不错，可以继续按照之前的进行，如果没有达到效果，可以进一步的改善。
将一部分碳水来源转换成土豆、胡萝卜等，从一天4~6餐，增加到6~8餐。
训练上建议一天两练，上午30~45分钟的力量，30分钟有氧。
下午同样。
这个月达到目标瘦到114斤。
最后还是要叨叨几句，四个月的时间，从154斤减到114斤，并不推荐大家这样做，减脂的话，还是要稳步的进行，不要急于求成。
以上就是KI健身关于您“四个月的时间，怎样从154斤减到114斤？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
KI健身
减肥说难不难，说简单也不是一件简单的事情，它需要有强烈的意愿，有很强的自主意识才可以。
想要四个月的时间健康的瘦身40斤，必需付出多一些，比一般人减肥都要多付出，你准备好了吗？
想要快速、健康的瘦身，只能两手同时抓！
控制饮食是必须的
- 主食换成粗杂粮，以地瓜、山药、杂粮饭为主，绝对不要吃精细米面，什么白米饭，白馒头，白面包，白面条等统统不准吃！主食每餐不能超过熟重2两，或生重50g，每天不能吃超过三次以上的主食，换言之主食每天不多于三次。
- 一日三餐蔬菜为主，为主并不是全够吃，全天500g蔬菜，不可以再多啦！
- 蛋白质食物，鱼、虾、肉每天合计不能超过60g；牛奶每天200-300g，脱脂牛奶为佳，鸡蛋每天1个，煎、炒、荷包蛋，蛋炒饭都算在内，如果想吃2个，那只能吃蛋白，想吃3个以上？你想啥呢？！不可能！
- 你以为减肥时可以随便吃水果吗？那你真的是想多了。水果每天不能超过200g，也就是一个小苹果，或者20粒不算大的葡萄等。
运动不可缺
每天一个半小时的有氧运动，每周2次力量训练，这个是基础。
不运动就能快速瘦身，纯粹是耍流氓！但一定注意身体，不可过度运动。
最后祝福你健康的成功瘦身。
国家公共二级营养师
中国营养学会会员】
营养百事通
我自己是三个月不到的时间（七十多天）从132斤减到116斤的！我把我的一些经验分享一下吧！
首先，减肥一定要吃早餐。任何肥胖都与气血有关，早上7～9点是胃工作时间，9～11点是脾运化时间，如果9点前不吃早点，脾就会空运化，气血不足，不能滋养脏腑，脏腑功能也逐渐下降，代谢就会减慢，就会囤积脂肪。
午餐，不要太晚，一般在11点半到12点左右最佳。食物种类应该丰富一点，鸡鸭鱼肉都可以吃，饮食上均衡一些。中餐八分饱~
下午三点到四点左右，如果肚子饿。可以吃点水果，这样也可以避免晚上因为太饿晚饭吃的太多。
晚餐最好在七点之前吃完，因为胃排空需要2-3个小时。那么恰好10点的时候，你的胃需要休息了。这时候如果胃不排空就会堆积脂肪在肚子上了哦！晚餐五分饱~
为什么七点后禁食？很多人不会理解，原因就是因为5点到7点是肾经放慢的时候，这个时候一天的收获藏在肾经里，这个时候吃的东西将会由肠胃、脾脏运化，转化成营养让我们身体吸收，而在7点之后吃，垃圾转化成脂肪。
七点以后吃饭身体严重超负荷，不只是长肉那么简单，主要是肝脏脂肪会加重，容易患心脑血管疾病，三高也会随之而来。
浅色夏沫0512
我也是从150瘦到115的，去年五月份开始减肥到去年九月份，之后因为太累了，自己又要带孩子，所以就怠慢了，但是体重一直还在往下掉，平时少吃多餐，管住嘴，迈开腿，多吃粗粮，少吃零食，出门能走路尽量不坐车，能多喝水就多喝水，在家里做家务能多做点就多做点儿，我家面积差不多120，我擦地都是跪着用毛巾擦，每天消耗很大，吃了饭不要一下子就躺着，靠墙站立半小时，这就是我的经验！
当初我生了孩子后，都说我这辈子都完了，就这样了，瘦不了的，然后我努力减肥，啪啪打脸她们，搞笑的是，现在每次看到我就问我是不是吃减肥药了，呵呵哒，其实真没必要酸，我还在哺乳期，请教了好几个母乳指导以后才开始减肥，我才不会傻乎乎的去做伤害孩子伤害自己的事儿呢！
大家加油，没有减不了的肥，只有坚持不了的运动，现在我带着三个大体重姑娘和我一起减肥中，互相监督
母乳指导依依妈
方法其实很简单，问题是你的减肥决心有多大，每个月10斤，太轻松了，给你看一个我的客户，18天。26斤
不吃药，不打针，不运动。不耽误时间，只是换一下平时吃的食物，轻轻松松减掉多余的脂肪
世界村健康城
