房凌
失眠是一种比较常见的精神疾病。如今随着生活压力的增加，各种电子产品的兴起，对我们的睡眠产生了很大的影响。失眠其实是一种精神层面的症状，经常失眠和我们的大脑神经是有关的。
当我们的神经中枢出现问题的时候，大脑皮层反馈的信号就会减弱，出现神经衰弱的现象，神经质会直接影响到睡眠。产生这种现象的原因和我们的心态，情绪，环境等都有关系，像题主说的喝牛奶，数羊，听音乐都没有效果，不妨来看看小娱给大家推荐的几种助眠的小方法。
睡前补充芝宁植物多糖
在饮食上，我们可以在睡前的一小时，补充一些芝宁植物多糖来缓解睡眠压力。很多人可能对芝宁植物多糖不是很了解，如果看过《白娘子》的话，里面有一桥段是白娘子手拿类似手柄的仙草去救许仙，其实这就是芝宁植物多糖。它属于一种草本植物，营养价值高，可以对失眠有一定的抑制作用，调节大脑神经—神经中枢的稳定，对中枢神经系统具有很强的催眠作用，能促进松果体分泌褪黑素。每天补充10g，坚持一段时间，就会发现自己的睡眠提高了很多。睡眠更加香甜。
睡前按摩穴位
中医讲究穴位养生。我们身体中的穴位连接着各个器官，如果我们在睡前能够抽出30分钟来按摩一下身体穴位的话，也可以帮助我们尽快的入睡，使身心得到放松。我们可以按摩风池穴和太阳穴。在按压的时候两手拇指按压两侧风池穴，两小指各按在两侧太阳穴，其余手指各散放在头部两侧,手指微屈,然后两手同时用力,按揉局部约1分钟。
以上这两种方法都有比较好的助眠效果，如果没有时间按摩的话，也可以只补充些芝宁植物多糖，可以帮助我们安神，助眠，提高免疫力。
鱼乐也娱乐
失眠并不少见，在全世界范围内，大约每10个人就有一个人有失眠的困扰。长时间的失眠会给大脑造成损伤，而如果缺乏睡眠的时间过长，这种损伤甚至会变成是不可逆的。
有哪些方法可以改善失眠呢？最有效的方法，一是增加白天的运动量，二是减少焦虑程度，第三是可以尝试降低额叶的温度。
首先，白天坚持运动尤其是有氧运动，可以明显的改善我们的睡眠质量。美国有一个研究，调查了2000多个不同年龄层次的人，结果发现，每周两个半小时的有氧运动可以普遍提高65%的睡眠质量。在另外一些研究中也发现了，有运动习惯的人，白天更不容易犯困。这里说的运动改善睡眠，主要指的是有氧运动，比如说慢跑，快步走，游泳等等。因为科学研究发现，无氧运动并没有明显改善睡眠质量的作用。如果你是一个长期的失眠者，又没有运动习惯， 你可以从今天开始尝试有氧运动，每周坚持三个小时，在四个星期左右， 你就会逐渐开始感觉到运动对于睡眠质量的明显提升作用了。
第二个方法是降低白天的焦虑，因为焦虑会非常明显的影响我们的睡眠质量。当一个人焦虑的时候，他在入睡前会有反刍性的思维，会导致他越想越兴奋而难以入睡。尝试练习冥想可以降低我们的焦虑感，提高睡眠质量。
第三个方法是降低额头的温度，当你入睡的时候，可以尝试把冷毛巾放在额头上，对额头的冷却会降低额叶的活跃度，从而让大脑更快地冷静下来进入睡眠状态。
酷炫脑科学
随着生活节奏的加快，失眠的人越来越多。有的是熬夜成为习惯，主动失眠；还有的人早早躺在床上怎么也睡不着，被动失眠。无论属于哪一种，都希望你能明白，睡眠质量和我们的健康息息相关。
那么，如何才能将丢失的睡眠找回来并提升睡眠质量呢？
一、饮食
1、乳制品、鸡蛋、豆制品以及香蕉
它们有一个共同点，都含色氨酸。色氨酸是人体的一种必需氨基酸——大脑内部神经传达物质血清素的构成部分，具有安神助眠的功效。
2、山芋
山芋中含有DHEA，能够安眠和抗衰老。
3、萝卜嫩叶
关注睡眠的人一定对褪黑素不陌生，它能帮助我们更好的入眠。而常常被当垃圾扔掉的萝卜叶中就含有一定量的褪黑素。
二、环境
一个舒适温馨的环境也更利于我们入睡，而这样的环境需要柔和的灯光，柔软的寝具等来共同营造。
三、习惯
多数失眠都是由一些不良的生活习惯引起的，比如睡前剧烈运动、看恐怖片等等。因此，建议睡前安安静静看会儿书，从内而外把节奏慢下来。
此外，当我们失眠时也不要过于紧张，因为越想睡着越容易睡不着。
邱玲芳营养师
《内经》中称失眠为“目不瞑”“不得眠”“不得卧”。失眠是由心情不佳、饮食不当等因素而导致的一种不能正常睡眠的病症，也称失眠症。该病症主要表现为睡眠短、睡眠浅、疲劳感无法消除等。轻度失眠者一般会入睡较困难且睡眠质量差，严重失眠者有可能会彻夜难眠。
