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關於“養生”，祖國醫學一直注重，早在《內徑》就有論述，《素問.上古天真論篇》說：“上古之人，知其道者，法於陰陽，和於術數，飲食有節，起居有常，不妄勞作，故能形與神具，而盡終其天年，度百歲乃去”。又說：“虛邪賊風，避之有時，恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來？”
另外，在《素問.四氣調神大論》說:“聖人不治已病治未病，不治已亂治未亂。……夫病已成而後藥之，亂已成而後治之，譬猶而穿井，鬥而鑄錐，不亦晚乎？”
由以上《內徑》論述可以看出養生包括以下幾點：
1.適應自然界寒來暑往的陰陽變化規律，虛邪賊風，逼之有時。所謂“春夏養陽，秋冬養陰”，並且注意增減衣物，適寒暑，不要感受四時邪氣。
2.適當的運用修身養性之法，比如導引，按摩，吐納等調攝精神，鍛鍊身體的一些方法。
3.飲食有節，起居有常。這一點很重要，如果暴飲暴食損傷脾胃，氣血乏源；熬夜傷陰，黑白顛倒，陰陽失衡何談養生？
4.修身養性，不妄勞作。不要有貪念，知足常樂，不老力、勞心、不高度房勞，總之不要違背常規地勞動。
5.未病先防，既病防變。也就是做好預防，積極治療原發病，防止併發症。
其實生活中有很多細節只要你注意了，就是養生，比如：飢不爆食，渴不狂飲；飯後百步走，能活九十九；冬吃蘿蔔夏吃薑，不老醫生開藥方；春捂秋凍。吃人參不如睡五更。要想小兒安，三分飢和寒……
對於中老年人養生，也無非根據以上幾點，具體情況因人而異。中老年人一般臟腑功能衰退，氣血不足，身體素質不好，而且還有的人有很多慢性病等等，所以老年人養生要注意以下幾點：
1.適當進補。老年人由於氣血不足，免疫力低下，一般要適當的根據個人情況，諮詢中醫師，選擇服用一些滋補中藥，比如西洋參、枸杞子、鹿茸、人參、元肉、蓮子、山藥、芡實等，或煲湯、或打粉沖服、或泡茶。
2.適當的運動、鍛鍊身體。老年人身體素質不比年輕人，運動不宜劇烈，宜因人而異，做一些不是很劇烈的運動，比如太極拳、抖竹空、打陀螺、氣功，甚至散步等，都能夠促進血液循環，增加新陳代謝。當然，很多農村的老年人7-80歲了還閒不住，每天堅持幹些農活、家務什麼的，其實也是一種運動鍛鍊，那是長年累月形成的習慣，但是要力所能及，不能過度勞累。
3.注意飲食，不過量，有規律，莫貪杯。老年人脾胃虛弱，消化能力差，飲食要有規律，每餐七成飽即可，不要過量。適當的喝酒可以活血化瘀，促進血液循環，一般沒有禁忌的情況下，可以少量飲酒，但是不能貪杯。當然，平素就不飲酒的人，就不要飲酒，保持自己的生活、飲食習慣即可。
4.積極常規治療已有疾病，做好忌口，防止併發症。很多老年朋友患有高血壓、糖尿病、氣管炎等病，要積極常規治療，防止併發症的發生。並且做好忌口，不要吃不應該吃的東西，以防加重病情。
5.保持樂觀心態，知足常樂。老年人應該樂享天年，保持樂觀心態，不要被瑣事幹擾，更不要過度干擾、操心兒孫們都生活瑣事。都說“兒孫自有兒孫福”，有很多老年人過度操心，反而搞得自己身心疲憊，不利於養生。
最後，給朋友們介紹一些日常簡易的健身養生方法，希望對大家有所幫助。
1、叩齒：叩齒，民間俗稱“扣天鍾”。能促進口腔、牙齒及周圍組織的健康，增強抗病能力。
2、梳頭：可以疏通經脈，促進頭部血液循環，，增強腦細胞新陳代謝，延緩腦細胞的衰老，消除疲勞。
3、揉湧泉穴：湧泉穴即腳心，經常揉能頭痛、失眠、心悸、咽喉腫痛、性功能衰退、腳裂及老年性四肢麻木等，因此湧泉穴又有“健身之穴”的譽稱。
4、嚥唾液：唾液能殺微生物有健齒助消化的功能；唾液能消除對人體有害的自由基；唾液還有很好的防癌效果。
（1）如果每口飯咀嚼30次，就可以消除大部分有害物質，有益健康。
（2）養生學者把唾液譽為“金漿、玉液、天然抗癌劑”
5、揉腹：揉腹可調理脾胃，通活氣血等，能夠促進胃腸蠕動，提高消化功能和減肥作用，還有治療中老年性便秘、胃潰瘍、失眠、遺精等功效。
（1）揉腹方法：先用手在胃部按順時針方向揉摸，然後在肚臍四周揉摸，再用手掌揉摸全腹，最後逆時針方向重複一遍。
（2）但在飽食或空腹或腹部患有炎症、腫瘤時則不宜施行。
6、揉耳：揉耳就是採用按摩揉捏等手法對雙耳進行物理刺激。中醫上耳部有49個穴位與體內五臟六腑以及各部位經脈聯繫密切，經常揉耳有很好的保健作用。
7、伸懶腰：這個動作相信朋友們都做過，就是伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸闊胸、伸展腰部、活動關節脊柱的自我鍛鍊。好處是：（1）能使全身神經肌肉得以舒展，促進機體平衡；促進新陳代謝。（2）防止腰肌勞損，保持健美體型。
