纯力量练法是否要用递减组?

看门见山的说: 递减组可以省略, 但不一定只是为了保证感觉, 也同时为了保证体力方面的恢复.

首先是感觉, 说的学术点, 这是个关于 ‘神经系统适应性’ 的问题, 毕竟力量也好, 爆发力也罢, 除了肌肉层面, 咱们也同时会依赖 ‘神经’ 层面, 而它的提升同样需要在训练方式上配合. 金字塔的训练方案虽然很适合全面发展体能及耐力, 却可能在发展纯力量上效果打折. 换句话说, 这样练咱们的力量还是会涨, 只不过会比较慢.
其次是体力方面, 一般情况下, 咱们的身体需要支付不菲的资源来支撑力量的增长, 此时最好保持一个 ‘微盈余’ 的状态, 这也是为什么绝大多数 ‘力量举选手’ 并不会每次训练都把体力耗尽. 换句话说, 此时要的是 ‘大重量/低次数’ 的运动表现, 过多的递减组/力竭组反而会让体力透支过多, 即使身体能恢复肌纤维, 或做出超量补偿, 却很难同时照顾神经系统的恢复.

补充一点..

力量增长会受到很多方面的影响, 甚至比身材方面的指标浮动性更大, 毕竟, 即使大家当天状态不好, 肌肉量也不会有什么变化; 但若没吃好, 没睡好, 或者任何形式的注意力不集中, 都会严重影响当天训练的力量.

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逗比老肖恩爱健身

负重训练的加重方法，一般有“金字塔式加重，固定重量法，梯形加重法，倒金字塔法，递减重量法，还有些比如强迫试举，一组耐力极限等变化方式。

但如果你的目标是增加绝对力量，那么按力量举的方法来，绝大部分人采用的是金字塔加重，和固定重量法，少量的会加入其它变化，使用减重的人很少很少。

这是因为，增加绝对力量，其实主要的训练目标是神经募集能力，也可以叫神经-肌肉效率。它需要比较高的负荷强度，负荷强度一上来，训练量肯定会低下去，所以要维持更多的组数比较好，所以，略少的组数，做金字塔式加重加到最大，或是更多的组数，在85%以上做固定次数，都是对神经适应性扩容作用很好的训练。

但是话说回来，长年累月训练，不能长期都是这么大强度大负荷，体能上升的曲线不一直向上的，是象波型一样的曲线，也就是说，练到大强度一阵子，体能会下降，降到谷底，然后再慢慢升到波峰，如果在下降期强行维持负荷强度，一是容易受伤，二是容易造成持久神经疲劳，导致成绩不再上升。

所以在达到一个目标后，体能开始下降，这时要先休息一两周，然后开始做较低负荷，多次数的耐力训练，也可以在这个阶段长更多的肌肉，这个阶段上，就没有必要去冲很高的重量了，加重法，也可以多样化一些。

柔王丸

您好，很高兴为您回答这个问题。

肌肉内肌原纤维的强弱决定肌肉绝对收缩力量的大小，所以以增加力量为首要目标的训练应该是刺激肌原纤维的增生。肌原纤维增生需要极限强度的训练来刺激，比如奥林匹克举重，力量举，常见的训练方式是超大重量超低次数的训练，1-6rm训练，供能方式是磷酸原供能占据主导。想要力量最高效的生长就要想方设法使自己的训练处于对力量增长最有益的区间之内，根据自己的实际情况随时调整自己的负荷区间。