房凌
失眠是一種比較常見的精神疾病。如今隨著生活壓力的增加，各種電子產品的興起，對我們的睡眠產生了很大的影響。失眠其實是一種精神層面的症狀，經常失眠和我們的大腦神經是有關的。
當我們的神經中樞出現問題的時候，大腦皮層反饋的信號就會減弱，出現神經衰弱的現象，神經質會直接影響到睡眠。產生這種現象的原因和我們的心態，情緒，環境等都有關係，像題主說的喝牛奶，數羊，聽音樂都沒有效果，不妨來看看小娛給大家推薦的幾種助眠的小方法。
睡前補充芝寧植物多糖
在飲食上，我們可以在睡前的一小時，補充一些芝寧植物多糖來緩解睡眠壓力。很多人可能對芝寧植物多糖不是很瞭解，如果看過《白娘子》的話，裡面有一橋段是白娘子手拿類似手柄的仙草去救許仙，其實這就是芝寧植物多糖。它屬於一種草本植物，營養價值高，可以對失眠有一定的抑制作用，調節大腦神經—神經中樞的穩定，對中樞神經系統具有很強的催眠作用，能促進松果體分泌褪黑素。每天補充10g，堅持一段時間，就會發現自己的睡眠提高了很多。睡眠更加香甜。
睡前按摩穴位
中醫講究穴位養生。我們身體中的穴位連接著各個器官，如果我們在睡前能夠抽出30分鐘來按摩一下身體穴位的話，也可以幫助我們儘快的入睡，使身心得到放鬆。我們可以按摩風池穴和太陽穴。在按壓的時候兩手拇指按壓兩側風池穴，兩小指各按在兩側太陽穴，其餘手指各散放在頭部兩側,手指微屈,然後兩手同時用力,按揉局部約1分鐘。
以上這兩種方法都有比較好的助眠效果，如果沒有時間按摩的話，也可以只補充些芝寧植物多糖，可以幫助我們安神，助眠，提高免疫力。
魚樂也娛樂
失眠並不少見，在全世界範圍內，大約每10個人就有一個人有失眠的困擾。長時間的失眠會給大腦造成損傷，而如果缺乏睡眠的時間過長，這種損傷甚至會變成是不可逆的。
有哪些方法可以改善失眠呢？最有效的方法，一是增加白天的運動量，二是減少焦慮程度，第三是可以嘗試降低額葉的溫度。
首先，白天堅持運動尤其是有氧運動，可以明顯的改善我們的睡眠質量。美國有一個研究，調查了2000多個不同年齡層次的人，結果發現，每週兩個半小時的有氧運動可以普遍提高65%的睡眠質量。在另外一些研究中也發現了，有運動習慣的人，白天更不容易犯困。這裡說的運動改善睡眠，主要指的是有氧運動，比如說慢跑，快步走，游泳等等。因為科學研究發現，無氧運動並沒有明顯改善睡眠質量的作用。如果你是一個長期的失眠者，又沒有運動習慣， 你可以從今天開始嘗試有氧運動，每週堅持三個小時，在四個星期左右， 你就會逐漸開始感覺到運動對於睡眠質量的明顯提升作用了。
第二個方法是降低白天的焦慮，因為焦慮會非常明顯的影響我們的睡眠質量。當一個人焦慮的時候，他在入睡前會有反芻性的思維，會導致他越想越興奮而難以入睡。嘗試練習冥想可以降低我們的焦慮感，提高睡眠質量。
第三個方法是降低額頭的溫度，當你入睡的時候，可以嘗試把冷毛巾放在額頭上，對額頭的冷卻會降低額葉的活躍度，從而讓大腦更快地冷靜下來進入睡眠狀態。
酷炫腦科學
隨著生活節奏的加快，失眠的人越來越多。有的是熬夜成為習慣，主動失眠；還有的人早早躺在床上怎麼也睡不著，被動失眠。無論屬於哪一種，都希望你能明白，睡眠質量和我們的健康息息相關。
那麼，如何才能將丟失的睡眠找回來並提升睡眠質量呢？
一、飲食
1、乳製品、雞蛋、豆製品以及香蕉
它們有一個共同點，都含色氨酸。色氨酸是人體的一種必需氨基酸——大腦內部神經傳達物質血清素的構成部分，具有安神助眠的功效。
2、山芋
山芋中含有DHEA，能夠安眠和抗衰老。
3、蘿蔔嫩葉
關注睡眠的人一定對褪黑素不陌生，它能幫助我們更好的入眠。而常常被當垃圾扔掉的蘿蔔葉中就含有一定量的褪黑素。
