中風這個病，對每個人都很“公平”，不論你性別如何、年齡如何，它都對你一視同仁，說發生就發生。中國卒中報告協會發布的《中國卒中流行報告》提供的結論：在中國，每21秒就有一人死於卒中。
所以，中國第一致死病：卒中，並不是空口無憑的。但更令人覺得悲哀的是，這種病明明有九成的發病概率是能被控制的，只是有很多人忽略了自己的身體而已！
預防中風，我們應該怎麼做？
首先我們要明確，中風的危險致病因素都有哪些：
1、人身體的行為因素：不健康的飲食習慣，愛抽菸愛喝酒，身體素質不高缺乏鍛鍊，愛發脾氣易怒等。
2、身體的代謝因素：三高明顯，膽固醇高，身體臃腫肥胖，收縮壓高等。
3、生活環境因素：空氣質量差，汙染嚴重等類似的情況。
其中，個人的行為因素佔引發中風的因素比例最高。但幸運的是，這一部分因素也是我們最好控制的。行為因素基本分為日常生活習慣和飲食習慣兩大類，做好這兩方面，就能有效抑制卒中的發生。
三個動作預防中風相當靈驗
1、對著空氣抓手
每天早中晚各做一次，每次400下。
最好是多用左手來做這個動作，因為左手動得較少，所以大多數人的右腦缺乏鍛鍊，血管壁非常脆弱易破裂。多用左手，也是為了生命安全考慮。
2、沒事聳聳肩
聳肩的動作大家都會，連貫起來做更好。每天5分鐘的聳肩運動，既能幫助放鬆肩部神經和血管，促進血液循環，更能疏通血液流入大腦的道路，為我們身體提供動力。
3、搖晃頭腦不是病，而是治病
頻率依然是每天三次，每次三十次。找一個地方平坐好，左右搖頭晃腦，速度越慢越好。低血壓患者建議平臥著做。
這樣做是為了增加血管的抗壓力，才能預防中風。
腦卒中預防食譜
除了生活習慣要更加健康外，飲食習慣也不容小覷。吃得對、吃得好，也可以大大降低罹患中風的概率。在這裡為大家整理了一份預防中風的食物清單，一定要收好！
1、葉酸和鈣都不能少
補鈣很重要，但是補葉酸也同樣重要。
為什麼我們國家腦中風的發病率比歐美人高出3至5倍來？難道是因為人口多嗎？當然不是！
中國人身體中的葉酸含量要比歐美人少很多。有研究表明，體內葉酸含量較少的人明顯是腦中風發病的高危人群！葉酸有很好的改善血管皮內功能的作用，用來預防冠心病或者慢性心腦血管疾病是最好的選擇之一，所以也可以讓我們腦中風發生的幾率變小很多。
2、雞蛋，中風的剋星
不要小瞧這個我們生活中最不起眼的食物，它所含有的營養物質是很多食物不能比的。對預防血管病變的好處更是數不勝數。其中最直觀的結果就是，《美國營養學院學報》研究證明，吃一顆雞蛋，患中風的風險就能降低12%哦~
3、橄欖油是好東西，千萬別浪費
多吃點用橄欖油做的涼拌菜，味道清新營養豐富，減脂維持身材還能保持身體健康。並且，如果你在做菜的時候經常選擇用橄欖油來烹製食物，那麼你比那些不用橄欖油烹製食物的人，患中風的風險小了41%！
4、全穀物，中風見它繞道走
英國阿伯丁大學調查研究顯示，每天吃3份全穀物的人，血壓就會下降，收縮壓更會下降。而血壓下降，也就說明中風的致病危險小了，患病的概率自然也就小了。
5、蔬菜水果多吃一些
多吃些番茄和蘋果，其他你愛吃的水果和蔬菜都可以。蔬菜水果一定要吃，果蔬對於改善微血管功能，降壓降脂有很大用處，這些對於預防中風都是很有用的。
6、魚
雖然我們倡議少吃點肉，但是很多人離開肉不行。既然如此，不如多吃點健康美味的魚肉？魚肉對我們的血管不會造成負擔，只要你不用過量的油烹製的話。而每週吃魚可以超過五次的人，中風概率將會降低53%；即使是一週只吃一次魚，中風概率也可以降低20%。
吃魚防中風的原因是什麼？魚類中含有Ω-3脂肪酸，可以幫助我們減少血小板的粘性。而大部分的中風就是因為血液粘性太大，血液凝塊引起。魚肉可以防止血液凝固，自然就能夠預防中風。對中老年人尤其有效！
仔細一看，預防中風並不難，因為多數人的中風病都是自己造成的，卻從來沒想過去預防。一定要記住這些方法，別為家庭帶來悲劇！
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