怎麼快速鍛鍊自己的肌肉群？

初見

這位朋友請記住：健身增肌不能一味求快。

快速增長的肌肉，在一些特定條件下必然快速消退，這是人體的本能使然。

比如類固醇增肌是最快的方式，但是這些肌肉除了看起來美觀，實際上反而是身體的負擔，會造成一些不良影響。

因此，增肌的要訣是在紮實的情況下追求增肌速度才對。

下邊說說提升增肌效率的幾個要點：

1.重視大肌群訓練

大肌群指的是臀腿，胸背這些部分的肌肉

這幾個部位的肌群體積，佔據全身肌肉總量的70%以上

也就是說，你花費同樣的時間在增肌上，這些部位能夠給你收益最大。

2.多做複合動作的訓練

所謂複合動作，指的是多關節並用的增肌動作

類似深蹲，我們在完成的時候需要動用膝，踝，髖等多個關節

類似划船，我們在完成的時候需要動用肩，肘，腕等多個關節

這些都是複合動作

這類增肌訓練的好處在於一個動作訓練多塊肌群，同時能整體訓練身體的協調性

對於增肌來說效果很好

3.一定要全身增肌

有些人對於增肌的理解是非常狹隘的

他們只訓練上半身，或者是隻重手手臂肌肉的訓練

這樣的增肌模式，肌肉的增速會越來越緩慢

因為人體的肌肉趨向於全面的生長

一旦重點有所偏頗，則你訓練的肌群在一定時期就會停止增長了

全身性的肌肉訓練，才是增肌最快的辦法

4.重視休養

這裡屬於給肌肉的補充環節

我們在所有的增肌訓練中，訓練也只是一半的工夫

即便訓練到位，補充環節出了問題，照樣不能有效增肌

飲食中的蛋白質，決定你增肌的上限

而睡眠時間的保證，給予身體充分的肌肉合成週期

這些細節和訓練一樣重要

希望有幫到你。

虎山行不行

快速鍛鍊肌肉群要看題主想要達到什麼樣的目的？如果是時間比較近，想要在有效時間達到訓練負荷最大化，那麼是有一些訓練方法的。如果題主是想要肌肉在短時間內生長增大，那麼是行不通的。

因為咱們人體都是有一個生長週期，一個體細胞從衰老到再生成大概需要28天的時間。而且肌肉纖維生長的過程更慢。肌肉纖維需要咱們在日常的健身訓練中，通過克服阻力，使肌肉做工承擔壓力，在微觀上使肌肉纖維被撕裂破壞掉，再通過攝入蛋白質，碳水化合物，維生素等營養素，再體內吸收重新生長出新的更強壯的肌肉纖維。

分化訓練法，把身體肌肉按肌群分佈練習。如胸加三頭 背加二頭 肩加腹部 臀加腿。第一天練完胸之後，第二天訓練背部肌肉那麼胸部的肌群就可以得到休息，然後第三天第四天以此類推。
身體如果允許也可以採用雙分化訓練法，一天訓練兩個肌群，縮短訓練循環的時間。但是不論怎樣訓練，肌肉的生長都是需要過程的。在肌肉的訓練方面，專業的健美運動員的訓練週五都是以年為單位計算的。

所以不必著急，要遵守科學和自然規律，合理訓練，充足的休息，營養的補充缺一不可。只要堅持下去，肯定是有回報的。

運動大王Tida

肌肉是不可能快速生長的。從鍛鍊，肌纖維拉斷，細胞分裂，修復，生長這都是需要時間的。你要做的就是制定好訓練的詳細計劃和飲食計劃。只能從每次鍛鍊的重量和次數來一點一點突破自己。

健身中我主張的首先要以食物為主。如果你要快速，這個時候就要添加補劑了，簡單說幾個：

1、蛋白粉，這個補劑毋庸置疑，補充蛋白質的，肌肉的重要成分就是蛋白質。在運動結束後半個小時之內喝。如果你每天的運動強度和運動時間都能達到一定程度，那早上睡起來可以喝一次，晚上睡覺前也可以喝一次。

