冷月學士
無論是男性還是女性，45歲都是年齡的重要分界點。
45歲之後，缺鈣、貧血、痛風、心腦血管疾病等病症進入高發期，而且上有老下有下，同時還面臨著更年期問題，所以往往會承受身體、心理和家庭的三重壓力。
我接診過很多中年患者，他們最常說的一句話就是“不敢生病”，所以45歲也正是養生續命的必要時間段。
45歲以後，一定要養成良好的生活習慣，防治未病
1.吃飯食物要雜--
人體所必須的幾種營養素存在於各種食物中，只有每種食物都吃一點才能保證營養平衡，維持身體健康。偏食挑食絕對要不得，每天的主、副食種類最好保證在10種以上。
2.晚餐要早一點--
“胃不和，夜不安”，晚餐吃的太晚不僅會影響睡眠，而且容易引起尿路結石。人體排鈣高峰期是在進餐後的4-5小時，吃的太晚或加餐夜宵後排鈣期已經入睡，極易形成結石。
3.補腎勢在必行--
腎臟是人體先天之本，主宰著人體的生長髮育和衰老死亡，腎虧腎虛會加速人體衰老，影響骨骼健康。平時多吃補腎益腎食物，逢黑必補，種子類食物必補。
4.保證每天鍛鍊--
大家都知道生命在於運動，適量的運動可以提高新陳代謝，增強臟腑功能，利於心腦血管健康，增強人體免疫力。每天至少保證半小時的健走或騎行等運動。
5.維持心態平和--
45歲，可以說是已經見過很多大風大浪的年紀，是時候看淡一些事情，五情過激傷五臟，保持平和的心態是長壽健康的首要秘訣，積極樂觀的去面對生活。
6.早睡早起不熬夜--
根據經絡子午流注關係得知，每晚11點之前是睡眠的最佳時間，熬夜不僅傷肝損膽累及五臟，同時最損耗人體陽氣，人過中年後陽氣已經開始衰弱，經不住熬夜折騰。
7.戒菸限酒控體重--
煙、酒、肥胖都是健康的大敵。吸菸不僅傷肺，同時帶走人體內大量的維C；喝酒不僅傷肝，同時累及整個消化系統；肥胖是多種疾病的溫床。
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營養科李醫生
想要長壽，最好的方法就是有一個健康的生活方式。所謂的生活方式包括了很多，飲食、運動、穿衣、工作、娛樂等等，這些也就是人們所說的生活習慣。
我這裡和大家簡單說說飲食與運動。
飲食
飲食，說白了就是吃，怎麼吃飯才能吃的更健康？相信很多人都知道，少吃肉，多吃飯，魚肉蛋奶常常吃，初次之外呢？
我們吃飯為了什麼？現在已經過了要吃飽的年代，大家追求的是吃好。早期的吃好就是我們俗話說的大魚大肉，甚至海參燕窩，所以現在好多人年紀不大，肚子不小，也常常被高血壓、糖尿病、痛風所困擾，也就是我們常說的富貴病。
然後大家都不敢吃了，現在就提倡吃素，多吃蔬菜，做兔子。然後又出現一批人營養不良。
那到底怎麼吃呢？其實很簡單，記住一句話“什麼都吃，什麼都別多吃！”
也就是說魚、肉、蛋、奶、豆、蔬菜、水果、精細糧、粗雜糧，這些統統都要吃，如果你不會可以參考《中國居民膳食指南2016》，如果覺得麻煩，就每樣每天都吃，每樣都別多吃。
如果你已經出現我上述說的富貴病，那肉就不能吃肥肉，油、鹽、醬油都不能多吃。
如果有條件，還可以補充些膳食纖維或者益生菌，更簡單的方法就是奶喝添加了益生菌的酸奶。
運動
運動要因人而異，尤其是膝關節、腰椎不好的人。
最容易堅持，最廉價的運動是走路。
簡單的散步對健康幫助並不大。我建議快走，走的多快呢？微微出汗為宜。出汗多了被風吹容易感冒，走的太慢起不到作用。另外時間也要注意，建議每次飯後30-60分鐘後運動40分鐘，一天2-3次。
這樣既可以幫助我們增加基礎代謝率，也可以幫助我們鍛鍊心肺功能。
睡覺時間的習慣問題
最後，關於早睡早起的問題，我的觀點是因人而異。如果這個人習慣了晚上睡得晚，早上起的晚，並且這樣已經有幾年甚至幾十年，那就繼續堅持，沒必要更改；如果習慣了早睡早起，那就早睡早期。
對於45歲以後的上，不建議輕易改變原有的生活習慣，但非常不好的，例如大量吸菸、酗酒等除外。
