叫我东海

我去年开始戒烟后每天上下班都走路，每天最少十公里以上，坚持了半年多，慢慢的也喜欢上了走路，因为走路运动能够让我内心里对烟瘾的依赖越来越小，整个人都精神状态身体也都轻松了很多。

我觉得正常走路并不能快速的的起到减肥的效果，再配上控制饮食，减肥效果也一般，因为正常走路消耗的热量很小，但是每天坚持不说能减肥，但是能起到控制体重的效果，感觉自己身体轻松，心情愉悦，在走路过程中也能够多多思考问题，让自己慢了下来，一路走来能观察到好多人和好多事，每天走路真的挺好的。

要是想起到减肥的效果，最好还是每天坚持快走才行，快走的程度就是走一会微微出汗就好，也不用过量，不然会伤害膝盖，引起疼痛，在配合科学饮食，不要吃热量高的食物，减肥就是消耗量大于摄入量才可以起到减肥作用。不然很难的，所以快走加科学饮食能起到减肥作用。

每天坚持走路也有助于睡眠，睡得好工作状态才会好，工作状态好，心情也会好，所以平常多走走路，不要出门就坐车，工作的时候吃完饭就坐着，多走走更健康，走路也有益于心脑血管疾病，增强人体重要功能健康，也有利于提高我们的记忆力，总之好处很多，我们一定生命不息，运动不止。

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大家一起聊健康

长期坚持走路，对身体健康的效果要比去健身房或者做激烈运动更有益处。研究报告显示，每天只需走路20分钟，每年就能帮助3.7万人远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。用低强度活动走路可改善人体胰岛素敏感性和血脂等指标。这就说明人们每天除了需要剧烈锻炼以能保持身体能量均衡外，还应该增加一些简单活动身体的时间。

每天坚持走路，有什么改变呢？

1.降低心脏病和中风的发病率。

长期走路可增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力；能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性；减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性；步行还可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，减少血糖转化成甘油三脂的机会。能减少过多的肾上腺素的产生，消除心脏缺血性症状或降低血压，减少动脉血管疾病的发病率。长期走路还可以促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。

2.保持体形，强健身体，促进新陈代谢。

每天坚持走路能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。还能增强肌肉力量，缓解神经肌肉紧张。强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。

3.思维清晰，心情舒畅。

长期步行可使大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，长期步行连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。坚持步行还使人体精神愉快，缓解心慌心悸。当烦躁、焦虑时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

以上解答希望能为您提供帮助。

药事健康

除非你每天都走很长时间，否则要指望靠走路减肥，说实话难度比较大。

根据下面这张《各类运动消耗热量表》显示，一个体重70公斤的人，以每小时4公里的速度走路，每30分钟仅消耗108.6大卡，还不到二两（100克）米饭所含热量114大卡。

在各类常见运动中，这只比作伸展运动，以及用每小时8.8公里的速度慢骑自行车稍高，仅相当于表上慢跑（相当于每小时8.7公里，或者每公里配速6分53秒）半小时329大卡的三分之一。

就算你的走路速度提高到每小时6公里，每30分钟也只消耗153.9大卡，仅相当于慢跑半小时的一半不到，比三两米饭所含热量少一些。

当然，身体变化肯定是有的，但主要是健康上的，例如心血管指标等等；长期坚持活动，哪怕只是站立，也比久坐不动更能使人长寿、减少疾病和猝死概率。

不过，如果希望靠走路来减肥，那就太耗费时间了。

从上面的数字我们可以知道，要消耗相同的热量，慢走和快走分别要比慢跑多花两倍和一倍时间，和快跑（以每小时12公里的速度、或者每公里5分的配速跑，每30分钟可以消耗403大卡）相比，减肥效率还要低。

所以，除非你的时间多得用不完，否则为什么不跑步呢？

笔者的个人体会是，在距离相同的情况下，跑步其实比走路省力得多，因为你可以借助惯性。

很多人之所以不愿、不敢跑步，可能是被“跑步伤膝盖”之类的耸听危言吓坏了。老实说，根本没有这回事！

笔者至今跑步六年，总里程1.77万公里，完成全马33个，膝盖从未有过任何问题。截至去年9月已经跑满1000个全程马拉松的55岁英国人Rory Coleman同样如此。

