中老年人网
关于“养生”，祖国医学一直注重，早在《内径》就有论述，《素问.上古天真论篇》说：“上古之人，知其道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄劳作，故能形与神具，而尽终其天年，度百岁乃去”。又说：“虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”
另外，在《素问.四气调神大论》说:“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。……夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎？”
由以上《内径》论述可以看出养生包括以下几点：
1.适应自然界寒来暑往的阴阳变化规律，虚邪贼风，逼之有时。所谓“春夏养阳，秋冬养阴”，并且注意增减衣物，适寒暑，不要感受四时邪气。
2.适当的运用修身养性之法，比如导引，按摩，吐纳等调摄精神，锻炼身体的一些方法。
3.饮食有节，起居有常。这一点很重要，如果暴饮暴食损伤脾胃，气血乏源；熬夜伤阴，黑白颠倒，阴阳失衡何谈养生？
4.修身养性，不妄劳作。不要有贪念，知足常乐，不老力、劳心、不高度房劳，总之不要违背常规地劳动。
5.未病先防，既病防变。也就是做好预防，积极治疗原发病，防止并发症。
其实生活中有很多细节只要你注意了，就是养生，比如：饥不爆食，渴不狂饮；饭后百步走，能活九十九；冬吃萝卜夏吃姜，不老医生开药方；春捂秋冻。吃人参不如睡五更。要想小儿安，三分饥和寒……
对于中老年人养生，也无非根据以上几点，具体情况因人而异。中老年人一般脏腑功能衰退，气血不足，身体素质不好，而且还有的人有很多慢性病等等，所以老年人养生要注意以下几点：
1.适当进补。老年人由于气血不足，免疫力低下，一般要适当的根据个人情况，咨询中医师，选择服用一些滋补中药，比如西洋参、枸杞子、鹿茸、人参、元肉、莲子、山药、芡实等，或煲汤、或打粉冲服、或泡茶。
2.适当的运动、锻炼身体。老年人身体素质不比年轻人，运动不宜剧烈，宜因人而异，做一些不是很剧烈的运动，比如太极拳、抖竹空、打陀螺、气功，甚至散步等，都能够促进血液循环，增加新陈代谢。当然，很多农村的老年人7-80岁了还闲不住，每天坚持干些农活、家务什么的，其实也是一种运动锻炼，那是长年累月形成的习惯，但是要力所能及，不能过度劳累。
3.注意饮食，不过量，有规律，莫贪杯。老年人脾胃虚弱，消化能力差，饮食要有规律，每餐七成饱即可，不要过量。适当的喝酒可以活血化瘀，促进血液循环，一般没有禁忌的情况下，可以少量饮酒，但是不能贪杯。当然，平素就不饮酒的人，就不要饮酒，保持自己的生活、饮食习惯即可。
4.积极常规治疗已有疾病，做好忌口，防止并发症。很多老年朋友患有高血压、糖尿病、气管炎等病，要积极常规治疗，防止并发症的发生。并且做好忌口，不要吃不应该吃的东西，以防加重病情。
5.保持乐观心态，知足常乐。老年人应该乐享天年，保持乐观心态，不要被琐事干扰，更不要过度干扰、操心儿孙们都生活琐事。都说“儿孙自有儿孙福”，有很多老年人过度操心，反而搞得自己身心疲惫，不利于养生。
最后，给朋友们介绍一些日常简易的健身养生方法，希望对大家有所帮助。
1、叩齿：叩齿，民间俗称“扣天钟”。能促进口腔、牙齿及周围组织的健康，增强抗病能力。
2、梳头：可以疏通经脉，促进头部血液循环，，增强脑细胞新陈代谢，延缓脑细胞的衰老，消除疲劳。
3、揉涌泉穴：涌泉穴即脚心，经常揉能头痛、失眠、心悸、咽喉肿痛、性功能衰退、脚裂及老年性四肢麻木等，因此涌泉穴又有“健身之穴”的誉称。
4、咽唾液：唾液能杀微生物有健齿助消化的功能；唾液能消除对人体有害的自由基；唾液还有很好的防癌效果。
（1）如果每口饭咀嚼30次，就可以消除大部分有害物质，有益健康。
（2）养生学者把唾液誉为“金浆、玉液、天然抗癌剂”
5、揉腹：揉腹可调理脾胃，通活气血等，能够促进胃肠蠕动，提高消化功能和减肥作用，还有治疗中老年性便秘、胃溃疡、失眠、遗精等功效。
（1）揉腹方法：先用手在胃部按顺时针方向揉摸，然后在肚脐四周揉摸，再用手掌揉摸全腹，最后逆时针方向重复一遍。
（2）但在饱食或空腹或腹部患有炎症、肿瘤时则不宜施行。
6、揉耳：揉耳就是采用按摩揉捏等手法对双耳进行物理刺激。中医上耳部有49个穴位与体内五脏六腑以及各部位经脉联系密切，经常揉耳有很好的保健作用。
7、伸懒腰：这个动作相信朋友们都做过，就是伸直颈部、举抬双臂、呼吸阔胸、伸展腰部、活动关节脊柱的自我锻炼。好处是：（1）能使全身神经肌肉得以舒展，促进机体平衡；促进新陈代谢。（2）防止腰肌劳损，保持健美体型。