2、肌酸。這個東西可以快速提高身體能量，提高訓練水平和體能，防止疲勞。可以幫助肌肉細胞儲水，更好的生長。還可以維持正氮水平（給肌肉合成一個良好的環境），提高恢復能力，減輕疲勞感。

3、支鏈氨基酸。提高肌肉合成能力，防止肌肉流失。

希望可以幫到你。

你的關注和評論是我堅持的最大動力！

七叔健身

題主想快速鍛鍊自己的肌肉群，這個好辦，快速的練一遍不就好了，好了，開個玩笑。您的真實問題是不是通過健身鍛鍊快速的使自己的肌肉群增多是不？如果是這樣的話，我來說說自己的看法。

首先，通過鍛鍊快速增大肌肉群的這種思想應該改一改，不能只追求快速，快速的來也會快速的去，應該循序漸進，堅持不懈，功到自然成！

要想使自己的肌肉群“快速”的增大，做好以下幾點：

1、根據自身情況制定科學合理的健身計劃，計劃以自己能適應得了，不受傷，不感覺困難完不成，以免讓自己對健身鍛鍊產生不愉快勉為其難的心理，本來健身是一件快樂的事情，如果搞成了自己的負擔，那就失去其本身的意義了。

2、大負荷大重量多訓練，充分使自己的肌肉得到刺激，肌肉只有收到刺激越充分才能增長的越快。通過不同的鍛鍊方式使同一個肌肉群得到不同側重點的鍛鍊刺激。

3、多做組合運動，比如每次做一個大肌肉群訓練再接著做相對遠的其他小肌肉群的鍛鍊，儘量多練，一個組合下來儘量多的肌肉參與了鍛鍊。

4、要注意營養補充，蛋白，增肌粉要用，碳水化合物纖維素不能缺，礦物質微量元素也要及時補充。俗話說“三分練七分吃”，吃非常重要，決不能忽視，科學合理的營養補充使你的訓練事半功倍。

5、也可以吃激素類的，不過不建議的，肌肉來的快可能去的也快，還可能對身體造成副作用。

6、一定要注意休息，訓練後肌肉得到刺激，代謝恢復修復需要一個過程，營養充足了，肌肉只有得到好的休息才能充分的生長。不能天天練一個部位，要有循環的練，肌肉的修復要48-72小時，如果肌肉得不到休息修復，疲勞加劇會受傷作用適得其反！

總之，制定科學合理的訓練計劃，堅持不懈，循序漸進，一定會有一個良好的效果的。如果急於求成，可能會適得其反！肌肉群的增長增大通過長期堅持不懈的鍛鍊來達到，半年一年兩年這樣來比較合適。不能練個三五天一個月的就對比肌肉增長多少，那是誤區！

運動and健康

欲速則不達，肌肉的增長需要年復一年的堅持，也需要飲食、鍛鍊和作息的配合。正是因為難，所以才“珍貴”。

增肌不僅是體力活兒，更是技術活兒。你不一步步紮實的用功，就難得到好的效果，身體是最誠實的反應者，你下多少功夫就得到多少收穫。更不要想著去用“類固醇”，副作用的痛苦比一時的“快速增肌”要大太多。

不知道您體脂率如何，如果體脂率過高建議先降低一些再加強力量訓練，以大肌肉群的鍛鍊和複合動作為主。因為這樣涉及到的肌肉群比較多並且容易出效果。比如深蹲、硬拉和臥推這健身三大項絕不能忽視，有了肌肉的輪廓再加強小肌肉群的刻畫。

最後，不要熬夜、不要(少)喝酒。

雕刻你的美

陳雲強

依靠有針對性的鍛鍊方法，保持食物足夠的蛋白質攝入，保持足夠的訓練強度。但不考慮採用藥物來提高身體的肌肉機能，否則對身體有害無益。

太極寄暢

先大肌肉，腿，背，胸，再小肌肉群

飛飛flying

沒有快速只有堅持

一清151447870

凡事都得循序漸進，不能太急於求成，健身不是可以速成的，得堅持

關鍵字: 健康 增肌 肌肉