二、環境
一個舒適溫馨的環境也更利於我們入睡，而這樣的環境需要柔和的燈光，柔軟的寢具等來共同營造。
三、習慣
多數失眠都是由一些不良的生活習慣引起的，比如睡前劇烈運動、看恐怖片等等。因此，建議睡前安安靜靜看會兒書，從內而外把節奏慢下來。
此外，當我們失眠時也不要過於緊張，因為越想睡著越容易睡不著。
邱玲芳營養師
《內經》中稱失眠為“目不瞑”“不得眠”“不得臥”。失眠是由心情不佳、飲食不當等因素而導致的一種不能正常睡眠的病症，也稱失眠症。該病症主要表現為睡眠短、睡眠淺、疲勞感無法消除等。輕度失眠者一般會入睡較困難且睡眠質量差，嚴重失眠者有可能會徹夜難眠。
失眠雖是小病，但千萬不能忽視它。一旦患上頑固性失眠，病人可能會長久地遭受其折磨，如果長期依賴服用安眠藥物進行治療，可能還會引起其它醫源性疾病。因此，一定要正確對待失眠，早預防、早發現、早治療。
一、如何斬斷失眠之源呢？
1.睡前避免食用過多高能量食物
睡前食用高能量的食物會讓身體來不及燃燒其熱量，在這種情況下，食物中所含的糖分就會給身體發出錯誤的能量信息，並將其自動儲存，進而轉化為脂肪。另外，如果在睡前吃太多高糖食物，還會致人做噩夢，因此睡前應少食或不食含糖類食物。
2.睡前避免食用“天然利尿劑”
所謂天然利尿劑，就是指可以增加尿液排放的蔬菜，如芹菜。這類食物會促使人體尿量增多，為了排尿，身體會在夜間喚醒你，讓你無法舒心安睡。
3.睡前避免食用刺激性食物
如果在睡前食用辛辣、刺激性食物，胃部會產生灼熱感，使人難以入睡。
4.睡前應避免大量腦力勞動
睡前大量的腦力勞動會延長人體的入睡時間，相反，睡前做一些輕鬆的事情則可以幫助人體快速入睡。
5.睡眠時應保持良好睡姿
良好的睡姿可以改善人體睡眠的質量。對患有頸椎疾病的人來說，保持良好睡姿尤為重要。
二、 怎樣通過食療改善失眠呢？
酸棗仁、蜂蜜、蜂王漿、牛奶、百合、靈芝、小麥、糯米等食物對於改善睡眠質量有很好的效果。生用或炒用酸棗仁可鎮靜催眠；長期飲用蜂王漿可以改善失眠多夢症狀；百合可潤肺止咳、清心安神，對由神經官能症、更年期綜合症引起的心悸、失眠、多夢等有較好的治療效果；靈芝和小麥有良好的安神定志作用；糯米可補氣血、暖脾胃，適宜體虛之人及神經衰弱者食用。
此外，也可以將幾種助眠食物搭配起來煮湯喝，如桂圓蓮子湯、百合綠豆乳、糯米紅棗粥等。這裡要提醒提醒大家，並不是所有的食物都可以任意搭配食用，一定要科學、合理地進行食物搭配，以免食物相剋引發人體中毒。
希望我們的科普能讓您和家人遠離疾病困擾，做到治未病，收穫健康O(∩_∩)O
健康情報局
剛剛出爐的《2017年中國網民失眠地圖》調研結果顯示：近80%參與者有失眠經歷。調研還發現，越發達城市失眠網民越多。失眠發病率高，危害嚴重，但大眾對失眠危害認知低。失眠是指睡眠質量下降、總睡眠時間減少（少於6 小時）、以及醒後身體無恢復、伴有日間功能障礙、感到疲勞或全身不適。
藥物是治療失眠的主要手段之一，目前常用的治療失眠的藥物可分為以下幾類：一類是苯二氮卓類藥物，包括常用的舒樂安定、佳靜安定、氯硝基安定和氟安定等；第二類是非苯二氮卓類藥物，包括唑吡坦、佐匹克隆、扎來普隆 等。但治療失眠的西藥多屬於二類精神藥品，必須嚴格按照國家規定，憑蓋有醫療單位公章的醫師處方限量出售，患者不能擅自購買和使用。偶爾服用是不容易產生依耐性的。
經多方查閱，常用的、治療失眠效果較好的中成藥有舒眠膠囊、百樂眠膠囊、參松養心膠囊、棗仁安神膠囊、酸棗仁合劑、九味鎮心顆粒、安神補腦液、烏靈膠囊等等。
經常失眠別拒絕吃藥，偶然失眠先放鬆自己！