8、刮痧： 可以直接疏通人体经络，改善微循环，排出体内痧气（毒素）。刮痧也是祖国传统医学的一部分，简便验廉。
以上这只是我个人的见解，谢谢大家！
春喜祝尔康
我曾经从事过六七年的养生保健工作，也跟过几个有名气的老中医。自己没什么经验，就说说学到的东西吧。
中老年人养生不外乎几点：
第一、合理膳食。
从饮食的结构上来说，要荤素搭配。尽可能一比三的比例。一份肉，三分素。肉也尽可能吃白肉不吃红肉。
从饮食多少上面来说。尽可能七分饱。这个标准就是觉得差不多了，但是还能吃。差不多就是七分饱。
从饮食次数上来说，尽可能少食多餐。三顿改五顿。每顿减量。
第二是适量运动。
运动时间上尽可能保持在太阳出来之后。日出而作。
从运动方式上来讲。尽可能以步行为主。
从运动量上来说，以身体微微发汗，就差不多了。
第三个要素是戒烟限酒
烟彻底要戒，酒如果想喝，可以喝些红酒黄酒。量在一天一两这个限度。
第四个要素是心态平衡。
这个最难做到。建议从三点入手：
不看。别人的事情，不公平的事情，不顺心的事情，不看。开心的事情，小品相声啦，多看。
不听。别人的闲事闲话，不听。不公平的事情，不听。
不说。无论谁的闲事，你觉得不对的事，任何事都是，不说。
做到不看不听不说，差不多心态就平衡了。
最后一点，适量进补。
老年人终究是身体内消耗殆尽。需要适当地进补。补充元气，补充微量元素。
把这五点做到。基础养生基本就差不多。
不惑之年的角度
首先是要从饮食上要控制住。现在的中老年人因为在自己年轻的时候不注意，经常酗酒、熬夜、吃垃圾食品之类的，等老了到医院检查身体发现又是这问题又是血压高、血糖高的。
所以到老了就要开始养生。平时要多喝水，当然也可以泡一些枸杞，桂圆这些养生茶之类的。饮食尽量要吃清淡一点的，可以吃一些清淡小炒之类的。鱼肉当然也要适当的吃一些，但不可吃太多，太油腻就不行了。当然如果想要比较滋补的话就可以经常熬一些补汤之类的，比如鸡汤啊，骨头汤之等，每次吃饭之前就可以喝一小碗。既可以滋补也可以润润肠胃，一举两得。
锻炼也是非常重要的。我们现在逛公园经常可以看到一些在公园里跑步，练太极之类的。所以想要养生锻炼也是很有必要的。所以在吃完之后就要出去逛逛走走的，人不常说“饭后走一走，活到九十九嘛”。不仅晚上吃完饭要锻炼，也不要忽视晨练。晨练可能就是对环境要求比较高，尽量在有树有水的地方，这样可以保证一大早吸到新鲜的空气，对身体对心情都
彭子美食
中老年人是一个特殊的群体，身体被时间的磨炼，已今非夕比，没有了少年的活力，沒有了青壮年的体魄，有的是自然老化的器官和骨膜组织，和由于不良生活习惯积淀而成的常见病及疑难杂症。所以对中年人的养生就必须有专用的方法，《内经》中指出“少年求经，中年求脏，老年求腑”和“老从下”之说。胃肠是支撑人存活着的营血卫气的产出之源，前几十年的胡吃海喝，造成胃肠过度便用，己留下创伤，造成纳食减少，气血也减少形成气血双亏。修复六腑功能就成了重中之重，多种粗粮（谷类、豆类）和养胃补气血的药材组成的营养粥是首选，粥为天下第一养胃饮品。喝粥养胃补身子的原因，除丰富多样的营养和软烂易消化之外，更重要是喝粥的方法符合了华夏祖先制定的饮食准则，“气味合而服之，以补精益气也”。调控情志是养胃肠的必要手段，只有愉悦的情志会令全身气缓肌肉放松，大肠及胃正常工作。悲思忧惊怒恐都会令全身气急肌肉收缩，大肠及胃不能正常工作。西方谚语“一个小丒进城，胜过十个医生”，“笑一笑十年少”就是此理。人老先从腿上老，气血不足在面色上显示在步行上表达。当你步行缓慢不稳时表示胃肠功能减退了，足痿求阳明，当步行跚栏不稳时，就要求治手足阳明胃肠，多产营血卫气顺阴（脏）络下行至足，再顺阳（腑）络上行分布全身保证生理功能。为此中老年人的养生一要喝粥，二要愉悦，三要多做吐纳之功，四要少有劳作，五要舍得放下寡欲，六要正确对生老病死。
汤谷冲霄
中老年人的生活应该注重保养，平时注意锻炼身体，一日三餐不能吃的太饱，如果膝盖和腰椎很健康，可以每天晚上吃完饭出去溜达溜达，平时多喝热水，多吃水果蔬菜，杂粮，注重保暖，个人卫生也要注意，因为很多中老年人抵抗力下降，所以不要让病菌有可乘之机。
美发师小马克marc
如何养生是个大话题，养生从生活点滴做起，还要依据个人体质，比如有些老人能吃肉，可不影响身体呀？换作另一位就不行了。养生因人而异，就好像中医把脉，依据个人病理原因开药方，不像西医，检查后统一模式。
养生前提必须身体健康，否则身体虚弱想锻炼也浑身没劲，想干活却痛苦不堪。
健康领路第一人
除了不要太累，节奏慢点，注意身体健康饮食更淡点，差不多。
易佳俊妈妈
调理精气神！
三教之祖
适当锻炼，饮食注意营养均衡，最关键的是要保持良好的心态！
火炎焱燚142189401
应该有个好心情，控制三高，多运动