失眠虽是小病，但千万不能忽视它。一旦患上顽固性失眠，病人可能会长久地遭受其折磨，如果长期依赖服用安眠药物进行治疗，可能还会引起其它医源性疾病。因此，一定要正确对待失眠，早预防、早发现、早治疗。
一、如何斩断失眠之源呢？
1.睡前避免食用过多高能量食物
睡前食用高能量的食物会让身体来不及燃烧其热量，在这种情况下，食物中所含的糖分就会给身体发出错误的能量信息，并将其自动储存，进而转化为脂肪。另外，如果在睡前吃太多高糖食物，还会致人做噩梦，因此睡前应少食或不食含糖类食物。
2.睡前避免食用“天然利尿剂”
所谓天然利尿剂，就是指可以增加尿液排放的蔬菜，如芹菜。这类食物会促使人体尿量增多，为了排尿，身体会在夜间唤醒你，让你无法舒心安睡。
3.睡前避免食用刺激性食物
如果在睡前食用辛辣、刺激性食物，胃部会产生灼热感，使人难以入睡。
4.睡前应避免大量脑力劳动
睡前大量的脑力劳动会延长人体的入睡时间，相反，睡前做一些轻松的事情则可以帮助人体快速入睡。
5.睡眠时应保持良好睡姿
良好的睡姿可以改善人体睡眠的质量。对患有颈椎疾病的人来说，保持良好睡姿尤为重要。
二、 怎样通过食疗改善失眠呢？
酸枣仁、蜂蜜、蜂王浆、牛奶、百合、灵芝、小麦、糯米等食物对于改善睡眠质量有很好的效果。生用或炒用酸枣仁可镇静催眠；长期饮用蜂王浆可以改善失眠多梦症状；百合可润肺止咳、清心安神，对由神经官能症、更年期综合症引起的心悸、失眠、多梦等有较好的治疗效果；灵芝和小麦有良好的安神定志作用；糯米可补气血、暖脾胃，适宜体虚之人及神经衰弱者食用。
此外，也可以将几种助眠食物搭配起来煮汤喝，如桂圆莲子汤、百合绿豆乳、糯米红枣粥等。这里要提醒提醒大家，并不是所有的食物都可以任意搭配食用，一定要科学、合理地进行食物搭配，以免食物相克引发人体中毒。
希望我们的科普能让您和家人远离疾病困扰，做到治未病，收获健康O(∩_∩)O
健康情报局
刚刚出炉的《2017年中国网民失眠地图》调研结果显示：近80%参与者有失眠经历。调研还发现，越发达城市失眠网民越多。失眠发病率高，危害严重，但大众对失眠危害认知低。失眠是指睡眠质量下降、总睡眠时间减少（少于6 小时）、以及醒后身体无恢复、伴有日间功能障碍、感到疲劳或全身不适。
药物是治疗失眠的主要手段之一，目前常用的治疗失眠的药物可分为以下几类：一类是苯二氮卓类药物，包括常用的舒乐安定、佳静安定、氯硝基安定和氟安定等；第二类是非苯二氮卓类药物，包括唑吡坦、佐匹克隆、扎来普隆 等。但治疗失眠的西药多属于二类精神药品，必须严格按照国家规定，凭盖有医疗单位公章的医师处方限量出售，患者不能擅自购买和使用。偶尔服用是不容易产生依耐性的。
经多方查阅，常用的、治疗失眠效果较好的中成药有舒眠胶囊、百乐眠胶囊、参松养心胶囊、枣仁安神胶囊、酸枣仁合剂、九味镇心颗粒、安神补脑液、乌灵胶囊等等。
经常失眠别拒绝吃药，偶然失眠先放松自己！
PS：
有助于睡眠的几种食物：
牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前一杯牛奶，利用牛奶的温饱感增加催眠效果。
核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
桂圆：桂圆性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，常吃对睡眠有益。
莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
食醋：可取食醋1 汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
药物咨询师军
16.8%的国人有过失眠 安眠药滥用与成瘾成问题
近年来，失眠发生率逐年上升。国外的研究显示，该病影响10%~15%的成年人。《2015年中国睡眠指数报告》显示，我国约16.8%的人有过失眠的经历。
北京大学中国药物依赖性研究所时杰等表示，目前药物治疗仍是失眠患者的常用治疗手段，但由于药物本身的不良反应及医生和（或）患者的不规范使用等原因，安眠药的滥用与成瘾问题日益突出。（中华精神科杂志.2017,50:14）
