箭步蹲是一个非常好的下身及核心练习,适合增加肌肉、肌力及运动表现的朋友,其重要性比深蹲及硬拉不分上下。
但是,在健身房常常见到错误的箭步蹲姿势,除了会减低训练成效,更为对膝关节做成严重伤害,所以大家做箭步蹲时一定要注意自己的姿势,培养成确的习惯。
今天雷神就和大家说说箭步蹲的重要核心要点
动作分解:
动作示范
错误动作
常犯的错误如:
1.屈髋肌群(特别是腰大肌过紧),导致骨盆前倾(图上)伴随拱腰并且后脚往外旋开。
2.此时身体重心在前,身体有自动平衡的机制,所以会以抬下巴后仰的方式平衡,这会使颈椎承受压力 。
3.当此动作上升下降过程中,屁股因为没办法夹紧,全部的力量都由下背与膝盖代替,所以会有疼痛,并且臀部与下肢无法被训练到。
将动作都设定好再开始,假设摆位时后脚已经往外旋开,过程中即使提醒自己夹屁股是很困难的。另外过程中动作跑掉,不要硬做完,试着重新设定动作后再开始!我们只希望大脑接受与学习正确的肌肉收缩与控制。
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