8、刮痧： 可以直接疏通人體經絡，改善微循環，排出體內痧氣（毒素）。刮痧也是祖國傳統醫學的一部分，簡便驗廉。
以上這只是我個人的見解，謝謝大家！
春喜祝爾康
我曾經從事過六七年的養生保健工作，也跟過幾個有名氣的老中醫。自己沒什麼經驗，就說說學到的東西吧。
中老年人養生不外乎幾點：
第一、合理膳食。
從飲食的結構上來說，要葷素搭配。儘可能一比三的比例。一份肉，三分素。肉也儘可能吃白肉不吃紅肉。
從飲食多少上面來說。儘可能七分飽。這個標準就是覺得差不多了，但是還能吃。差不多就是七分飽。
從飲食次數上來說，儘可能少食多餐。三頓改五頓。每頓減量。
第二是適量運動。
運動時間上儘可能保持在太陽出來之後。日出而作。
從運動方式上來講。儘可能以步行為主。
從運動量上來說，以身體微微發汗，就差不多了。
第三個要素是戒菸限酒
煙徹底要戒，酒如果想喝，可以喝些紅酒黃酒。量在一天一兩這個限度。
第四個要素是心態平衡。
這個最難做到。建議從三點入手：
不看。別人的事情，不公平的事情，不順心的事情，不看。開心的事情，小品相聲啦，多看。
不聽。別人的閒事閒話，不聽。不公平的事情，不聽。
不說。無論誰的閒事，你覺得不對的事，任何事都是，不說。
做到不看不聽不說，差不多心態就平衡了。
最後一點，適量進補。
老年人終究是身體內消耗殆盡。需要適當地進補。補充元氣，補充微量元素。
把這五點做到。基礎養生基本就差不多。
不惑之年的角度
首先是要從飲食上要控制住。現在的中老年人因為在自己年輕的時候不注意，經常酗酒、熬夜、吃垃圾食品之類的，等老了到醫院檢查身體發現又是這問題又是血壓高、血糖高的。
所以到老了就要開始養生。平時要多喝水，當然也可以泡一些枸杞，桂圓這些養生茶之類的。飲食儘量要吃清淡一點的，可以吃一些清淡小炒之類的。魚肉當然也要適當的吃一些，但不可吃太多，太油膩就不行了。當然如果想要比較滋補的話就可以經常熬一些補湯之類的，比如雞湯啊，骨頭湯之等，每次吃飯之前就可以喝一小碗。既可以滋補也可以潤潤腸胃，一舉兩得。
鍛鍊也是非常重要的。我們現在逛公園經常可以看到一些在公園裡跑步，練太極之類的。所以想要養生鍛鍊也是很有必要的。所以在吃完之後就要出去逛逛走走的，人不常說“飯後走一走，活到九十九嘛”。不僅晚上吃完飯要鍛鍊，也不要忽視晨練。晨練可能就是對環境要求比較高，儘量在有樹有水的地方，這樣可以保證一大早吸到新鮮的空氣，對身體對心情都
彭子美食
中老年人是一個特殊的群體，身體被時間的磨鍊，已今非夕比，沒有了少年的活力，沒有了青壯年的體魄，有的是自然老化的器官和骨膜組織，和由於不良生活習慣積澱而成的常見病及疑難雜症。所以對中年人的養生就必須有專用的方法，《內經》中指出“少年求經，中年求髒，老年求腑”和“老從下”之說。胃腸是支撐人存活著的營血衛氣的產出之源，前幾十年的胡吃海喝，造成胃腸過度便用，己留下創傷，造成納食減少，氣血也減少形成氣血雙虧。修復六腑功能就成了重中之重，多種粗糧（穀類、豆類）和養胃補氣血的藥材組成的營養粥是首選，粥為天下第一養胃飲品。喝粥養胃補身子的原因，除豐富多樣的營養和軟爛易消化之外，更重要是喝粥的方法符合了華夏祖先制定的飲食準則，“氣味合而服之，以補精益氣也”。調控情志是養胃腸的必要手段，只有愉悅的情志會令全身氣緩肌肉放鬆，大腸及胃正常工作。悲思憂驚怒恐都會令全身氣急肌肉收縮，大腸及胃不能正常工作。西方諺語“一個小丒進城，勝過十個醫生”，“笑一笑十年少”就是此理。人老先從腿上老，氣血不足在面色上顯示在步行上表達。當你步行緩慢不穩時表示胃腸功能減退了，足痿求陽明，當步行跚欄不穩時，就要求治手足陽明胃腸，多產營血衛氣順陰（髒）絡下行至足，再順陽（腑）絡上行分佈全身保證生理功能。為此中老年人的養生一要喝粥，二要愉悅，三要多做吐納之功，四要少有勞作，五要捨得放下寡慾，六要正確對生老病死。
湯谷沖霄
中老年人的生活應該注重保養，平時注意鍛鍊身體，一日三餐不能吃的太飽，如果膝蓋和腰椎很健康，可以每天晚上吃完飯出去溜達溜達，平時多喝熱水，多吃水果蔬菜，雜糧，注重保暖，個人衛生也要注意，因為很多中老年人抵抗力下降，所以不要讓病菌有可乘之機。
美髮師小馬克marc
如何養生是個大話題，養生從生活點滴做起，還要依據個人體質，比如有些老人能吃肉，可不影響身體呀？換作另一位就不行了。養生因人而異，就好像中醫把脈，依據個人病理原因開藥方，不像西醫，檢查後統一模式。
養生前提必須身體健康，否則身體虛弱想鍛鍊也渾身沒勁，想幹活卻痛苦不堪。
健康領路第一人
除了不要太累，節奏慢點，注意身體健康飲食更淡點，差不多。
易佳俊媽媽
調理精氣神！
三教之祖
適當鍛鍊，飲食注意營養均衡，最關鍵的是要保持良好的心態！
火炎焱燚142189401
應該有個好心情，控制三高，多運動