國家公共二級營養師
王興國特訓班5期學員】
營養百事通
（特約回答：協和阿偉）
人要長壽無非就是主要的兩個方面，一個是身體健康，一個是精神健康，這樣的長壽才有意義，所以，45歲以後想要長壽，也要遵循這兩個方面，多運動，多讀書，圍繞這兩個方面去調整自己的生活習慣，具體建議如下：
一，保持身體健康。首先要養成堅持每日運動的習慣，“飯後百步走，活到九十九”，是有一定的科學依據的。其次，飲食要規律，以清淡為主，不要再像年輕時暴飲暴食或過量飲酒，最近很多研究表明晚間減少能量攝入，可以延長壽命。再次，定期體檢，最少保證一年體檢一次，及時發現機體異常，及時就診治療。
二，保持精神健康。首先要養成每日讀書看報的習慣，既可以瞭解時政新聞，又可以使大腦處於活躍狀態。其次，參加一些健康向上的社團活動，如老年大學、讀書會，讓生活變得充實。再次，定期去旅遊，尤其是退休後，有時間了，每年選個風景優美、氣候適宜的地方住上一段時間。
如果能做到這些，除去意外，我覺得對於個人來說，可以達到一個相對可期的壽命。
醫患家
睡前吃些高纖維食物
美國麻省理工學院博士朱蒂斯·沃特曼說：“睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食，比如穀類食物，有助於睡眠。”大多數人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25—35克)的一半，所以，建議抓住睡前的最後時刻補充一下。
用涼開水泡紅茶
美國農業部研究發現，與青菜或胡蘿蔔相比，紅茶中含有更多的抗氧化物質，可以有效幫你抵抗皺紋和癌症的侵擾。日本最新研究顯示，每天喝兩杯以上紅茶的人，遭遇流感病毒侵襲的幾率要比不喝的人少30%。用熱水泡茶會比冷水泡茶釋放出更多的咖啡因與單寧，導致週期性頭痛、失眠等症狀，而用涼開水泡茶可使其中的有益物質在不被破壞的情況下，慢慢溶出。
有些素菜要“葷”著吃
油吃多了不好，但一點不吃更不好。專家表示，南瓜、胡蘿蔔中含有大量β—胡蘿蔔素，因此不能吃得太清淡，用油炒一下更有利營養素吸收。如果南瓜用來煮粥，那麼保證其他菜裡有油，讓它們到腸胃裡會合。
涼菜的汁用來蘸著吃
很多人去飯店都喜歡點盤大拌菜或蔬果沙拉，覺得這樣能補充維生素。其實，這些菜中的醬汁反而會給原本健康的菜帶來不少熱量。最好把調好的醬汁放在一個小碗裡，用切好的菜蘸著吃，這樣，你需要的醬汁只是原來的1/6。
冷水洗肉，熱水洗菜
許多人洗肉前，喜歡拿熱水泡上一會兒。殊不知，用溫水或熱水洗肉，不但容易變質、腐敗，做出來的肉口感也會受影響。最重要的是，會加速肉中蛋白質、氨基酸和B族維生素的流失。與之相反，洗各類果蔬時用溫水更好。專家指出，溫水比涼水更容易去除果蔬表面的農藥殘留。
每餐之前喝兩杯水
控制體重，對大多數人來說是一場“持久戰”。不久前，研究人員發現，飯前喝兩小杯水能減少飢餓感和食物攝入量，比節食減肥的效果更明顯。美國弗吉尼亞理工大學的布倫達。戴維說：“喝水是控制體重的一種最簡單、廉價的方法。”餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量。美國格拉斯哥大學肥胖專家邁克·裡恩教授也指出，除喝水外，餐前吃水果、蔬菜和麥片粥，同樣含熱量少，還有助於增進飽腹感。
複合維生素飯後吃
專家表示，生活中吃得精細，會損失大量B族維生素;蔬菜過度浸泡，會泡掉大量水溶性維生素;食品放置時間過長，或油煎、烘烤等烹飪方式都可能減少維生素含量。這時，補充複合維生素就像上了一道“保險”，而且最好飯後吃。葉酸、維生素B、C等水溶性維生素如果飯前空腹吃，很快通過胃進入小腸被吸收，還沒完全被人體利用就通過尿液排出體外。維生素A、D、E、K等脂溶性維生素必須溶於脂肪類食物中才能被吸收，如空腹服用，大部分都不能被吸收。
生吃洋蔥防心臟病
