乆白了小了兔
这样训练是不对的，它有三个效果。
一个好效果：能减肥
两个坏效果：同时也减肌，而且易受伤
所以综合评定的话，这个训练模式是错的。
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之所以这个模式并不科学，要从身体的热量提供角度看。
力量训练，身体的能量供应主要靠ATP，CP分解，以及糖原酵解供能
而跑步时，身体的能量供应则是糖原和脂肪为来源
我们都看到，两种训练模式中，都有糖原的存在。
同时
在有氧运动中，糖原的分解会更加充分
你可以简单理解为，你跑步的时候，糖原分解的差不多了，才会有脂肪的大量消耗。
那么好
说回你的运动模式：
你在跑步的时候，糖原已经被吃干抹净了，然后还有大量的脂肪被消耗
然后你再进行力量训练，就没有糖原去提供给你做功了
这时候力量训练的目的一定达不到
你会发现你平时能使用20公斤哑铃训练的话，在这种模式下，换成15公斤的哑铃都感觉费劲。
所以受伤的概率就大大提高
同时，在运动中的能量将更趋近于用肌肉中的蛋白质提供
一旦营养补充跟不上，就面临着肌肉分解的后果。
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建议：
最好的策略是增肌期和减脂期分开，几个月增肌，而后集中减脂，这样做是效率最高的
退而求其次的话，非要把增肌减脂同时进行，也要先做力量，再进行跑步
希望有帮到你。
虎山行不行
我觉得你正好把这个顺序弄颠倒了。
先跑步？后力量？
你确定在你跑步完成之后还有足够的力气去力量训练？
还能做到训练的动作准确，不变形？
个人建议:
1.热身单元
进去健身房，8-10分钟匀速跑，心肺有一定的活动量。
然后，3-5分钟运动前拉伸
2.训练单元
总时长控制在40-45分钟足够了。
根据自己的训练课表，安排。
3.训后单元
5分钟拉伸，充分巩固前面训练的成果，让肌肉纤维尽可能的微破坏。才能在接下来的休息时间获得更好的恢复和成长。
4. hiit 有氧
时长5-10分钟，根据自己当天的状况来定。
重点:首先理解什么是hiit，即高强度间歇运动。不是中强度，也不是低强度。
不要软绵绵，记得你是硬男，你是金刚芭比。
这个一般都是自重动作，记得尽自己最快的速度，最大的幅度去做。相信我，5分钟，一定让你爽到叫。
5.休息，补水，补蛋白。
肌肉的成长离不开蛋白质，训后一勺蛋白粉，让肌肉马上得到补给。这个时候刚刚的hiit还在持续燃烧脂肪。而肌肉却已经悄悄的修复，生长啦。
综上。
三川月的鄉土
减脂的话一般是先做无氧然后进行有氧运动，因为无氧运动可以先消耗掉糖分，然后进行有氧就可以迅速进入燃烧脂肪状态，能更好的达到减脂效果。
小阿雅儿
先通过跑步进行热身是可以的 8-10分钟。之后进行无氧举铁，无氧结束后如果需要减脂那再去选择跑步或者其他有氧形式的运动30-40 分钟。这样的顺序应该是比较好的减脂锻炼的顺序，可以使力量训练的时候更加有劲，有氧训练时消耗的脂肪更多
Zanderfitness
你的顺序错了，先跑步可以作为热身15分钟，然后无氧训练45-60分钟，再有氧（高强度间隙），搭配饮食，低碳水，高蛋白，脂肪。11点前睡觉，早起空腹有氧45-60分钟。为一个循环，一周5练，减脂效果最快，每天的盐摄入控制少量，不吃甜食，油炸，等等垃圾食品。
管住嘴，迈开腿。加油。你是最胖的
希望能够帮助到你，如果满意希望你添加关注我哦
赵柏贺Ethan
当过兵的都知道，训练前先来个三五公里，然后开始玩器械……所以我健身二十年一直如此，都是先跑步一身汗，然后再玩其他的
PLAyBOY
先慢跑热身舒活筋骨，然后再进行力量训练，这样不容易拉伤肌肉，力量训练完了也得拉伸一下，放松一下。
用户108227120331
减肥最好的办法是控油 和有氧 跑步不错 不少于五公里的长跑 给自己定个时间 坚持一段时间就会有效果
黑粪蛋儿
先进行热身，消耗身体内的乳酸，在进行无氧消耗人体糖类，最后在进行有氧更好消耗脂肪。
云梦闲凊
先力量后跑步，或者一天跑步一天力量比较理想。