临床上使用的治疗失眠药物包括苯二氮类、非苯二氮类受体激动剂、具安眠作用的抗抑郁药、抗组胺药、褪黑素受体激动剂及食欲素受体拮抗剂。虽然具有潜在的滥用风险，目前临床上最常用的失眠处方药仍是苯二氮类和非苯二氮类受体激动剂。
时杰等表示，在短期使用苯二氮类患者中，15%~44%会出现中-重度稽延性戒断症状，包括焦虑、失眠、抑郁、知觉和运动症状、耳鸣、感觉异常以及胃肠道症状。
因此，对于失眠患者，医生应积极尝试非药物干预手段，如认知行为疗法等。严格掌握各种安眠药的临床适应证，使用前对患者进行全面临床评估，据患者具体情况行个体化治疗。
在讲改善失眠的具体方法之前，我想要给大家介绍一个概念，叫“睡眠卫生”，这个概念来自于美国疾控中心，简单来说，睡眠卫生其实就是“良好的睡眠习惯”。
美国疾控中心通过对美国人睡眠健康的多年监测发现，好的睡眠习惯，对改善大多数人的失眠问题至关重要。大家不要小看习惯的力量。
在美国，即便你因为失眠去医院就诊，养成“睡眠卫生”，也将是你正式治疗计划的一个重要组成部分，你就可以看出美国人对于睡眠习惯的重视程度。
那么，如何才能形成睡眠卫生，养成良好的习惯呢？
接下来是一些更具体、实操的方法：
第一，你要建立自己的睡眠计划
在执行计划的时候，你可以在手机上设置闹钟，提醒自己该睡觉的时间，以及把电子设备全都设为定时，比如当你在床上使用电子书一段时间后它自动关闭等等。
第二，你需要学会区分睡眠的空间与工作的空间在ASMR的音频里，你可以听到一些轻敲、擦拭等等细微的声音，也能听到有人轻声对你说一些温暖的话，让你感到平静。有人描述说，“那种刮擦的声音，听起来感觉就像有人直接在我的大脑皮层上按摩。”大家可以在网上找到相关的资源，试试看对自己会不会有帮助。
另外，还要提醒大家的是，
好啦，希望以上的这些方法能够对失眠的你有所帮助。如果大家想看更多助眠小技巧，可以在评论里告诉我们哦~
以上。晚安。
知我心理学
为什么要发明安眠药？不就是为了帮助睡眠的么？！
要知道，在临床上，别说是失眠的人，就是再活蹦乱跳的患者，麻醉医生都能用药物让他酣然入睡。
但是在吃安眠药物之前，下面几个问题你需要了解！
1.安眠药一定有副作用，但并非并不可接受。
安眠药既然能上市，他的副作用当然是可以接受的。最常见的包括依赖性、让人反应迟钝，昏昏欲睡，睡眠节律紊乱等，有些可能导致肝肾功能损坏。大剂量的安眠药可能造成呼吸抑制，但那是服用安眠药自杀的剂量，然而肝肾功能损害的发生率也很低，没有这些系统疾病的人不用过于担心！
是药三分毒，安眠药的副作用大部分也是跟他的治疗作用相关的。本来就是让人睡眠的，肯定会导致反应迟钝、昏昏欲睡喽。前提是吃了安眠药你要上床睡觉，而不是出去梦游，或者开车，甚至操作危险器械。
2.是否吃安眠药要权衡利弊！
安眠药虽然有一定的副作用，可能对人体造成影响。但是毫无疑问，有的时候失眠给人造成的影响更大，有的时候甚至是痛不欲生。 短期的失眠可能造成，记忆力、注意力下降；长期的严重失眠会引起焦虑，甚至异域症，大大影响工作和生活。为了害怕一点依赖和副作用，让失眠折磨的痛不欲生，甚至抑郁、自杀，孰重孰轻，当然要考虑清楚。
3.吃安眠药要讲究方法！
小剂量开始，按需，间断，
安眠药是为了让你更容易睡着，而并非神药，不要期待吃下去之后就可以立刻鼾声如雷。刚开始可以小剂量尝试，比如半片。如果不见效，不要立刻增大计量。药效持续时间很长，半衰期也很长，相信药效会慢慢的发挥作用。
一般建议上床30分钟睡不着再吃，或者已经连续失眠预计睡不着再吃。而不是规律服用。第二天有重要事的时候，可以预先服用。但是要注意，要早点吃，因为吃的太迟可能会让第二天昏昏欲睡。
医学江湖
失眠分为原发性失眠和继发性失眠：原发性失眠主要指心理生理性作用、特发性失眠和主观性失眠。
一项调查发现，医务人员失眠的频率高于其他行业，约为69.4%。因为他们的工作时间不固定，经常值夜班，工作强度较大，精神高度集中，导致身心压力都很大，所以失眠的频率更高。
继发性失眠常与疾病、精神障碍、药物滥用同时发生。如果你的失眠伴有抑郁情绪或其它身体疾病，应尽快去医院就诊，以免耽误病情。
熬夜对身体有什么伤害？
据外媒报道，熬夜对身体伤害很大：记忆力、免疫力、视力受损，在陷入失眠的恶性循环时，也会对皮肤造成过多辐射。