四十斤，单节食就可以做到，我是6.6号到10.6号四个月里从净重162到120，42斤，后边10.6号到11.6号开始没那么严格控制，这一个月里就掉了四斤左右，现在净重115上下徘徊，我开始是早餐一杯牛奶泡半碗燕麦片，加两个煮鸡蛋，午餐要么两条煮玉米，要么2--3个蒸紫薯，或者蒸土豆，下午1-2个苹果，或者西红柿代替，晚上前两个月吃水果，比如葡萄，黄瓜之类的，加两个煮鸡蛋，或者喝一杯牛奶，那几个月就这几种食物翻来覆去的换着吃，换着做法吃，后边两个月发现掉秤速度慢了，就开始每天运动，早上早餐前一小时动感单车，吃完走路一小时，晚上一小时动感单车一小时，试着跑过，但深处高原实在跑不起来，就每天快走，一天下来最少两万步，第三个月加到每天不低于三万步，直接午后不食，中午吃过以后下午就喝水，知道第二天早上，减肥期间十天左右吃一次肉，牛肉，鸡肉，没吃过猪肉，半个月上下去下一顿馆子，吃的烫菜，一丢丢肉，清汤的，然后就是每天多喝水，至少一天三升水，饮料，酒一点没喝过，少盐，少油腻，少热量的摄入，即使摄入也控制好量，早睡早起，现在30出头，已经养成这个好习惯了感觉挺好的，现在我发现身高173公分的我减到这样也就可以了，也到自己的极限了，其实经经历了才发现，减肥不太难，难的是不反弹，难的是保持住减肥后的成果，我到第四个月的时候就感觉理想了，后边这个月完全就是试探着吃，怕一开始吃就吃回去，吃一点高热量的东西都会有很强的负罪感，比如今天吃的有点多，我就会在吃完了比没吃多的时候多计划走路20分钟，半小时，反正就是得想办法把多吃的部分消耗掉，个人觉得我的方法有点太极端了，其实掉40斤的话轻微节食加运动，严格一点控制自己的话我感觉在6-8个月的时间最好了，速度太快了会导致欺负松弛，脸色差，我就是个例子，很多人说我病了，速度慢一点就不会有这种情况了！这里就是我的心得，希望能帮到你！最开始没记录，这两张图是我在8月中旬的时候和现在的对比照片！
A洋洋洒洒AA
断食减肥，早晚喝蜂蜜水，早晚吃善存补充营养，网上那些所谓的减肥食谱。你照着吃绝对会暴食。我一米六四，减之前体重158斤。学生党，上次去药店买药。店员居然说我怀孕了，超级打击，和男朋友一起差不多一年，从127斤涨起来的。这可能就是所谓的幸福肥吧，ヽ(￣ω￣(￣ω￣〃)ゝ身边的人都说我肥了太多了，所以才下定决心减肥的。3月24号开始减肥的，到今天早上去称的体重，我喝了三天蜂蜜水，减了八斤，每天走一万步，反正现在身体没有什么不适，喝了蜂蜜水我并不会腿软，别和我说什么掉的都是水分，我他妈当然知道那是水分，但是不可能一直都是掉水分吧，饿久了自然会瘦，我本身就是属于那种虚胖，轻微水肿，这几天肚子饿扁了不做大肚婆。断食后，忍住嘴巴，忍住食欲，你就会成功。忍不住食欲，你就等着暴饮暴食，然后爆肥吧，说什么绝食减肥会反弹的。你他妈减了三天四天，复食都不去做，直接忍不住去暴饮暴食了。能不肥吗。绝食减肥不背这个锅。当然，怕死的不要轻易尝试断食减肥。
你们谁也别评论我，我不会看的，我这个只是把我内心深处的想法说出来而已。
宫本武藏的小孙膑
单看体重的话，154斤基数蛮大的，只要对自己狠一点，减起来不会太困难。
其实只要能做到狠、准、忍，减肥就并不难，难的是后期的保持。
2015年是我体重的巅峰：140多斤，我身高只有1米6，现在都不敢回想以前的样子，太恐怖了。我记得大约是在7月份我开始减肥，用了3个半月，减到105斤。
当时也是病急乱投医，在网上找各种减肥偏方：苦瓜减肥法、各种自制减肥茶（我从不吃减肥药，减肥茶都是自己在网上找药房，自己买中药熬）。。。。。。有的方法的确很有用而且还健康，有的就不像网上说的那么玄乎了，有的甚至对身体有害，期间各种心酸痛苦。
过年前因为贪嘴，没有控制住，胖到110多斤，超出我给自己设定的极限体重，我就尝试了网上最近比较流行的懒人最快减肥法----水煮鸡蛋减肥法，为期7天，减了5斤左右。有兴趣可以关注我，查看我的文章，我每天都有更文分享体重变化，
俗话说的好，每逢佳节胖3斤，我一吃货，胖5斤都嫌少，现在已经超出了我极限体重了，元宵过后2018年3月5日下周一，我会开始新一轮瘦身减肥集训，开始后我会每天更文分享体重变化和身体变化，有兴趣加入的朋友，可以关注我，在文章评论区留言打卡，分享心得，交流经验。
民间减肥达人鸡汤姐
四个月减掉30斤，有一点难度，但也不是不可能，我给你几点建议，希望能帮到您。
1.生活规律，一日三餐，早吃好、午吃饱、晚吃少，少吃高脂肪高热量食品，不吃零食，不宵夜，多素少肉。
2.早晨慢跑，每周进行五天慢跑，每天一小时，要穿专业跑鞋，速干面料衣服，跑前做好热身，跑后拉伸，不追求速度，跑动节奏舒服即可。
3.晚间游泳，每周五次游泳，时间控制在一小时内，可以先从蛙泳学起，在水中不要慌乱，平稳慢游，游泳前要充分热身，防止水下抽筋。
坚持一个月肯定效果明显，每周可以休息两天，减缓疲劳，储备体能。
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