额登
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师马文慧。
落枕的原因一般有以下几种原因：
· 1 睡眠姿势不当：枕头过高或过低；或头部滑于枕下，使颈部倾斜一侧；
· 2 睡眠时受到冷空气的刺激；
· 3 头部猛然运动。
这些因素都可能导致颈项肌紧张，肌张力增高，从而引起疼痛及活动受到限制，有时甚至会引起小关节的轻度错位。
从运动医学的角度来说，经常在落枕中发生痉挛的肌肉有斜方肌，胸锁乳突肌，肩胛提肌
如果落枕比较严重，头夹肌，头最长肌，头半棘肌等深层肌群也会发生痉挛。
要想解决落枕的问题最重要的就是解痉：
用热毛巾热敷和热水淋浴都是解除痉挛的好方法
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希望以上对你有帮助 。
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你是否被落枕所困扰，是否有过老真的经历却无方法解决，那么，你看了今天的方法，保证让你再也不怕落枕。
落枕后我们需要拉伸一下我们的斜角肌，我们首先要找到斜角肌。
它的位置是从我们乳突（图一）往下滑，一直滑倒锁骨（图二），锁骨处就是我们的斜角肌止点。从锁骨到乳突的这段划过的地方就是我们斜角肌的位置。
我们首先可以用手法去处理一下。比如我们要处理右侧，可以先保持右侧侧屈，手放到乳突的位置，同时往左侧测屈，手顺延斜角肌往下。这个动作重复十次。接下来我们在大范围处理一下。
比如我们处理右侧，我们可以从左下方向右上方仰头，边仰头变用对侧的四个手指往下滑动，同样处理十次。
最后我们需要拉伸一下我们的斜角肌 我们首先要找到斜角肌的止点，用中指去固定。然后往左做侧屈，在保持拉伸感处头往左侧旋转，保持15秒左右，这时候我们就充分拉到我们的斜角肌了。
此时你再左侧右侧摇下头检查下你的斜角肌，是不是感觉到被充分拉伸了呢。不再疼痛了呢？如果你想了解更多的康复知识请关注我的头条号吧。
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落枕是指人在睡觉或外伤后突然感到颈部肌肉疼痛，尤其是头部转动时更甚。造成落枕的原因有很多，例如睡觉时头颈姿势不当，枕头过高，颈部受伤或受凉，颈椎病等等。很多人都在问，落枕了该怎么办？有没有一些方法可以快速缓解。下面39保健编辑就整理了几个有用的小方法，一般人我可不告诉他哦。
1. 冷敷法
如果局部疼痛、僵硬严重，或者有肿胀或灼热感，就表示受伤部位充血发炎。所以，在24小时内，应该给予冷敷。可用毛巾或塑料袋包裹小冰块敷患处，每次15—30分钟，每天两次，严重者可每小时敷1次。
2. 掰脚趾法
专家告诉你，只要将你的脚抬起来，把大脚拇趾掰开，按顺时或逆时的方向慢慢地按摩旋转，则你的落枕将获得最大修复。如果发觉脚拇趾肌肉紧绷，那表示您的脖子扭伤了，得要上医院看医生。记住，左脚管左边，右脚管右边，经常按摩，将直接或间接疏缓颈项的肌力，有助于预防脖子的伤害。
3. 热敷或吹风机法
等到炎症疼痛减轻时，再考虑热敷，以疏通经络，活血化淤。可用热毛巾湿敷，或用热水袋干敷。有时间的话，可洗热水澡，尤其在颈部患处用热水反复冲洗，边洗边用手按摩颈部，效果更佳。如果懒得去弄毛巾，不妨直接用吹风机用暖风吹脖子，也可促进那根打了结的筋舒展开来。
4. 按摩“落枕穴”
中医针灸当中，有个“落枕穴”，在手背侧，第2、第3掌骨之间，指掌关节后一点的地方。该穴是治疗落枕的特效经验用穴，可以左右手交替自我按摩。要领：以大拇指揉按穴位，用力由轻到重，保持重按10—15分钟；在按摩穴位的过程中，将头稍向前伸，由前下方缓缓缩下去，使下颌向胸骨上窝靠近，颈部肌肉保持松驰，然后将头轻轻缓慢地左右转动，幅度由小逐渐加大，并将颈部逐渐伸直到正常位置。转动时以基本不出现疼痛的最大幅度为限。
下面，小编再私人赠送大家一套简易的脖子保健操。
①将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处)，由轻到重按揉5分钟左右，可左右手交替进行
