最近大家的朋友圈已经被电影《海王》刷屏了，粗犷的外表霸气的纹身配上强健的身材简直是行走的荷尔蒙。
相信大家看完电影也和小编一样热血澎湃，迫切想练就一副这样的身材。兴致勃勃的去办了健身卡。可走进健身房看到陌生的器械觉得无从下手，只能去跑步机上走走停停。枯燥的有氧磨去了刚进健身房的新鲜感，最后健身卡也变成了洗澡卡。
太真实了
其实很多时候不是我们不想去改变，而是不好意思去请教别人。所以对于新手来说首先要做的就是调整心态。主动向周围的教练询问器械的使用（健身房的巡场教练有义务向会员教授器械的使用方式）
对于初学者来说一次健身训练的流程应该从热身开始。可以选择有氧热身或用小重量刺激目标肌肉。（是热身不是拉伸，不推荐在力量训练前静态拉伸）
目标肌肉：你想去训练刺激的肌肉群。对于新手来说可以先着重训练胸背腿这样的大机群热身后开始进行正式训练，训练时新手最容易出现东练一下西练一下这样的问题。比如第一个动作在练胸肌第二个动作又在练腿部，这样不但低效而且容易疲劳。建议新手一次训练还是专注于一块目标肌群。
（不了解器械动作和相关目标肌群的同学建议询问教练或健身房的路人大神。小编之后也会出相应的文章，所以快来关注鸭~）
训练时间控制在1h左右，结束训练后做好拉伸放松（这里可以静态拉伸）
一次完整的健身流程：
- 热身（有氧或小重量刺激 10min左右）
- 正式训练（专注一个肌群 1h左右）
- 放松拉伸（15min左右）
小建议：
- 如果有条件最好在刚开始的时候请私教或者和有一定训练水平的朋友一起训练。（自我学习能力强的同学忽略）这样可以帮助你更好的掌握动作。
ps.私教一定选择一个靠谱的。优秀的私教帮助你飞速进步，不专业的私教只能费钱费时。
（小编会在之后专门写一个关于如何选择靠谱私教的文章）
- 多向健身房里的路人大神请教，只要你有一个诚恳的态度大家都很乐意帮助你。
ps.不要在别人训练的时候打扰，这样很不礼貌。
- 如果不训练，请往一边稍稍。不要占着器械玩手机或者休息，理由同上条。
- 不要盲目选择超过能力的重量或过于轻松的重量。前者容易导致受伤后者会影响进步。
- 大胆走进力量区，记住你办的是健身卡不是跑步机卡。
以上
希望对大家有所帮助
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