PS：
有助於睡眠的幾種食物：
牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前一杯牛奶，利用牛奶的溫飽感增加催眠效果。
核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
桂圓：桂圓性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，常吃對睡眠有益。
蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
食醋：可取食醋1 湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。
藥物諮詢師軍
16.8%的國人有過失眠 安眠藥濫用與成癮成問題
近年來，失眠發生率逐年上升。國外的研究顯示，該病影響10%~15%的成年人。《2015年中國睡眠指數報告》顯示，我國約16.8%的人有過失眠的經歷。
北京大學中國藥物依賴性研究所時傑等表示，目前藥物治療仍是失眠患者的常用治療手段，但由於藥物本身的不良反應及醫生和（或）患者的不規範使用等原因，安眠藥的濫用與成癮問題日益突出。（中華精神科雜誌.2017,50:14）
臨床上使用的治療失眠藥物包括苯二氮類、非苯二氮類受體激動劑、具安眠作用的抗抑鬱藥、抗組胺藥、褪黑素受體激動劑及食慾素受體拮抗劑。雖然具有潛在的濫用風險，目前臨床上最常用的失眠處方藥仍是苯二氮類和非苯二氮類受體激動劑。
時傑等表示，在短期使用苯二氮類患者中，15%~44%會出現中-重度稽延性戒斷症狀，包括焦慮、失眠、抑鬱、知覺和運動症狀、耳鳴、感覺異常以及胃腸道症狀。
因此，對於失眠患者，醫生應積極嘗試非藥物干預手段，如認知行為療法等。嚴格掌握各種安眠藥的臨床適應證，使用前對患者進行全面臨床評估，據患者具體情況行個體化治療。
在講改善失眠的具體方法之前，我想要給大家介紹一個概念，叫“睡眠衛生”，這個概念來自於美國疾控中心，簡單來說，睡眠衛生其實就是“良好的睡眠習慣”。
美國疾控中心通過對美國人睡眠健康的多年監測發現，好的睡眠習慣，對改善大多數人的失眠問題至關重要。大家不要小看習慣的力量。
在美國，即便你因為失眠去醫院就診，養成“睡眠衛生”，也將是你正式治療計劃的一個重要組成部分，你就可以看出美國人對於睡眠習慣的重視程度。
那麼，如何才能形成睡眠衛生，養成良好的習慣呢？
接下來是一些更具體、實操的方法：
第一，你要建立自己的睡眠計劃
在執行計劃的時候，你可以在手機上設置鬧鐘，提醒自己該睡覺的時間，以及把電子設備全都設為定時，比如當你在床上使用電子書一段時間後它自動關閉等等。
第二，你需要學會區分睡眠的空間與工作的空間在ASMR的音頻裡，你可以聽到一些輕敲、擦拭等等細微的聲音，也能聽到有人輕聲對你說一些溫暖的話，讓你感到平靜。有人描述說，“那種刮擦的聲音，聽起來感覺就像有人直接在我的大腦皮層上按摩。”大家可以在網上找到相關的資源，試試看對自己會不會有幫助。
另外，還要提醒大家的是，
好啦，希望以上的這些方法能夠對失眠的你有所幫助。如果大家想看更多助眠小技巧，可以在評論裡告訴我們哦~
以上。晚安。
知我心理學
為什麼要發明安眠藥？不就是為了幫助睡眠的麼？！
要知道，在臨床上，別說是失眠的人，就是再活蹦亂跳的患者，麻醉醫生都能用藥物讓他酣然入睡。
但是在吃安眠藥物之前，下面幾個問題你需要了解！
1.安眠藥一定有副作用，但並非並不可接受。
