每逢跟朋友坐下来唠嗑的时候，谈到最多的就是掉发问题。现在不论男女老少都有掉发现象，到底是为什么呢？我个人觉得与营养有很大的联系。据我所知，头发的重要结构是蛋白质，假如缺失了这营养，便会引起掉发。那么该怎么补充蛋白质呢？今日小编就教咱们一个吃鱼生发防掉发的方法！
食疗法对人没有任何副作用，所以一直以来都很受人的青睐。为了拥有浓密的秀发，往常能够多吃点鱼，能很好的补充蛋白质。
草鱼
甘、温。功用暖胃和中，截疟疾祛风。《本草纲目》：“甘温无毒，暖胃和中。”其含有丰富的蛋白质、维生素B1、B2、烟酸、不饱和脂肪酸，以及钙、磷、铁、锌、硒等。其中蛋白质和硒是促进头发的正常代谢，对延缓头发衰老有很大的好处，起到防脱发的作用。
鲈鱼
鲈鱼：甘，平。功用补肝益肾，健脾利水。《嘉佑本草》：“补五脏，益筋骨，和肠胃，治水气。” 鲈鱼富含蛋白质、维生素A、B族维生素、钙、镁、锌、硒等营养元素;具有补肝肾、益脾胃、生发养发、化痰止咳之效，对肝肾不足的人有很好的补益作用。吃鲈鱼能够帮助我们保护健康，特别是可以起到改善肠胃的作用，对于肠胃的健康很有帮助，可以帮助我们缓解不适情况。
鲳鱼
鲳鱼：甘平。功用补虚健心。《随息居饮食谱》：“补胃，益血，充精。”因外形扁平，常被人们称为平鱼。其含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸以及多种微量元素。人体摄取这些营养对头发的健康生长有好处。
青鱼
青鱼：甘、平。功用养肝益肾，补气化湿。《滇南本草》：“和中，养肝明目。”其含有丰富的蛋白质、脂肪、硒、碘等微量元素，有很好的抗衰老、抗癌的作用。这种鱼还含有核酸，可以延缓头发衰老。
鳜鱼
鳜鱼：甘平。功用补气健脾，养血行瘀。《食疗本草》：“补劳、益脾胃。”鳜鱼含有蛋白质、脂肪、少量维生素、钙、钾、镁、硒等营养元素，肉质细嫩，极易消化。吃鳜鱼既能补虚，又不必担心消化困难。对儿童、老人及体弱、脾胃消化功能不佳的人来说都适用。此外，鳜鱼含有抗氧化成分，对美容养颜、延缓毛发衰老有很大的好处。
鲢鱼
鲢鱼：甘，温。功用温。肾补虚。《本草求原》：“暖胃，祛头眩，益脑髓。”鲢鱼含有丰富的蛋白质、维生素E、维生素A、铜、锌、铁等营养物质。多吃鲢鱼可以给人提供充足的胶原蛋白，既美容又滋养头发。其对头皮屑、头发干枯易断易脱发有很大的治疗效果。
其他食疗生发窍门
在我们的日常生活中，有很多食物也可以作为止脱生发的良方，发友可以多加食用。
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富含铁质的食物。人体内缺铁时，容易使身体贫血、血虚，就更加容易掉发，头发无法及时再生，所以平时可以多吃些铁质丰富的食物，像豆类、蛋类、鱼虾、菠菜、香蕉、胡萝卜等等这些食物都能给人体补充一些铁质。
2
补肾食物，生活中导致掉头发的原因有很多,不管是男女都有可能会出现有肾虚的情况,从而引起掉发的情况。对于这部分人群而言在平时生活中，应该适当多吃些具有补肾功效的食物,比如动物肝脏、黑芝麻、黑豆等等,这些食物都具有很好的补肾生发功效。
3
蛋白质食物，我们头发的主要成分是蛋白质,如果人体内蛋白质缺乏的话,就会导致出现掉发的情况。因此在平时生活中,应该适当的多吃些富含有蛋白质的食物,以此来保证头发健康生长。
生活中富含有蛋白质的食物有很多,比如像常见的羊肉、鸡蛋、牛奶等,这些食物中的蛋白质含量不仅丰富,同时还非常有利于人体的吸收以及利用。
4
维生素，天然维生素具有较强的多种有益作用，例如抗氧化作用，延缓甚至抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，而使头发生长，所以我们可以多吃一些富含维生素的食物，如鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻、时令水果等等。
防脱育发还需养成好习惯
每日早、中 、晚梳头10次。可边梳边按摩头皮，以增强发根部的血液供应和头发的营养。梳头时最好用木梳或牛角梳，头发湿润时不要梳刷，以免损伤发质。
洗头别太勤频繁洗头会令头皮干燥，进而伤害头发。一般人最好每2~3天洗一次头发，将洗发水搓出泡沫再涂抹在头发上，轻搓头皮片刻清除多余皮脂。头发易出油的人，可适当增加洗头频率。
烫染间隔3个月，过多地染发、烫发，使头发失去光泽和弹性，甚至变黄变枯，更易脱落。过多使用吹风机，会破坏毛发结构，损伤头皮。因此，如果需要染发、烫发，最好间隔3个月。
合理饮食脱发多因营养匮乏所致，可多吃些富含铁、钙和维生素A以及对头发有滋补作用的食物，如牛奶、水果、蔬菜和蛋白质含量很高的鱼、瘦肉和家禽等。
少熬夜，睡好觉，规律而充足的睡眠可以保证体内各种激素的正常分泌，让皮肤和毛发进行良好的新陈代谢。应尽量保证在23时前睡觉，每天睡够8小时。
扎头发不要太紧，尽量散着头发。马尾辫容易造成发根松动，导致脱发、发际线上移等。披散着头发可以让头发不受束缚，自然生长。
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