很多人都知道坐骨神经疼痛是多么令人不愉快。奇怪的是，经常走路是增加坐骨神经发病率的因素之一。但也有一些好消息 - 超过75％的病例可以在没有外科手术的情况下治愈坐骨神经痛 。实现这一目标的有效方法之一是通过一些非常简单的练习。
在这个集合中，我们收集了躺下时应该进行的所有练习。将瑜伽垫或毯子放在平坦的表面上。关闭所有的窗户和门，以便没有气流，并确保它在房间里不冷。
- 练习1
躺在你的背上，弯曲你的膝盖。抬起右腿，将右脚踝放在左大腿上。将手臂环绕在左大腿后部并将其拉向身体。不要抬起头离开地板。保持这个位置至少30秒。每条腿重复练习2-3次。
练习2
要进行下一次锻炼，请仰卧，双手放在身体旁边。如上图所示，弯曲膝盖并抬起双腿。抬起并降低5次。
练习3
对于这套装置的最后一次练习，你需要一个网球。拿起球，躺在臀部下面，躺在上面。轻轻地移动，找到你臀部的疼痛部位。找到它之后，你可以将身体放入球中，小心按压30-60秒。在这个区域上下滚动球。然后转到下一个痛点。滚动时避开脊柱区域，如果发生剧烈疼痛则立即停止。每天重复1-2次，每次5-10分钟。
该套装包括坐姿练习。
坐在地板上弯曲你的腿，把它们抱在你面前。靠在你的左腿上，将你的右腿移到左大腿上，腿仍然弯曲。拉直右臂并将其降低到地面。弯曲你的左臂在肘部并将其放在右膝盖上。轻轻地将头部和身体向右转。保持这个姿势30秒。用左腿重复上述步骤。
在本练习中，您需要一把椅子。坐在椅子上，将左脚踝置于右膝盖上。小心地向前倾，保持背部挺直而不会使其变圆。保持这个位置10次呼吸。每条腿重复练习5次。
最后一组包括站立位置的练习。
将一只脚放在高架表面上。腿和脚趾应该笔直。尽可能靠近腿部轻轻伸展，直到感觉到大腿有阻力。拉伸时尽量不抬高抬高的腿的大腿。保持这个姿势30秒。每条腿重复练习 2-3次。
弯曲左腿并将其放在高架表面上。用右脚向后退一小步。尽可能靠近弯曲的腿部轻轻伸展。保持几下呼吸。用双腿重复练习几次。
管理坐骨神经痛的提示
运动不仅可以缓解坐骨神经疼痛。为了缓解坐骨神经痛，您可以使用以下提示：
- 不要抬起太重的物体
- 注意你的姿势
- 不要穿高跟鞋
- 尽量保持健康的体重
- 放弃坏习惯
- 坐在正确的位置
- 每20分钟站起来
- 最好买一个中等硬度的床垫
在进行任何体育活动之前，我们建议您咨询医生以获得准确的诊断和许可进行锻炼。特别是如果您怀孕或患有严重或慢性疾病。
你是如何治疗坐骨神经痛的？你知道处理坐骨神经疼痛的其他任何练习或技巧吗？在评论中告诉我们。
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