安眠藥既然能上市，他的副作用當然是可以接受的。最常見的包括依賴性、讓人反應遲鈍，昏昏欲睡，睡眠節律紊亂等，有些可能導致肝腎功能損壞。大劑量的安眠藥可能造成呼吸抑制，但那是服用安眠藥自殺的劑量，然而肝腎功能損害的發生率也很低，沒有這些系統疾病的人不用過於擔心！
是藥三分毒，安眠藥的副作用大部分也是跟他的治療作用相關的。本來就是讓人睡眠的，肯定會導致反應遲鈍、昏昏欲睡嘍。前提是吃了安眠藥你要上床睡覺，而不是出去夢遊，或者開車，甚至操作危險器械。
2.是否吃安眠藥要權衡利弊！
安眠藥雖然有一定的副作用，可能對人體造成影響。但是毫無疑問，有的時候失眠給人造成的影響更大，有的時候甚至是痛不欲生。 短期的失眠可能造成，記憶力、注意力下降；長期的嚴重失眠會引起焦慮，甚至異域症，大大影響工作和生活。為了害怕一點依賴和副作用，讓失眠折磨的痛不欲生，甚至抑鬱、自殺，孰重孰輕，當然要考慮清楚。
3.吃安眠藥要講究方法！
小劑量開始，按需，間斷，
安眠藥是為了讓你更容易睡著，而並非神藥，不要期待吃下去之後就可以立刻鼾聲如雷。剛開始可以小劑量嘗試，比如半片。如果不見效，不要立刻增大計量。藥效持續時間很長，半衰期也很長，相信藥效會慢慢的發揮作用。
一般建議上床30分鐘睡不著再吃，或者已經連續失眠預計睡不著再吃。而不是規律服用。第二天有重要事的時候，可以預先服用。但是要注意，要早點吃，因為吃的太遲可能會讓第二天昏昏欲睡。
醫學江湖
失眠分為原發性失眠和繼發性失眠：原發性失眠主要指心理生理性作用、特發性失眠和主觀性失眠。
一項調查發現，醫務人員失眠的頻率高於其他行業，約為69.4%。因為他們的工作時間不固定，經常值夜班，工作強度較大，精神高度集中，導致身心壓力都很大，所以失眠的頻率更高。
繼發性失眠常與疾病、精神障礙、藥物濫用同時發生。如果你的失眠伴有抑鬱情緒或其它身體疾病，應儘快去醫院就診，以免耽誤病情。
熬夜對身體有什麼傷害？
據外媒報道，熬夜對身體傷害很大：記憶力、免疫力、視力受損，在陷入失眠的惡性循環時，也會對皮膚造成過多輻射。
每個人都深有體會的感受就是“頭痛欲裂、提不起精神、頭暈目眩”。如果睡眠少於8小時，還可能導致第二天智商下降，甚至對大腦造成損傷。
該睡覺時卻太亢奮腫麼破？
先說原發性失眠：
吃一些有助於安眠的食物：牛奶、香蕉、蜂蜜、蓮子、百合、紅棗等（記得刷牙~）少吃高脂高蛋白食物、咖啡因和酒精。
舒適的臥室環境很重要，很多人因為聲音、光線等因素的干擾無法入睡。給自己一個舒適的環境，也可以利用隔音耳塞，眼罩等，讓自己靜下心來，美美的睡個好覺。
在臥室擺放一些花草、香薰也能利於睡眠。茉莉花、薰衣草等植物散發的香味可以幫助我們舒緩神經，促進睡眠。如果覺得養植物太麻煩，買點助睡眠的香薰也行~
睡前幾小時的適量運動，對於長期入睡困難戶來說，是非常好的方法，跑步、跳繩、打羽毛球都很贊，但不能做太激烈的運動哦。
如果數羊數星星對你管用的話，也可以用。（對我真的不管用）
再說繼發性失眠：
首先要去醫院做個檢查，乖乖聽醫生的話，把身體疾病治好，失眠自然會慢慢減輕，直至消失；
此外，中樞興奮藥也會導致失眠，不能隨意服用。
最後，經常吃安眠藥的妹紙，如果突然停藥，很可能造成反跳性失眠。就算你不想吃安眠藥了，也要慢慢忌藥。
寶貝們要夜夜都好眠哦~(～﹃～)~zZ 呼~
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失眠一般是由氣血兩虧和神經衰弱引起的，所以以調理為主，治療為輔，注意休息和飲食搭配，只有養精，才能蓄銳呀！
（1）晚上不要想心事
