最近大家的朋友圈已經被電影《海王》刷屏了，粗獷的外表霸氣的紋身配上強健的身材簡直是行走的荷爾蒙。
相信大家看完電影也和小編一樣熱血澎湃，迫切想練就一副這樣的身材。興致勃勃的去辦了健身卡。可走進健身房看到陌生的器械覺得無從下手，只能去跑步機上走走停停。枯燥的有氧磨去了剛進健身房的新鮮感，最後健身卡也變成了洗澡卡。
太真實了
其實很多時候不是我們不想去改變，而是不好意思去請教別人。所以對於新手來說首先要做的就是調整心態。主動向周圍的教練詢問器械的使用（健身房的巡場教練有義務向會員教授器械的使用方式）
對於初學者來說一次健身訓練的流程應該從熱身開始。可以選擇有氧熱身或用小重量刺激目標肌肉。（是熱身不是拉伸，不推薦在力量訓練前靜態拉伸）
目標肌肉：你想去訓練刺激的肌肉群。對於新手來說可以先著重訓練胸背腿這樣的大機群熱身後開始進行正式訓練，訓練時新手最容易出現東練一下西練一下這樣的問題。比如第一個動作在練胸肌第二個動作又在練腿部，這樣不但低效而且容易疲勞。建議新手一次訓練還是專注於一塊目標肌群。
（不瞭解器械動作和相關目標肌群的同學建議詢問教練或健身房的路人大神。小編之後也會出相應的文章，所以快來關注鴨~）
訓練時間控制在1h左右，結束訓練後做好拉伸放鬆（這裡可以靜態拉伸）
一次完整的健身流程：
- 熱身（有氧或小重量刺激 10min左右）
- 正式訓練（專注一個肌群 1h左右）
- 放鬆拉伸（15min左右）
小建議：
- 如果有條件最好在剛開始的時候請私教或者和有一定訓練水平的朋友一起訓練。（自我學習能力強的同學忽略）這樣可以幫助你更好的掌握動作。
ps.私教一定選擇一個靠譜的。優秀的私教幫助你飛速進步，不專業的私教只能費錢費時。
（小編會在之後專門寫一個關於如何選擇靠譜私教的文章）
- 多向健身房裡的路人大神請教，只要你有一個誠懇的態度大家都很樂意幫助你。
ps.不要在別人訓練的時候打擾，這樣很不禮貌。
- 如果不訓練，請往一邊稍稍。不要佔著器械玩手機或者休息，理由同上條。
- 不要盲目選擇超過能力的重量或過於輕鬆的重量。前者容易導致受傷後者會影響進步。
- 大膽走進力量區，記住你辦的是健身卡不是跑步機卡。
以上
希望對大家有所幫助
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