一块大腹肌
每天到底要跑多少？我觉得5km是最合适的！
你说每天跑那么多干啥？跑的多不仅要花费更多的时间，而且容易导致身体的受损！
每天跑5km，既能充分的锻炼身体，也能取得很好的减肥效果，何乐而不为呢？
我门前的一个老大爷，天天晚上5km，跑了30多年，60多岁看着像50岁！
其实每天跑5km也需要方法，如果你知道了这些方法，跑步效果就会事半功倍，而且身体更不容易受伤！
那么什么样的方法可以让每天跑5km的效果更好呢？
1. 多睡觉，重饮食
我在操场上跑步的时候经常看到一些人体力，精力不足就来跑步，结果整个人跑起来摇摇晃晃，连自己的身体都控制不了，这样很容易受伤，而且跑步的效果也不好！
所以我们应该多睡觉，重饮食，每天十点半上床睡觉，六点半起来，八个小时足够了！
每天摄入新鲜的蔬菜水果，多吃一点高蛋白，低脂肉类，一天一杯牛奶，一个鸡蛋！
2. 跑前必须激活身体
我发现有不少人在跑步的时候不喜欢热身，很多人以为热身一点用都没有，这样想就大错特错了！热身可以有效的避免跑步损失，让跑步的效果更好！
我们应该活动关节，让关节液充分的分泌，拉伸韧带，拉伸肌肉，唤醒身体的内脏，保持平稳的呼吸，让我们的身体完全的适应跑步！
3. 正确的跑步收尾
很多人跑完步就不知道干啥了，直接回家了！这样跑步的效果也会大打折扣！
首先，我们应该均匀地减速，然后我们慢走几圈让身体平静，并且甩胳膊甩腿，活动全身！
然后我们要做足拉伸工作，这样可以让身体的柔韧性增加，肌肉的韧性增加，避免肌肉腿，萝卜腿，而且充足的拉伸工作可以有效的防止第二天的身体酸痛！
4. 丰富你的运动形式
很多人只知道跑步，结果跑到最后连自己都讨厌跑步了！
有的人就是因为这样跑步的效果不仅下降了，而且也对跑步厌烦了，放弃了跑步，所以我明天丰富自己的运动形式！
我们在跑步之余可以尝试骑单车，打羽毛球，打篮球，游泳，波比跳，健身操，每隔几天我们就把跑步换成这些运动，这样交叉训练可以取得更好的效果，也容易保持新鲜感！
其实每天跑5000米已经足够了，不用跑那么多，适量适度的运动才是长久之计，希望大家都能够做到适量运动，正确运动！
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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！
跑者的天堂
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
很多跑步新手总是将跑步当成一项非常简单的运动，其实真实的情况并不是我们想的那样，跑步运动是一种很复杂的运动，你必须要充分的了解学习，你才能跑的好！
真正的跑者都是对跑步抱有敬畏之心的，都是通过积极的学习和了解才真正掌握跑步的！如果你认为跑步很简单，从刚开始你就大错特错了，跑到后来说不定你都会严重受伤！
所以想要通过跑步很好的锻炼，我们一定要知己知彼，这样我们才能了解跑步，这样我们才能把握好跑步这项运动，这样我们才能健康快乐的锻炼，而不会因为跑步受到损伤！
所以我们既要跑步，也要休息，更需要懂得方法！那么科学的跑步方法到底是什么？我对跑步可是拥有着丰富的经验，今天我就来把这些经验给大家讲一讲吧！
1. 学会休息
跑步休息可是一个很讲究的事情，休息的不好，那么我们就跑不好，跑步就容易受伤，跑步的效果就不尽如人意！所以我们就要充分的休息，正确的休息，合理的休息！
如果你一天跑5000米，我建议大家三天休息一次，这样身体能够恢复，我们的身体素质才能更强！同时，每天晚上一定要保证充足的睡眠，这样身体才能越变越好！
2. 不要跳过热身环节
刚开始跑步的新手都喜欢跳过热身环节，其实这是非常不对的做法！如果你跳过热身环节虽然省了一定的时间，但是你会因小失大，付出健康的概价，这确实是非常不划算的！
