王紫蒙王慧韵
平躺这个动作在瑜伽里是一个正经的瑜伽体式，他的名称叫：摊尸式。是梵语翻译过来的。它的梵文原意是：像尸体的姿势。我们又习惯性的叫他瑜伽休息术或者瑜伽放松功。每一堂瑜伽课都是以摊尸式结束，这也是瑜伽的一大特色之一。
瑜伽体式很多。可以说每一个体式瑜伽老师都可以给予纠正，语言上的或手法上的。但我总觉得休息术是没有办法纠正的。有种类似于只可意会不可言传的感觉。能从休息室中得到多少益处，完全看个人。
所以关于挺尸式，能说的实在很少又实在很多。放松身体，回收能量，但是却又保持意识的觉醒。有点类似于冥想，却有跟冥想完全不同。只挑两点说说
1、初学者休息术时会睡着。是正常现象，不用纠结。 很多初学者在做摊尸式时很容易睡着，甚至在课堂上做休息术时有打鼾声。有人就会告诉你，休息术不等于睡觉，也不应该睡觉。我想说的是对于初学者来说，如果最后的休息术能睡一会也不是一件坏事。最少证明当下身体和意识是处在完全放松状态的，这没有什么不好。
初学者中出现睡着的情况很多，是正常现象。随着练习时间的增加，自然会慢慢的学会控制自己的意识，能在休息术中真正做到身体放松意识清醒，这就像其他任何体式一样，一开始做不到，慢慢坚持练习就能做得很完美，一样的道理，不用纠结。不纠结也是瑜伽精神。
2、休息术还有一个神奇的作用，帮助更快进入睡眠状态，进入深度睡眠。 睡不着的一个主要原因身心不放松，思绪太多。而休息术正好针对这一点，引导人们把意识放到呼吸，放到身体上，再放空一切。摊尸式可以屏蔽一切的外在干扰，清空思绪，达到助眠安神的效果。自己睡眠不好，或者家人有睡眠困扰的，可以试一试，有奇效。
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凡一瑜伽
瑜伽作为一种非专业的健身方式，有很多的动作分类，有很多人自己制造各种动作，有高难度的，也有简单的，到目前为止世界上还没有一套标准的瑜伽动作。如今发现的派类很多，都各有各的长处和短处，都是以锻炼身体为目的。
很多人想去学习瑜伽，特别是女人，可是面对各种各样的瑜伽种类，却不知道自己该选哪一种！你是不是也有此疑惑？初学者应该选最简单的动作开始学习，千万别逞强否则有可能一开始就把自己弄受伤了。注意下面这三种人不宜练瑜伽，1、有过颈椎关节错位的。2、有过脊髓过伸性损伤的。3、骨骼损伤后遗症的。瑜伽，不是一套流行或时髦的健身运动这么简单，过程中存在有很大的风险。
那么瑜伽平躺叫什么，这边很多人叫做《摊尸式》，瑜伽摊尸式其实就是瑜伽放松练习法，其要点讲求的是清醒而专注地放松自己。
愚人也会笑
瑜伽平躺，双手双脚自然放松的体式是摊尸式，一般都是在高强度之后休息时的体式，保持几个呼吸的时间，可以充分的放松身体，恢复体力。
而在瑜伽课结束前的休息术又有什么关系呢？
1、目的
摊尸式在这个提示保持几个呼吸的时间，舒缓高强度动作造成的肌肉颤抖、呼吸急促、心跳过快等情况；而休息术是针对瑜伽课程中造成的疲倦、告高速流动的血液一个补充精力与恢复身体状态到正常状态的极致放松的 体式。
2、过程
摊尸式：在这个过程中浓保持呼吸的平稳冗长；休息式：在摊尸式的基础上增加了想象的过程，跟随着想象一点点的放松身体的每一个部位，想象身处一个完全由教练引导的优美环境，在这个过程中身体沉睡，精神却又无比的清醒，被唤醒之后感觉到身体放松，精力充沛。
3、时间
摊尸式：一般是在高难度提示之后，有半分钟到一分钟左右的时间；休息术：时间大约在10分钟到15分钟，可以更加深度的放松身体。
个人认为：摊尸式是休息术的简化体式，只需要进行稍作休息，不需要像休息术一样达到全身心的放松，是一个阶段性的放松体式。
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宠瑜伽
瑜伽中有个体式——挺尸式
像尸体一般仰面躺在地面上
这就是你说的瑜伽平躺，
放松身体，呼吸顺畅，舒缓紧张
身体均匀地放在地板上，
手掌朝上，微闭双眼，
放松肌肉和骨骼，放松放松放松……
感觉仿佛被催眠了一样
似不似感到非常贴心？！
练完瑜伽，累了倒头就能睡~
你以为休息术就是睡觉？
错！
不是闭了眼的活动都是睡觉
瑜伽休息术≠睡觉！
那休息术是什么？
休息术是瑜伽中的一种重要的放松术，需要集中意识放松身体。
在休息术过程中，大脑处于一种平静的状态，你的注意力跟随指令，进入一个更高的意识和专注状态，所以休息术与睡觉有着本质上的区别。
为什么很多人会容易睡着？！
↓↓
因为你太累辣！
你的注意力太不集中辣！
你有注意呼吸和节奏吗？
你为啥不听从休息术的指令？
……
这么多的干扰因素，你不想睡着都难🙄
处于上面状态的你，无法进入清醒、平静又专注的，所以在一阵胡思乱想中，陷入了睡梦之中。
那么，正确的休息术怎么进行？
试着仰卧在瑜伽垫上，双腿自然分开，双手放在身体两侧，手掌朝上，然后放松整个身体。
跟随舒缓的音乐和指令，微闭双眼，逐渐放慢呼吸，身体各部位、面部五官，一个一个地放松，意识仿佛是漂浮在身体上，游离于身体之外，看似不可控制，但其实仍在掌控之中，意识能够很快收回，苏醒过来。
初学的你或许一开始容易睡着，但正确进行休息术，几次下来，很快能get到休息术的精华~
休息术有啥好处咧？
课程结束前的短短十分钟，不可或缺，不仅能充分提高睡眠质量，恢复身体的机能和气血，内心感到充盈和平静，让人精神一整天。
在缓解失眠方面，休息术也有一定的功效，很多人在练完瑜伽后，睡眠质量直线上升。
休息术还能缓解和治疗很多疾病，有印度研究所的研究证明，瑜伽的休息术能降低血压，缓解病情。
等等！
看到这里的你，还以为休息术就是睡觉吗？
赶紧拖出去练几十遍一百遍的休息术！
小黑裙瑜伽
每堂瑜伽课后几分钟，老师都会要求大家平躺下来，保持呼吸和身体的放松。
这是“摊尸式”，梵文：savasana。
这是一个任何人都可以练习的瑜伽体式，在仰卧的状态下（也可以以其他的体式），保持身体的放松，觉知呼吸。
当风筝遇上风216
瑜伽我是不知道有啥用，我只知道小腿肌肉太发达是因为你的胫骨前后肌，臀中小肌太弱了，没事多放松比目鱼肌腓肠肌 加强弱项肌肉就行了