很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來，這就大錯特錯了。美國哈佛醫學院心臟科教授克多·格爾威治博士指出，洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮，每天生吃半個，或喝等量的洋蔥汁，可增加心臟病人約30%的“好膽固醇”。尤其在吃烤肉這樣不怎麼健康的食物時，裡面的洋蔥就像你的“救命草”。專家指出，洋蔥對高血壓、高血脂和心腦血管病人確實有好處，而且生吃、涼拌效果最佳。
深色水果抗衰老
買水果時拿不定主意，就選深色的那種。相比淺色水果，深色水果裡含有更多的抗氧化劑、維生素、硒、鐵、鈣、鋅等物質，具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。
晚餐早比晚點好
人體排鈣高峰期是餐後4—5小時，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結石。老年人晚餐的最佳時間最好在下午六七點，而且應不吃或少吃夜宵。
醫數
長壽幾乎是世界各民族的追求，現在生活水平都有所提高，很多人都在尋找能夠健康長壽的方法或者秘訣。
長壽秘訣一：充滿善意
醫務工作者經調查發現，易怒和憤世嫉俗的人，比那些性格沉著、冷靜、信任他人者早亡的可能性高出4倍，而對他人不友善者更易發生早亡。
因為心中充滿善意的人，一旦被激怒和心煩意亂時，體內的副交感神經會迅速發揮作用，使人在短時間內心平氣和。而不友善、嫉妒心強和總不信任他人者，被激怒後，體內會大量釋放腎上腺素，肌肉繃緊，血壓上升，心肌耗氧量增多，血小板聚集功能加強。時間一長，對於高血壓和心腦血管病人來說，無疑是雪上加霜，極易發生意外。
相反，充滿善意的人和樂於助人的人，可得到他人的感謝和友情，使自己內心產生一種滿足感，這將有助於解除精神緊張造成的傷害，並能提高自身的免疫功能。而對有侵害行為的人，永遠不寬恕別人的人，甚至總想伺機報復的人，就相對容易發生心理傾斜而致病。
長壽秘訣二：睡得好
睡眠與健康是“終生伴侶”。中醫養生名著之一的《養生三要》裡說：“安寢乃人生最樂。古人有言，不覓仙方覓睡方……睡足而起，神清氣爽，真不啻無際真人。”調查結果發現：每晚睡7-8小時的老人，壽命最長；平均睡眠時間不足4小時的，死亡率是前者的2倍；而每晚睡眠時間超過10小時的，80%的老人不會長壽。
長壽秘訣三：吃得好
健康的人要全面攝取營養物質，而不宜偏於某一種。既要吃大米、麵粉等細糧，又要吃玉米、大麥、元麥等粗糧;吃的稀飯可以是粳米、玉米麵、大麥糝。粗糧、細糧、蔬菜、水果、花生等，既有正餐，又有小吃，還有零食，五花八門，藥補不如食補。
長壽秘訣四：堅持運動
合理膳食，堅持每天走上一萬步。控制每天總熱量很重要，吃飯只吃八成飽，食鹽不超過6克(相當於兩啤酒瓶蓋)，少吃超市熟食，以免熱量、鹽等攝入超量。減少膳食脂肪，多吃蔬菜水果、五穀雜糧。少食用味精、蠔油、鹹菜、醬油，多食用醋、蔥、蒜、芥末、辣椒，每天要保證飲水1200毫升。鍛鍊完全可以做到見縫插針。其中，走路是所有鍛鍊裡最容易做到的。
長壽秘訣五：戒菸限酒
要想長壽，就不要吸菸。吸菸不光是嗜好，更是一種疾病。菸草中尼古丁已被證實是毒品，其成癮性與可卡因相似。吸菸是疾病和死亡首要的可預防病因。
酒倒是可以喝一點，但不提倡不喜歡喝酒的人喝酒。
對喜歡喝酒的人來說，男性每天1兩白酒，葡萄酒每天不超過2兩，啤酒每天不超過300毫升，女性減半。
健康時報
人過四十，天過午，尤其是45歲以後，緩步邁入中年行列，很多事情都會感覺“力不從心”，並且45歲後，身體開始走“下坡路”，很多小毛病不斷找上門。
所以，45歲後，要格外注意保養自己的身體，有健康的身體，才會有更美好的生活與未來！
45歲後，想要長壽，這6大生活習慣，最好一個也別有！