所以我们不要跳过热身环节，在跑步前的十分钟之内，我们一定要启动自己的身体，让自己的韧带更有韧性，肌肉更有弹性，关节更加润滑，让身体的温度得到一定的提高！
3. 做好收尾工作
很多人只注重跑步本身，不注重跑步的开头和收尾！其实做好收尾工作对于跑步的效果真的大有影响！如果你不注重收尾工作，那么你的身体可能在日积月累的跑步中越变越差！
什么是正确的收尾工作呢？首先，我们应该缓慢的减速到慢走的速度，放松地走几圈，然后我们要去拉腿，拉韧带，缓解身体的疲劳，防止小腿变粗！
4. 水分和食物
良好正确的跑步绝对离不开我们的食物和水分！在跑步前20分钟我们最好摄入200到300ml的水，这样就可以改善我们在跑步时喉咙痛，喉咙冒烟的问题！
同时，跑步前补充一点葡萄干和两片面包也是比较好的，因为这样可以让身体有足够的能量，跑起来会更有劲儿，有助于跑步的发挥，身体的控制，能够有效的避免身体损伤！
5. 跑姿要合理
现在有不少人都吃亏在不正确的跑姿上面，如果你跑步的姿势不正确，长年累月的用不正确的跑姿跑，那么你的身体就有可能逐渐的损伤，等到你意识到损伤时，那时候已经晚了！
所以在跑步时，我们的姿势一定要留心，一定要注意，一定要合理！跑步时头不要乱动，目视前方，双手轻轻握拳放在两腰之间，跟随身体有规律地摆动！
背部要保持挺直，不要乱晃，大腿，小腿要迈开，膝盖不能太死，一定要灵活，脚踝也要灵活，充分发挥脚掌落地减震的功能，做到落地时候一点声响都不要发出的境界！
其实想要健康良好的跑步，我们一定要学会休息，更要学会健康的跑步，做到以上几点，我们就可以正确的跑步，我们就能越来越健康，因为跑步而受益！
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威猛撸铁男
本人跑步三年，第二季最少5公里百日无间断，第112天，跑步已植入我的生活如饮水吃饭一样习惯，5公里每天开始的标配。要如何做到快乐健康跑步，最关键注意如下几点：
1，热身，各关节，肌肉预热。
2，配速600左右匀速，心率最高160左右。
3，周末休息日练习快速间歇跑，加强腿部，腹部核心肌肉练习，比如背墙静蹲，平板支撑，平卧抬腿，俯卧撑等。
4，拉伸，让紧张肌肉充分放松，每个动作30秒左右。
5，高质量睡眠休息时间。
6，饮食不宜辛辣刺激，避免高糖，高盐，高油腻食物，保证肠胃舒适性，控制好体重。
7，不嗜酒，不嗜烟。
喜欢跑步的朋友可以关注我，《一生不只是一场马拉松》
YAOFUHUA
运动是个长期积累的过程，不在于一朝一夕，每天五公里只要能坚持下去，长期来看还是不错的，我现在每天七公里，用的咕咚跑步软件计步，之前没跑步的时候体重二百零几斤，并且有脂肪肝，这个月月初称的体重，158.7斤，并且去年脂肪肝就跑没了，今年复查依然正常，运动最怕三分钟热度，你咬牙跑个两三个月，半年，看见了效果，如果之后停止了，很快又会反弹，抱怨运动无用，其实不是运动无用，只是少了一份坚持的心。
燕双膺
天气太热，健身的话不建议每天都跑。3到4次比较好，7天3次排固定的，周1，周3，周6（上班族周五比较疲劳了，休息吧，可以中间的日子加点力量训练俯卧撑核心力量），小雨坚持下也没事，5公里就是锻炼心肺，跑前热身跑后拉伸。如果非要每天跑5公里一定要注意休息，10点就睡觉吧，好好恢复身体机能。最好晨跑，晚上8点公园人太多了，而且夜跑的确比晨跑累，加个班不好把握时间，跑兴奋了你还睡不着影响第二天工作。跑前30分钟吃东西哦，简单吃点🍞+牛奶，补钙防止半夜抽筋。如果你是备赛，那是另一套了（上量上强度练耐力+间歇跑+长恢复长拉伸）。
小笨猪稀里糊涂
周老师数学课堂
这个问题要因人而异。对于年轻人来说，5公里不是太长，可以跑三到五天休息一天；对于中年人来说，可以跑2休1，；但是对于55岁以上的人，最好跑1休1。当然这个可以根据自己的身体状况进行调整。总之一个原则：跑步后不要出现身体太累就行，实际上跑步贵在坚持，只要你持之以恒的跑步，只要自我感觉良好就行。
