怎样减肥又健康又效果好？健康减肥方法！减肥方法技巧！
健康减肥方法！减肥方法技巧！怎样减肥又健康又效果好？
效果：减脂、减脂餐、减肥、减肥餐、快速瘦腿、快速瘦手臂、塑形和健身。
觉得NTC健身分享的不错！记得要关注为文章点赞、打赏和转发哦！
分享一个位曾经175斤的人，现在140斤，成功减掉35斤，NTC健身觉得完全可以和大家分享一下减肥经验！那么怎样减肥效果又快又好？需要付出坚持和自律，NTC健身下面从运动和饮食两方面为大家介绍下怎么减肥成功的。
怎样减肥又健康又效果好？健康减肥方法！减肥方法技巧！
坚持运动“贵在坚持”
体重在直线上升到了175斤！怎么下定决心减肥的呢？有一天嚼着薯片照镜子的时候发现，腿好粗…肚子好大…脸好圆…是个挺爱漂亮的人，当发现已经是这副形象的时候下定决心减肥了！给自己制定了一个目标，每天打篮球3个小时，傍晚跑步1小时，俯卧撑100个。
怎样减肥又健康又效果好？健康减肥方法！减肥方法技巧！
坚持一个月！越胖越懒得动，越懒得动越胖，胖子就是这么来的。前一个星期，几乎是每天晚上睡的和猪一样，头沾枕头就会睡着，因为实在是太累了，别人都是在下午5点去打球，太阳会小一些，而，下午一点去，顶着太阳练运球，投篮，不为别的就为了出汗，一下午可以喝三大瓶水，到了晚上，下去跑步，一开始跑几步就停一下，因为太胖 呼吸太急促总是岔气，每天一百个俯卧撑，不知道累趴了多少次，忍着酸痛也做完（注意拉伸），万事开头难，从一开始的要死要活，到后期的顺利完成运动，付出了多大努力只有自己知道，成功瘦到了140斤！
注意饮食
如果每天零食不断，坚持运动，NTC健身觉得也不可能瘦下来的，吃真的很重要，从前的基本上零食不断，床边，冰箱里，柜子里，都装满了各式各样的零食，睡觉前吃一点，早上起来吃一点，吃饭之前吃一点，吃饭之后吃一点。再加上天天把汉堡，炸鸡当主食，然后就胖的一发不可收拾……开始减肥后，把所有的零食给了分发出去....
怎样减肥又健康又效果好？健康减肥方法！减肥方法技巧！
零食从薯片，巧克力，蛋糕，变成了坚果，和水果，蔬菜，早起喝一碗麦片加一个苹果，中午吃饭照常吃，加一小把坚果，晚餐吃两根香蕉一根黄瓜，中间无数次想要买零食，必须都忍下来，拿起一根胡萝卜代替巧克力棒。零食这种东西一旦吃了第一口，你就无法回头了，所以一定不要吃！多吃水果蔬菜是对身体大有益处的，维生素ABCD你不用担心会缺！而且对皮肤真的很好的！脸上的痘痘越来越少，出油也少了，如果是女生的话还可以少买护肤品了哈哈。
想要有效减肥，坚持是最重要的，行百里者半九十，如果不坚持到最后，你永远都不会瘦下来，养成好的生活习惯，多吃水果蔬菜，不积小流无以成江海，我们不是一口吃成一个胖子，减肥这种事也非一日之功，需要你的长期坚持和意志力，减肥药和节食都是不可取的，对身体损害非常大，所以，希望大家科学的减肥，祝大家拥有一副好身体！
减肥方法技巧
减肥中除了饿肚子，还是有很多小技巧的，想要通过合理的饮食减肥，必须要记住以下的小技巧，首先我们要控制食物的热量，保证每天尽可能减少卡路里的摄入，盲目的节食，什么东西都不吃，对身体是有很大影响的，下面NTC健身分享一下减肥的技巧。
怎样减肥又健康又效果好？健康减肥方法！减肥方法技巧！
一、坚持吃早餐
早餐是一天中最重要的一餐，只有合理的每天吃早餐才能增加体内的新陈代谢，吃早餐的人比空腹的人更容易减肥成功，我们睡觉之后身体的新陈代谢实际上会进入缓慢的状态，只有吃饱之后，身体才会恢复正常的新陈代谢，所以每天的早餐是不能错过的，但是早餐也应该选择低卡路里的食物，才能增加新陈代谢的速度。
二、合理搭配饮食技巧