習慣一：吃撐為止
面對美食，人們常常是吃撐為止，過量的肉類和脂肪的攝入，會造成體內脂肪蓄積，長期就易患肥胖和慢性病。
所以，營養學會強調：每餐適宜是在八分飽，少食多餐最好。
習慣二：喜吃精糧
很多人不吃糙米粗糧，只吃精米白麵，因為好吃，“精細”！但很多人體需要的微量元素及膳食纖維，比如鉻、錳在全穀類、豆類、堅果類中含量最高。但經過加工精製後，這兩種元素就大大降低。
膳食纖維能增加膽固醇的排洩，使血膽固醇含量降低。食物太精細，纖維素太少，不容易產生飽腹感，易造成過量進食而發生肥胖。而長期進食低纖維素飲食的人，血管硬化、高血壓的發病率就會增高。
習慣三：慾望過盛
“夫精者，生之本也”，縱慾太過，除傷腎精，對其他臟腑也會有所危害。自古以來，中國古代共有200多位君王，但他們的平均壽命只有42歲，很重要一個原因就是過度縱慾所致。
適當的禁慾是可以讓身體有一個緩衝期，讓身體前期造成的損傷有一個休息的空間。
習慣四：易怒
憤怒是人們最不善於處理的一種情緒。
中年人家庭瑣事多，工作任務重，情緒更易波動。人在發怒時，交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加速，血壓升高，易誘發消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。
因此，中年人要善於控制情緒，尤其不要發怒。想發火時不妨深呼吸，或在心中默唸10個數，有助於理性迴歸大腦。
習慣五：喝水少
水是人體的重要組成部分，科學家發現，水分與冠心病發作有千絲萬縷的關係。
然而現在人，日常喝水很少，都是等到渴了才會“被動”去喝水。所以，要養成“主動”喝水的習慣，每天至少飲水1200~1500毫升。
習慣六：強忍小便
強忍小便有可能造成急性膀胱炎，出現尿頻、尿疼、小腹脹疼等症狀。
科學家發佈的一份研究報告指出，有憋尿習慣的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍。憋尿時，膀胱貯存的尿液不能及時排出，形成人為的尿瀦留。
如經常憋尿，就會使括約肌和逼尿肌常常處於緊張狀態；如果憋尿時間過長，膀胱內尿量不斷增加，還會使內壓逐漸升高，時間長了就會發生膀胱頸受阻症狀，造成排尿困難、不暢，或漏尿、尿失禁等毛病。在尿瀦留時還易引起併發感染和結石，嚴重時還影響腎功能。
45歲後，想要健康長壽，還要注意“三防”
1、防肥胖
人在中年，是最容易出現肥胖的時期，而肥胖會導致高血壓、心臟疾病、糖尿病等等。因此，一定要注意體重，適當鍛鍊，控制飲食。
2、防血栓
人體的健康血液在人體血管內流動，成年累月，容易滋生很多血脂垃圾及毒素，並形成栓狀物質，凝固在血管內壁，動脈血流受阻，久而久之形成動脈粥樣硬化！而動脈粥樣硬化，是血栓發作的根源，易造成突發的心梗、腦梗等，嚴重危及生命。
3、防猝死
這一年齡段要特別要注意自己有沒有無症狀的隱性冠心病，並且要注意身體的一些其他隱伏的慢性病，並且要及時治療，不可拖延。
長壽老人，給中年人的一些建議：
一、戒菸、少酒，多喝茶
45歲後，一定要考慮戒菸，畢竟身體已經承受了太多年香菸的“吹殘”，是不是考慮戒菸，給身體“減減壓”了！對自己身體好，對身邊人身體也好！
適量喝酒為宜，不要超量，建議一天酒精攝入量男性為15g，女性為12g。適量喝酒能促進血液循環，減少慢性疾病發生！
茶，對於很多人都不陌生，是日常非常好的飲品，有很好的養生功效，而對於男人和女人來講，喝茶也略有差異，紅茶、花茶更適合女性飲用，綠茶、草藥茶多適合男性飲用。
二：多菜、少肉、少油、八分飽
《黃帝內經》中記載“飲食自倍，腸胃乃傷”，意思是如果攝入的食物過多，會加重腸胃的負擔，容易導致消化不良，產生腹脹、腹瀉等不適。
長期如此，負荷過重的腸胃就會像老化的機器一樣受到損傷，影響健康。謹記：多菜、少肉、八分飽，進食細嚼慢嚥，少吃煎、烤、油炸、醃製類食物。