②用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右
③用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1-2分钟
④以拇指或食指点按落枕穴(手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处)，待有酸张感觉时再持续2-3分钟
⑤最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛，预防落枕，主要注意睡眠姿势和枕头不宜过高。
39健康网
疼痛源于大脑的错判
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平衡肩膀，预防落枕
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生活当中，我们有时候会发现自己一觉醒来出现了落枕的情况。脖子既酸又痛，十分难受。落枕或称“失枕”，是一种常见病，好发于青壮年，以冬春季多见。落枕的常见发病经过是入睡前无任何症状，晨起后却感到项背部明显酸痛，颈部活动受限。这说明病起于睡眠后，与睡枕及睡眠姿势有密切关系。
落枕最主要的病因是肌肉扭伤，比如因睡眠时枕头不合适，使头颈处于过伸或过屈状态，再如长时间坐长途车时一直迎风斜视风景等。另外，外受风寒，使颈背部气血凝滞都容易导致落枕。
“落枕”后，应当慢慢轻揉颈部，最好用点穴的疗法，做到点中有揉，揉中有点，使挛缩的肌肉松弛，加快血液循环。若快速好转，可以使用毛巾包裹一些碎冰粒，每次敷20分钟左右，一天之内很快就会康复。
发生落枕后，也可自我推拿松肌解疼、理筋止痛，约须1—3次奏效。方法如下：
(1)拿虎口。用拇指端与食指端拿虎口处，须对称用力，左右手交替，各约30次，酸胀为宜。虎口在掌背第一、二掌骨间，又称合谷。拿虎口时可配合颈项转动。
(2)按揉压痛点。可用拇指端或食、中指端在患侧颈项、肩部压痛点处按揉，约30次，酸胀为宜。
(3)提拿肩筋。用拇指与食中指拿捏肩筋，一提一放，由轻到重，约3—5次。
(4)理筋拔络。用拇指端或食、中指端按拔患侧肌筋强硬处，拔后顺筋压抹几下。使颈项前后左右转动，幅度由小到大，忌用力过猛或过度。也可用拇指压按两侧承山穴，效果也很好。
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落枕，又名“痉挛性斜颈”，“失枕”
并不是什么可怕的问题。就算不管不顾，多数人一周之内也能恢复。然而，落枕依旧是一种非常可怕的状态，姿态僵硬不说，一不留神，颈部有所活动，分分钟痛到教你做人。
落枕的原因可能有三：
1.睡眠姿势不当：枕头过高或过低；或头部滑于枕下，使颈部倾斜一侧
2.睡眠时受到冷空气的刺激
3.头部猛然运动
这些因素都可能导致颈项肌紧张，肌张力增高，从而引起疼痛及活动受到限制，有时甚至会引起小关节的轻度错位。
要想解决落枕的问题最重要的就是解痉：
用热毛巾热敷和热水淋浴都是解除痉挛的好方法。
无论是从操作的简便性还是从治疗效果来看，无疑是自我修复落枕的最佳选择。
此外通过手法对落枕进行治疗也是相当不错的选择。尤其是出现了小关节错位，应用手法在放松肌肉后进行整复，往往伴随“咔”的一声轻响，可以做到手到病除。
如果疼到怀疑人生而又没有好的医疗资源可以辅助一步到位，可以适量服用布洛芬这样的止痛药或者用扶他林在痛处涂抹轻揉促进药物吸收镇痛。
如何预防落枕的发生呢？
除了一个软度适中，高度适宜的枕头（软度以有支持感为宜，高度以不让颈部出现悬空为宜），注意防风保暖的习惯，最重要的就是对颈部肌肉的锻炼了。
练好颈项肌群，尤其是颈后肌群，提高颈椎稳定性，可以有效的预防落枕。
比较经典的动作是弹力带抗阻训练
做完训练后要适当放松，防止颈部因紧张而发生劳损
上斜方肌放松
斜角肌放松
最后，如果一年之内落枕反复出现，多达四五次，一定要注意去医院检查一下
很可能是颈椎病的表现。毕竟，健康一级重要啦！
锐博康复陈博闻
落枕，一般与颈肩部肌肉僵硬痉挛有关，通常发生在晨起后或者剧烈活动后，并且大多数情况会在一周内自然缓解。
