黑桃A45242289
這不是正常現象，但卻是常見現象。
所謂的減肥平臺期，定義是：
在經過一個階段的有氧訓練後，隨著你的體脂率下降，身體在不斷探索新的熱平衡狀態。
當你的下丘腦找到了新的平衡點，這時候儘管你運動照常，但是體脂率不再下降的這個階段。
就叫做平臺期。
此時：
每天的基礎代謝+日常活動消耗+運動消耗=你的日常攝入量
所以正常的平臺期應該是：
1.體重不增不減
2.體脂率短時期內不變
3.身體的圍度短時期內不變
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那麼，為什麼說很多人在平臺期階段，體重會有上升呢？
這裡邊要分幾個情況看待
1.運動的懈怠情緒
每個人的平臺期時間長度不盡相同
時間較短的也許2到3個月
時間長的也許半年或者更多
這個階段也是放棄繼續運動的高發期
因為你此時看不到運動給你帶來任何的收益了，因此就自然而然的逐步降低了訓練強度
在這個情況下，上邊的那個公式就被打破了
日常的攝入量就會因為運動量的下降，而有了一些盈餘
這些熱量變成了脂肪，體重自然上升
2.力量訓練使然
有些人的減脂計劃中包含了有氧運動以及力量訓練兩部分
當你達到了減脂平臺期的時候
繼續這兩種訓練
在短時間內脂肪不再減少，而力量訓練為你獲取了肌肉
因此，體重的上升量就是肌肉的增量
這是正常且良好的表現，不用擔心
而且此時你的身體圍度並不會上升。
3.飲食和季節使然
大部分人會把減脂期安排在溫暖季節
確實，這個季節更加適合運動
在冬季來臨的時候，減脂期暫停，同時在冬季身體更傾向於存儲熱量
因此會有少許的體重上升
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以上這幾種情況，可以說是大部分人在減脂階段都會遇到的
並不需要特別擔心，繼續訓練，或者變更訓練方式，則平臺期可以安穩度過
希望有幫到你。
虎山行不行
平臺期是指在減肥進行一定時間後，體重不再下降的時間，一般要體重7天以上不下降為節點。少吃加大運動量，結果體重還上升，的確讓人鬱悶。
減肥初期，體重下降的同時，你的基礎代謝水平也隨著降低了。而當你的新陳代謝水平低了，消耗的熱量也隨之減少了。如果這時你還保持著和減肥初期一樣的飲食量，體重的下降當然也就越來越不明顯了。
而平臺期由於運動，特別是無氧鍛鍊，刺激肌肉生長，肌肉短時間內水分含量上升，也可能導致體重增加，所以很多人做完無氧訓練，特別是練完臀部腿部，第二天會發現體重上升，這很正常。所以不必擔心。
有時候食物數量和種類的變化，也會導致胃腸排洩或者水分吸收有差異，所以出現體重上升也不足為奇。
破平臺，要提高基礎代謝，或者增大攝入和消耗的能量差。