日常炒菜要少鹽、少油，並且儘量吃植物油，減少動物油，植物油最好搭配吃，比如將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的胡麻仁油按2:2:1的比例搭配。
建議一日三餐要按照“結構合理、定時適量、溫熱適宜”的飲食三原則，適量安排“早餐要吃好、中餐要吃飽、晚餐要吃少”的三餐份量，儘可能達到合理營養和平衡膳食的要求。
三：保護心臟，多吃不飽和脂肪酸
多不飽和脂肪酸有益於心臟健康，可以多吃魚或者胡麻仁油，這兩者都含有omega-3脂肪酸，每週做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風風險降低50%。醫學研究證明，經常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。
如果日常不愛吃魚或者覺得吃魚比較麻煩，可以用胡麻仁油代替哦！
胡麻仁油富含omega-3脂肪酸系列的α-亞麻酸，是人體必需脂肪酸，自身不能合成，必需從外界攝取，是目前人體最缺的一種營養元素。可根據人體需求代謝成DHA和EPA，可以降低人體內壞膽固醇的含量，是血液不可取代的“清道夫”，降低血栓、血脂的凝結幾率，讓內臟功能時刻保持完美狀態。
α-亞麻酸可以將低密度脂蛋白轉化成高密度脂蛋白，進而形成膽酸，排除體外，從而排除血液垃圾，調節血壓血脂、預防心血管疾病。
日常涼拌菜、煲湯、拌餡料，拌酸奶等等吃法簡單，營養美味更健康！
4、繞開肺癌先戒菸
有研究顯示，30歲以前戒菸能使肺癌的風險降低90%，戒菸5年後，由於吸菸所致的口腔和食管腫瘤風險也會降低一半。多吃堅果。堅果富含元素硒，尤其是開心果。開心果中的維E也可以保護肺部，降低患肺癌的風險。
5、強壯腎多喝水
英國腎臟研究中心研究發現，如果你每天至少喝兩公升的水，那麼你得腎病的幾率就會降低80%。
想要長壽，就要合理膳食，加上良好的生活習慣，你準備好了嗎？
食萬個為什麼
45歲後，是人的生命高危期，很多疾病都在這一階段爆發，所以，想要長壽，就要避免6大生活習慣！
1、一坐一整天
由於久坐不動，血液循環減，最容易誘發心肌梗塞和腦血栓形成；會導致大腦供血不足，傷神損腦，產生精神壓抑；久坐會影響正常呼吸，使肺經常處於“淺呼吸”，整個肺葉得不到有效鍛鍊，這樣易使肺葉老化，容易導致各種肺部疾病。久坐還“傷骨”傷經絡，容易引發頸椎、靜脈曲張等疾病，還容易造成肌肉萎縮。
2、炒菜不開油煙機
美國《環境衛生展望》雜誌刊登一項新研究發現，使用燃氣灶時，通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。這3種汙染物，在二手菸中極為常見，危害不亞於直接吸菸，關鍵一吸就是半個小時。只要使用燃氣灶，都應打開油煙機，可使汙染降低60%～90%。
3、加工肉類和紅肉吃太多
10月26日，世界衛生組織下屬的“國際癌症研究機構”發佈報告稱，加工肉類（醃製、發酵、煙燻）是致癌物，歸於Ⅰ級；紅肉（所有哺乳動物的肌肉）是可能的致癌物，歸於Ⅱa級。
美國《細胞代謝》雜誌刊登南加州大學一項新研究發現，中年時大量攝入動物蛋白的人群，日後癌症死亡率比同齡人高4倍。
4、晚上不運動，還吃一大碗米飯
按照世界衛生組織對垃圾食品的定義：高糖、高熱量、低蛋白質、低維生素、低礦物質、低纖維！白米飯是最符合垃圾食品的食物！其升糖指數高達87，與油炸馬鈴薯條一樣危險！
晚上沒有運動，身體根本不需要這麼多的糖，那麼糖去哪兒了呢？一種轉化為我們的脂肪成了肥胖，另一種進入了血液，成了糖尿病，中國1.3億的糖尿病大多數就是這樣來的。
5、長期缺覺
長期睡眠不足容易引發高血壓、心臟病、中風、肥胖和其他健康問題。研究發現，每晚睡眠不足6～7小時導致死亡率的增加比例與吸菸相當。另外，缺乏深度睡眠和晝夜節律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。