然而，如何正确处理落枕会影响到疼痛的水平与恢复时间。以下是常见的处理方式：
1）冷敷。
落枕后的48-72小时内（急性期），可每隔2小时就局部冰敷疼痛部位10-15分钟，以缓解急性疼痛。
2）急性期后，冷敷换成热敷。
可每天用热毛巾在脖子上热敷20分钟，每天热敷三次，可帮助加速血液循环，缓解肌肉僵硬的情况。
3）适当进行低幅度轻柔的拉伸运动。
在疼痛可承受的范围内，进行针对性的拉伸运动，可以帮助缓解颈椎周围肌肉的僵硬感，增加其柔韧性，以恢复颈椎关节正常的活动范围。例如：
动作一，单手辅助低头伸展运动
站着或坐着，直立上半身，
低头看向地板，把手放在头上轻轻向下压，
在后颈处有拉伸感，保持10秒，
慢慢返回起始位置，重复10次。
动作二，颈部侧拉伸运动
直立上半身，右手放到头的左侧，
向右肩方向拉伸颈部直到有拉伸感，保持10秒后返回原位，
再进行左侧拉伸，重复3次。
注意：如果拉伸时颈部有麻痹的感觉可以减少拉伸时间至5秒。
注意事项：
以上拉伸运动每天练习3组，每组练习十次。
练习以上动作时，如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息。
例如在练习单手辅助低头伸展运动时，可减少低头的幅度，微微低头即可。
4）进行低强度的有氧运动。
例如步行，虽然不直接作用于颈椎，但是能提高新陈代谢速度，促进氧气循环至脊柱的软组织，促进“落枕”的恢复。
另外，落枕没好之前不要做强度比较高的运动，如足球、篮球、高尔夫球、跑步或慢跑、举重、芭蕾舞、仰卧起坐等。
什么时候应该就医？
疼痛期间，如想服用止痛等药物，建议在医师的指导下服用。
如果经过以上处理，5-7天后疼痛依然没有缓解，
伴有发烧、呕吐恶心等症状时，落枕者应立即就医。因为脑膜炎、心脏病也会引起“落枕”症状。
罗炜樑
落枕是怎么发生的？
睡姿不正确
- 枕头不合适
- 颈部过伸或过屈
- 长时间处于过度偏转状态
- ……
以上种种，都可能导致落枕。
落枕后，一定要注意休息，不能熬夜，不能让脖子过于疲劳。
可以用热水袋、热毛巾敷，或吹风筒摇吹疼痛部位（注意：不能一直固定一个部位吹，避免灼伤），以此来改善血液循环。同时，可以在局部涂抹扶他林等药膏止痛。情况严重者，最好还是到正规的医院进行治疗。
此外，如果情况较轻，这里推荐一个大家可以自行处理，且相对较安全的方法——掐落枕穴。
取穴：人体的手背上，在中指和食指相对的掌骨之间，两指骨尽头处，向外一拇指宽处。
按掐方法：两手都有落枕穴，哪一侧的穴位压痛明显就多按哪一侧。按的同时，缓慢活动脖子，幅度由小到大，动作一定要轻缓。按后，脖子疼痛程度会明显减轻，活动范围逐渐改善，一般几天能好转。
需要注意的是，如果落枕经常反复发作，需到医院进行检查有无颈椎病的可能。
家庭医生杂志
落枕一般常见于早上起床之后，本来不是大问题，但是会影响人们的工作，主要影响颈椎及头部的活动。日常生活中，大家落枕一般会采取自我按摩、甩甩头、热敷等等方法进行缓解，症状较为轻微的可以自我缓解，但症状稍严重的可能会加重病程。
首先我们要知道，不要一发现落枕就进行盲目地按摩、热敷。如果发现脖子局部僵硬疼痛明显，双侧对比皮温差很大，那么在这一天内可采取冷敷方式来缓解局部炎症的扩散，这时候以休息为主，不要进行按摩。
等局部疼痛缓解之后，可以采取热敷及肌肉放松手法的介入，主要以牵拉放松为主。
落枕的起因主要有：白天肌肉劳累严重、晚上睡觉枕头过高、颈部受风着凉等等。但是不一定在颈部出现的疼痛就是落枕，所以情况较严重者还需要到医院进行就诊。
文来自南医三院康复科——军
南医三院
落枕，是一种常见的病。是入睡时并无任何症状，早晨起来的时候感觉项背部会出现明显的酸痛感，活动也会受到限制。很大一部分原因是睡枕，和睡眠的姿势。但是一两天后就会好了。
落枕是怎么造成的？
睡觉时枕头不合适，过高，过低，过硬，等，使颈部处于过伸或者过曲的状态，导致气血运行不畅，局部疼痛不适。还有就是睡觉时头部的姿势不对，颈部外伤，颈部受风着凉，还有颈椎病等，都会导致落枕。
但是落枕了怎么办呢？
首先就是按摩了，用指轻按颈部，对最痛点用力按摩，可使痉挛的颈肌松弛而止疼。
还有就是热敷，或者选用红花油，伤湿止痛膏，针灸等。
