風格160488230
肚子上的這種贅肉，很多是屬於局部肥胖，有的人肚子上有肉，有的人大腿上有肉，這個和生活習慣，密不可分。想要減肥，首先就要控制好全天攝入食物的總能量，使攝入的能量小於消耗的流量，就這樣產生能量差，才能達到減肥效果，不論是局部減肥還是全身減肥。
下面說說肚子胖肚子的贅肉很多是什麼原因造成的呢？
大部分是因為久坐長時間的久坐，贅肉會堆積在腹部。所以我們在日常飲食過程當中，要嚴格控制好我們一日三餐攝入的總能量，其實也就是著重注意幾大方面：
- 不要吃油炸油膩的食物，漢堡，薯條，可樂，高糖食品也不許吃。
- 不要食用過油的菜，例如，地三鮮，溜茄子，溜肉段，鍋包肉等。
在日常生活當中要著重，增加腹部訓練，例如，卷腹，仰臥起坐，平板支撐，都是對腹部有很好的鍛鍊。
高爽
註冊營養技師
國家二級公共營養師
吃貨說健康
我是曠慧，減肥系學姐。
如題主描述，每天早上跑步5公里，一個月才減去2斤，講真，效果還是比較差的，需要反省改進了。
常見的引起小肚子原因：
1 吃得太多，或吃的食物能量過高。
2、坐得太多，這條應該大家都中槍，也是引起小肚子肉肉的主要原因之一。
3、年紀大了，基礎代謝率在降低，一般而言年輕人的基礎代謝率是比中年人更好的，所以中年人有小肚子的情況是比青年更為普遍。
4、熬夜晚睡、過於焦慮等。這些問題會引起我們的激素水平變化，引起體內脂肪轉化變化，形成肥胖小肚子肉肉。
5、便秘問題。
6、坐姿不當。
所以如何快速減去小肚子,應該這樣入手。
1、飲食調整：堅持少油少鹽少糖的飲食習慣，凡是高油高鹽高糖的食物，不吃或少吃。不吃零食，不吃甜品油炸煎炸燒烤類食品，不喝飲料。
特別像題主這樣的，這麼努力跑步，減得還這麼少的，多半跟你的飲食有關，應進行調整，可參考我本人設計的瘦身食譜內容進行。
2、運動調整：
每日至少運動30分鐘以上，每週5次，例如跑步、騎自行車、游泳、跳舞等都是不錯的選擇。需要注意的是，還應當加入間歇的腰腹訓練，這樣更有效果。
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減肥博士曠慧
很多人都會說運動、跑步什麼的，但我覺得效果不明顯。
既然要減肚子，那就要做一些針對肚子的運動，我覺得下面這幾個運動比較好:
1、仰臥起坐
很有效果，但剛開始做不了幾個。
2、呼啦圈
效果好，堅持也比較簡單，關鍵是不怎麼累。買一個呼啦圈也便宜。
3、開合跳
效果立竿見影，很累，但比仰臥起坐輕鬆，而且可以瘦全身，一般晚上跳200個，第二天穿衣服能明顯感覺肚子小了。
但是最重要的還是堅持。
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繼續堅持跑步，適當調整計劃，配合飲食控制，很快就能見效。
你已經踏上減肥快車道了，減去兩斤是開始，萬事開頭難，一旦觸發減肥模式，慣性還是有的，繼續堅持。
但要適當調整訓練計劃，爭取更高效。比如，你每天早晨跑步，跑前吃東西嗎？建議不要吃，但可以喝半杯溫開水，因為能稀釋粘稠的血液，調動身體機能到運動狀態，促進脂肪氧化供能。再比如，你跑步結束是否就直接結束了？建議增加2個環節，一是力量訓練，只需要做10分鐘的徒手力量訓練而已，但你能收穫更多肌肉，更強的衝刺力量，更平坦的腹部，更高的日常代謝率，更快的減肥效果等。二是拉伸，拉伸不僅是整理放鬆的必要環節，而且能提高身體柔韌性，提升跑步中的表現，減少運動損傷風險，更是促進乳酸排出體外，幫助身體恢復的重要手段。
只跑步，而不注意飲食的話，就如同“行百里者半九十”，九十步都走了，最後十步卻不走，事倍功半。 建議主食減半，嚴防高脂高糖食品，適當多吃蛋白質和蔬菜水果。
安生看健身
首1-2個月認真飲用可健康減脂減圍5-10cm！（要有餘量哦）這個速度怎麼樣！附件圖片可以參考一個月的效果體檢報告對比！
下面也有辣媽記錄數據供參考！
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很多女性一般會選擇跑步作為減肥的方式，但是有時候卻不能起到我們想要的好結果，那麼究竟應該如何正確跑步甩掉贅肉呢？今天就教大家一些方法: 1、經常變換鍛鍊時間 假如你經常晨跑，那麼你就把跑步時間改在晚上跑。通過簡單的時間變換，會令你心情大不一樣。有變化，才有樂趣。 2、落地技巧 正確的落地方法是腳跟先落地，接著是全腳掌落地，可以比作是快速競走。 3、熱水泡腳 用熱水泡腳，可以充分促進血夜循環，讓肌肉徹底放鬆。 4、及時補充能量 如果你在鍛鍊中始終感覺體力不支，那麼極有可能是能量攝入不足。在鍛鍊前一個半小時吃些含糖分高的食物，同時，別忘了鍛鍊後也要補充能量，讓自己時刻精神飽滿，能量充沛。 5、不要急於增加訓練和速度 事實上，對於所有的運動都要保持一個原則。只有逐步增加運動量，我們的身體才能逐漸的適應運動的需求，才能避免受傷。 6、訓練中再輕微的不適也要停下來 跑步時，身體應該是處於很好的狀態，大腦會分泌各種興奮的多巴胺，組織液也起到潤滑作用。一旦肌肉，韌帶有輕微不適感，其實會比想象中嚴重。因此要停下來慢走。一般的小傷經過48小時會自愈的。如果沒有自愈說明傷的不輕，應該引起足夠重視。 對於女性來說，都希望有一個好的身材。因此也就會研究一些減肥的方法來塑造自己。貴在堅持，不要三天打魚，兩天曬網。經過長時間的鍛鍊，會有一個好的結果。
劉哥養生
辟穀七天不吃飯，然後過半個月的正常生活後，再辟穀七天不吃飯，然後過一個月的正常生活後再辟穀，七天不吃飯，以後慢慢的就把飯量降下來了。這樣肥胖症就會自然消失了。
開心td
第一，堅持運動，不能三天打魚兩天曬網，減肚子得需要一段時間，沒有快速的。第二，合理膳食。早餐要高質量，午餐多高纖維食品，晚餐吃五六分飽就可以了，再來點水果就OK了。第三，多喝水，不要喝飲料，特別是碳酸飲料。喝點綠茶，金銀花、玫瑰花、荷葉茶也不錯。總而言之，兩個中心:多運動，管住嘴；一個基本點:堅持堅持再堅持！
簡單快樂58169038
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