6、沒有喝足夠的水
即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液），也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率，長此以往，危害不亞於吸菸。
想要健康長壽，還應該怎麼做呢？
1、每天必聽音樂
每天花時間去聽音樂看似是一個浪費時間的壞習慣，但卻對健康有益。其實每天聽音樂卻有助長壽。相關研究顯示，聽音樂有助於增強睡眠，增強免疫力。對老年人來說，每天花時間聽音樂，對降低血壓也有很大的幫助。
2、醒後躺2分再起床
為什麼睡醒之後，要躺2分鐘再起床呢？
這是因為，有心腦血管疾病的人，醒來立刻起床，可能導致中風或猝死。在猝死和中風的病例中，25%左右都是在清晨起床的一剎那發病的，還有一些是在夜間起夜的時候，發病。因此，在起床時，建議不要醒來立刻起，可以躺2分鐘，在床邊坐一坐，再下床。
3、茶飲代替酒精
茶，是日常非常好的飲品，有很好的養生功效，但對於男人和女人來講，喝茶也略有差異，紅茶、花茶更適合女性飲用，綠茶、草藥茶多適合男性飲用。
女人可以喝點刺玫紅茶，可增強抗衰老作用，非常時候秋冬季節飲用。
紅茶屬於溫熱性質的，溫補不傷胃，能幫助女性暖胃驅寒，刺玫花中含有揮發油，也有美白皮膚的作用，長期泡水飲用，能有效清除自由基，消除臉部色斑沉著，特別是女性蝴蝶斑，有很好的淡化作用。同時刺玫花性溫，具有理氣解鬱，化溼和中，活血散瘀之功效。
男人可以喝點蒲公英根紅茶，蒲公英可去火消炎，護肝排毒，預防肝損傷，還有利於促進身體毒素的排出，經過發酵工藝後，蒲公英寒性降低，不溫不燥，非常適合秋冬季節飲用。
4、每天睡覺不低於6個小時
有一個好的夜晚睡眠對健康很重要，但是睡夠正確的時間也很重要。那些每天睡覺超過9個小時或者少於4個小時的人，身體明顯沒有那些每晚睡6到7個小時的人健康。
7小時的睡眠更易使身體恢復修整，還不易造成時間過長而導致大腦昏沉。
健康大顧問
不請自到。看了上面的大俠寫的都非常全面，我就不囉嗦了，直接上乾貨。
以下八大方面決定了人的壽命：
1，不生氣！不管遇到天大的事情，都想盡辦法調理，不讓緊張情緒上身！
2，均衡營養。每天至少一頓飯要吃全確保吃全人體必須的全部四十餘種營養素。
3，學會“餓”！一“餓”治百病。會每天，每月。每年合情合理的引入“飢餓”療法，長壽就是必然。
4，定期服用也好，做理療也好，每天有進行細胞抗氧排毒修復的措施；
5，經絡要通，每個星期或每個月都有經絡疏通的方法。俗話說“筋長一寸，壽長十年”，否則難言長壽。
6，“腎”氣十足！人是一口氣，腎氣不足，不可能長壽！一定要注意腎的保養。
7，腸道乾淨。正常飲食不能一天排便兩次，不要說你能長壽！
8，嫁接量子產品，讓健康的頻率圍繞你的人身。
做好八大法，長壽就是水到渠成！
昶健六八健生法
45歲後，想要長壽，6大生活習慣，最好一個也別有:
一、坐得越久壽命越短
最近美國癌症協會發布了一項針對12萬人、長達14年的最新研究結果，首次得出“坐得越長、壽命越短”的結論。
辦公室一族容易出現手腕及腰部痠痛，腰椎間盤突出症、頸椎病、椎管狹窄症、肩周炎等骨傷病。加上缺乏鍛鍊和陽光照射，導致骨質疏鬆發病年齡提前。
二、每晚至少睡夠6個小時
與其為了增加日常時間而少睡，不如為了增加生命而多睡。睡眠是身體正常工作和細胞修復最重要的根本。科學家計算出，老年人需要從快速動眼階段獲得恢復的最少時間是6個小時。那些百歲老人總是將睡眠放在首位。
三、愛睡懶覺
加州大學一項為期6年涉及110萬患者的睡眠研究發現，每晚睡眠8小時的人比每晚睡眠6—7個小時的人早亡危險更大。
四、剛睡醒立刻下床