一定要知道，每天摄入的东西中，哪些营养成分高，哪些营养成分低，同时要知道哪些是高脂肪的，哪些是低脂肪的。要明确我们一天中摄入的量，食物种类不能太过单一，不然会缺乏营养，但是脂肪和蛋白质也不能太多，不然会增加体重，所以合理搭配饮食在减肥中是非常重要的。
三、合理用调味品巧减肥
调味品是我们生活中的必需品，不管是烹饪各种美食或是制作各种食物，都会用到调味品，要想减肥的话最好在食物上就有所控制，调味品等一切东西一定要少加。酱油、食盐、蚝油、醋都要少放，食物味道太鲜美的话，会激发人想吃东西的欲望。
四、合理饮食减肥技巧
保证一日三餐的摄入量，为身体提供足够的营养，减少饭量增加饮食的次数，这样不会产生饥饿感，同时也不会长胖。有的时候人们会认为少吃一餐可以帮助减掉身体的脂肪，随着人们对减肥及养生的深入了解，发现这种办法其实是不正确的。
五、柠檬减肥技巧
当我们摄入柠檬酸后，可以抑制体内血糖值的上升，溶解掉体内多余的脂肪。柠檬减肥法自制柠檬水，在一升水中加入柠檬切片，或是用开水泡干柠檬片都可以，经常喝柠檬水，具有美白的效果非常爽口，一天喝柠檬水的量最好在七倍到八倍左右。
想用这种方法减肥，是不需要特意的节食，但是需要记住的是不能吃垃圾食品，同时要配合少量的运动，能够很好的调节体内的新陈代谢，对塑身有很好的效果。
新鲜的柠檬与醋搭配在一起，具有很好的消脂效果，同时能够抑制食欲减少进食的量。这种方法，需要把柠檬与醋进行提前的腌制，腌制好之后搭配蜂蜜一起喝。
健康的减肥方法
怎样减肥又健康又效果好？健康减肥方法！减肥方法技巧！
减肥这两个字压在很多人的肩头，特别是对于爱美人士来说，这两个字更是重如泰山。有很多减肥方法声称可以快速减肥，只吃苹果、只喝水或是三天之内什么都不吃，单纯凭借意志力活着。这种减肥方式对身体有很大的伤害，瘦下去之后回弹效果也非常快。NTC健身分享一些健康的减肥方法小窍门。
一、细嚼慢咽吃饭
慢慢的吃饭，其实是减肥的好帮手，如果一个人在吃饭的时候吃得太快，就会促使他的食量增大，这样是非常容易变胖的。所以选择慢一点的吃饭方式，不仅对减肥有帮助，同时能够起到瘦脸的效果。慢一点的吃饭，可以减少食物的摄入量，慢慢的自己就会瘦下去。
二、吃饭八成饱
吃饭不可以吃的太饱，只有抵挡住美食的诱惑，才能达到健康减肥的效果。运动减肥对现在很多人来说已经是一件很奢侈的事情了，所以在减肥的时候一定要控制住自己的嘴。千万不要觉得这个不吃可惜了，那个不吃可惜了吃进去之后，反而会消耗更多的精力与时间去减肥，所以吃饭一定要吃饱就好，千万不要吃撑。
三、多吃水果蔬菜
水果蔬菜是减肥路上的好帮手，碳水化合物含量非常高，具有很少的脂肪，只要是绿色的东西都可以吃，各类水果也是减肥的佳品。水果中有不能吃的东西，包括芒果榴莲，它们的热量是非常高的。一个人一天吃蔬菜水果的摄入量低于一个人的消耗能量，就会使脂肪转化成热量。所以一定要多吃水果蔬菜，对减肥有很好的帮助。
四、小盘子吃饭
在减肥期间，把家里面的大房子全部都换成小盘子，小盘子会使菜显得更为可口，小巧精致的造型也会诱发你的食欲，使吃饭变成一件很开心的事情。最重要的事情是如果用小盘子吃饭，就会降低每天吃东西的总量。
五、平时多喝绿茶
可以把平时的水换成绿茶或是柠檬茶,绿茶中富含茶多因，可以消耗脂肪，对减肥是有很好帮助的。
最后的重点是运动与饮食相结合，养成一个好的习惯！才能有效的逆袭成功！加油！！！
怎样减肥又健康又效果好？健康减肥方法！减肥方法技巧！
健康减肥方法！减肥方法技巧！怎样减肥又健康又效果好？
效果：减脂、减脂餐、减肥、减肥餐、快速瘦腿、快速瘦手臂、塑形和健身。
觉得NTC健身分享的不错！记得要关注为文章点赞、打赏和转发哦！
运营者：NTCJS.COM
閱讀更多 NTC健身 的文章
