对于每一个健身族来讲，都不会拒绝练出一个清晰结实的腹肌线条！
无论你的先天基因决定了你是否有六块腹肌还是八块腹肌，不管它们多么地漂亮，如果你肚子上的赘肉太多，它们都会被掩盖在脂肪之下。
因此，身体脂肪含量过高是影响腹肌呈现的一个最主要的障碍，这就告诉我们，平时加强健身运动，然后配合科学健康的饮食习惯，才能将身体的脂肪含量有效地降低下来，这样才能为腹肌的呈现提供一个比较好的前提条件。
如果想要有一个比较清晰的腹肌，你的营养目标就是要尽可能的减少脂肪的生成，并降低体脂。要做到这一点，必须要有一个针对性的饮食计划，可以健康的为肌肉提供必要的营养和碳水。
一个最基本的准则就是多餐少食。对于绝大多数的健身高手都会采用这样的方法，为肌肉提供足够的营养，这也可以提高你身体的代谢水平。
【腹肌训练的频率】
腹肌不同于身体的大肌群，你可以在一周内安排多次对腹肌进行专项的锻炼，你甚至可以每隔一天就练一次腹肌。
很多健身新手喜欢练很多种花式的腹肌训练动作，但其实动作上宜精不宜多，挑选3一5个能侧重针对上腹、下腹、侧腹的动作，每组尽力做到30次以上，每一组让腹部达到完全力竭，这样的锻炼效果比数量繁多的练习好得多。
【负重锻炼】
如果你刚开始练习腹肌，那么完全可以仅仅使用自重方式进行锻炼，但是当你想让腹部肌纤维更加厚实，更加饱满时，就一定要重视负重训练了。
腹肌和身体其它地方的肌肉一样，有负荷的训练效果会好很多，这样也会让你的腹肌线条更为饱满，充实整个腹部。
【持续紧张】
进行腹肌锻炼时，我们要避免在一个动作结束后不自觉地放松腹部的紧张度。
而应该在整个一组中持续地保持腹肌紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。
在训练中，不要刻意地去计算次数，持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。
今天为大家推荐一组腹肌专项锻炼动作，在你进行有氧减脂的同时，可以进行这样的锻炼哦。
●动作1：20次一组 。
●动作2：10次一组。
●动作3：20次一组。
●动作4：20次一组。
●动作5：20次一组。
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