因此，如果你想高效减肥，尽管放心地撒开腿跑吧！

跑步天涯

没有实践就没有发言权。

只跑步的人会说跑步才有效。

我是同时实践过“快走”和“跑步”的人。

“快走”不仅是健康的，还可刷新马拉松最好成绩。

有氧运动的好处，快走都有，比如健康，减肥，增肌，长寿，精神好，活力足等等。这里讨论一下快走是否有效？怎样更有效？

1.判断是否有效不能只看单位时间的热量消耗

　一般来说快走总是比跑步慢，那么单位时间内的热量消耗肯定是跑步多。但是跑步可以随时做么？显然不能，受制于时间/场地/服装等的限制。

　而快走可以无论何时，无论何地。1天内累计时间长。

　只要提高累计的运动消耗，一定有减肥效果，何必在意单次的时间短消耗低呢？

　总热量 = 运动累计时间 * 单位时间的热量。积沙成塔 集腋成裘

2.我一个马拉松255的朋友

　他个子160不到，体重曾经160斤，他快走2年，体重降到100。然后才开始跑步，因为大量的快走，奠定了强大的有氧能力，他全马轻松破3。

3.我自己快走3个月，半马133

　我之前半马记录保持5年没有更新了。从今年2月份开始每天多次快走，配合每周1次间歇跑，月跑量只有50不到，4月份半马跑了1小时33分。

4.科研数据1

　人老腿先老。随着年龄增加，人会衰老，特别是下半身肌肉衰减的很快。要防止衰老，保持健康，就要保持腿部肌肉。跑步对关节负担太大，快走却可以在健康/肌肉/伤痛之间取得平衡。

　而按照平时的走法，每天万步的效果也不如“每天30分钟的间歇快走”。间歇快走的具体方法：大步快走3分钟+慢走3分钟，重复5组。

　下表是对4000名中老年间歇快走的效果统计。可谓效果显著。关键是要长期习惯化。

5.科研数据2

　为了健康的话，每天10000步，含30分钟的快走。如果要减肥的话需要12000步以上，含40分钟的快走。

请参考我另外的回答“快走和慢跑，哪个减肥效果更明显？”

https://www.wukong.com/answer/6558992030435901709/

跑者阿飞

1、增强心脏功能。

不可否认，走路不像跑步那么大的运动量，但是根据研究机构的说法，走路也可以起到锻炼心脏的能力。

一般走路是很有规律的走路，这种运动可以使动作缓慢有力，每天坚持，同样可以锻炼出好心脏。

所以，即使你很忙，你也应该抽出一些时间放松一下多走一走，这更有利于完成后续工作。

2、增强记忆力。

散步时，你的大部分感官用于走路这件事上。事实上，更重要的是，行走的过程也是不断思考的，大脑越用越灵活，记忆力就越好。

3、减少心脑血管疾病的发作率。

一些专家认为，经常走路的人患心血管和脑血管疾病的几率比不经常走路的人低得多。一个是因为生活规律，另一个是喜欢走路的人。他们每天都有良好的自我控制能力和锻炼习惯。

不要小看走路。

当你心情不好的时候，当你出去散步的时候你感觉好些了吗？

是的，走路可以调节你的情绪。当你心情好的时候，你的身体自然会很好。一些疲惫和沮丧的东西会消失，你的自然身体会正常运作。

4、有效疏通经络。散步特别适合老年人。他们不可能跑得很慢，但节奏很慢，当你走路时，你也可以把手臂举起来，这样你还可以锻炼到身体，让全身关节肌肉得到充分锻炼，不仅如此，让血液循环更加活跃，那么您的经络就会慢慢畅通。

经络是一切疾病的基本条件，也是硬环境。

许多人在某些部位有病变，通常是由于经络阻塞引起的。

因此，有效地整理经络比其他任何东西都重要。

好的，关于行走在身体上的4个好处。如果你平时很忙，没有时间锻炼，你不妨步行。

身体是革命的资本。有了健康的身体，我们就有了伟大的梦想。

平安好医生官方号

每天坚持走路的确是个非常好的习惯，您所说的改变应该是指减肥或改善健康方面的，至于不跑步，我想您有自己的衡量，比如身体不允许或者不想太激进吧。

那么每天走路能不能有改变也要看走路的方式和时间。从方式上说，如果只是日常生活必需的走路，比如上下班，比如逛街，走的这些路只能计算在日常活动中，对改变体重帮助不会很明显，《中国居民膳食指南》中明确提出，对于要减肥或控制体重的人来说，每天要在日常起居外再多走10000步，才能达到消耗大于摄入的目的，从而让体重降下来。