剛睡醒立刻起床對年輕人來說沒有什麼問題，可對老年人可能有致命危險。睡醒立刻起床，可能出現體位性的低血壓，讓人暈倒，發生磕碰危險，甚至會誘發心腦血管意外，甚至猝死。建議，如果老人起床後感到頭昏眼花，並有高血壓、動脈硬化等病史，睡醒後不要立即起床，要先平躺3-5分鐘，再半臥3到5分鐘，然後坐在床邊3到5分鐘，之後再慢慢站起活動。
五、經常散步
經常散步可以抑制對尼古丁的渴望，散步也能強化心腦血管，提升新陳代謝。
六、放棄精製麵粉
我們平時吃的麵粉都是精細加工的產物，事實上纖維素含量較低，選擇粗麵粉或硬粒小麥麵粉，精製食物容易導致血糖升高。
想要長壽，還應該怎麼做？
1、飯吃八分飽
每天吃的過飽，我們的身體中的血液就會有一大部分都用來去消化食物，而供應給我們身體其他器官的血液就會減少。同時，每頓吃得過飽，我們身體攝入的熱量也會大大增加，對健康不利。
2、堅持0.8分生活
“健康的心臟，每0.8秒跳動一次，這是人體循環的最佳狀態。”
“烹飪時，用鹽量若能從1勺改為0.8勺，不僅能保有食材的生鮮原味，對腎臟也不會造成太大負擔。”
“吃飯不宜吃到十分飽，感覺到八分飽就要停筷子了。”
“0.8生活”由日本著名醫生賀志貢提出，現在已經成為了一種流行的健康生活方式：不必對每件事都付出全力，而是盡八成的氣力就好，剩下的兩成氣力可當做迴旋的餘地和養精蓄銳的本錢。
3、養成喝水習慣
處於缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。每天喝足量的水，做一下內清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑” 。
如果不喜歡和白開水，可以喝點養生茶，這樣既能滿足味蕾的需求，還能保養身體。
比如：蒲公英桑葉茶（蒲公英+桑葉）
日常飲用，可保肝護肝，並且調理三高。
桑葉具有疏散風熱，清肺潤燥，清肝明目等保健養生功效。桑葉以秋季後初霜採摘，即秋桑為佳，此時的桑葉所含蘆丁及綠原酸等有效成份最多，藥效也最佳。桑葉有降血脂、降膽固醇、抗血栓形成和抗動脈粥樣硬化作用，抗衰老、抗疲勞作用，桑葉還有良好的皮膚美容作用，特別是對臉部的痤瘡、褐色斑有比較好的療效。
研究表明，肝臟中肝糖原的數量與肝臟的功能成正比，蒲公英甾醇能夠影響其中人體中間代謝，間接使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，從而在一定程度上起到保肝作用。
將桑葉和蒲公英搭配，充分利用蒲公英的清熱解毒、清肝明目的作用，效果大大提高。
4、勤鍛鍊身體
俗話說生命在於運動，真的是如此。切莫說您退休在家，即便是年輕人長期窩在家裡也會體力下降身心俱疲的。所以最好每日都運動，至少每週一次。
有條件的話可以去大自然中鍛鍊身體，青草綠樹，鳥語花香，山水相伴的公園最好。
歷練生活
人的一生會經歷幾個時期，其中45-55歲，是疾病的爆發時期。
從45歲開始，很多人身體機能開始走向下行通道。
熬夜看一場球，連續好幾年沒精打采緩不過來；同事聚會喝酒吃肉太多，沒兩天牙炎上火痔瘡就都來了。
同時心理上也進入疲憊期，45歲的人上有老下有下、事業往往又處在最尷尬的階段。
沒日沒夜的工作壓力、金錢壓力、家庭壓力，讓很多人從45歲開始，就徹底被壓垮了。
45歲後，想要長壽，下面6大生活習慣，最好一個也別有
汽水本身對胃的傷害不大，但過多或過涼會刺激胃部；咖啡會刺激胃酸分泌，導致消化不良和泛酸，有胃潰瘍和燒心症狀的人一定要謹慎。
飯後少做三件事，讓你更健康長壽
第一，飯後不宜立即抽菸
飯後抽菸的危害比平時大10倍！是因為進食後的消化道血液循環增多，致使煙中有害成分大量被吸收，損害肝臟、大腦及心臟血管，也會增加這些疾病的風險。
第二：飯後不宜立即喝茶
