王洋Daisy

-最初的3周，每个动作只做1组，每组15次，之后3周选择2组每组12次的递增组进行训练。重量选择1rm的50-60%左右

训练计划1:1-3周

训练前进行5-10分钟全身动态拉伸，并在训练完成后进行5-10分钟的静态拉伸放松。

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References:

Physiology of Sport and Exercise; J. Wilmore, D. CostillAdvanced Fitness Assessment and Exercise Prescription; V. HowardACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 6th Edition

CheatMeal学院派

13-15岁男孩初用哑铃多重合适？13-15岁男孩做哑铃之类的器械锻炼，应以小重量训练为主。

13-15岁，处在长个子阶段，就器械锻炼而言，不宜大重量。使用哑铃，可以训练胸肌，可以训练二头、三头，也可以做深蹲，箭步蹲训练，重量适合在12RM以上。“RM”是英文“Repetition Maximum”的缩写，意为“最大重复次数”。

13-15岁的男孩子，喜欢健身最好，不喜欢，不要勉强。任何器械，首先在于动作的标准，然后在于循序渐进的训练。就这个年龄阶段而言，建议多做引体向上，篮球之类的训练。

使用哑铃系统训练，可以每周安排三次；训练同时，要保证足够的营养和休息。

沧海人间

这个问题因人而异，就拿我来说，我13岁的时候力气就挺大的，我一般拿起来十公斤的哑铃拿着玩不成问题，不过要看拿哑铃做什么动作，一般做平举肯定做不了，要是做其他动作还可以，我觉得最好是按照体重来比例，一般体重在50公斤的孩子拿个2公斤的哑铃玩比较没啥问题，如果15岁的孩子体重在60公斤拿44公斤的哑铃玩比较没啥问题，如果孩子体重轻一般拿个一公斤的哑铃玩。

毕竟是孩子身体骨骼正在发育不要拿太重的哑铃锻炼，锻炼也不能太过分，因为如果过于疲劳生长激素反而会抑制，很不容易长个子，要做适中的运动让身体不至于很疲劳，这样也不会伤了软骨，孩子毕竟是长个子最重要其他的都是次要的，不做专业运动员就不要吃那么多苦，孩子的成长中快乐最重要，不要造成更多的不愉快。

纤纤君子有武功

其实说实话，年纪有点小，这个年纪骨骼还没有定型，你的身体还在长，正是吃铁都能笑话的年纪，没必要去做针对型的训练，哑铃这个无所谓的，轻持久，重的练爆发，按身体的承受能力理解好，没必要非得举多种，500斤你能举一下，可是能锻炼出肌肉吗，所以说，轻的就多举，练练意志。。。

路遇少商

一个13—15岁的男孩儿，如果要想进行无氧训练（力量训练）的话，我个人建议从最初开始使用较小重量为宜，大约5公斤，然后通过两个星期的运动后在运动无损伤的情况下逐步的加大重量十公斤，循序渐进地训练才能达到事半功倍的效果。

天地之和66

多重都可以，当然开始时要从轻的练，要健美用5kg的哑铃，组数多点， 但是你要加力量，就得用10kg的 或者15kg的 哑铃， 很吃力，组数适当减少，但是要坚持标准姿势完成，不然伤肌肉。

侧弯公益联盟

一副7KG的哑铃，对于普通男孩（非运动员）

铁弓虽

用差不多15次的重量

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