所以，如果要改变的话，建议您每天或经常拿出固定的时间集中锻炼，比如每天晚上健步走1小时，上下班提前一两站下车步行，上楼下楼时不程电梯，改成不行（膝盖有伤或不方便者不建议使用此方法）这都是增加步数而且很好的锻炼方式。不积跬步无以成千里，既然选择了走路，就要坚持，因为走路本身强度就很有限，积累才能达到效果。

茄子营养师

我是走路的亲身经历者。本人48岁，身高160体重67（两年前）。比较好吃，有时懒，但也爱打个羽毛球什么的，从小爱运动，所以身材是偏壮的那种，这样的体型很难减肥。有时也学着人家节食什么的，结果没几天因为馋更加乱吃。后来体重大，膝盖也不好，体内好多结节，关键总要买衣服，还越买越大，照照镜子肚子都是腆着的，就开始生气。想想怎么办好，广场舞室内跑郑多燕都试过，坚持不了。后来有点腰椎的问题，不能久坐，这下也不用多想了，就走吧！于是开始上午走四五十分钟，晚上走一小时多点，中午再打打羽毛球，饮食上别再吃撑，尤其晚上，喝点粥。近半年吧，现在64公斤，虽然还不达标，但是很多过去的衣服能穿了，非常开心。走路的速度一般快，别那么慢吞吞就行，膝盖没有因为走路受影响，另外听听历史故事什么的把走路变成了一种享受。

梅1341023

我爸原来190斤，我本来想带他去跑步，考虑到体重太大，容易伤膝盖，最后我选择了带他去走路！

结果每天坚持一小时，走了一年，整整瘦了40斤，说实在的，如果不是亲身体会，我也不会相信快走竟然对减肥会有这么好的效果！

我自己是一个跑步爱好者，在我没带我爸减肥成功以前，我自己也认为走路对身体好无用处，不仅浪费时间，而且效果差，还不如去跑步呢！

但是自从我爸减肥成功以后，我才发现快走的好处，而且随着深入的了解，我才发现我以前想的是多么的错误！

首先，走路对减肥到底有没有效果？

答案当然是肯定的！我爸就是通过走路减肥瘦了40斤！当然我也承认，走相同的时间，跑相同的时间，肯定是跑步消耗的能量多，减肥的效果更好！

但是走路有他独特的好处，那就是不伤膝盖！有些朋友体重过重，如果贸然的去跑步，没有锻炼的基础，膝盖韧带受伤的可能性是很大的，为了减肥伤到膝盖，这是得不偿失的！

但是走路就没有他的限制，每天坚持一小时走路不仅能消耗很多的能量，而且膝盖也不会受到损伤，体重也没下降，也能减肥成功，这对于肥胖人士来说可以说是最好的锻炼方法！

那么走路对身体还有哪些好处呢？

1.

最新的科学研究表明，如果你能每天走路30到50分钟，心血管疾病的发生率会降低50%，癌症的发生概率会降低20%，身体更不容易得病！

2. 适用范围更广

其实不像跑步，走路适用的范围更广，有一些体质较差，年龄过大的老年人或者是体重超重的朋友，他们可能不适合跑步，但是他们适合走路！

对于这些人，只要我们每天坚持走路，每天坚持下去，你依然可以通过走路来收获健康。

3. 免疫力更强

在我们走路时，我们的心率会提高，血流量会加快，体液循环更快，营养输送更快，我们的免疫细胞更有活力，我们的免疫力就会增强！

4. 让你的骨骼更强健

现在许多人都出现了腰间盘突出，颈椎病，腰椎病，肩周炎等问题，这些疾病真的让人很痛苦！如果我们养成坚持走路的习惯，我们的骨骼就会更加的强健！

我们的腰椎病，颈椎病会得到明显的缓解，而且我们也不容易得静脉曲张，我们的骨骼也会更加致密，更不容易得骨质疏松！

如果你的身体不适合跑步，那么我们也可以选择进行走路运动，大家不要小看走路，如果你能够坚持半年，一定会对走路运动赞不绝口！

获得更多的跑步知识，你可以点击上面的头像关注我！

如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！

跑者的天堂

自从微信有了步数记录功能之后，大家都爱晒自己每天的步数，甚至暗戳戳地每天走很多步，希望能够占领好友的朋友圈。 有人一天就走好几万步，可是走这么多步，除了让自己双脚疼痛，累到半死之外，几乎达不到任何有效地锻炼身体的功效。 走路到底该怎么走呢？正确的走路方式都有哪些好处呢？