飯後最好也不要飲用濃茶。因為茶葉中含有大量鞣酸，飯後喝茶，就會使胃中沒來得及消化的蛋白質同鞣酸結合在一起，形成不易消化的沉澱物，影響蛋白質的吸收。茶葉還會妨礙鐵元素的吸收，長期如此甚至能夠引發缺鐵性貧血。
第三，飯後不宜立即松褲腰帶
有些人喜歡飯後松褲帶，雖然讓肚子舒服了，卻會造成腹腔內壓的下降，逼迫胃部下垂，使消化器官和韌帶的負荷增大，促使胃腸蠕動加劇，容易發生腸扭轉、腸梗阻，導致胃下垂等。
每天喝點茶，抗衰老更健康
一：刺玫茶，疏肝解鬱
取刺玫花1-2朵，熱水沖泡代茶飲即可，注意：女性避開經期飲用為佳。
玫瑰花的藥性溫和，能夠理氣活血、疏肝解鬱，具有鎮靜、安撫、抗憂鬱的功效。《本草再新》："舒肝膽之鬱氣，健脾降火。治腹中冷痛，胃脘積寒，兼能破血。"
二：鱷嘴花茶，防三高
取鱷嘴花茶2g，熱水沖泡代茶飲，飲茶後嚼食，養生效果更佳。
鱷嘴花是一種營養價值很高的野菜，廣泛分佈於華南熱帶至馬來西亞、爪哇、加里曼丹。目前我國很多地方也有種植。馬來西亞的當地癌症患者發現食用鱷嘴花對抗腫瘤有相當的功效。
鱷嘴花所含有的三萜類、碳苷黃酮類、葉綠素類等物質都是有抗腫瘤作用的物質，因此，鱷嘴花具有較廣泛的抗腫瘤作用。對白血病、黑色素瘤、卵巢腫瘤、淋巴癌、肝癌、肺癌、胃癌、乳腺癌、宮頸癌、結腸癌、前列腺癌、膀胱癌、鼻咽癌的癌細胞都有一定的抑制作用，表現出較強的抗腫瘤活性。
三：蒲公英桑葉茶，降血糖、預防併發症
取蒲公英葉和桑葉，按照3:1的比例做成蒲公英桑葉茶，熱水沖泡代茶飲即可！蒲公英，是我們熟知的祛火消炎的中草藥，蒲公英多糖是蒲公英具有降血糖活性成分之一，還可以提高免疫力，清熱解毒。
眾多研究表明，胰島素抵抗與炎症的關係十分密切，蒲公英中含有廣譜消炎成分，廣泛應用於多系統炎症相關性疾病。並且蒲公英還有保肝護肝的作用，可以減少藥物對肝臟的損害。
中醫將桑葉作為治療消渴症(即現代醫學的糖尿病)的中藥應用於臨床，日本古書《吃茶養生記》也記載桑葉有改善“飲水病”(即現代醫學的糖尿病)的作用。國內外研究資料證實，生物鹼和多糖是桑葉中主要的降血糖成分。
四：綠茶，抗衰老
取綠茶2g，熱水沖泡代茶飲，即可。
綠茶有助於延緩衰老，茶多酚具有很強的抗氧化性和生理活性，是人體自由基的清除劑。
據有關部門研究證明1毫克茶多酚清除對人肌體有害的過量自由基的效能相當於9微克超氧化物歧化酶(SOD)，大大高於其它同類物質。
茶多酚有阻斷脂質過氧化反應，清除活性酶的作用。據日本奧田拓勇試驗結果，證實茶多酚的抗衰老效果要比維生素E強18倍。
三個動作，每天做一做，延年益壽
一：踮腳尖，助心臟血液順暢
此動作能對小腿肌肉產生收縮、擠壓的效果。
每次所推擠出來的血液量，大概相當於心臟每次跳動所排出的血液量，而讓下肢血液的迴流更為順暢，讓人們氣血飽滿。
經常站立或久坐的人每天做這個動作可以預防和緩解靜脈曲張。
操作方法：
平底鞋做此動作，赤腳更佳。先做幾個深呼吸讓身體穩定下來，然後吸氣踮腳，呼氣時腳回落。此外，散步鍛鍊時也可以踮起腳尖走走，不但可以鍛鍊小腿屈肌，還有利於通暢足三陰經。
二：伸懶腰、打哈欠
讓胸腔得到很大的擴張性，因而活化了心、肺、胃等器官的功能。
讓血液更加流通，不但營養得到充足的供應，連體內的廢物也能加速排除;同時腰身後仰時腰部肌肉也得到活動，在一伸一縮地鍛鍊下，讓腰肌更加發達，還能防止脊椎向前彎曲形成駝背狀。
操作方法：
伸伸懶腰、打個哈欠、頭部往後仰、兩臂往上舉，這樣有益身心的懶腰操，會讓流入頭部的血液增多。使得大腦得到比較充足的氧氣，對於恢復疲勞有很大幫助。
三：輕拍耳朵、保健康
耳朵上分佈有79個穴位，它和人體各器官的經絡有著密切的關係。
經常輕拍耳朵，可以刺激穴位、經絡，讓人體的氣血運行順暢。不但如此，還能清神醒腦，讓腎臟內氣活躍，具有抗衰防老效果。
操作方法：
每天輕拍耳朵，天天有元氣。
注意拍打時，以約10～15釐米距離輕拍耳朵。每次拍打以100下為一單位，在輕拍時千萬不可太過用力，以免傷及耳膜。