每个人都深有体会的感受就是“头痛欲裂、提不起精神、头晕目眩”。如果睡眠少于8小时，还可能导致第二天智商下降，甚至对大脑造成损伤。
该睡觉时却太亢奋肿么破？
先说原发性失眠：
吃一些有助于安眠的食物：牛奶、香蕉、蜂蜜、莲子、百合、红枣等（记得刷牙~）少吃高脂高蛋白食物、咖啡因和酒精。
舒适的卧室环境很重要，很多人因为声音、光线等因素的干扰无法入睡。给自己一个舒适的环境，也可以利用隔音耳塞，眼罩等，让自己静下心来，美美的睡个好觉。
在卧室摆放一些花草、香薰也能利于睡眠。茉莉花、薰衣草等植物散发的香味可以帮助我们舒缓神经，促进睡眠。如果觉得养植物太麻烦，买点助睡眠的香薰也行~
睡前几小时的适量运动，对于长期入睡困难户来说，是非常好的方法，跑步、跳绳、打羽毛球都很赞，但不能做太激烈的运动哦。
如果数羊数星星对你管用的话，也可以用。（对我真的不管用）
再说继发性失眠：
首先要去医院做个检查，乖乖听医生的话，把身体疾病治好，失眠自然会慢慢减轻，直至消失；
此外，中枢兴奋药也会导致失眠，不能随意服用。
最后，经常吃安眠药的妹纸，如果突然停药，很可能造成反跳性失眠。就算你不想吃安眠药了，也要慢慢忌药。
宝贝们要夜夜都好眠哦~(～﹃～)~zZ 呼~
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失眠一般是由气血两亏和神经衰弱引起的，所以以调理为主，治疗为辅，注意休息和饮食搭配，只有养精，才能蓄锐呀！
（1）晚上不要想心事
我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。
（2）听舒缓的音乐
与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。
（3）晚饭后溜狗
首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。
（4）不要吃太饱
这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。
（5）泡个香精油澡或者海盐澡
放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。
（6）按时睡觉
如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。
（7）看无聊的书或者电视节目
睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，不要晚上工作或者看有趣的节目。
（9）睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……
（10）培养睡意：比如数数水饺之类的（但对我没什么用）
二、药膳
（1）酸枣仁粥
原料：酸枣仁末15克粳米100克
制法：先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮。
用法：空腹食用。
功效：宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。
（2）夜交藤粥
原料：夜交藤60克粳米50克大枣2枚白糖适量
制法：取夜交藤用温水浸泡片刻，加清水500克，煎取药汁约300克，加粳米、白糖、大枣，再加水200克煎至粥稠，盖紧焖5分钟即可。
用法：每晚睡前1小时，趁热食，连服10天为一疗程。
功效：养血安神，祛风通络。适用于虚烦不寐、顽固性失眠、多梦症以及风湿痹痛
（3）玫瑰花烤羊心
原料：鲜玫瑰花羊心各50克食盐适量
制法：1.将鲜玫瑰花50克(或干品15克)放入小铝锅中，加食盐、水煎煮10分钟，待冷备用。2.将羊心洗净，切成块状，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰盐水，反复在在明火上灸烤，烤熟即成。
用法：宜热食，可边烤边食。
功效：补心安神。适用于心血亏虚所致惊悸失眠以及郁闷不乐等症。
【补充】睡前喝杯百合枣仁茶也可以宁气安神，调理气血，而且养肝养心。对入睡难、多梦、早醒的失眠患者有非常好的效果