我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦裡不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。
（2）聽舒緩的音樂
與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。最好樂曲裡有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放鬆。
（3）晚飯後溜狗
首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張，第二，無論你願不願意，晚上你得領著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散佈的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩的夢。
（4）不要吃太飽
這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。
（5）泡個香精油澡或者海鹽澡
放鬆一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然後馬上進被窩。
（6）按時睡覺
如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經“知道”該睡覺了。
（7）看無聊的書或者電視節目
睡前將大腦快速填滿（類似一晚上記住很多外語語法）。一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，不要晚上工作或者看有趣的節目。
（9）睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水
大多數人喝過後會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果採用得當的食療方，除不良反應外，且有一定的催眠功效……
（10）培養睡意：比如數數水餃之類的（但對我沒什麼用）
二、藥膳
（1）酸棗仁粥
原料：酸棗仁末15克粳米100克
製法：先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。
用法：空腹食用。
功效：寧心安神。適用於心悸、失眠、多夢、心煩。
（2）夜交藤粥
原料：夜交藤60克粳米50克大棗2枚白糖適量
製法：取夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500克，煎取藥汁約300克，加粳米、白糖、大棗，再加水200克煎至粥稠，蓋緊燜5分鐘即可。
用法：每晚睡前1小時，趁熱食，連服10天為一療程。
功效：養血安神，祛風通絡。適用於虛煩不寐、頑固性失眠、多夢症以及風溼痺痛
（3）玫瑰花烤羊心
原料：鮮玫瑰花羊心各50克食鹽適量
製法：1.將鮮玫瑰花50克(或幹品15克)放入小鋁鍋中，加食鹽、水煎煮10分鐘，待冷備用。2.將羊心洗淨，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰鹽水，反覆在在明火上灸烤，烤熟即成。
用法：宜熱食，可邊烤邊食。
功效：補心安神。適用於心血虧虛所致驚悸失眠以及鬱悶不樂等症。
【補充】睡前喝杯百合棗仁茶也可以寧氣安神，調理氣血，而且養肝養心。對入睡難、多夢、早醒的失眠患者有非常好的效果