Q：坚持每天走一走有什么好处呀？

同时，世界卫生组织还将走路评定为「世界上最好的运动」，《中国居民膳食指南》建议，成年人每天进行，累计相当于 10000 步左右的身体活动，有助于锻炼身体达到减肥的效果。 走路还可以增强心脏功能，血管弹性，增强肌肉力量，保持心情愉快等。更重要的是，正确的行走方式还能帮助你有效地燃烧脂肪。

Q：每天走路能帮助减肥吗？ A：正确的走路姿势与方法确实有助于燃烧脂肪哦！现在很流行的健步走方法其实大家都可以尝试，它的原理是通过快走、慢走交替的方式，让心率达到燃脂水平。这种走路方式的好处在于它比跑步轻松，也容易每天坚持。健步走走 20 分钟左右，身体就会开始燃烧脂肪。 以一个普通成年男性为例，他每天摄入的热量大概是 2100 大卡，每天的自然新陈代谢消耗的热量大概是 1800 大卡， 他需要消耗超过 300 大卡才有可能瘦。通过健步走的形式来减肥的话，他每走 30 步可以消耗 1 大卡，走 1 万步左右可以消耗余下的 300 大卡。1 万步其实无论对于什么年龄的人都能比较轻松地达到，所以选择健步走减肥是很不错的方式。 Q：你说了要正确地走路才会减肥，那怎样的走路姿势是正确的呢？ A：正确的走路姿势，应该是躯干呈一条支线，眼看前方，双肩放松，挺胸收腹，感觉自己用大腿走路。这个过程可能比较难，需要你反复的体会。重点：身体站直、脚踩实、脚后跟先着地。 但是有一个帮助你找到这种感觉的方法，那就是你平时站在镜子前，找出身体的三个点位，分别是耳朵的最高处、肩峰突（肩膀最突出的位置）、大腿上外侧骨头最突出的地方，让这三个点尽量保持在一条直线上。 走路时，脚后跟先着地，然后脚后跟抬起，让脚呈后往前踩实。脚尖指向正前方，努力控制好不要出现内八或者外八，每一步大概是 50-60 厘米左右。 正确的走路方式不仅能够让你走起来更轻松，让每一块肌肉的协调性更好，另外，也还能有效地改变整个体态，让你走起路来更有气质。

Q：刚开始健步走什么速度比较合适呢？ A：刚开始健步走联系，速度不要过快，过快容易进入疲惫期，但也不能过慢，太慢就达不到减肥效果。比较好的速度是保持在 9 - 12 分钟/公里的范围，这个速度能够帮助你比较轻松的达到燃脂心率区间。

俗人丸子

大家好，我是中医推拿保健师巧玲，很高兴继续今天的分享，主题：每天坚持走路，而不跑步，能有什么改变？从三个方面和大家分享：

首先，走路是世界上最简单的运动之一，身体健康，这有助于提高我们体内的各种生理，化学过程的促进。如果关节和骨骼很坚实，同样可以处进新层代谢消耗热量，因此一天至少有30分钟的时间可以用来走路。另外，尤其是其他运动更是比不上这种情况。

其次，每天坚持走路30分钟以上，可以消耗。热量改变血液循环，同时对我们的心血管健康都有很大的益处。每天快步走30分钟，可以提高整个身体的血液循环，预防高血压，心脏病的。

最后，走路是一种有氧运动，所以对于减肥来说也是很好的一种方式，可以快速的消耗我们的热量。同时会让我们退步和同步的肌肉更加结实有弹性。

以上就是今天和大家分享的内容，如果你想在生活中对自己有一个更好的了解和认识，你可以评论区留言给我你的问题，感谢信任，再见。

關鍵字: 走路 健康 减肥