在健身和康复领域，有一类强调与日常活动相反的练习，这些练习方法包括：爬行、倒走、倒立、向后立定跳远等，统称为反序运动。
有些反序运动具有一定的健身康复效果，安全性也较好，但练习方法不对就有害，有健康风险，如爬行。有些反序运动健身康复收益极为有限，风险却比较大，如倒立、向后立定跳远。有些反序运动练习得当，有一定的健身康复收益，练习不当，就有生命危险，如倒走。
倒走作为反序运动的重要组成部分通常被推荐为腰痛的康复方法，用于腰肌劳损和腰椎间盘突出症。很多中老年人把倒走当作健身方法，但是倒走事故频发，很多练习者练习倒走时跌倒，老年人练习倒走摔得骨折、甚至死亡的事情屡屡发生。倒走造成的骨折和脑外伤是医院急诊的常见病例。不少因倒走摔伤的老年人在受伤后不久因并发症去世。
鄞州一位老人倒走摔倒，脑部重伤，成都一位倒走者在楼顶练习时摔死在自家楼下，还有倒走者摔到水池里死亡，摔到河沟里溺死的。
因为倒步走造成的事故太多，太严重，以至于有专家认为倒步走不科学。
倒走时人体对空间知觉感受下降，容易跌倒。倒走时，人体重心后移，平衡能力变差，也容易摔倒。人体在遭遇危险和跌倒时会在自我保护意识下，本能的避险：躲闪，伸出手臂保持平衡或做自我保护。
在向前跌倒时，人体会本能地伸出手臂做支撑，用手臂的缓冲来保护头面部和躯干。向后跌倒时，手臂的反应速度和避险效果非常有限，很容易跌伤骨盆、脊柱和后脑，造成脊柱、尾骨、骨盆和颅脑损伤。
倒走的危险是显而易见的，那么倒走是否有益，是否可以通过改良练习方法避免风险？
正确安全地练习倒走是有益的，倒走可以锻炼平时较少运用的肌肉群，改善这些肌肉群的活动能力。倒走对腰部肌肉的运动和对腰椎温和的后向反复运动，对腰肌劳损和腰椎间盘突出有一定的康复效果。
倒走的作用范围局限于腰腿部，倒走有益颈椎和背部的宣传是不实的，倒走对颈椎和腰背的作用非常有限，可以忽略不计。倒走既不能防治颈椎病、也不能防治背痛和纠正驼背。倒走对心肺功能的作用也可以忽略不计。
怎样练习倒走才安全有效呢？
练习倒步走，需遵循以下原则：
一、 选择正确的场地
一些倒走事故是因为场地选择不当。有倒走者在楼顶练习，结果摔下导致死亡；有练习者因地面不平，踩到坑洼摔倒；有练习者摔入喷水池、河沟溺亡；还有练习者在坡地上练习摔倒；有练习者绊着障碍物摔倒。
倒走正确的场地应选择在宽阔、僻静的地方，避免在街道和人流较多的地方练习。选择一段平直的路面，不需要太长，十几二十米足够。在这段路面上反复正走倒走。这样就不需向后看路，也不会因为长时间倒走造成风险。他人看到练习者在固定的短距离路面反复走路，就会自动避开，也不用担心撞到他人被绊倒。
二、 不得往后看
倒走的练习者通常会转头往后看路，这样扭转颈部，会对颈椎造成损伤。倒步走时扭头看路也会造成身体重心偏移，导致身体失控摔倒。扭转颈部会压迫颈部血管，导致眩晕而跌倒，颈椎有问题的倒走时扭转颈椎向后看路风险更大。
三、 倒走宜慢不宜快
身体协调性和控制能力比较好的人，不但能倒走还能倒跑。但是对于初学者和老年人以及腰部有伤病的人来说，倒走速度过快，摔倒的风险也大。中老年人不宜倒跑。
四、 倒走的时间不宜过长
倒走时人体对空间知觉感受下降，倒步走时间过长，这种现象会加重。
五、 倒走时要注意控制身体重心
倒走时身体的重心向后偏移，倒走速度过快，人体重心后移也加快，倒走时人体的平衡能力较正走时差很多，倒走过快，容易失去控制摔倒。身体控制能力和协调性较差的老年人和腰部有伤病的患者尤其要注意这点。 另，倒走时步幅过大，也容易导致身体移动时重心偏移过大，失去控制摔倒。练习倒走时速度要慢，步幅要小。
六、 不要花式练习
一些推广倒走者，宣传各种花样倒走法，在效果上没有增益，反而加大受伤风险。练习者倒走时随其自然就好，不必尝试各种花样。
七、 两两练习
如果有练习伙伴，可以采取两人面对面，保持合适的距离，一人正走，一人倒走，反复交替进行。正走的人可以为倒走的人观察身后。 更为稳妥的方法是：两人手拉手，一个人正走一个人倒走。
八、 穿平底鞋
有人指导练习者穿负跟鞋倒走。负跟鞋前高后低，倒走时，更容易造成重心失控摔倒。穿负跟鞋应正走，不可以倒走。
九、 年纪较大，身体协调性不好，运动能力差的老年人，不要练习倒走。
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