对于所有类型的健身族，都会希望能通过系统的健身锻炼塑造一个比例协调，线条清晰的完美身材比例。
但真正落实到健身中却并不容易，理想总是丰满的，在健身中，除了合理地安排健身训练，其实吃的环节重要性一点也不亚于锻炼本身。
而在这其中，很多健身族对碳水化合物的理解程度却并不一致，以至于造成一些不同的对待看法，也让健身族获得了不同的健身效果。
会吃碳水化合物才能有效确保你的健身效果！
这话一点不夸张， 很多小伙伴觉得，我健身是为了减脂，碳水化合物会增加身体热量摄入，这样岂不是对减脂效果不好？
真的如此吗？
说起碳水化合物，它对于健身族的重要作用不可小视。
【碳水化合物的作用】
除了构成细胞和组织，维持细胞的正常功能以外，对于健身而言，碳水化合物还有特殊的作用。
●供给能量
人体摄入的碳水化合物在体内经消化变成葡萄糖或其它单糖参加机体代谢，为人体常规所需提供部分能量，为人体的运动状态提供主要供能。
●节省蛋白质
如果人体摄入的碳水化合物不足，机体就不得不动用蛋白质来满足机体活动所需的能量，这将影响机体用蛋白质进行合成新的蛋白质和组织更新。
至少看到这里，已经知道了，如果碳水化合物不足，即使摄入再多的蛋白质，实际上也是浪费啊。
【碳水化合物的食物来源】
●蔬菜类：如土豆、蕃薯、豆类等。
●水果：如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等。
●谷类：如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等。
健身锻炼后，人体处于一个能量消耗的状态。特别是当我们进行长时间的有氧训练、高强度的力量训练之后，身体内储存的能量被大量消耗，人通常会感觉到精疲力尽。
但是这个时候，我们的身体仍然不会停止运行， 它依然需要源源不断的能量补给来维持正常的生理活动。
如果训练完后不及时进行补充碳水化合物，身体就只能去分解肌肉蛋白来转化为葡萄糖，弥补供能的不足。这种情况就是很多人感觉的“掉肌肉”，而这样也会直接导致人体的基础代谢率下降。
减脂族都知道，要提高减脂的效果，有一个很重要的因素就是要通过各种训练来增加人体的基础代谢率。基础代谢率越高就意味着人体在自然状态下能更多地消耗热量，从而获得较好的减脂效果。
当基础代谢下降之后，减脂反而会变得越来越困难。
因此，在健身完毕后，除了及时补充蛋白质外，千万不要忘记及时补充足量的碳水化合物类食物！
閱讀更多 FarFit 的文章
