芷吖尼

别提了，没跑步之前，一个星期我要聚餐五次，这都是为了工作应酬！

每天啤酒，白酒，大鱼大肉，吃的时候是真享受，但是看到肚子我就沉默不语了！

我的肚子真的变大了，向外突出了足有7，8cm，肚皮被撑得圆圆的，真的是要多难看有多难看，原来的西装都穿不上去了！

我体检的时候指标也开始不正常了，有一点高血压和高血脂，这可把我吓坏了，肚子上的赘肉和不健康的指标让我开始跑步了！

跑步半年，虽说没练出腹肌，但是肚子已经缩回去了，身材又变好了，身体又健康了！

怎样通过跑步把腹部的赘肉减少呢？

1. 每天慢跑30分钟

我建议大家每天慢跑40分钟，前三个星期基本没什么太大的效果，但是你需要坚持，坚持两个月以上，这样腹部的脂肪就少了不少，肚子开始有变小的迹象了！

我每天都跑40分钟，燃烧的热量很多，体脂率下降，体重下降！

如果你刚开始跑步了40分钟，你可以从零慢慢进步，一天进步50米，坚持两个月跑40分钟就没什么问题了！

2. 坚持做无氧运动

每天除了跑步，我还要做一些无氧运动，效果特别好，很多人以为减肥跟无氧运动没关系，其实这样想是不对的，无氧运动不仅能够提高减肥的效果，而且能够防止体重反弹！

所以我们每天都要坚持做无氧运动！我比较推荐大家做卷腹，腹肌撕裂运动，引体向上和平板支撑，这样你的腹肌和全身的肌肉都增加了，减肥变得更容易！

3. 强势打破平台期

有些人肚子瘦到一定程度就受不了了，这是因为减肥的效果下降，你遇到了瓶颈！所以我们得采用方法强势打破平台期，最好的方法就是高强度间歇性运动！

波比跳，跳绳属于轻健身辅助运动，间歇冲刺跑也属于轻度健身运动，我们在遇到瓶颈的时候多做这些运动，这样就能防止身体适应，产生强大的后燃脂效果，所以你会瘦的更快！

4. 注意饮食

我们的肚子是最容易储存热量，堆积脂肪的地方，所以我们得注意自己的饮食，这样我们才能瘦下来，不然运动治标不治本，你还是无法减去腹部的脂肪！

饮食要清淡，不要在大鱼大肉了，少吃一点，吃的健康一点，清炒蔬菜，煎牛排或煎鸡胸肉，牛奶，鸡蛋，玉米，红薯，这些都是低脂，高营养的食物！

如果你的肚子大，你就按照这一套方法减肥，你的肚子绝对能变小，这样你就可以让自己的身材保持得更完美了！

如有疑问，欢迎评论，有问必答！

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跑者的天堂

腹部是最容易囤积脂肪的区域，所以针对于腹部赘肉的减肥，自始至终都是非常困难的。

尽管局部减脂不太可能，但是腹部减肥也是有技巧的，而这技巧就是两点，收腹训练裹紧腹部和高强度训练燃烧内脏脂肪。

一、收腹训练裹紧腹部

我们有些人肚子大，不全是因为肚子上赘肉多的原因，还有一部分原因是腹横肌松弛无力，这就导致内脏裹不住造成下垂。

而收腹训练就是针对于腹横肌力量唤醒和增强，使腹部被包裹的更加紧致，从而使大肚子从外观上变小。

而最常见的训练有：

平板支撑

四点支撑

收腹支撑

二、高强度训练燃烧内脏脂肪

大肚子产生的另一个原因就是过多的内脏脂肪，这主要是由于缺乏运动、酗酒暴食等等不良习惯造成的。

如果想要燃烧内脏脂肪，就需要高强度训练来进行过量氧耗，高强度训练燃脂持续时间长，从而能减少内脏脂肪堆积。

常见的训练有：

波比跳

蹲跳

俯卧登山

以上就是减掉大肚子最好的两种训练方式。

强硬健身，

强硬健身

肚子上的赘肉是很多人不想提起的痛，因为现在大多数时候都是坐着，不管是学生党还是上班族，除了睡觉的时间，大部分时间都是坐着完成学习任务和工作任务的。所以肚子上是很容易有小肚腩，其实想要减掉赘肉，一定要有足够的运动。

今天小伽就教大家一组体式，能够有效的去除赘肉。

体式1:鸽式变体

1.保持蹲立姿势，右腿向前伸展，大腿与地面呈一定角度，小腿与地垂直，右腿往后伸展，膝盖紧贴地面，小腿略微朝上伸展；

2.右手五指张开紧贴地面，手肘保持挺直状态，上半身躯缓慢往后仰，左手往后伸展去紧握左脚掌；

3..上半身躯干稍微往后延，头部朝上，均匀呼吸.

体式2:背式变体

1.保持站立姿势，双腿并拢，膝盖保持挺直状态，腹部收紧，保持呼吸均匀，上半身躯干稍微往前倾；

2.脚掌紧贴地面以保持身体平衡，上半身躯干往后仰直至上半身躯干与地面平行，头部略微朝上；

3. 双手合十往后伸展，保持动作30s.

体式3: 轮式

1.平躺在地面上，收紧腹部，保持呼吸均匀，双手往后伸展，手肘略微弯曲，五指张开紧贴地面放置在头部两侧；

2.膝盖弯曲，小腿与地面垂直，吸气，手肘缓慢挺直，上半身躯干缓慢往上抬直至腹部与地面保持平行；

3.脚掌略微踮起，头部朝下，目光平视前方.

体式4: 侧乌鸦式

1.保持坐立姿势，双腿相互环绕，左腿放置在右腿上方，上半身躯干稍微往前倾，双手五指张开紧贴地面；

2.上半身躯干与地面平行,腹部收紧，保持呼吸均匀，利用手掌的力量将身体迅速往上抬；

3.两腿往左侧伸展，保持身体平衡；

体式5: 神猴式

1.保持坐立姿势，左腿向前伸展，膝盖保持挺直状态，右腿向后伸直，大腿紧贴地面，腹部收紧；

2.上半身躯干保持挺直状态，身体稍微往前倾，目光平视前方，保持呼吸均匀；

3. 双手合十放置胸前，内心保持宁静.

这些体式一定要坚持每天都做，其实花不了多少时间，每天坚持十几分钟就够了，所以消除赘肉最重要的就是持之以恒。是不是真心想要消除赘肉，就看看自己的决心了！加油吧！

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坚持。所谓，减肥是一场持久战。

如果您是上班族，那么我建议您提前一个小时出发（以快走的方式去公司），在工作期间的时间不要老是坐着。下班后，以慢跑的方式回到家中（到家后不要着急洗澡）十分钟过后，做有氧运动和腹部运动。

如果你是学生党，那么我建议你每天的运动时间为三个小时(早、中、晚）。以腹部运动为主。